סטרעטשינג עקסערסייזיז אין שוואַנגערשאַפט
צופרידן
סטרעטשינג עקסערסייזיז זענען זייער וווילטויק אין שוואַנגערשאַפט ווייַל זיי באַפרייַען צוריק ווייטיק, פאַרגרעסערן בלוט סערקיאַליישאַן, פאַרקלענערן די פוס געשווילעכץ און זענען אויך נוציק צו ברענגען מער זויערשטאָף צו די בעיבי און העלפּינג אים צו וואַקסן געזונט.
אין אַדישאַן, אַ סטרעטשינג קלאַס אויך העלפּס אין קאַמבאַטינג פאַרשטאָפּונג און ריליווינג גאַז, וואָס זענען זייער אָפט בעשאַס שוואַנגערשאַפט. סטרעטשינג אויך פּריווענץ מוסקל ינדזשעריז און ווייטיק און העלפּס וואָמען צו גרייטן פֿאַר אַרבעט.
די פאלגענדע זענען 3 סטרעטשינג עקסערסייזיז, וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט אין שטוב, צו באַפרייַען צוריק ווייטיק בעשאַס שוואַנגערשאַפט:
געניטונג 1
זיצן מיט דיין פיס באַזונדער, בייגן איין פוס דורך שטעלן דיין פֿיס אין קאָנטאַקט מיט די אנדערע דיך און טילט דיין גוף צו די זייַט, ווי געוויזן אין די בילד, און פילן אויסשטרעקן איבער דעם אָרט פֿאַר 30 סעקונדעס. דאַן, טוישן דיין פוס און טאָן די געניטונג אויף די אנדערע זייַט.
געניטונג 2
בלייַבן אין די שטעלע געוויזן אין בילד 2 פֿאַר 30 סעקונדעס, צו פילן דיין צוריק אויסשטרעקן.
געניטונג 3
מיט דיין ניז אויף די שטאָק, דאַר אויף אַ פּילאַטעס פּילקע, טריינג צו האַלטן דיין צוריק גלייַך. איר קענען אויסשטרעקן דיין געווער איבער די פּילקע און פּרובירן צו שטיצן דיין גאָמבע אויף דיין קאַסטן אין דער זעלביקער צייט. בלייַבן אין אַז שטעלע פֿאַר 30 סעקונדעס.
ווען דורכפירן די סטרעטשינג עקסערסייזיז, די שוואַנגער פרוי זאָל האָבן אַ פּאַמעלעך און טיף אָטעם, ינכיילד דורך די נאָז און ויסאָטעמען דורך די מויל, סלאָולי. סטרעטשינג עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען ווערן געטאן יעדער טאָג און ריפּיטיד 2-3 מאל, מיט ינטערוואַלז פון 30 סעקונדעס צווישן יעדער.
עקסערסייזיז צו דורכפירן אַרויס די היים
אין אַדישאַן צו די עקסערסייזיז וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט אין שטוב, די שוואַנגער קענען אויך סטרעטש אין וואַסער עראָוביקס קלאסן, וואָס אויך ביישטייערן צו רעדוצירן שלאָס דרוק און מוסקל ומבאַקוועמקייַט. עס איז רעקאַמענדיד צו דורכפירן וואַסער עראָוביקס צוויי-דריי מאָל אַ וואָך, מיט אַ געדויער פון וועגן 40 מינוט צו אַ שעה, מיט אַ ליכט צו מעסיק ינטענסיטי.
פּילאַטעס איז אויך אַ גוטע אָפּציע, ווייַל עס העלפּס צו אויסשטרעקן און אָפּרוען די מאַסאַלז, פּריפּערינג די מאַסאַלז פון די פּערינעום געגנט פֿאַר קימפּעט און נאָך פּאָסטפּאַרטום, סטימיאַלייץ סערקיאַליישאַן, אַנטוויקלען ברידינג טעקניקס און האַלטנ קערעקשאַן.
אויך וויסן וואָס עקסערסייזיז איר זאָל נישט פירן בעשאַס שוואַנגערשאַפט.
אונדזער ברירה
ריפאַמפּין