דערפֿאַר איר זענט שטענדיק הונגעריק

צופרידן

• זאַלץ סטאַקס דיין אַפּעטיט
• איר דאַרפֿן וועדזשיז ביי פרישטיק
• איר'רע אויף דעם ברעג
• איר עסן צו אָפט
• איר זענט באָרד
• רעצענזיע פֿאַר

רובֿ פון די צייַט, הונגער האט אַ קלאָר ווי דער טאָג סיבה, ווי נישט עסן גענוג אָדער טשוזינג מילז וואָס טאָן ניט אַנטהאַלטן די רעכט סומע פון ​​נוטריאַנץ (קאַרבס, פּראָטעין און פעט), זאגט ד. ענעטטע לאַרסאָן-מייער, Ph.D. אַ פּראָפעסאָר פון מענטש דערנערונג און דער דירעקטאָר פון דער דערנערונג און עקסערסייז לאַבאָראַטאָרי אין דעם אוניווערסיטעט פון וויאָמינג.

אנדערע מאָל, אָבער, די סיבה וואָס איר קעסיידער הונגעריק איז אַ מיסטעריע. דיין אַפּעטיט אַפּפּעאַרס צו אַנטקעגנשטעלנ זיך די דערקלערונג, און גאָרנישט איר עסן מיינט צו טאַמפּס עס, אָבער די הונגער פּאַנגז האָבן אויך אַ סיבה. לייענען אויף צו געפֿינען זיך וואָס איז הינטער זיי און ווי אַזוי איר קענען פילן קאַמפערטאַבלי פול. (פֿאַרבונדענע: 13 טינגז איר וועט נאָר פֿאַרשטיין אויב איר זענט אַ שטענדיק הונגעריק מענטש)

זאַלץ סטאַקס דיין אַפּעטיט

יאָ, עס מאכט איר דאָרשטיק אין די קורץ טערמין. אָבער איבער צייַט, אַ הויך ינטייק פון זאַלץ אַקשלי געפֿירט איר צו טרינקען ווייניקער אָבער עסן מער, לויט לעצטע פאָרשונג. נאָך וואָכן אויף אַ הויך-זאַלץ דיעטע, פּאַרטיסאַפּאַנץ אין שטודיום ארויס אין דער זשורנאַל פון קליניש ינוועסטיגאַטיאָן געמאלדן זייַענדיק הונגעריק. זאַלץ טריגערז דעם גוף צו קאַנסערוו וואַסער, וואָס איז געשאפן דורך פּראָדוצירן אַ קאַמפּאַונד גערופֿן ורעאַ. דער פּראָצעס ריקווייערז אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס, אַזוי עס ריווייז דיין אַפּעטיט און קענען מאַכן איר פילן הונגעריק אַלע די צייט, די מחברים פון דעם לערנען דערקלערן. פּראַסעסט עסנוואַרג אָפט האט פאַרבאָרגן סאָדיום, אַזוי איר ווילן צו עסן מער פריש עסנוואַרג. (אַז געזאגט, דיין דאָקטער קען רעקאָמענדירן עסן מער זאַלץ אויב איר האָבן דעם פּראָסט צושטאַנד.)

