פרעגן די דיעטע דאָקטאָר: סטראַטעגיעס צו אָפּרוען רעפלוקס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק: איך וויסן וואָס פודז קענען צינגל מיין זויער רעפלוקס (ווי טאַמאַטאָוז און געווירציק פודז), אָבער זענען עס קיין פודז אָדער סטראַטעגיעס וואָס סוד עס?

א: זויער רעפלוקס, ברענעניש אָדער גאַסטראָעסאָפאַגעאַל רעפלוקס קרענק (גערד) אַפעקץ וועגן 1/3 פון אמעריקאנער, קאָזינג ווייטיקדיק עפּיסאָודז מיט וועריינג סימפּטאָמס. די פודז וואָס צינגל די עפּיסאָודז בייַטן פֿאַר פאַרשידענע מענטשן, אָבער עס זענען אָווועראַרטשינג סטראַטעגיעס - עטלעכע וויסנשאַפֿט-באזירט, עטלעכע אַנעקדאָטאַל - וואָס איר קענען פּרובירן צו פאַרמינערן אָדער באַקומען באַפרייַען פון ברענעניש פֿאַר גוט.

באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו דיין שלאָפן קוואַליטעט

א רעצענזיע פון ​​100 שטודיום אין לייפסטייל און דיעטע רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר טרעאַטינג זויער רעפלוקס געפֿונען אַז ווי איר שלאָפן איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו מעטהאָדס צו קאָנטראָלירן רעפלוקס סימפּטאָמס מער ווי קיין דייאַטערי מאַדאַפאַקיישאַנז! סליפּינג מיט די קאָפּ פון דיין בעט עלעוואַטעד (אָדער דיין גוף אַ ביסל פּראַפּט אַרויף אויב איר קענען נישט הייבן דיין בעט) וועט פירן צו ווייניקערע רעפלוקס סימפּטאָמס, ווייניקערע רעפלוקס עפּיסאָודז, און פאַסטער מאָגן זויער רעשוס.

פאַרלירן וואָג

יאָ, לוזינג גוף פעט מיינט צו זיין אַ היילן פֿאַר אַלע געזונט פּראָבלעמס. און דאָס איז ווייַל עס אַרבעט: יבעריק גוף וואָג דיסראַפּץ פילע סיסטעמען פון טשעקס און וואָג אין דיין גוף, וואָס פירן צו מינערווערטיק אָדער הויפּט געזונט פּראָבלעמס, רעפלוקס איז איינער פון זיי. חוץ די אויבן רעקאָמענדאַציע אָדער גענומען אַ רעצעפּט מעדיצין (וואָס האט זייַן אייגן ריסקס), לוזינג וואָג איז די מערסט עפעקטיוו זאַך איר קענען טאָן צו קעמפן די סימפּטאָמס פון רעפלוקס. באָנוס: אויב איר קלייַבן צו פאַרלירן וואָג דורך אַ זייער נידעריק קאַרבאָוכיידרייט דיעטע, איין לערנען געוויזן רידאַקשאַנז אין סימפּטאָמס נאָך זעקס טעג מיט דעם דייאַטערי צוגאַנג.

אָפּט פֿאַר קלענערער מילז

גרעסערע מילז וועט פאַרשאַפן אַ פילונג און סטרעטשינג פון דיין מאָגן. דאָס שטעלט נאָך שפּאַנונג אויף די מוסקל וואָס קאַנעקץ דיין מאָגן צו דיין עסאָפאַגוס (גערופֿן LES), וואָס ינקריסאַז די גיכער פון רעפלעקס. אָבער, עס איז נישט קעדייַיק צו שפּאַלטן דיין טעגלעך עסנוואַרג ינטייק אין אַזוי פילע מילז אַז איר עסן נאַנסטאַפּ, ווייַל פאָרשונג ווייזט אַז אַ גרעסערע נומער פון וויקלי מילז איז פארבונדן מיט מער רעפלוקס געשעענישן. די זיס אָרט? עסן 3:57 יוואַנלי סייזד מילז יעדער טאָג. מילז פון ענלעך גרייס זענען אויך אַ זייער וויכטיק טייל פון דעם גיידליינז, ווייַל עס וועט נישט נוץ איר עסן דריי קליין מילז און איין גרויס מאָלצייַט.

העסאָפע מיט ד-לימאָנענע

געפונען אין די אָילס יקסטראַקטיד פון סיטרוס פּילז פון לעמאַנז און אָראַנדזשאַז, ד-לעמאָנענע איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס קענען זיין געניצט צו מייַכל רעפלוקס. ווייַל עס איז געפֿונען אין אַזאַ קליין אַמאַונץ אין סיטרוס פּילז און רובֿ פון אונדז טאָן ניט עסן די שאָלעכץ. אין איין לערנען, פּאַרטיסאַפּאַנץ גענומען 1,000mg פון ד-לימאָנענע און נאָך צוויי וואָכן, 89 פּראָצענט פון לערנען פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען פריי פון רעפלוקס סימפּטאָמס.

קייַען ניט-פעפערמינט גומע

טשוינג גומע ז דיין מויל ריליסיז נאָך שפּייַעכץ, וואָס קענען העלפֿן נוטראַלייז און וואָג די אַסידיק מאָגן פּה, אָבער איר ווילן צו ויסמיידן גומע מיט פעפערמינץ. א 2007 לערנען ארויס אין גאַסטראָענטעראָלאָגי געפֿונען אַז פעפערמינט קענען רעדוצירן די טאָן אָדער שטאַרקייט פון צונויפצי פון די לעס. דעם מוסקל דאַרף זיין קאָנטראַקטעד אַזוי אַז מאָגן זויער טוט נישט גיין אַרויף צו דיין עסאָפאַגוס, וואָס ינקריסאַז די ליקעליהאָאָד פון רעפלוקס און די פֿאַרבונדן ווייטיק.

רעצענזיע פֿאַר