מאַנגאָ: 11 בענעפיץ, נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע און געזונט רעסאַפּיז

צופרידן

• 1. ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם
• 2. קאַמף גאַסטרייטאַס
• 3. העלפּס קאָנטראָל בלוט גלוקאָוס
• 4. האט אַנטי ינפלאַמאַטאָרי קאַמף
• 5. האט אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמף
• 6. קעמפן ראַק
• 7. פּראַטעקץ קעגן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק
• 8. סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם
• 9. קעמפן קאַלט געשווירן
• 10. ימפּרוווז אויג געזונט
• 11. ימפּרוווז הויט קוואַליטעט
• נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע טיש
• ווי צו פאַרנוצן
• געזונט מאַנגאָ רעסאַפּיז
• 1. מאַנגאָ מוס
• 2. מאַנגאָ וויטאַמין
• 3. מאַנגאָ סאַלאַט מיט אַרוגולאַ

מאַנגאָ איז אַ פרוכט וואָס האט פילע נוטריאַנץ ווי וויטאַמינס א און C, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, פּאָליפענאָלס ווי מאַנגיפערין, קאַנפעראָל און בענזאָיק זויער, פייבערז. אין אַדישאַן, מאַנגאָ העלפּס צו קעמפן אָנצינדונג, פארשטארקן די ימיון סיסטעם און פֿאַר בייַשפּיל רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק.

אויף די אנדערע האַנט, מאַנגאָ האט אַ פּלאַץ פון פראַקטאָוס, וואָס איז אַ טיפּ פון צוקער וואָס איז געפֿונען אין די פרוכט און די מער צייַטיק עס איז די גרעסערע סומע פון ​​צוקער אין די מאַנגאָ, אַזוי עס איז נישט אַ פרוכט רעקאַמענדיד פֿאַר יענע וואָס דאַרפֿן צו פאַרלירן וואָג, ספּעציעל אויב עס איז אָפט געגעסן ווייַל עס איז אַ פרוכט וואָס כּולל פילע קאַלאָריעס.

מאַנגאָ איז זייער ווערסאַטאַל און אפילו שאָלעכץ קענען זיין קאַנסומד, אין אַדישאַן, עס קענען זיין קאַנסומד אין די פאָרעם פון זאַפט, דזשעליז, וויטאַמינס, גרין סאַלאַדס, סאָסאַז אָדער צוזאַמען מיט אנדערע פודז.

די הויפּט בענעפיץ פון מאַנגאָ זענען:

1. ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די דיגעסטיווע סיסטעם

מאַנגאָ איז אַ ויסגעצייכנט פרוכט צו פֿאַרבעסערן פאַרשטאָפּונג, ווייַל עס איז זייער רייַך אין סאַליאַבאַל פייבערז וואָס אַבזאָרבינג וואַסער פון די דיגעסטיווע שעטעך, וואָס איז אַ געל וואָס העלפּס צו רעגולירן די קישקע. אין אַדישאַן, די מאַנגיפערין אין די מאַנגאָ איז אַ נאַטירלעך לאַקסאַטיוו, ינקריסינג באָוועל באַוועגונג און פאַסילאַטייט די ילימאַניישאַן פון פעסעס.

מאַנגיפערין אויך פּראַטעקץ די לעבער, ימפּרוווז די קאַמף פון בייל סאָלץ וואָס זענען וויכטיק פֿאַר די דיידזשעסטשאַן פון פאַץ און אַסיס אין דער באַהאַנדלונג פון וואָרמס און ינטעסטאַנאַל ינפעקשאַנז.

אין אַדישאַן, מאַנגאָ כּולל אַמילאַסיז וואָס זענען ענזימעס וואָס דיגרייד עסנוואַרג, פאַסילאַטייט די אַבזאָרפּשאַן און דעריבער רעגיאַלייץ און ימפּרוווז דיידזשעסטשאַן.

2. קאַמף גאַסטרייטאַס

מאַנגאָ האט אין זיין זאַץ מאַנגיפערין און בענזאָפענאָנע, וואָס האט אַ פּראַטעקטיוו ווירקונג אויף די מאָגן דורך אַ אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמף, רידוסינג שעדיקן צו מאָגן סעלז, אין אַדישאַן צו פאַרקלענערן די פּראָדוקציע פון ​​מאָגן זויער און, פֿאַר דעם סיבה, קענען העלפן אין די באַהאַנדלונג פון גאַסטרייטאַס אָדער גאַסטריק געשוויר.

3. העלפּס קאָנטראָל בלוט גלוקאָוס

עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז פּאָליפענאָלס אַזאַ ווי גאַליק זויער, טשלאָראָגעניק זויער און פערוליק זויער קענען סטימולירן ינסאַלאַן פּראָדוקציע און רעדוצירן בלוט צוקער און גליקאַטעד העמאָגלאָבין לעוועלס, וואָס זענען אַ גראדן פון צוקערקרענק און קענען זיין אַ וויכטיק אַליירט אין די באַהאַנדלונג פון צוקערקרענק.

