5 סיבות צו אַרייַננעמען קיווי אין די דיעטע
צופרידן
דער קיווי, אַ פרוכט וואָס איז גרינגער געפֿונען צווישן מאי און סעפטעמבער, אין אַדישאַן צו האָבן אַ פּלאַץ פון פיברע, וואָס העלפּס צו רעגולירן די טראַפּט קישקע, איז אויך אַ פרוכט מיט דיטאַקסאַפייינג און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, און איז ויסגעצייכנט פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן צו נידעריקער קאַלעסטעראַל.
אין דערצו, קיווי קענען ווערן געניצט צו פאַרלירן וואָג אין קיין דיעטע פֿאַר וואָג אָנווער ווייַל עס האט בלויז 46 קאַלאָריעס אין יעדער דורכשניטלעך קיווי, און די פייבערז קענען אויך העלפֿן צו פאַרקלענערן אַפּעטיט און עסן ווייניקער.
בענעפיץ פון קיווי
די 5 הויפּט בענעפיץ פון קיווי קענען זיין:
- פייטינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק - עס האט וויטאַמין C און תוו 3 וואָס פאַסילאַטייט בלוט סערקיאַליישאַן.
- פֿאַרבעסערן הויט פערמנאַס - ווייַל וויטאַמין C העלפּס אין דער פאָרמירונג פון קאַלאַגאַן בעכעסקעם די הויט פעסט און שיין.
- דעטאָקסיפי די גוף - פאַסילאַטייץ בלוט סערקיאַליישאַן און יקספּאַלשאַן פון טאַקסאַנז.
- פייטינג פאַרשטאָפּונג - רייַך אין פיברע העלפּס צו רעגולירן די קישקע און עלימינירן צואה.
- העלפּינג צו קעמפן אָנצינדונג - ווייַל קיווי זאמען האָבן תוו 3 וואָס העלפֿן צו רעדוצירן אָנצינדונג.
אין אַדישאַן צו די בענעפיץ, קיווי העלפּס צו פאַרמייַדן חולאתן אַזאַ ווי ראַק ווייַל עס איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ.
נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פון קיווי
| קאַמפּאָונאַנץ | קוואַנטיטי אין 1 מיטל קיווי |
| ענערגיע | 46 קאַלאָריעס |
| פּראָטעינס | 0.85 ג |
| פאַץ | 0.39 ג |
| תוו 3 | 31.75 מג |
| קאַרבאָוכיידרייץ | 11.06 ג |
| פיברע | 2.26 ג |
| וויטאַמין סי | 69.9 מג |
| וויטאַמין E | 1.10 מג |
| פּאַטאַסיאַם | 235 מג |
| קופּער | 0.1 מקג |
| קאַלסיום | 22.66 מג |
| צינק | 25.64 מג |
אין אַדישאַן צו האָבן אַלע די נוטריאַנץ, די קיווי קענען זיין געוויינט אין פאַרשידענע סאַלאַדס, מיט גראַנאָלאַ און אפילו אין מאַריניידז צו מאַכן פלייש מער ווייך.
רעצעפּט מיט קיווי
קיווי קענען ווערן גענוצט אין עטלעכע רעסאַפּיז, אָבער עס איז וויידלי געניצט צו מאַכן דזשוסאַז ווייַל עס איז אַ סיטרוס פרוכט וואָס קאַמביינז זייער גוט מיט פאַרשידן פירות.
קיווי זאַפט מיט מינץ
ינגרידיאַנץ
- 1 אַרבל
- 4 קיוויס
- 250 מל פון אַנאַנאַס זאַפט
- 4 פריש מינץ בלעטער
צוגרייטונג מאָדע
שאָלעכץ און ברעכן די מאַנגאָ און קיווי. לייג אַנאַנאַס זאַפט און מינץ בלעטער און מישן אַלץ אין אַ בלענדער.
די סומע איז גענוג פֿאַר 2 ברילן פון זאַפט, איר קענען טרינקען איין גלאז פֿאַר פרישטיק און קראָם די אנדערע גלאז אין די פרידזש צו טרינקען ווי אַ פֿאַרבייַסן.
זען אן אנדער קיווי זאַפט אין: קיווי דיטאַקסאַפייינג זאַפט.
זייט זיכער צו קוקן
אָפט מיסדיאַגנאָסעד גאַסטראָוינטעסטאַנאַל (GI) טנאָים
