וואָס ס די דורכשניטלעך וואָג פֿאַר וואָמען?
צופרידן
- ווי טאָן אמעריקאנער פאַרגלייכן צו די רעשט פון דער וועלט?
- וויאַזוי זענען וואָג ריינדזשאַז באשלאסן?
- וואָס איז די שייכות צווישן וואָג און הייך?
- וואָס זענען עטלעכע וועגן צו באַשליסן דיין גוף זאַץ?
- טאַליע צו היפּ פאַרהעלטעניש
- ווי קענען איר פירן דיין וואָג?
- פאַרמינערן דיין חלק סיזעס
- פּרוּווט וואַרטן אַ בשעת
- עסן קעסיידער
- מאַנטש אויף מער פיברע
- באַקומען מאָווינג
- טרינקען מער וואַסער
- וואָס ס די טאַקעאַווייַ?
ווי פיל ווייז די דורכשניטלעך אמעריקאנער פרוי?
די דורכשניטלעך אמעריקאנער פרוי פון 20 יאָר און אַרויף ווייז און איז הויך 63.7 אינטשעס (כּמעט 5 פֿיס, 4 אינטשעס) הויך.
און די דורכשניטלעך טאַליע אַרומנעם? עס איז 38.6 אינטשעס.
די נומערן קען זיין אָדער יבערראַשן איר. די האט געמאלדן אַז עטלעכע 39.8 פּראָצענט פון אַדאַלץ אין די פאַרייניקטע שטאַטן זענען אַביס, באזירט אויף דאַטן דורך 2016.
פֿאַר וואָמען דאָס איז ווי גייט:
| עלטער גרופּע (יאָרן) | פּראָצענט ווי יבערוואָג אָדער אַביס | פּראָצענט באטראכט ווי אַביס |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 און העכער | 67.4 | 32.7 |
זינט 2016, די:
| עלטער גרופּע (יאָרן) | דורכשניטלעך וואָג (פונט) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 און עלטער | 166.5 |
ווי טאָן אמעריקאנער פאַרגלייכן צו די רעשט פון דער וועלט?
לויט א שטודיע אין 2012 האבן מענטשן אין צפון אמעריקע די העכסטע דורכשניטליכע קערפער מאסע אין דער וועלט. מער ווי 70 פּראָצענט פון די באַפעלקערונג פאלן אין די יבערוואָג-צו-אַביס ריינדזשאַז.
מענטשן אין אזיע, אויף די אנדערע האַנט, האָבן די לאָואַסט גוף מאַסע. ספּעציעל, די דורכשניטלעך גוף מאַסע אינדעקס (BMI) פֿאַר יאַפּאַן אין 2005 איז געווען בלויז 22.9. אין פאַרגלייַך, די דורכשניטלעך BMI אין די פאַרייניקטע שטאַטן איז געווען 28.7.
אויב איר דאַרפֿן אן אנדער וועג צו קוקן אין עס, 1 טאָן פון גוף מאַסע רעפּראַזענץ 12 צפון אמעריקאנער אַדאַלץ. אין אזיע, 1 טאָן רעפּראַזענץ 17 אַדאַלץ.
די פּערסענידזשיז פון מענטשן ווערלדווייד וואָס זענען גערעכנט ווי יבערוואָג זענען ליסטעד אונטן:
| קאנט | פּראָצענט באטראכט ווי יבערוואָג |
| אזיע | 24.2 |
| אייראָפּע | 55.6 |
| אפריקע | 28.9 |
| לאַטייַן אַמעריקע און די קאַריבבעאַן | 57.9 |
| צפון אַמעריקע | 73.9 |
| אָסעאַניאַ | 63.3 |
| וועלט | 34.7 |
וויאַזוי זענען וואָג ריינדזשאַז באשלאסן?
דיין הייך, געשלעכט, און פעט און מוסקל זאַץ אַלע זייַנען דיין ידעאַל וואָג. עס זענען פאַרשידן מכשירים צו העלפֿן איר געפֿינען דיין נומער. BMI, איינער פון די מערסט פאָלקס מכשירים, ניצט אַ פאָרמולע וואָס ינוואַלווז דיין הייך און וואָג.
צו רעכענען דיין BMI, טיילן דיין וואָג אין פונט דורך דיין הייך אין אינטשעס סקווערד. מערן דעם רעזולטאַט מיט 703. איר קענען אויך צאַפּן די אינפֿאָרמאַציע אין אַן.
