פרעגן די דיעטע דאָקטאָר: די פאַקטיש האַנדלען מיט דעטאָקס און רייניקונג דיייץ

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק: "וואָס איז די פאַקטיש האַנדלען מיט דעטאָקס און רייניקן דיייץ-גוט אָדער שלעכט?" -טאַקסיק אין טעננעססעע

א: דעטאָקס און רייניקונג דיייץ זענען שלעכט פֿאַר עטלעכע סיבות: זיי וויסט דיין צייט און דיפּענדינג אויף דער געדויער און די ריסטריקשאַן, זיי קען שעדיקן דיין געזונט ווי גוט. איינער פון די פראבלעמען מיט 'דעטאָקסעס' איז אַז זיי זענען זייער ווייג - וואָס טאַקסאַנז זענען אַוועקגענומען? פון וואנען? און ווי? די פֿראגן זענען ראַרעלי געענטפערט, ווייַל רובֿ דעטאָקס פּלאַנז פעלן קיין פאַקטיש וויסנשאפטלעכע יקער. אין פאַקט, איך לעצטנס טשאַלאַדזשד אַ פּלאַץ פון 90+ טויגיקייט פּראָפעססיאָנאַלס צו ווייַזן מיר קיין זאָגן אין יומאַנז (נישט מיסע אָדער אין פּרובירן טובז) אַז לימענע דעטאָקסיפיעס דיין לעבער, און קיינער קען געפֿינען עפּעס.

ווען אַ קליענט קומט צו מיר צו דעטאָקסיפי אָדער רייניקן זייער סיסטעם, עס דערציילט מיר אַז זיי פילן נישט גוט פיזיקלי און אפֿשר ימאָושנאַלי. צו העלפֿן זיי אָנהייבן צו פילן בעסער, איך אַרבעט מיט זיי באַשטעטיק דריי הויפּט געביטן פון זייער גוף: פאָקוס, מאַטאַבאַליזאַם און דיידזשעסטשאַן. דאָ איז וואָס צו טאָן צו אַפּטאַמייז די דריי געביטן און וואָס עס איז וויכטיק:

1. דיידזשעסטשאַן

דיין דיגעסטיווע שפּור איז אַ שטאַרק סיסטעם אין דיין גוף וואָס אַקשלי האט זיין אייגענע נערוועז סיסטעם. ליידן דיגעסטיווע פּראָבלעמס איז איינער פון די פאַסטאַסט וועגן צו אָנהייבן פילן בעסער.

וואָס צו טאָן: אָנהייב רימוווינג פּאָטענציעל אַלערדזשיק פודז פֿון דיין דיעטע, אַזאַ ווי ווייץ, מילכיק און סוי, און נעמען אַ טעגלעך פּראָביאָטיק העסאָפע. פאָקוס אויף עסן גענוג פירות און וועדזשטאַבאַלז אין אַדישאַן צו פּראָטעינס (בינז, עגגס, פלייש, פיש, עטק) און פאַרשידן אָילס. נאָך 2-3 וואָכן, סלאָולי לייגן צוריק גלוטען-, סוי-, און מילכיק פודז איינער אין אַ צייַט; איין נייַ עסנוואַרג טיפּ יעדער 4-5 טעג איז ווי שנעל ווי איר ווילן צו גיין. מאָניטאָר ווי איר פילן ווען איר לייגן יעדער פון די פודז צוריק צו דיין דיעטע. אויב איר אָנהייבן צו האָבן בלאָוטינג אָדער אנדערע גאַסטראָוינטעסטאַנאַל ישוז, דאָס איז אַ רויט פאָן וואָס קען זיין אַלערדזשיק אָדער ינטאַלעראַנס צו איינער פון די עסנוואַרג טייפּס, אַזוי האַלטן דיין דיעטע אַרויס.

2. מאַטאַבאַליזאַם

דיין גוף קענען קראָם ינווייראַנמענאַל טאַקסאַנז און מעטאַלס ​​אין דיין פעט סעלז. דאָס איז דער בלויז אין וואָס איך טראַכטן מיר קענען טאַקע דעטאָקסיפי (טאַקע באַזייַטיקן טאַקסאַנז פון דיין סיסטעם). דורך ברענען די פעט סטאָרד אין פעט סעלז, איר פאַרשאַפן די פעט סעלז צו ייַנשרומפּן. ווי אַ רעזולטאַט, די פעט-סאַליאַבאַל טאַקסאַנז זענען פריי.

וואָס צו טאָן: ווען איר באַשטעטיק דיין מאַטאַבאַליזאַם, טאָן ניט פאָקוס אויף ריסטריקטינג דיין קאַלאָריעס, ווייַל מיר טאָן נישט וועלן צו דריקן דיין טיירויד פונקציע. אַנשטאָט פאָקוס אויף עסן די נוטריאַנט-געדיכט פודז דערמאנט אויבן און עקסערסייזינג בייַ מינדסטער 5 שעה פּער וואָך. די מערהייט פון דער געניטונג זאָל זיין מעטאַבאַליק טריינינג מיט הויך ינטענסיטי (עטלעכע טיף עקסערסייזיז ריפּיטיד אין אַ קרייַז מיט קליין אָדער קיין מנוחה צו שטופּן דעם גוף צו זיין אַבסאָלוט שיעור).

