יידזשינג ענדערונגען אין שלאָפן

שלאָפן נאָרמאַלי אַקערז אין עטלעכע סטאַגעס. די שלאָפן ציקל כולל:

• דרעאַמלעסס פּיריאַדז פון ליכט און טיף שלאָפן
• עטלעכע פּיריאַדז פון אַקטיוו דרימינג (רעם שלאָפן)

דער שלאָף ציקל איז ריפּיטיד עטלעכע מאָל בעשאַס די נאַכט.

יידזשינג ענדערונגען

שלאָפן פּאַטערנז טענד צו טוישן ווען איר עלטער. רובֿ מענטשן געפֿינען אַז יידזשינג ז זיי שווער צו פאַלן שלאָפנדיק. זיי וועקן זיך אָפט אָפט ביי נאַכט און פריער אין דער מאָרגן.

די גאַנץ שלאָפן צייט סטייז די זעלבע אָדער איז אַ ביסל דיקריסט (6.5 צו 7 שעה פּער נאַכט). עס קען זיין האַרדער צו פאַלן שלאָפנדיק און איר קען פאַרברענגען מער צייט אין בעט. די יבערגאַנג צווישן שלאָפן און וועקן זיך איז אָפט פּלוצעמדיק, וואָס מאכט עלטערע מענטשן פילן ווי אַ לייטער סליפּער ווי ווען זיי זענען געווען יינגער.

ווייניקער צייט איז פארבראכט אין טיף, חלומות שלאָפן. עלטערע מענטשן וועקן זיך אַ דורכשניטלעך פון 3 אָדער 4 מאל יעדער נאַכט. זיי זענען אויך מער אַווער פון זיין וואך.

עלטערע מענטשן וועקן זיך אָפט אָפט ווייַל זיי פאַרברענגען ווייניקער צייט טיף שלאָפן. אנדערע סיבות זייַנען דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף און פּישן (נאָקטוריאַ), דייַגעס און ומבאַקוועמקייַט אָדער ווייטיק פֿון לאַנג-טערמין (כראָניש) ילנאַסיז.

ווירקונג פון ענדערונגען

שלאָפן שוועריקייט איז אַן אַנויינג פּראָבלעם. לאנג-טערמין (כראָניש) ינסאַמניאַ איז אַ הויפּט גרונט פון אַוטאָ אַקסאַדאַנץ און דעפּרעסיע. ווייַל עלטערע מענטשן שלאָפן מער לייטלי און וועקן זיך אָפט אָפט, זיי קען פילן דיפּרייווד פון שלאָפן אפילו ווען זייער גאַנץ שלאָפן צייַט האט נישט פארענדערט.

שלאָפן דעפּראַוויישאַן קענען יווענטשאַוואַלי גרונט צעמישונג און אנדערע גייַסטיק ענדערונגען. עס איז אָבער טרעאַטאַבלע. איר קענען רעדוצירן סימפּטאָמס ווען איר באַקומען גענוג שלאָפן.

שלאָפן פּראָבלעמס זענען אויך אַ פּראָסט סימפּטאָם פון דעפּרעסיע. זען אַ געזונט זאָרגן שפּייַזער צו געפֿינען אויס צי דעפּרעסיע אָדער אן אנדער געזונט צושטאַנד אַפעקץ דיין שלאָפן.

פּראָסט פּראָבלעמס

• ינסאָמניאַ איז איינער פון די מערסט פּראָסט שלאָפן פּראָבלעמס אין עלטערע מענטשן.
• אנדערע שלאָפן דיסאָרדערס, אַזאַ ווי ומרויק לעגס סינדראָום, נאַרקאָלעפּסי אָדער היפּערסאָמניאַ קענען אויך פּאַסירן.
• שלאָפן אַפּנעאַ, אַ צושטאַנד וווּ די ברידינג סטאַפּס פֿאַר אַ צייט בעשאַס שלאָפן, קען פאַרשאַפן שטרענג פּראָבלעמס.

פאַרהיטונג

עלטערע מענטשן ריספּאַנד דיפערענטלי צו מעדאַסאַנז ווי יינגער אַדאַלץ. עס איז זייער וויכטיק צו רעדן מיט אַ שפּייַזער איידער איר נעמען שלאָפן מעדאַסאַנז. אויב מעגלעך, ויסמיידן שלאָפן מעדאַסאַנז. אַנטידיפּרעסאַנט מעדאַסאַנז קענען זיין זייער נוציק אויב דעפּרעסיע אַפעקץ דיין שלאָפן. עטלעכע אַנטידיפּרעסאַנץ טאָן ניט פאַרשאַפן די זעלבע זייַט יפעקס ווי שלאָפן מעדאַסאַנז.

