פרעגן די דיעטע דאָקטאָר: עסן איידער אַ מאָרגן וואָרקאָוט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק: ווען איך אַרבעט אויס אין דער מאָרגן, איך סוף אַרויף הונגעריק נאָך. אויב איך עסן פריער און ווידער נאָך, בין איך עסן דריי מאָל ווי פילע קאַלאָריעס ווי איך נאָרמאַלי וואָלט זיין?

א: ניט בלויז וועט איר נישט עסן פיל מער, איר זאָל שטענדיק ברענוואַרג זיך איידער איר געניטונג אין דער מאָרגן. דער ערשטער זאַך איר זאָל טאָן איז צו געבן ענערגיע צו דיין טריינינג סעסיע. פילן פויל און שלעפּן דיין טויגיקייט רוטין איז קיין וועג צו אַרבעטן.

טראָץ וואָס איר קען האָבן געהערט, טריינינג פאסטן פירט נישט צו גרעסערע פעט אָנווער, און אַנשטאָט אַלאַוז יבעריק מוסקל ברייקדאַון בעשאַס און נאָך טריינינג. איך האָבן געפֿונען אַז קלייאַנץ ברענוואַרג זייער טריינינג סעשאַנז איז די קוויקיסט וועג צו פֿאַרבעסערן ווערקאַוט ינטענסיטי און קוואַליטעט. איך ווילן איר צו האָבן עפּעס איידער איר באַן. אָבער סיידן איר שטיי אויף פרי גענוג צו עסן אַ מאָלצייַט 90 מינוט איידער דיין מאָרגן ווערקאַוט, איר וועט נישט האָבן גענוג צייט צו דיידזשעסט און אַסימאַלייט אַ פול מאָלצייַט. אַנשטאָט, פּרובירן אַ פֿאַרבייַסן באזירט אויף דיין צילן.

ציל-ספּעציפיש פיולינג

עס זענען צוויי יקערדיק קאַטעגאָריעס וואָס איך נוצן פֿאַר פאַר-וואָרקאָוט מיט וואָג אָנווער און פאָרשטעלונג, און יעדער האט זיין אייגענע סטראַטעגיע.

וואָג אָנווער: אויב דיין ציל איז צו פאַרקלענערן פונט, מיט אַ שעפּ פון וויי פּראָטעין אָדער 10 גראַמז פון בראַנטשט אַמינאָ אַסאַדז 20-30 מינוט איידער איר גיין צו די ספּאָרטזאַל, דאָס איז אַלע איר דאַרפֿן צו פאַרגרעסערן דיין סעסיע. די אַמינאָ אַסאַדז אין די פּראָטעין אָדער BCAAs וועט ברענוואַרג דיין מאַסאַלז און דזשאַמפּסטאַרט מוסקל בנין בשעת פּרעווענטינג יבעריק מוסקל ברייקדאַון. זייער באַשטאַנד אַלאַוז איר צו אַקסעס אָלטערנאַטיוו ברענוואַרג קוואלן בשעת טריינינג, אַזאַ ווי גוף פעט, אַזוי איר פאַרברענען פלאַבז און נישט מוסקל.

פאָרשטעלונג: דיין טריינינג זאָל ניט שטענדיק זיין וועגן וואָג אָנווער און ווען עס איז נישט, איך ווילן צו לייגן נאָך קאַרבאָוכיידרייץ צו דיין מישן. צוואַנציק צו 25 גראַמז פון קאַרבס אין די פאָרעם פון קאָקאָסנוס וואַסער אָדער אַ ספּאָרט טרינקען אין קאָמבינאַציע מיט די פּראָטעין אָדער אַמינאָ אַסאַדז דערמאנט אויבן וועט געבן דיין בלוט צוקער אַ קליין זעץ אַזוי אַז עס איז גענוג ברענוואַרג דורך דיין בלאַדסטרים ווען איר שלאָגן די שפּור. ספּאָרטזאַל.

נוטריאַנט קאַרריאָווער

איינער פון די ווערקאַוץ וואָס מיר האָבן לאַנג אַנדערפּרישיייטיד איז די אַריבערפירן ווירקונג. ווען איר טרינקען דיין פאַר-ווערקאַוט, די נוטריאַנץ פירן צו געזונט נאָך דיין ווערקאַוט איז איבער. צום ביישפּיל, איין פאָרשונג לערנען געפֿונען אַז אַ וויי פּראָטעין טרינקען איידער אַ ווערקאַוט ריזאַלטיד אין אַמינאָ זויער לעוועלס אין בלוט פֿאַר 2 שעה נאָך די ווערקאַוט. דיין פאַר-ווערקאַוט טרייסלען טוט אַ טאָפּל פליכט פון ביידע פאַר- און נאָך-טריינינג דערנערונג.

נאָך דיין ווערקאַוט, איר טאָן ניט דאַרפֿן נאָך טרייסלען, אָבער אַנשטאָט עסן פרישטיק ווי איר נאָרמאַלי וואָלט. די פאָרשטעלונג פאַר-וואָרקאָוט סטראַטעגיע מוסיף בלויז 150-200 קאַלאָריעס צו דיין טאָג; אויב איר נאָר קלייַבן די BCAA פאַר-ווערקאַוט, עס איז קיין קאַלאָריק ווערט. אין קיין פאַל, איר טאָן ניט לייגן אַ פּלאַץ פון עקסטרע קאַלאָריעס צו דיין טאָג, און די קאַפּויער איז אַ מער טיף און מער עפעקטיוו ווערקאַוט.

רעצענזיע פֿאַר