3. פאָקוס

עס איז נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר מיר צו געפֿינען קלייאַנץ וואָס לויפן אַרום מיט ליידיק ענערגיע סטאָרז, ניצן קאַפינאַטיד בעוורידזשיז צו העלפן זיי סערדזש דורך מיטינגז און לאַנג אַרבעט טעג. דאָ ס וואָס איז שלעכט: צו פיל פאַרלאָזנ אויף סטימיאַלאַנץ אַזאַ ווי קאַפין רילז כאַבאַק אויף דיין פאָקוס, שלאָפן קוואַליטעט און פיייקייט צו אַפּטאַמייז דרוק כאָרמאָונז.

וואָס צו טאָן: בעסאַכאַקל האַלטן צו טרינקען קאַפינאַטיד בעוורידזשיז. דאָס וועט פאַרשאַפן כעדייקס פֿאַר די ערשטער פּאָר טעג, אָבער עס פּאַסיז. אויב איר זענט ניט מער קאַפין, עס וועט ווערן קלאָר אַז איר דאַרפֿן צו באַקומען בעסער שלאָפן ביי נאַכט. מאַכן אַ העסקעם מיט זיך צו באַקומען 8 שעה פון שלאָפן יעדער נאַכט. דאָס וועט אויך העלפֿן ריסטאַרט דיין מאַטאַבאַליזאַם, ווייַל קוואַליטעט שלאָפן איז יקערדיק פֿאַר אָפּטימיזינג וואָג-אָנווער כאָרמאָונז ווי גראָוט האָרמאָנע און לעפּטין.

פּראַקטיסינג מינדפוללנעסס קלערן איז אויך וויכטיק פֿאַר באַשטעטיק דיין פאָקוס. פאָרשונג ווייזט אַז מענטשן וואָס קעסיידער פיר מינדפוללנעסס קלערן האָבן אַ גרעסערע פיייקייט צו פאָקוס אויף טאַסקס און ויסמיידן דיסטראַקשאַן. איר טאָן ניט דאַרפֿן צו גיין אויס און קויפן אַ קלערן קישן אַזוי איר קענען זיצן אין די לאָטוס שטעלע פֿאַר שעה יעדער טאָג. נאָר אָנהייבן מיט אַ פּשוט 5-מינוט קלערן. זיצן און ציילן דיין ברידז, איין צו צען, איבערחזרן, און פּרובירן צו פאָקוס בלויז אויף דיין ברידינג און נישט וואָס איז אויף דיין צו-טאָן רשימה. איר וועט געפֿינען אַז אפילו 5 מינוט איז גענוג צו מאַכן דיין געפיל רידזשווואַנייטיד. מאַכן אַ ציל פון ארבעטן אַרויף צו 20 מינוט 3 מאָל פּער וואָך.

א לעצט טאָן: ביטע טאָן ניט מאַכן קיין מעשוגע דעטאָקס אָדער רייניקן פּלאַנז. פּרוּווט נאָך די פּשוט סטעפּס אַנשטאָט צו באַשטעטיק דיין מאַטאַבאַליזאַם, פאָקוס און דיגעסטיווע שפּור פֿאַר 3-4 וואָכן, און איר וועט פילן גרויס, פֿאַרבעסערן דיין געזונט און פאַרלירן וואָג ווי אַ באָנוס!

טרעפן די דיעט דאָקטאָר: Mike Roussell, PhD

מחבר, רעדנער, און נוטרישאַנאַל קאָנסולטאַנט Mike Roussell, PhD איז באַוווסט פֿאַר טראַנספאָרמינג קאָמפּלעקס נוטרישאַנאַל קאַנסעפּס אין פּראַקטיש עסן געוווינהייטן וואָס זיין קלייאַנץ קענען נוצן צו ענשור שטענדיק וואָג אָנווער און לאַנג בלייַביק געזונט. ד"ר רוססעל האט אַ באָכער גראַד אין בייאָוקעמיע פון ​​האָבאַרט קאַלידזש און אַ דאָקטאָראַט אין דערנערונג פון פּעננסילוואַניאַ סטעיט אוניווערסיטעט. מייק איז דער גרינדער פון Naked Nutrition, LLC, אַ מולטימעדיאַ דערנערונג פירמע וואָס גיט געזונט און דערנערונג סאַלושאַנז גלייך צו קאָנסומערס און פּראָפעססיאָנאַלס אין די ינדאַסטרי דורך דוודס, ביכער, עבאָאָקס, אַודיאָ מגילה, כוידעשלעך נוזלעטערז, לעבן events און ווייַס צייטונגען. צו לערנען מער, טשעק דעם פאָלקס דיעטע און דערנערונג בלאָג פון Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

באַקומען מער פּשוט דיעטע און דערנערונג עצות דורך נאָכפאָלגן @mikeroussell אויף טוויטטער אָדער ווערן אַ פאָכער פון זיין פאַסעבאָאָק בלאַט.

רעצענזיע פֿאַר