אָבער, מאַנגאָ זאָל זיין קאַנסומד ספּערינגלי און אין קליין פּאָרשאַנז, אָדער עס קען זיין געוויינט צוזאַמען מיט אנדערע פודז רייַך אין פיברע. דער בעסטער וועג צו נוצן די פּראָפּערטיעס פון מאַנגאָ צו קאָנטראָלירן בלוט צוקער איז צו פאַרנוצן דעם גרינער פרוכט, ווייַל צייַטיק מאַנגאָ קען האָבן די פאַרקערט ווירקונג און פאַרגרעסערן בלוט צוקער.

4. האט אַנטי ינפלאַמאַטאָרי קאַמף

מאַנגיפערין, גאַליק זויער און בענזאָפענאָנע אין די מאַנגאָ האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס און זענען זייער נוציק אין דער באַהאַנדלונג פון אָנצינדונג פון די קישקע, אַזאַ ווי ולסעראַטיווע קאָליטיס אָדער קראָהן ס קרענק, פֿאַר בייַשפּיל, ווייַל עס ראַדוסאַז די פּראָדוקציע פון ​​ינפלאַמאַטאָרי סאַבסטאַנסיז אַזאַ ווי פּראַסטאַגלאַנדינס און סיטאָקינעס.

אין אַדישאַן, די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמף פון מאַנגאָ אין די קישקע העלפּס צו פאַרמיידן צעל שעדיקן וואָס קענען אָנמאַכן ראַק אין די רעקטום און קישקע.

5. האט אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמף

וויטאַמין C און פּאָליפענאָליק קאַמפּאַונדז אַזאַ ווי מאַנגיפערין, קווערסעטין, קאַנפעראָל, גאַליק זויער און קאַפפעיק זויער האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמף, פייטינג פריי ראַדאַקאַלז און רידוסינג צעל שעדיקן. אַזוי, מאַנגאָ העלפּס צו פאַרמיידן און קאַמבאַט חולאתן פֿאַרבונדן מיט אָקסידאַטיווע דרוק געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז אַזאַ ווי אַטעראָוסקלעראָוסיס, האַרץ באַפאַלן, מאַך, צוקערקרענק אָדער ראַק.

6. קעמפן ראַק

עטלעכע שטודיום ניצן לוקימיאַ סעלז און ברוסט, פּראָסטאַט און קישקע ראַק ווייַזן אַז פּאָליפענאָלס, ספּעציעל מאַנגיפערין פאָרשטעלן אין די מאַנגאָ, האָבן אַנטי-פּראָליפעראַטיווע קאַמף, רידוסינג די פּראַליפעריישאַן פון ראַק סעלז. אין אַדישאַן, פּאָליפענאָלס האָבן אַנטיאַקסאַדאַנט קאַמף, וואָס אַקטינג צו קעמפן פריי ראַדאַקאַלז וואָס גרונט צעל שעדיקן. אָבער, שטודיום אין יומאַנז וואָס באַווייַזן דעם נוץ זענען נאָך דארף.

געפֿינען מער פודז וואָס העלפֿן צו פאַרמייַדן ראַק.

7. פּראַטעקץ קעגן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק

די סאַליאַבאַל פייבערז וואָס זענען פאָרשטעלן אין די מאַנגאָ העלפּס צו רעדוצירן שלעכט קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס, וואָס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר פאָרמינג פאַטי פּלאַקס אין די אַרטעריעס, ווייַל עס דיקריסאַז די אַבזאָרפּשאַן פון פאַץ פון עסנוואַרג. אַזוי, די מאַנגאָ ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די אַרטעריעס און העלפּס צו פאַרמייַדן ינפאַרקשאַן, האַרץ דורכפאַל און מאַך.

אין אַדישאַן, מאַנגיפערין און וויטאַמין C האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי און אַנטיאַקסאַדאַנט אַקציע וואָס רעדוצירן צעל שעדיקן, בעכעסקעם בלוט כלים געזונט, און פּאָליפענאָלס, מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם רילאַקסינג בלוט כלים און קאָנטראָלירן בלוט דרוק.

8. סטרענגטאַנז די ימיון סיסטעם

מאַנגאָ איז רייַך אין נוטריאַנץ אַזאַ ווי וויטאַמינס א, ב, C, E און ק און פאָלאַטע וואָס סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​ווייַס בלוט סעלז, וואָס זענען יקערדיק פאַרטיידיקונג סעלז צו פאַרמייַדן און קעמפן ינפעקשאַנז, און דעריבער מאַנגאָ העלפּס צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם.

אין דערצו, מאַנגיפערין סטימיאַלייץ די גוף ס פאַרטיידיקונג סעלז צו קעמפן ינפעקשאַנז.

