6 גוטע סיבות צו אָנהייבן קלערן

צופרידן

• 1. ראַדוסאַז דרוק און דייַגעס
• 2. ימפּרוווז שלאָפן
• 3. עס אַלאַוז צו אָפּשאַצן די קליין מאָומאַנץ
• 4. סטימולאַטעס זיך-וויסיקייַט
• 5. ינקריסאַז פּראָודאַקטיוויטי אין אַרבעט
• 6. ראַדוסאַז בלוט דרוק
• וויכטיק עצות פֿאַר ביגינערז

מעדיטאַטיאָן האט פילע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי רידוסינג דייַגעס און דרוק, ימפּרוווינג בלוט דרוק און ינקריסינג קאַנסאַנטריישאַן. דעריבער, עס איז ינקריסינגלי פּראַקטיסט, ווייַל רובֿ פון די עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט ערגעץ און אין קיין צייט אָן די נויט צו ינוועסטירן אין עקוויפּמענט.

עטלעכע ביישפילן פון די מערסט פּראָסט מעדיטאַטיאָן טעקניקס זענען יאָגאַ, טיי קיי, טראַנססענדענטאַל קלערן און דימינדפולנעסס, וואָס קענען זיין פּראַקטיסט אַליין אָדער מיט די הילף פון אַ פאַכמאַן.

עס איז וויכטיק אַז דער קלערן פירונג איז גיידיד, אויב מעגלעך, דורך אַ פאַכמאַן אין דעם פעלד, ווייַל טאן אַ שלעכט קלערן קענען אָנמאַכן די פאַרקערט ווירקונג און ענדיקן זיך געפילן פון פראַסטריישאַן, דייַגעס און דרוק. דערווייַל, עס זענען אַפּפּס, ווידיאס אויף דער אינטערנעץ, קלאסן אָדער קאָרסאַז וואָס לערנען דעם מענטש צו טאָן מעדיטאַטיאָן אין דער בעסטער מעגלעך וועג.

די הויפּט בענעפיץ פון קלערן אַרייַננעמען:

1. ראַדוסאַז דרוק און דייַגעס

קלערן, ספּעציעל געניטונגמינדפולנעסס, העלפּס צו רעדוצירן דרוק און חולאתן שייַכות צו וידעפדיק דרוק, ווייַל דעם טיפּ פון קלערן אַלאַוז די מענטש צו אָפּרוען, אָן פאָוקיסינג זייער ופמערקזאַמקייט צו דער פאַרגאַנגענהייט אָדער אויף קאַנסערנז וועגן דער צוקונפֿט. זען ווי צו געניטונג מינדפולנעסס.

אין אַדישאַן, שטודיום ווייַזן אַז פּראַקטיסינג יאָגאַ עקסערסייזיז העלפּס צו רעדוצירן דייַגעס, בעסער קאָנטראָל פאָוביאַז און געזעלשאַפטלעך דייַגעס.

2. ימפּרוווז שלאָפן

רעגולער מעדיטאַטיאָן פיר העלפּס צו פאַרקלענערן נעגאַטיוו געדאנקען און דרוק און דייַגעס אין וואָכעדיק לעבן, געלאזן דעם מענטש מער רילאַקסט און פולער, פּרעווענטינג זיי צו גיין צו שלאָפן מיט נעגאַטיוו געדאנקען, פאַסילאַטייט פאַלינג שלאָפנדיק און פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן.

זען אנדערע עצות וואָס העלפֿן צו פאַרגרעסערן די קוואַליטעט פון שלאָפן.

3. עס אַלאַוז צו אָפּשאַצן די קליין מאָומאַנץ

מעדיטאַטיאָן, אין אַדישאַן צו העלפֿן צו רעדוצירן דרוק, אויך ינקריסאַז די ופמערקזאַמקייט צו די אַקטיוויטעטן וואָס זענען דורכגעקאָכט אויף אַ טעגלעך יקער, וואָס מאכט זיי מער סאַטיספייינג און טיף, ווייַל דער מענטש איז מער מקיים, ענדזשויינג מער פון די איצטיקע מאָמענט. אין אַדישאַן, עטלעכע שטודיום אָנווייַזן אַז מעדיטאַטיאָן אויך קאַנטריביוץ צו קאַנטראָולינג דעפּרעסיע, וואָס מאכט דער מענטש אַ מער אָפּטימיסטיש קוק אויף זיין לעבן.

4. סטימולאַטעס זיך-וויסיקייַט

די פיר פון מעדיטאַטיאָן עקסערסייזיז אַלאַוז מענטשן צו וויסן יעדער אנדערע בעסער און בעסער, ווייַל זיי אָפּגעבן מער צייט צו זיי, אַלאַוינג זיי צו פאָקוס מער אויף זייער געדאנקען און אַטאַטודז, קוועסטשאַנינג זיי און ריאַלייזינג זייער מאָוטאַוויישאַנז.

5. ינקריסאַז פּראָודאַקטיוויטי אין אַרבעט

מעדיטאַטיאָן קאַנטריביוץ צו געוואקסן קאַנסאַנטריישאַן, צו זיך-וויסן פון דעם מענטש 'ס סקילז, ווי געזונט ווי זייער לימיטיישאַנז, קאַנטריביוטינג צו וווילזייַן און קוואַליטעט פון לעבן אויף דער אַרבעט, אַזוי ימפּרוווינג פּראָדוקטיוויטי.

אין אַדישאַן, מעדיטאַטיאָן אויך העלפּס צו בעסער האַנדלען מיט דרוק און קאָנפליקט אין אַרבעט, פּראַוויידינג בעסער קאָויגזיסטאַנס צווישן חברים.

6. ראַדוסאַז בלוט דרוק

די פאָרשטעלונג פון מעדיטאַטיאָן עקסערסייזיז קאַנטריביוץ צו נאָרמאַלייז בלוט דרוק, ניט נאָר ווען די עקסערסייזיז זענען פּראַקטיסט, אָבער אויך טעגלעך, מיט די אָפט פיר פון מעדיטאַטיאָן.

וויכטיק עצות פֿאַר ביגינערז

דער פירונג פון מעדיטאַטיאָן זאָל אָנהייבן מיט קליין פּיריאַדז, פּראַקטיסינג 5 מינוט אַ טאָג אין די אָנהייב און ינקריסינג די צייט פּראַגרעסיוולי ווי די מיינונג איז צוגעוווינט צו דער שטאַט פון קאַנסאַנטריישאַן.

אין די אָנהייב, די אויגן קען זיין אָפן, אָבער זיי זאָל זיין רילאַקסט אָן פאָוקיסינג אויף עפּעס ספּעציפיש און אָן וויזשאַוואַל דיסטראַקשאַנז אין די מעדיטאַטיאָן סוויווע, אַזאַ ווי טעלאַוויזשאַנז, אַנימאַלס אָדער מענטשן מאָווינג.

איר זוכט פֿאַר גרופּע מעדיטאַטיאָן סענטערס, הילף מיט לערערס אָדער סטאַרטינג די פירונג מיט גיידיד מעדיטאַטיאָן ווידיאס אויף דער אינטערנעץ זענען גוטע אָפּציעס צו העלפן איר אַנטוויקלען די טעכניק גרינגער.

דאָ ס ווי צו רעכט קלערן אַליין אין 5 סטעפּס.