אַמאָל איר וויסן דיין BMI, איר קענען באַשליסן ווו עס פאלן:
- ונדערוועיגהט: עפּעס אונטער 18.5
- געזונט: עפּעס צווישן 18.5 און 24.9
- יבערוואָג: עפּעס צווישן 25.0 און 29.9
- אַביס: עפּעס העכער 30.0
כאָטש דעם אופֿן אָפפערס אַ גוט סטאַרטינג פונט, דיין BMI קען נישט שטענדיק זיין די מערסט פּינטלעך מאָס פון דיין ידעאַל וואָג. פארוואס? עס גייט צוריק צו סיבות אַזאַ ווי ראַם גרייס, מוסקל זאַץ און דיין עלטער.
אַטלעט, למשל, קען וועגן מער ווייַל פון הויך מוסקל מאַסע און באַקומען אַ יבערוואָג רעזולטאַט. עלטערע אַדאַלץ, אויף די אנדערע האַנט, טענד צו קראָם מער פעט ווי יינגער אַדאַלץ.
עס איז וויכטיק צו טאָן אַז BMI פֿאַר איז געגעבן ווי אַ פּערסענטילע. זייער כייץ און ווייץ זענען קעסיידער טשאַנגינג. ווי אַ רעזולטאַט, עס איז מערסט נוציק צו קוקן אויף זייער BMI אין שייכות צו די BMI פון אנדערע קינדער וואָס זענען די זעלבע עלטער און געשלעכט.
למשל, אַ 13-יאָר-אַלט מיידל וואָס איז 5 פֿיס הויך און ווייז £ 100 האט אַ BMI פון 19.5. איר BMI וואָלט זיין אויסגעדריקט ווי "אין די 60 פּערסענטילע" פֿאַר 13-יאָר-אַלט גערלז. דעם מיטל איר וואָג איז גרעסער ווי די פון 60 פּראָצענט פון איר פּירז, און שטעלן איר אין אַ געזונט קייט.
וואָס איז די שייכות צווישן וואָג און הייך?
אפילו מיט זיין לימיטיישאַנז, דיין BMI קען זיין אַ גוט אָנהייב אָרט ווען איר קוק אין דיין געזונט. צו זען ווו דיין BMI פאלן, קוק די טשאַרט צו געפֿינען דיין ידעאַל וואָג לויט הייך.
| הייך אין פֿיס און אינטשעס | געזונט וואָג אין פונט (אָדער BMI 18.5-24.9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
וואָס זענען עטלעכע וועגן צו באַשליסן דיין גוף זאַץ?
פֿאַר די מערסט פּינטלעך מעסטן פון צי איר זענט אַן אידעאל וואָג, איר קען באַטראַכטן באזוכן דיין דאָקטער פֿאַר ספּעשאַלייזד טעסץ, אַזאַ ווי:
- סקינפאָולד גרעב טעסץ, וואָס מערסטנס נוצן קאַליפּערס (די קענען אויך זיין דורכגעקאָכט דורך פּערזענלעך טריינערז)
- דענסיטאָמעטרי, וואָס ניצט אַנדערוואָטער ווייינג
- ביאָ-עלעקטריקאַל ימפּידאַנס אַנאַליסיס (ביאַ), וואָס ניצט אַ מיטל צו מעסטן די לויפן פון עלעקטריקאַל קראַנט אין דעם גוף
די טויגיקייט אָרגאַניזאַציע אמעריקאנער קאָונסיל פֿאַר געניטונג (ACE) ניצט די פאלגענדע קלאַסאַפאַקיישאַן סיסטעם פֿאַר ווייַבלעך גוף פעט פּראָצענט:
| קלאַסאַפאַקיישאַן | גוף פעט פּראָצענט (%) |
| אַטליץ | 14–20 |
| טויגיקייט | 21–24 |
| אַקסעפּטאַבאַל / דורכשניטלעך | 25–31 |
| אַביס | 32 און העכער |
טאַליע צו היפּ פאַרהעלטעניש
דיין טאַליע-צו-לענד פאַרהעלטעניש איז אן אנדער גוט גראדן פון צי איר זענט אין אַ געזונט וואָג. צו רעכענען דעם פאַרהעלטעניש, איר זאָל נעמען דיין מעזשערמאַנץ אין דיין נאַטירלעך טאַליע און אין די וויידאַסט טייל פון דיין נידעריקער גוף.
לויט דער וועלט געזונט ארגאניזאציע (WHO), וואָמען זאָל האָבן אַ מאַקסימום טאַליע צו היפּ פאַרהעלטעניש פון 0.85.
א טאַליע-צו-היפּ פאַרהעלטעניש איבער 1.0 לייגט וואָמען אין ריזיקירן פֿאַר געזונט באדינגונגען פארבונדן מיט וויזעראַל פעט אָדער בויך פעט. די באדינגונגען אַרייַננעמען ברוסט ראַק, האַרץ קרענק, מאַך און צוקערקרענק טיפּ 2.
די טאַליע צו היפּ פאַרהעלטעניש קען נישט זיין די מערסט פּינטלעך מעטריק פֿאַר עטלעכע סאַבסעץ פון מענטשן, אַרייַנגערעכנט קינדער און מענטשן מיט אַ BMI איבער 35.
