5 עצות פֿאַר אָנפירונג צייט בלאָוטינג

צופרידן

• ווי קענען איר מייַכל און פאַרמייַדן בלאָוטינג אין די צייט?
• 1. עסן די רעכט פודז
• 2. טרינקען גורל פון וואַסער
• 3. האָפּקען אַלקאָהאָל און קאַפין
• 4. געניטונג קעסיידער
• 5. באַטראַכטן מעדאַקיישאַן
• ווען קען בלאָוטינג פּעריאָד פאַלן?
• פארוואס פּיריאַדז גרונט בלאָוטינג?
• ווען זאָל איר זען אַ דאָקטער?
• וואָס איז דיין דערוואַרטונג?
• פוד פאַרריכטן: קלאַפּן די בלאָאַט

איבערבליק

בלאָוטינג איז אַ פּראָסט פרי סימפּטאָם פון צייַט אַז פילע וואָמען דערפאַרונג. עס קען פילן ווי איר וואַן וואָג אָדער ווי דיין בויך אָדער אנדערע פּאַרץ פון דיין גוף זענען ענג אָדער אפילו געשוואָלן.

בלאָוטינג בכלל אַקערז געזונט איידער דיין צייַט סטאַרץ און וועט גיין אַוועק אַמאָל איר'ווע מענסטרואַטינג פֿאַר אַ ביסל טעג. איר קען נישט קענען צו פאַרמייַדן בלאָוטינג גאָר, אָבער עס זענען עטלעכע היים-באזירט טריטמאַנץ וואָס איר קענען פּרובירן צו רעדוצירן. דאָ זענען עטלעכע וועגן צו רעדוצירן בלאָוטינג:

• נאָכגיין אַ נידעריק-סאָדיום דיעטע, אַרייַנגערעכנט פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז און דאַר פּראָטעין
• טרינקען גורל פון וואַסער
• האָפּקען קאַפין און אַלקאָהאָל
• באַגרענעצן פּראַסעסט פודז
• געניטונג קעסיידער
• נעמען אַ דייורעטיק
• רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן צי געבורט קאָנטראָל פּילז קען העלפן

אויב דיין בלאָוטינג איז עקסטרעם אָדער אַפעקץ דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן, איר זאָל רעדן צו דיין דאָקטער.

ווי קענען איר מייַכל און פאַרמייַדן בלאָוטינג אין די צייט?

כאָטש עס ס קיין היילן-איין-פיץ-אַלע היילן, עטלעכע לייפסטייל מאָדיפיקאַטיאָנס קען רעדוצירן עס איידער און בעשאַס דיין צייט.

1. עסן די רעכט פודז

איר זאָל ויסמייַדן עסן צו פיל זאַלץ. וויאַזוי טאָן איר וויסן אויב דיין דיעטע איז אויך הויך אין זאַלץ? די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז צו באַגרענעצן דיין טעגלעך זאַלץ ינטייק צו נישט מער ווי 2300 מג.

פּראַסעסט פודז אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון זאַלץ און אנדערע ינגרידיאַנץ וואָס קען נישט זיין די כעלטאַסט פֿאַר איר. אַנשטאָט, פאָקוס אויף עסן פירות און וועדזשטאַבאַלז, ווי געזונט ווי אנדערע געזונט פודז ווי גאַנץ גריינז, דאַר פּראָטעין, ניסלעך און זאמען.

2. טרינקען גורל פון וואַסער

מאַכט זיכער אַז איר טרינקען אַ פּלאַץ פון וואַסער אין די טעג וואָס זענען געפֿירט אין דיין צייט. פּרוּווט אַ וואַסער פלאַש אַרום איר און ציל צו פּלאָמבירן עס עטלעכע מאָל אַ טאָג. עס ס קיין איין רעקאָממענדאַטיאָן פֿאַר די סומע פון ​​וואַסער צו טרינקען יעדער טאָג. די סומע וועריז פון מענטש צו מענטש און דעפּענדס אויף די סוויווע, פּערזענלעך געזונט און אנדערע סיבות. א גוטע הערשן איז צו ציל פֿאַר אַ מינימום פון אַכט 8 אונס ברילן פון וואַסער פּער טאָג. פילע ריוזאַבאַל וואַסער לאגלען האָבן 32 אָדער 24 אונסעס. דיפּענדינג אויף די גרייס איר נוצן, איר קען בלויז דאַרפֿן צו טרינקען 2-3 לאגלען פּער טאָג צו באַקומען דיין 64 אונס.

3. האָפּקען אַלקאָהאָל און קאַפין

עקספּערץ גלויבן אַז ביידע אַלקאָהאָל און קאַפין ביישטייערן צו בלאָוטינג און אנדערע סימפּטאָמס פון פּרעמענסטרואַל סינדראָום (PMS). אָנשטאָט די בעוורידזשיז, טרינקען מער וואַסער.

אויב איר האָט שווער צו סקיפּינג דיין מאָרגן גלעזל פון קאַווע, פּרוּווט ריפּלייסינג עס מיט אַ טרינקען מיט ווייניקער קאַפין, ווי טיי, אָדער פאַרטרעטער עטלעכע פון ​​די קאַפינעד קאַווע פֿאַר אַ דיאַפייינייטיד טיפּ.

4. געניטונג קעסיידער

רעגולער געניטונג איז שליסל צו רעדוצירן דיין PMS סימפּטאָמס. עקספּערץ אַז איר ציל פֿאַר איינער פון די פאלגענדע:

• אַ ביסל שעה פון מעסיק גשמיות טעטיקייט פּער וואָך
• אַ שעה אָדער מער קראַפטיק טעטיקייט פּער וואָך
• אַ קאָמבינאַציע פון ​​די לעוועלס פון טעטיקייט

צולייגן אַ אָפּטימאַל טויגיקייט פּלאַן, לייגן עטלעכע עקסערסייזיז צו בויען דיין מאַסאַלז עטלעכע מאָל אַ וואָך.

5. באַטראַכטן מעדאַקיישאַן

אויב היים רעמאַדיז טאָן ניט רעדוצירן דיין בלאָוטינג איידער און בעשאַס דיין פּעריאָד, איר זאל וועלן צו רעדן צו דיין דאָקטער וועגן אנדערע טריטמאַנץ. עטלעכע פון ​​זיי אַרייַננעמען:

• געבורט קאָנטראָל. אויב איר נעמען געבורט קאָנטראָל פּילז, איר קענען רעדוצירן PMS סימפּטאָמס. איר זאָל רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דער בעסטער געבורט קאָנטראָל אופֿן פֿאַר איר.
• דייורעטיקס. די פּילז העלפֿן רעדוצירן די פליסיק וואָס דיין גוף סטאָרז. דיין דאָקטער קען פאָרשטעלן זיי צו באַפרייַען שטרענג בלאָוטינג.

ווען קען בלאָוטינג פּעריאָד פאַלן?

איר וועט מיסטאָמע דערפאַרונג בלאָוטינג געזונט איידער די אָנהייב פון דיין צייט. בלאָוטינג איז באטראכט ווי אַ זייער פּראָסט סימפּטאָם פון PMS. PMS סימפּטאָמס קענען אָנהייבן אַ וואָך אָדער צוויי איידער דיין צייט סטאַרץ. איר קען בלאָזן יעדער חודש, אַמאָל אין אַ בשעת, אָדער ניט בייַ אַלע. רעליעף פון בלאָוטינג קען פּאַסירן גלייך נאָך די אָנהייב פון דיין צייט אָדער עטלעכע טעג.

איר קען האָבן אנדערע PMS סימפּטאָמס. דער אמעריקאנער קאָנגרעס פון אָבסטעטריסיאַנס און גינעקאָלאָגיסץ דערקלערט אַז אַרויף צו 85 פּראָצענט פון פרויען רעפּאָרט גשמיות סימפּטאָמס אין זייער צייט. אין אַדישאַן צו בלאָוטינג, אנדערע פּראָסט סימפּטאָמס אַרייַננעמען:

• קראַמפּינג
• עסנוואַרג קרייווינגז
• שטימונג
• אַקני
• מידקייט

די סימפּטאָמס איר קענען אויך טוישן פון חודש צו חודש אָדער ווי איר עלטער.

פארוואס פּיריאַדז גרונט בלאָוטינג?

דער קורץ ענטפער איז כאָרמאָונז. PMS אַקערז בעשאַס די לוטעאַל פאַסע פון ​​דיין מענסטרואַל ציקל.אַז ס ווען די כאָרמאָונז עסטראָגען און פּראָודזשעסטעראָון קענען וואַקלענ זיך. עס איז אויך ווען די ונטערשלאַק פון דיין יוטעראַס ווערט טיקער. אויב איר ווערן שוואַנגער, די פערטאַלייזד יי אַטאַטשיז צו דיין טיקאַנד יוטעראַן ונטערשלאַק. אויב איר זענט נישט שוואַנגער, די טיקאַנד ונטערשלאַק פאַרלאָזן דיין גוף און איר האָבן אַ פּעריאָד.

כאָרמאָונז קען נישט זיין די בלויז סיבה וואָס איר האָט גשמיות סימפּטאָמס אין דיין צייט. אנדערע סיבות פֿאַר דיין סימפּטאָמס קען זיין פארבונדן צו:

• דיין גענעס
• די טיפּ און סומע פון ​​וויטאַמינס און מינעראַלס איר נעמען
• דיין דיעטע, ספּעציעל אויב עס איז הויך אין זאַלץ
• די נומער פון טרינקען און פודז מיט קאַפין אָדער אַלקאָהאָל

ווען זאָל איר זען אַ דאָקטער?

איר זאָל רעדן צו דיין דאָקטער אויב דיין בלאָוטינג:

• גייט נישט אַוועק נאָך דיין צייט
• איז שטרענג גענוג צו ווירקן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן

שטרענג בלאָוטינג קען זיין אַ צייכן פון אַ מעדיציניש צושטאַנד אָדער עס דאַרף זיין אַנדערש.

וואָס איז דיין דערוואַרטונג?

מילד צו מעסיק בלאָוטינג וואָס הייבט זיך איידער דיין צייט און גייט אַוועק באַלד נאָך דיין צייט סטאַרץ, איז בכלל גאָרנישט צו זאָרג וועגן. ווי לאַנג ווי איר קענען נאָרמאַלי פונקציאָנירן און דיין סימפּטאָמס פאַלן אַרום דיין צייט, אַלע איר נאָר דאַרפֿן צו רעדוצירן די סימפּטאָמס איז צו פּרובירן עטלעכע לייפסטייל מאָדיפיקאַטיאָנס. אָבער, אויב איר האָט אַ שטרענג בלאָוטינג וואָס קומט אין דיין וועג פון דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן, רעדן צו דיין דאָקטער.

פוד פאַרריכטן: קלאַפּן די בלאָאַט