גייַסטיק עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג

צופרידן

• 1. ימאַגינע און פאָרעם דיין הצלחה
• 2. שרייב דיין וויל
• 3. געפֿינען סיבות צו ליבע זיך
• 4. איר קלייַבן ווי פיל איר עסן
• 5. פּלאַן עגזיץ צו די מניעות
• 6. האַלטן זייַענדיק דערשראָקן פון עסנוואַרג
• 7. קוקן פֿאַר אָלטערנאַטיוו פּלעזשערז

מענטאַל עקסערסייזיז צו פאַרלירן וואָג אַרייַננעמען פּראַקטיסיז אַזאַ ווי ינקריסינג בטחון אין דיין אייגענע פיייקייט צו הצלחה, ידענטיפיצירן מניעות און טראַכטן וועגן פרי סאַלושאַנז פֿאַר זיי און רילאַרנינג ווי צו האַנדלען מיט עסנוואַרג.

דער טיפּ פון געניטונג איז וויידלי געוויינט ווייַל יבערוואָג איז ניט בלויז געפֿירט דורך אָווועריטינג, אָבער אויך ווייַל די מיינונג קען נישט קאָנטראָלירן די נאַטור פון נאַטור און סאַבאָטאַגעס וואָג אָנווער פרווון.

1. ימאַגינע און פאָרעם דיין הצלחה

טעגלעך ימאַדזשאַן ווי איר וועט פילן נאָך דערגרייכן דיין וואָג און לייפסטייל ציל. דערפֿאַר דאַרף מען זיך פֿאָרשטעלן דעם גוף, די קליידער וואָס איר קענט טראָגן, די ערטער וווּ איר וועט גיין ווײַל איר פֿילט זיך גוט, און די צופֿרידנקייט וואָס איר וועט פֿילן מיט אײַער נײַעם אימאַזש, נײַע געזונט און הויך זעלבסט-שאַצן ווי עפּעס שוין אַטשיווד.

טאן דעם געניטונג וועט ברענגען גרויס צופֿרידנקייט צו דער מיינונג און וועט שאַפֿן שטאַרק positive ימאָושאַנז וואָס וועט סטימולירן נייַע השתדלות און ברענגען מער צוטרוי אין די צוקונפֿט דערגרייה.

2. שרייב דיין וויל

פּאַטינג תאוות אויף פּאַפּיר איז אַן אפילו מער שטאַרק וועג צו פאָקוס די מיינונג און פארשטארקן עס פֿאַר דערגרייה. שרייַבן וואָס קליידער איר וועט טראָגן, וואָס גרייס פון דזשינס איר ווילן צו קויפן, אין וואָס ברעג איר וועט גיין אין אַ ביקיני, וואָס גיין איר וועט נעמען, וואָס דיין גשמיות טעטיקייט וועט זיין, און אפילו וואָס מעדאַקיישאַנז איר וועט האַלטן האַלטן ווען גיינינג געזונט.

שרייב אויך דיין טעגלעך דערגרייכונגען און ווי וויכטיק זיי זענען ווען זיי ברענגען איר נעענטער צו די סוף ציל. יעדער דערגרייה דאַרף ווערן געזען ווי אַן עקסטרע שריט צו קאָנסאָלידירן די ענדערונג, וואָס מוזן זיין דעפיניטיווע.

3. געפֿינען סיבות צו ליבע זיך

געפֿינען positive ווייזט אויף דיין גוף, פֿון די האָר צו די פאָרעם פון די הענט און פֿיס. אָננעמען דיין הייך און טיפּ פון קורוועס, אָן געוואלט צו פּאַסיק שיינקייט סטאַנדאַרדס וואָס זענען גאָר אַנדערש פון דיין גוף און גענעטיק סטרוקטור.

צו באַווונדערן זיך און ימאַדזשאַן די בעסטער פאָרעם פֿאַר דיין גוף איז צו שטעלן פאַקטיש צילן אין דיין לעבן און נישט זוכן אַ שליימעס ימפּאָוזד דורך די מידיאַ און וואָס דיין גוף קען קיינמאָל דערגרייכן.

4. איר קלייַבן ווי פיל איר עסן

נעמען קאַמאַנדינג אַטאַטודז צו עסנוואַרג איז וויכטיק צו באַקומען אַדיקטיוו רוטינז ווי אַטאַקינג אַ גאַנץ שאָקאָלאַד באַר אָדער שטענדיק האָבן אַ פאַרבייַסן נאָך לאָנטש. די קאַמאַנדינג אַטאַטודז אַרייַננעמען אַקשאַנז אַזאַ ווי:

• דו זאלסט נישט עסן וואָס איז לינקס נאָר פֿאַר עסנוואַרג ניט צו גיין צו וויסט;
• דו זאלסט נישט איבערחזרן די שיסל;
• שטעלן לימאַץ אויף די סומע פון ​​גודיז איר וועט עסן: 1 שעפּ פון ייַז קרעם, 2 סקווערז פון שאָקאָלאַד אָדער 1 שטיק פון פּיראָג אַנשטאָט פון עסן עס אַלע אין אַמאָל.

געדענקט אַז איר באַשליסן ווי פיל צו עסן, און אַז עסנוואַרג וועט ניט מער באַהערשן דיין ימאָושאַנז.

5. פּלאַן עגזיץ צו די מניעות

פאָרויסזאָגן וואָס מניעות וועט אויפשטיין איבער די וואָג אָנווער פּראָצעס אָדער איבער יעדער וואָך. שרייַבן אַראָפּ אויף פּאַפּיר וואָס אַקשאַנז איר וועט נעמען צו קאָנטראָלירן זיך דיין דיין פּלימעניק דיין געבורסטאָג, ביי אַ כאַסענע פון ​​אַ פרייַנד אָדער אויף אַ יאַזדע מיט די קלאַס.

פּלאַן ווי איר וועט פאָרזעצן צו פּראַקטיסינג גשמיות טעטיקייט בעשאַס די פּראָבע וואָך און וואָס טרינקען איר וועט ויסמיידן אַלקאָהאָל ביי די זונטיק באַרביקיו מיט די משפּחה. פּרעדיקטעד און פּריפּערינג פֿאַר פּראָבלעמס אין שטייַגן איז דערגייונג סאַלושאַנז וואָס וועט זיין פּראַקטיסעד פיל גרינגער און יפעקטיוולי.

6. האַלטן זייַענדיק דערשראָקן פון עסנוואַרג

פארגעסן אַז שאָקאָלאַד איז פאַטנינג אָדער פריינג איז פּראָוכיבאַטאַד. אין אַ באַלאַנסט דיעטע, אַלע פודז זענען ערלויבט, די חילוק איז די אָפטקייַט אַז זיי זענען קאַנסומד. דייאַטינג אָפט ינוואַלווז געדאנקען פון צאַמונג, דייַגעס און צאָרעס וואָס פּרידיספּאָוז די מאַרך צו געבן אַרויף ווייַל קיין איינער לייקס צו לייַדן.

געדענקען שטענדיק אַז קיין עסנוואַרג איז פאַטנינג אָדער טינינג, און אַז איר קענען עסן אַלץ ווי לאַנג ווי איר געפֿינען דיין וואָג. זען די ערשטע טריט צו פאַרלירן וואָג מיט דייאַטערי רעידוקאַטיאָן.

7. קוקן פֿאַר אָלטערנאַטיוו פּלעזשערז

דיין מאַרך טוט נישט אָפּרוען און איז צופֿרידן מיט בלויז עסנוואַרג, אַזוי ידענטיפיצירן און באַמערקן אנדערע קוואלן פון פאַרגעניגן און צופֿרידנקייט. עטלעכע ביישפילן זענען אַרומפאָרן מיט פרענדז, גיין אין דרויסן, גיין די ליבלינג, לייענען אַ בוך, דאַנסינג אַליין אין שטוב אָדער טאָן כאַנדיקראַפץ.

די פּלעזשערז קענען זיין געוויינט אין צייט פון דייַגעס ווען די פֿריִערדיקע גאַנג איז געווען צו עסן סוויץ אָדער סדר אַ פּיצאַ דורך די טעלעפאָן. פּרוּווט צו צווינגען זיך צו נעמען אַן אָלטערנאַטיוו שטעלונג ערשטער, אַזוי די עסנוואַרג וועט שטענדיק זיין אין דער הינטערגרונט.