ווי קענען איר פירן דיין וואָג?
בעכעסקעם דיין וואָג אין די געזונט קייט קענען נעמען שווער אַרבעט, אָבער עס ס 'ווערט די מי. ניט בלויז וועט איר פּאַטענטשאַלי פילן דיין בעסטער, אָבער איר וועט אויך פאַרמייַדן מעדיציניש טנאָים טייד צו אַביסאַטי.
זיי אַרייַננעמען:
- הויכע בלוט דרוק
- קאָראַנערי אַרטעריע קרענק (CAD)
- טיפּ 2 צוקערקרענק
- הארץ קראנקהייט
נעמען די עצה אונטן אויב איר דאַרפֿן צו פאַרלירן אַ ביסל פונט צו דערגרייכן דיין ידעאַל וואָג. די שליסל טריט קענען העלפֿן איר באַקומען דאָרט.
פאַרמינערן דיין חלק סיזעס
א פערטל פון דיין טעלער זאָל אַנטהאַלטן אַ פאלם-סייזד חלק פון דאַר פּראָטעין, אַזאַ ווי לאַקס אָדער הינדל ברוסט. אן אנדער פערטל פון דיין טעלער זאָל האָבן אַ פיסט-סייזד חלק פון אַ גאַנץ קערל, אַזאַ ווי ברוין רייַז אָדער קווינאָאַ. די לעצטע האַלב פון דיין טעלער זאָל זיין פּיילד מיט וועדזשטאַבאַלז, אַזאַ ווי קאַלע, בראַקאַלי און גלאָק פּעפּערז.
פּרוּווט וואַרטן אַ בשעת
אויב איר זענט נאָך הונגעריק נאָך איר האָבן געענדיקט דיין גאַנץ מאָלצייַט, וואַרטן 20 מינוט איידער איר גראָבן אין די רגע העלפּינג. פּרוּווט צו עסן פריש פירות און וועדזשטאַבאַלז איידער איר דערגרייכן דיזערץ.
עסן קעסיידער
עסן פרישטיק און טאָן ניט האָפּקען מילז. דיין גוף דאַרף אַ קאָנסיסטענט דערנערונג איבער דעם טאָג צו זיין בעסטער. אָן געהעריק ברענוואַרג, איר וועט נישט פילן געזונט און דיין גוף וועט נישט אַרבעטן יפישאַנטלי.
מאַנטש אויף מער פיברע
וואָמען זאָל נעמען 21-25 גראַמז פיברע יעדער טאָג. אויב איר האָט קאָנפליקט אין דעם געגנט, לייגן פודז אַזאַ ווי גאַנץ קערל ברעדז און טוווע צו דיין דיעטע. גאַנץ ווייץ פּאַסטאַז, רייַז און בינז זענען אנדערע גוטע אָפּציעס. דער געדאַנק דאָ איז אַז פיברע פילז איר געשווינד, לעסאָף צאַמען דיין אַפּעטיט.
באַקומען מאָווינג
די קראַנט איז 150 מינוט אַ וואָך פון מעסיק גשמיות טעטיקייט, אַזאַ ווי גיין אָדער יאָגאַ, אָדער 75 מינוט אַ וואָך פון מער קראַפטיק טעטיקייט, אַזאַ ווי פליסנדיק אָדער סייקלינג.
טרינקען מער וואַסער
וואָמען זאָל באַקומען 11.5 טעפּלעך פלוידס יעדער טאָג. וואַסער איז בעסטער און לאָואַסט אין קאַלאָריעס, אָבער קיין געטראַנק - אַרייַנגערעכנט טיי, קאַווע און גאַזירטע וואַסער - קאַונץ צו דיין טעגלעך כיידריישאַן ציל.
וואָס ס די טאַקעאַווייַ?
וואָג אַליין טוט נישט זאָגן ווי געזונט איר זענט. גוט עסן, געניטונג, בלייבן כיידרייטאַד און גוט שלאָפן זענען וויכטיק, קיין ענין דיין גרייס.
אויב איר דאַרפֿן צו אָפּדאַך אַ ביסל פונט, אָנהייבן מיט אַ דאָקטער אַ רעאַליסטיש ציל אָדער באַשטימען די צונעמען BMI אָדער וואָג פֿאַר דיין ראַם. פֿון דאָרט, מאַכן אַ פּלאַן מיט די הילף פון דיין דאָקטער אָדער דייאַטישאַן און שטעלן צילן צו וואָס איר קענען אַרבעטן.
לעצטע אַרטיקלען
די דריי קליינע ווערטער מאַכן איר אַ נעגאַטיוו מענטש - און איר מיסטאָמע זאָגן זיי אַלע די צייט