די #1 סמאָאָטהיע טריק וואָס האלט איר פולער לאָנגער

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אין אַדישאַן צו זיין אַ גרויס וועג צו פּאַקן די פּראָטעין און נוטריאַנץ וואָס איר דאַרפֿן צו פאַרברייטערן דיין טאָג, סמאָאָטהיעס מיט פרוכט קוק אָסאַם אויף דיין ינסטאַגראַם פיטער. (די טרינקען זענען מער ווי בלויז אַ כאַפּן-און-גיין פרישטיק. פּרוּווט די סמאָאָטהיע רעסיפּעס פֿאַר די שליימעסדיק מאָלצייַט פון פֿאַרבייַסן.) איצט, אַ נייַע לערנען אָפפערס נאָך אן אנדער סיבה צו באַקומען סיפּינג, און דאָס איז אַלע אין איין פּשוט טריק וואָס טורנס אַן שוין געזונט סמאָאָטהיע אין אַ קרייווינג קראַשער: מאַכן עס דיק.

א קליין לערנען, ארויס אין די יו אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש דערנערונג, געפֿונען אַז פשוט מאַכן דיין מאָרגן סמאָאָטהיע טיקער קענען העלפֿן איר האַלטן שפּור מיט דיין געזונט גאָולז. רעסעאַרטשערס האָבן 15 מענטשן טרינקען פיר פאַרשידענע סמאָאָטהיעס וואָס וועריד אין קאַלאָריע אינהאַלט (אָדער 100 קאַלאָריעס אָדער 500 קאַלאָריעס) און גרעב (קאַטאַגערייזד ווי דין אָדער דיק).

נאָך דאַונינג יעדער טרינקען, ריסערטשערז סקאַנד די מאָגן פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ ניצן אַ MRI צו באַשליסן ווי פיזיקלי פול זיי זענען און ווי פול זיי סטייד. די גייז זענען אויך געבעטן צו אָפּשאַצן זייער אַפּעטיט אויף אַ 100-פונט וואָג. ביידע מאַרקערס זענען רעקאָרדעד יעדער 10 מינוט פֿאַר אַרויף צו אַ שעה און אַ האַלב נאָך

ניט סאַפּרייזינגלי, די דין סמאָאָטהיע מיט 500 קאַלאָריעס האט געהאלטן מענטשן פולער מער ווי די 100-קאַלאָריע דין ווערסיע-מער קאַלאָריעס מיינען מער ענערגיע צו פאַרברענען. מער טשיקאַווע, די גרעב פון די סמאָאָטהיעס איז געווען מער וויכטיק ווי די קאַלאָריע אינהאַלט. מענטשן וואָס געטרונקען די דיק 100-קאַלאָריע סמאָאָטהיע געמאלדן אַז זיי פילן פולער אפילו מער ווי די וואָס געטרונקען די דין סמאָאָטהיע פון ​​500 קאַלאָריעס. (איר זוכט פֿאַר סמאָאָטהיע צופֿרידנקייט אָבער קען נישט עסן מילכיק? צי ניט זאָרג, די וועגאַן סמאָאָטהיעס מיט הויך פּראָטעין זענען נאָר פֿאַר איר.)

לויט די מחברים פון דעם לערנען, עס איז כּמעט צו פּשוט: די טיקער די טרינקען, די מער עס פילז דיין מאָגן און די מער איר וועט נישט ויסמיידן הונגער. זיי רופן דעם "פאַנטאָם פולקייט." עס איז גלייַך צו יבערנעמען אַז דאָס קען אויך האָבן צו טאָן מיט די פיברע אינהאַלט אין די דיק סמאָאָטהיעס. מיר שוין וויסן אַז דזשוסטינג פרוכט און וועדזשיז באַזייַטיקן אַלע די פילונג פיברע און לאָזן בייסיקלי צוקער, וואָס קריייץ אַ פאַסטער קראַך, אַזוי דער זעלביקער ווירקונג קען פּאַסירן ווען איר צונויפגיסן דיין סמאָאָטהיע ינגרידיאַנט צו סמעטהערענס. "געדענקט אַז דזשוסאַז רימוווז די פּראָדוקציע פון ​​דייאַטערי פיברע, וואָס איז געפֿונען אין די פּאַפּ און הויט פון די פּראָדוקט און העלפּס דיידזשעסטשאַן, רעגיאַלייץ בלוט צוקער און האלט איר צו פילן פול מער," זאגט די רעגיסטרירט דייאַטישאַן Keri Glassman. "אזוי גאַנץ פודז זענען נאָך די אָפּטימאַל וועג צו ענשור אַז איר באַקומען אַ פּלאַץ פון פיברע אין דיין דיעטע."

אָבער איידער איר לייגן אַ טאָפּל דאָזע פון ​​פריאָאָ (היי, דאָס איז דיק, רעכט?), מאַכן זיכער אַז איר קלייַבן דיין טיקאַנער ווייזלי. Keri Gans, R.D.N, מחבר צו באַקומען אַן נאָך נוטרישאַנאַל בוסט פון געזונט פאַץ און פּראָטעין, דערגרייכן אַוואַקאַדאָו, פיסטאַשקע פּוטער און קלאָר גריכיש יאָגורט. די קליין ענדערונג דיעטע.

רעצענזיע פֿאַר