מאל, אַ מילד אַנטיהיסטאַמינע אַרבעט בעסער ווי אַ שלאָפן פּיל פֿאַר ריליווינג קורץ-טערמין ינסאַמניאַ. אָבער, רובֿ געזונט עקספּערץ טאָן נישט רעקאָמענדירן די טייפּס פון מעדאַסאַנז פֿאַר עלטערע מענטשן.

ניצן שלאָפן מעדאַסאַנז (אַזאַ ווי זאָלפּידעם, זאַלעפּלאָן אָדער בענזאָדיאַזעפּינעס) בלויז ווי רעקאַמענדיד, און בלויז פֿאַר אַ קורץ צייט. עטלעכע פון ​​די מעדאַסאַנז קענען פירן צו אָפענגיקייַט (נידז צו נעמען די מעדיצין צו פונקציאָנירן) אָדער אַדיקשאַן (קאַמפּאַלסיוו נוצן טראָץ אַדווערס פאלגן). עטלעכע פון ​​די דרוגס בויען זיך אין דיין גוף. איר קענען אַנטוויקלען טאַקסיק יפעקס אַזאַ ווי צעמישונג, דיליריאַם און פאלס אויב איר נעמען זיי פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

איר קענט נעמען מיטלען צו העלפֿן איר שלאָפן:

• א ליכט בעדטיים פֿאַרבייַסן קען זיין נוציק. פילע מענטשן געפֿינען אַז וואַרעם מילך ינקריסיז סליפּינאַס ווייַל עס כּולל אַ נאַטירלעך, באַרועכץ-ווי אַמינאָ זויער.
• ויסמיידן סטימיאַלאַנץ אַזאַ ווי קאַפין (געפונען אין קאַווע, טיי, קאָלאַ טרינקען און שאָקאָלאַד) פֿאַר בייַ מינדסטער 3 אָדער 4 שעה איידער בעט.
• דו זאלסט נישט נעמען נאַפּס בעשאַס דעם טאָג.
• געניטונג אין רעגולער צייט יעדער טאָג, אָבער נישט ין 3 שעה פון דיין בעדטיים.
• ויסמיידן צו פיל סטימיאַליישאַן איידער שלאָפן ווי היציק טעלעוויזיע שאָוז אָדער קאָמפּיוטער שפּילערייַ. פיר אָפּרו טעקניקס ביי בעדטיים.
• צי ניט זען טעלעוויזיע אָדער נוצן דיין קאָמפּיוטער, טרייַבל אָדער טאַבלעט אין דעם שלאָפצימער.
• פּרוּווט צו גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייַט יעדער נאַכט און וועקן אין דער זעלביקער צייַט יעדער מאָרגן.
• ניצן די בעט בלויז פֿאַר שלאָפן אָדער געשלעכט טעטיקייט.
• ויסמיידן טאַביק פּראָדוקטן, ספּעציעל איידער שלאָפן.
• פרעגן דיין שפּייַזער אויב די מעדיצין וואָס איר נעמען קען ווירקן דיין שלאָפן.

אויב איר קען נישט פאַלן שלאָפנדיק נאָך 20 מינוט, גיין אויס פון בעט און טאָן אַ שטיל טעטיקייט, אַזאַ ווי לייענען אָדער צוגעהערט צו מוזיק.

ווען איר פילן פאַרשלאָפן, באַקומען צוריק אין בעט און פּרובירן ווידער. אויב איר נאָך קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק אין 20 מינוט, איבערחזרן דעם פּראָצעס.

טרינקט אַלקאָהאָל ביי בעדטיים קען מאַכן איר פאַרשלאָפן. אָבער, עס איז בעסטער צו ויסמיידן אַלקאָהאָל ווייַל עס קען מאַכן איר וועקן זיך שפּעטער אין דער נאַכט.

פֿאַרבונדענע סוגיות

• יידזשינג ענדערונגען אין די נערוועז סיסטעם
• ינסאָמניאַ

• שלאָפן פּאַטערנז אין יונג און אַלט

Barczi SR, Teodorescu MC. פּסיטשיאַטריק און מעדיציניש קאָמאָרבידיטיעס און יפעקס פון מעדאַקיישאַנז אין עלטערע אַדאַלץ. אין: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. פּרינסיפּלעס און פּראַקטיס פון שלאָפן מעדיסינע. 6 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: קאַפּ 151.

Bliwise DL, Scullin MK. נאָרמאַל יידזשינג. אין: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. פּרינסיפּלעס און פּראַקטיס פון שלאָפן מעדיסינע. 6 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: טשאַפּטער 3.

Sterniczuk R, Rusak B. שלאָפן אין באַציונג צו יידזשינג, שוואַכקייַט און קאָגניטיאָן. אין: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's Textbook of Geriatric Medicine and Gerontology. 8 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: טשאַפּ 108.

Walston JD. פּראָסט קליניש סיקוואַלז פון יידזשינג. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 26 סטע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: טשאַפּ 22.