5 געזונט בענעפיץ פון געניטונג בייק

צופרידן

• 1. העלפּס איר פאַרלירן וואָג
• 2. פּראַטעקץ דזשוינץ
• 3. ינקרעאַסעס סטאַמאַנאַ און טאָנעס די לעגס
• 4. פּרעווענץ קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק
• 5. ראַדוסאַז דרוק
• ווי צו רעגולירן די בייק ריכטיק

די געניטונג בייק איז איינער פון די מערסט פאָלקס וועגן צו געניטונג צו פאַרלירן וואָג און פאַרגרעסערן די מאַסקיאַלער ענדעראַנס פון דיין לעגס.

די געניטונג אין דעם טיפּ פון ויסריכט קענען זיין דורכגעקאָכט אין ספּיננינג קלאסן, אין די ספּאָרטזאַל אָדער אין דער טרייסט פון שטוב, ווייַל איר קענען קויפן עטלעכע טייפּס פון געניטונג בייקס וואָס אַדאַפּט צו די באדערפענישן פון יעדער איינער און די פינאַנציעל אַוויילאַבילאַטי.

כאָטש פֿאַר עטלעכע מענטשן, עס קען ויסקומען ווי אַ זייער ריפּעטיטיוו און נודנע געניטונג, אָבער דער אמת איז אַז דעם טיפּ פון געניטונג האט עטלעכע געזונט בענעפיץ, ספּעציעל צו פאַרלירן וואָג, טאָן דיין פיס און פֿאַרבעסערן דיין האַרץ געזונט.

1. העלפּס איר פאַרלירן וואָג

דאָס איז אַ ויסגעצייכנט קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג וואָס אַלאַוז איר צו פאַרברענען אַרויף צו 260 קאַלאָריעס אין בלויז 30 מינוט, ווי אַ וויכטיק אַליירט פֿאַר ווער עס יז וואָס איז טריינג צו פאַרלירן וואָג אָדער עלימינירן עטלעכע לאָקאַלייזד פעט.

געניטונג מיט די געניטונג בייק קענען אויך זיין גענוצט דורך יענע וואָס זענען טריינג צו פאַרגרעסערן די מאַסע מוסקל מאַסע, ווייַל עס איז ביגאַסט צו יבערראַשן, עס העלפּס צו פאַרברענען פעט, און בלויז די דאַר מאַסע איז געבויט בעשאַס וואָג טריינינג.

קאָנטראָלירן אַ דיעטע צו פאַרענדיקן דיין בייק וואָרקאָוט און פאַרלירן וואָג פאַסטער.

2. פּראַטעקץ דזשוינץ

עקסערסייזינג אויף די געניטונג בייק אָדער אָנטייל נעמען אין ספּיננינג קלאסן אין די ספּאָרטזאַל, פֿאַר בייַשפּיל, זענען גרויס אָפּציעס פֿאַר מיינטיינינג טויגיקייט בשעת ריקאַווערינג פון אָרטאַפּידיק ינדזשעריז.

דאָס איז ווייַל די טיפּ פון געניטונג רידוסט די פּראַל אויף די לענד, קני און קנעכל דזשוינץ, ספּעציעל ווען עס איז ריכטיק דורכגעקאָכט ריכטיק, ספּעציעל ווען קאַמפּערד מיט אנדערע אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי פליסנדיק, שפּרינגען שטריק אָדער פּלייינג פוטבאָל.

אויך טשעק אויס וואָס צו עסן צו באַשיצן און פארשטארקן דיין דזשוינץ.

3. ינקרעאַסעס סטאַמאַנאַ און טאָנעס די לעגס

מוסקל ענדעראַנס איז די פיייקייט פון אַ מוסקל צו פאָרזעצן צו פונקציאָנירן ווען עס איז שוין געניצט פֿאַר אַ לאַנג צייַט. ווען איר זענט פּעדלינג מיט קעגנשטעל אויף אַ געניטונג בייק, די מאַסאַלז וועט אַדאַפּט און ווערן שטארקער און מער טאָונד, ספּעציעל אין די לעגס און באַט.

דורך ינקריסינג די שטאַרקייט און ענדעראַנס פון אַ מוסקל, עס איז אויך מעגלעך צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון די אַרומיק ביינער און ליגאַמאַנץ, וואָס ז אַ פאַרגרעסערן אין שטאַרקייט אין טעגלעך אַקטיוויטעטן, פּרעווענטינג ינדזשעריז.

4. פּרעווענץ קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק

געניטונג אויף די געניטונג בייק איז אַ וויכטיק טיפּ פון קאַרדיאָווואַסקיאַלער געניטונג, ווייַל עס סלאָוז בלוט דרוק, ימפּרוווז האַרץ פונקציאָנירן און קאַנטראָולד בלוט צוקער לעוועלס. אין אַדישאַן, עס אויך ראַדוסאַז שלעכט קאַלעסטעראַל, בשעת ינקריסינג גוט קאַלעסטעראַל, דיקריסינג די ריזיקירן פון קלאַט פאָרמירונג.

אַזוי, עס איז מעגלעך צו ויסמיידן פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק, האַרץ באַפאַלן, מאַך אָדער טראַמבאָוסאַס, פֿאַר בייַשפּיל.

זען אויך 9 געוויקסן וואָס קענען באַשיצן אייער האַרץ געזונט.

5. ראַדוסאַז דרוק

טאָן 30 מינוט אויף אַ סטיישאַנערי בייק אָדער אָנטייל נעמען אין אַ געניטונג קלאַס ספּיננינג דער גוף ריליסיז מער אַדרענאַלאַן און ענדאָרפינז, וואָס העלפּס צו שטארק רעדוצירן דרוק לעוועלס, אין אַדישאַן צו פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם און מאַכן אַ געפיל פון פאַרגעניגן און יופאָריאַ.

זען אַ רשימה פון אָפּרו טעקניקס וואָס העלפֿן דרוק.

ווי צו רעגולירן די בייק ריכטיק

וויסן ווי צו נוצן און רעגולירן די געניטונג בייק איז איינער פון די מערסט וויכטיק טריט צו ענשור גוט רעזולטאַטן און ויסמיידן ינדזשעריז. פֿאַר דעם, עס איז וויכטיק צו זיין אַווער פון עטלעכע פרטים אַזאַ ווי:

• אַוועקזעצן הייך: נאָך זיצן, לאָזן צו האַלטן די פוס אַ ביסל בענט ווען די טרעטלען איז אין די לאָואַסט שטעלע פון ​​דער באַוועגונג;
• אַוועקזעצן שטעלע: די קני זאָל זיין פּאַראַלעל צו די טרעטלען;
• כאַנדאַלבאַר: עס זאָל זיין מעגלעך צו דערגרייכן די כאַנדאַלבאַרז מיט די געווער אַ ביסל בענט, בעכעסקעם די צוריק גלייַך און די פּלייצעס רילאַקסט.

אין ספּיננינג קלאסן, דער לערער יוזשאַוואַלי העלפּס יעדער מענטש צו סטרויערן זייער וועלאָסיפּעד, ספּעציעל ווען דאָס איז דער ערשטער מאָל וואָס איז דער געניטונג.