די בענעפיץ פון רויט, גרין און בלוי ליכט טעראַפּיע

צופרידן

• פֿאַר ענערגיע: טעראַפּיע מיט בלוי ליכט
• פֿאַר אָפּזוך: רויט ליכט טעראַפּיע
• פֿאַר ווייטיק רעליעף: גרין ליכט טעראַפּיע
• רעצענזיע פֿאַר

ליכט טעראַפּיע האט אַ מאָמענט, אָבער זיין פּאָטענציעל פֿאַר יזינג ווייטיק און פייטינג דעפּרעסיע איז געווען אנערקענט פֿאַר דעקאַדעס. פאַרשידענע פארבן פון לייץ האָבן פאַרשידענע טעראַפּיוטיק בענעפיץ, אַזוי איידער איר שפּרינגען אין אַ באַהאַנדלונג סעסיע אָדער ינוועסטירן אין אַ ליכט, באַראַטנ זיך דעם אָנפאַנגער וועגן די יפעקץ פון דריי פאַרשידענע פארבן פון ליכט. (פֿאַרבונדענע: קריסטאַל ליכט טעראַפּיע כילד מיין פּאָסטן-מאַראַטהאָן גוף-סאָרט פון.)

פֿאַר ענערגיע: טעראַפּיע מיט בלוי ליכט

ויסשטעלן צו בלוי ליכט בעשאַס דעם טאָג קענען מאַכן איר פילן מער פלינק און פֿאַרבעסערן אָפּרוף צייט, פאָקוס און פּראָודאַקטיוואַטי, לויט פאָרשונג פון בריגהאַם און וואָמען האָספּיטאַל אין באָסטאָן. "פאָטאָ ראַסעפּטערז אין די אויג, וואָס פֿאַרבינדט זיך צו די געביטן פון דעם מאַרך וואָס קאָנטראָלירן אַלערטנאַס, זענען מערסט שפּירעוודיק צו בלוי ליכט. זאגט שדאב א. רחמאן, פ.ד., דער מחבר פון דער שטודיע.

אן אנדער מייַלע: דייטיים ויסשטעלן קען באַשיצן דיין ז פון די דיסראַפּטיוו יפעקץ פון בלוי ליכט ביי נאַכט, אַ לערנען פון Uppsala אוניווערסיטעט אין שוועדן געפונען. "ווען איר באַקומען אַ פּלאַץ פון העל ליכט בעשאַס דעם טאָג, די לעוועלס פון מעלאַטאָנין, אַ האָרמאָנע וואָס מאכט איר פאַרשלאָפן, זענען סאַפּרעסט," לערנען מחבר Frida Rångtell. "אין די אָוונט, מעלאַטאָונין ינקריסיז שארף, און נייטטיים בלוי-ליכט ויסשטעלן האט ווייניקער פּראַל." בוסט דיין פּראָודאַקטיוויטי און באַוואָרענען דיין שלאָפן דורך פּלייסינג די בלוי-ענריטשט Philips GoLite Blu Energy Light ($ 80; amazon.com) אויף דיין שרייַבטיש.און זיצן אָדער שטיין ביי די פֿענצטער אָדער גיין אַרויס ווי אָפט ווי מעגלעך יעדער טאָג פֿאַר אַן עקסטרע דאָזע פון ​​העל נאַטירלעך ליכט, וואָס כּולל בלוי שטראַלן. (לייענען אויך וועגן דיגיטאַל אויג שפּאַנונג און וואָס איר קענען טאָן צו קעמפן עס.)

פֿאַר אָפּזוך: רויט ליכט טעראַפּיע

צו ווינט אַראָפּ איידער בעט, נוצן רויט ליכט. "די קאָליר סיגנאַלז אַז עס איז נאַכט, וואָס קען מוטיקן דעם גוף צו פּראָדוצירן מעלאַטאָנין," זאגט מיכאל ברעוס, דאָקטאָראַט, אַן אַדווייזערי באָרד מיטגליד פֿאַר SleepScore Labs. אָנצינדן אַ ציבעלע ווי ליגהטינג וויסנשאַפֿט גוטע נאַכט שלאָפן-ענכאַנסינג געפירט ציבעלע ($ 18; lsgc.com) לפּחות 30 מינוט איידער בעט.

רויט ליכט קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין ווערקאַוט. בלויז איין צו פינף מינוט פון ויסשטעלן צו רויט און ינפרערעד ליכט גלייך איידער געניטונג בוסטיד שטאַרקייט און פּריווענטיד ווייטיק, זאגט Ernesto Leal-Junior, Ph.D., הויפּט פון דער לאַבאָראַטאָריע פון ​​פאָטאָטהעראַפּי אין ספּאָרט און געניטונג אין נאָווע דע דזשולהאָ אוניווערסיטעט אין Brazil. . "עטלעכע ווייוולענגטס פון רויט און ינפרערעד ליכט -660-905 נאַנאָמעטערס דערגרייכן סקעלעטאַל מוסקל געוועב, סטימיאַלייטינג די מיטאָטשאָנדריאַ צו פּראָדוצירן מער ייטיפּי, אַ מאַטעריע וואָס סעלז נוצן ווי ברענוואַרג," ער זאגט. עטלעכע גימס האָבן רויט-ליכט מאשינען. אָדער איר קענען ינוועסטירן אין דיין אייגענע, ווי די LightStim פֿאַר פּיין ($249, lightstim.com) אָדער די Joovv Mini ($595; joovv.com).

פֿאַר ווייטיק רעליעף: גרין ליכט טעראַפּיע

גייזינג אין גרין ליכט קענען רעדוצירן כראָניש ווייטיק (גרונט דורך פיבראָמיאַלגיאַ אָדער מייגריינז, פֿאַר בייַשפּיל) מיט אַרויף צו 60 פּראָצענט, לויט אַ לערנען אין דעם זשורנאַל ווייטיק, און כייַע שטודיום האָבן געוויזן אַז די וווילטויק יפעקץ קענען דויערן אַרויף צו נייַן טעג. "דער אָנקוקן פון גרין ליכט סימז צו פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין די גוף פּראָדוקציע פון ​​ענקעפאַלינס, ווייטיק-מאָרד אָפּיאָיד קעמיקאַלז. און דאָס ראַדוסאַז אָנצינדונג, וואָס פיעסעס אַ ראָלע אין פילע כראָניש ווייטיק טנאָים," זאגט פאָרשער Mohab Ibrahim, MD, Ph. .ד.

מער שטודיום זענען נויטיק איידער דאקטוירים קענען מאַכן רעקאַמאַנדיישאַנז וועגן ווי און ווי אָפט צו נוצן גרין ליכט צו מייַכל מייגריינז און אנדערע ווייטיק, און ד"ר יבראַהים זאגט אַז איר זאָל זען אַ דאָקטער איידער איר פּרובירן צו מייַכל זיך אין שטוב. אָבער אין דעם מאָמענט, פאָרשונג ינדיקייץ אַז די ויסשטעלן צו אַ שעה אָדער צוויי יעדער נאַכט-אָדער דורך אַ גרין ציבעלע אין אַ לאָמפּ אָדער מיט ברילן מיט טינטעד אָפּטיש פילטערס-קען פאַרמינערן מייגריינז און אנדערע טייפּס פון כראָניש ווייטיק.

רעצענזיע פֿאַר