איר דאַרפֿן וועדזשיז ביי פרישטיק

ווען איר אָנהייב דעם טאָג מיט סטאַרטשי, שנעל-דיידזשעסטיד קאַרבס-ווי קאַשע, וואַפאַלז אָדער טאָסט, איר "וועקן זיך" דיין הונגער כאָרמאָונז און מאַכן זיי מער אַקטיוו אַלע טאָג, זאגט Brooke Alpert, R.D.N. דאָס איז ווייַל די פודז פירן צו אַ פאַרגרעסערן אין ינסאַלאַן און קאָרטיסאָל (אַ האָרמאָנע וואָס פּראַמאָוץ פעט סטאָרידזש), וואָס מאכט דיין בלוט צוקער פּלאַמאַט, אַזוי איר באַקומען הונגעריק ווידער. דעם אַרויף-און-אַראָפּ ציקל כאַפּאַנז ווען איר עסן סטאַרטשי פודז, אָבער פאָרשונג ווייזט אַז עס איז מערסט וואַלאַטאַל ווען איר וועקן זיך מיט אַ ליידיק מאָגן. צו האַלטן דיין בלוט צוקער סטאַביל און ויסמיידן הונגער אַלע טאָג לאַנג, אַלפּערט סאַגדזשעסץ צו האָבן אַ פרישטיק פון פּראָטעין און נידעריק-קראָכמאַל קאַרבס, ווי עגגס און וועדזשטאַבאַלז, און שפּאָרן ברויט און גריינז פֿאַר לאָנטש און מיטאָג.

איר'רע אויף דעם ברעג

Larson-Meyer זאגט אַז אויב דייַגעס און זאָרג האַלטן איר ביי נאַכט. פּלוס, "דרוק רייזאַז דיין לעוועלס פון קאָרטיסאָל, וואָס קענען סטימולירן הונגער," זי מוסיף. צו דעקאָמפּרעסס, פּרובירן הייס יאָגאַ. שטודיום ווייַזן אַז טריינינג אין היץ קענען פאַרלענגערן די נאַטירלעך אַפּעטיט-סאַפּרעסינג ווירקונג פון געניטונג, בשעת יאָגאַ העלפּס איר אָפּרוען. (בטוו, דאָ ס וואָס איר זענט אַזוי הונגעריק אויף מנוחה טעג.)

איר עסן צו אָפט

גרייזינג אַלע טאָג ווארפט ער דיין הונגער כאָרמאָונז פון כמאַל, זאגט אַלפּערט, דער מחבר פון דיעטע דעטאָקס. "ווען איר עסן קליין ביטעס און טאָן ניט זיצן אַראָפּ צו פאַקטיש מילז, איר קיינמאָל פילן הונגעריק אָדער זאַט," זי זאגט. "יווענטשאַוואַלי, דיין אַפּעטיט קיוז ווערן מיוטיד, און איר זענט ווייגלי הונגעריק אַלע די צייַט."

אַנשטאָט, עסן יעדער פיר שעה אָדער אַזוי. עסן אַ מאָלצייַט מיט פּראָטעין, פיברע און געזונט פעט דריי מאָל פּער טאָג, און העסאָפע מיט גוט-פֿאַר-איר סנאַקס ווען מילז זענען מער ווי פיר שעה באַזונדער. א קלוג ברירה: וואָלנאַץ. עסן זיי אַקטאַווייץ אַ שטח פון דעם מאַרך וואָס רעגיאַלייץ הונגער און קרייווינגז, אַ פריש לערנען געפונען.

איר זענט באָרד

אויב מיר זענען יימלאַס, מיר זוכן עפּעס סטימיאַלייטינג, אַזאַ ווי עסנוואַרג, זאגט רחל הערץ, דאָקטאָראַט פארוואס איר עסן וואָס איר עסן. און פאָרשונג ווייזט אַז מיר טענד צו זוכן טינגז ווי טשיפּס און שאָקאָלאַד. "אויב דאָס סאָונדס באַקאַנט, ניגן אין דיין גוף און באַמערקן אמת וואונדער פון הונגער, ווי אַ גראַמבאַלינג מאָגן," זאגט הערץ. "ווען איר עסן, פאָקוס אויף די דערפאַרונג און הנאה עס." (מער וועגן דעם דאָ: לערנען ווי צו עסן מיינדפוללי)

די מער איר טאָן דאָס, די בעסער איר וועט באַקומען דיסטינגגווישינג צווישן גשמיות און עמאָציאָנעל הונגער - און, אַלעווייַ, איינגעזען אַז איר זענט נישט באמת הונגעריק אַלע די צייַט.

רעצענזיע פֿאַר