9. קעמפן קאַלט געשווירן

עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז די מאַנגיפערין אין מאַנגאָ איז אַקטינג קעגן קאַלט ווייטיקדיק ווירוס דורך ינכיבאַטינג דעם ווירוס און פּריווענטיד פון מאַלטאַפּלייינג און קען זיין אַ וויכטיק אַליירט אין דער באַהאַנדלונג פון קאַלט געשווירן. אין דערצו, מאַנגיפערין קענען אויך ינכיבאַט די קייפל פון די דזשענאַטאַל הערפּעס ווירוס. אָבער, שטודיום אין יומאַנז וואָס באַווייַזן דעם נוץ זענען נאָך דארף.

זען די ווידעא אונטן פֿאַר מער עצות צו קעמפן קאַלט געשווירן.

10. ימפּרוווז אויג געזונט

מאַנגאָ ימפּרוווז די געזונט פון די אויג דורך אַנטיאַקסאַדאַנץ אַזאַ ווי לוטעין און זעאַקסאַנטהין, וואָס בלאַקערז די שטראַלן פון די זון פּרעווענטינג שעדיקן צו די אויגן געפֿירט דורך זונשייַן.

אין אַדישאַן, וויטאַמין א פון מאַנגאָ העלפּס צו פאַרמייַדן אויג פּראָבלעמס אַזאַ ווי טרוקן אויגן אָדער נאַכט בלינדקייט.

11. ימפּרוווז הויט קוואַליטעט

מאַנגאָ האט וויטאַמין C און A וואָס זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן קעמפן פריי ראַדאַקאַלז וואָס גרונט הויט יידזשינג. וויטאַמין C אויך אַקשאַנז דורך ינקריסינג די פּראָדוקציע פון ​​קאַלאַגאַן וואָס איז וויכטיק צו קאַמבאַט סאַגינג און רינגקאַלז אין די הויט, ימפּרוווינג די קוואַליטעט און אויסזען פון די הויט.

אין אַדישאַן, וויטאַמין א פּראַטעקץ די הויט פון שעדיקן געפֿירט דורך די זון שטראַלן.

נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע טיש

די פאלגענדע טיש ווייזט די נוטרישאַנאַל זאַץ פֿאַר 100 גראַמז מאַנגאָ.

עס איז וויכטיק צו באַמערקן אַז מאַנגאָ מוזן זיין טייל פון אַ באַלאַנסט און געזונט דיעטע צו דערגרייכן אַלע די אויבן דערמאנט בענעפיץ.

ווי צו פאַרנוצן

מאַנגאָ איז אַ זייער ווערסאַטאַל פרוכט און קענען זיין געגעסן גרין, צייַטיק און אפילו מיט די שאָלעכץ.

א גרינג וועג צו פאַרנוצן דעם פרוכט איז צו עסן מאַנגאָ אין זייַן נאַטירלעך פאָרעם אָדער צוגרייטן דזשוסאַז, דזשאַמז, וויטאַמינס, לייגן מאַנגאָ צו גרין סאַלאַדס, צוגרייטן סאָסאַז אָדער מישן מיט אנדערע פודז.

די רעקאַמענדיד טעגלעך סערווינג איז 1/2 טעפּל פון דייסט מאַנגאָ אָדער 1/2 אַפּאַראַט פון קליין מאַנגאָ.

געזונט מאַנגאָ רעסאַפּיז

עטלעכע מאַנגאָ רעסאַפּיז זענען שנעל, גרינג צו צוגרייטן און נערעוודיק:

1. מאַנגאָ מוס

ינגרידיאַנץ

• 4 גרויס און זייער צייַטיק מאַנגאָז;
• 200 מל פון שוגערי קלאָר יאָגורט;
• 1 בויגן פון אַנפלייווערד דזשעלאַטאַן צעלאָזן אין וואַסער.

צוגרייטונג מאָדע

קלאַפּן די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער ביז מונדיר. אָרט אין אַ גלאז קאַנטיינער און אָפּרוען פֿאַר 2 שעה. דינען טשילד.

2. מאַנגאָ וויטאַמין

ינגרידיאַנץ

• 2 סלייסט צייַטיק מאַנגגאָוז;
• 1 גלאז מילך;
• אייז קיובז;
• האָניק צו געשמאַק צו סוויטאַן.

צוגרייטונג מאָדע

קלאַפּן אַלע ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער, שטעלן אין אַ גלאז און טרינקען גלייך נאָך צוגרייטונג.

3. מאַנגאָ סאַלאַט מיט אַרוגולאַ

ינגרידיאַנץ

• 1 צייַטיק מאַנגאָ;
• 1 בינטל אַרוגולאַ;
• דייסט ריקאָטטאָ קעז;
• זאַלץ, שוואַרץ פעפער און מאַסלינע ייל צו געשמאַק.

צוגרייטונג מאָדע

וואַשן די מאַנגאָ, אַראָפּנעמען די שאָלעכץ און שנייַדן די פּאַפּ פון די מאַנגאָ אין קובעס. וואַשן די אַרוגולאַ. שטעלן די אַרוגולאַ, מאַנגאָ און ריקאָטטאַ אין אַ קאַנטיינער. געווירץ מיט זאַלץ, פעפער און מאַסלינע ייל פֿאַר געשמאַק.