6 הויפּט בענעפיץ פון גרין באַנאַנע מעל און ווי צו מאַכן עס אין שטוב

צופרידן

• ווי צו מאַכן גרין באַנאַנע מעל
• וויאזוי צו ניצן
• 1. באַנאַנע שטיקל מיט רייזאַנז
• 2. לאַטקע מיט גרין באַנאַנע מעל
• נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע

גרין באַנאַנע מעל איז רייַך אין פיברע, האט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס און האט גרויס אַמאַונץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס און דעריבער איז גערעכנט ווי אַ גוט דייאַטערי העסאָפע, ווייַל עס קען האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ.

די הויפּט געזונט בענעפיץ פון גרין באַנאַנע מעל זענען רעכט צו זיין פּראָפּערטיעס און זאַץ:

1. העלפּס איר פאַרלירן וואָג ווייַל עס שטילן הונגער און מאכט עסנוואַרג בלייבן אין די מאָגן מער;
2. העלפּס קאָנטראָל צוקערקרענק ווייַל עס האט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס און איז רייַך אין פיברע, וואָס פּריווענץ בלוט גלוקאָוס ספּייקס;
3. ימפּרוווז ינטעסטאַנאַל דורכפאָר ווייַל עס האט ינסאַליאַבאַל פייבערז, וואָס פאַרגרעסערן די פיקאַל שטיקל, פאַסילאַטייט זייַן אַרויסגאַנג;
4. דיקריסאַז קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס ווייַל דאָס פייווערד די מאַלאַקיולז צו פאַרבינדן די פעקאַל שטיקל, ילימאַנייטאַד פֿון דעם גוף;
5. פאַוואָרס די נאַטירלעך דיפענסיז פון דעם גוף ווייַל מיט די קישקע אַרבעט געזונט, עס קענען פּראָדוצירן מער פאַרטיידיקונג סעלז;
6. קעמפן ומעט און דעפּרעסיערעכט צו דעם בייַזייַן פון פּאַטאַסיאַם, פייבערז, מינעראַלס, וויטאַמינס B1, B6 און ביתא קעראַטין.

כּדי צו דערגרייכן אַלע די בענעפיץ, עס איז רעקאַמענדיד צו קעסיידער פאַרנוצן גרין באַנאַנע מעל און נאָכגיין אַ געזונט דיעטע מיט קליין פעט און צוקער און רעגולער גשמיות טעטיקייט.

ווי צו מאַכן גרין באַנאַנע מעל

גרין באַנאַנע מעל קענען לייכט זיין געמאכט אין שטוב, ריקוויירינג בלויז 6 גרין bananas.

צוגרייטונג מאָדע

שנייַדן די bananas אין מיטל סלייסיז, שטעלן זיי זייַט ביי זייַט אין אַ סקאָווראָדע און שטעלן אין די ויוון בייַ נידעריק טעמפּעראַטור, אַזוי נישט צו פאַרברענען עס. לאָזן ביז די סלייסאַז זענען זייער טרוקן, כּמעט קראַמבלינג אין דיין האַנט. אַראָפּנעמען פון די ויוון און לאָזן קיל צו צימער טעמפּעראַטור. נאָך קאַלט, שטעלן די סלייסאַז אין אַ בלענדער און שלאָגן געזונט ביז עס ווערט אַ מעל. סיפט ביז די מעל איז די געבעטן גרעב און קראָם אין אַ זייער טרוקן קאַנטיינער און דעקן.

דעם כאָוממייד גרין באַנאַנע מעל לאַסץ אַרויף צו 20 טעג און כּולל קיין גלוטען.

וויאזוי צו ניצן

די טעגלעך סומע פון ​​גרין באַנאַנע מעל וואָס קענען קאַנסומד איז אַרויף צו 30 גראַמז, וואָס קאָראַספּאַנדז צו 1 און אַ האַלב טייבאַלספּונז פון מעל. איין וועג צו נוצן באַנאַנע מעל איז צו לייגן 1 לעפל פון גרין באַנאַנע מעל צו יאָגורט, פרוכט אָדער פרוכט וויטאַמינס, פֿאַר בייַשפּיל.

אין אַדישאַן, ווייַל עס האט קיין שטאַרק טאַם, גרין באַנאַנע מעל קענען אויך זיין געניצט צו פאַרבייַטן ווייץ מעל אין דער צוגרייטונג פון קייקס, מאַפאַנז, קיכלעך און פּאַנקייקס.

עס איז אויך וויכטיק צו פאַרגרעסערן די קאַנסאַמשאַן פון וואַסער צו ענשור אַז די פעקאַל שטיקל איז געזונט כיידרייטאַד און די ילימאַניישאַן איז פאַסילאַטייטיד.

1. באַנאַנע שטיקל מיט רייזאַנז

דער שטיקל איז געזונט און האט קיין צוקער, אָבער עס איז זיס אין די רעכט מאָס ווייַל עס האט צייַטיק bananas און רייזאַנז.

ינגרידיאַנץ:

• 2 עגגס;
• 3 טייבאַלספּונז פון קאָקאָסנוס בוימל;
• 1 1/2 טעפּל פון גרין באַנאַנע מעל;
• 1/2 טעפּל פון אָוץ קלייַען;
• 4 צייַטיק bananas;
• 1/2 טעפּל ראָזשינקע;
• 1 קניפּ פון צימערינג;
• 1 לעפעלע באַקינג זופּ.

צוגרייטונג מאָדע:

מישן אַלע די ינגרידיאַנץ, שטעלן די הייוון אין לעצט ביז אַלץ איז מונדיר. נעמען עס צו די ויוון צו באַקן פֿאַר 20 מינוט אָדער ביז עס דורכגעגאנגען די ציינשטעכער פּרובירן.

די ידעאַל איז צו שטעלן דעם שטיקל אין קליין מאָולדז אָדער אויף אַ טאַץ צו מאַכן מאַפאַנז ווייַל עס טוט נישט וואַקסן פיל און האט אַ ביסל טיקער טייג ווי נאָרמאַל.

2. לאַטקע מיט גרין באַנאַנע מעל

ינגרידיאַנץ:

• 1 יי;
• 3 טייבאַלספּונז פון קאָקאָסנוס בוימל;
• 1 טעפּל פון גרין באַנאַנע מעל;
• 1 גלאז קו אָדער מאַנדל מילך;
• 1 לעפל הייוון;
• 1 קניפּ פון זאַלץ און צוקער אָדער סטעוויאַ.

צוגרייטונג מאָדע:

קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ מיט אַ מיקסער און דאַן צוגרייטן יעדער לאַטקע דורך פּלייסינג אַ ביסל פון די טייג אין אַ קליין פריינג פּאַן גריסט מיט קאָקאָסנוס בוימל. היץ ביידע זייטן פון די לאַטקע און נוצן פרוכט, יאָגורט אָדער קעז, פֿאַר בייַשפּיל, ווי אַ פילונג.

נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע

די פאלגענדע טיש ינדיקייץ די נוטרישאַנאַל ווערט געפֿונען אין גרין באַנאַנע מעל: