פרעגן די דיעטע דאָקטער: בעסטער צייט צו עסן פֿאַר וואָג אָנווער

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק: "אויב איר ווילן צו פאַרלירן וואָג, ווען זאָל איר פאַרנוצן די מערהייט פון דיין קאַלאָריעס? מאָרגן, נאָכמיטאָג אָדער יוואַנלי פאַרשפּרייטן איבער דעם טאָג?" –Apryl Dervay, פאַסעבאָאָק.

א: איך בעסער וועלן איר האַלטן דיין קאַלאָריע ינטייק יוואַנלי איבער דעם טאָג, בשעת טשאַנגינג די פודז-קאַרבאָוכיידרייט-באזירט פודז-וואָס איר עסן ווי דער טאָג גייט און דיין טעטיקייט ענדערונגען. דיין גוף ס פיייקייט צו פּראָצעס קאַרבאָוכיידרייץ (וואָס סייאַנטיס רופן ינסאַלאַן סענסיטיוויטי) דיקריסאַז ווי דער טאָג גייט אויף. אַז מיטל איר וועט מער יפישאַנטלי מאַטאַבאַליזאַם קאַרבאָוכיידרייץ אין דער מאָרגן קאַמפּערד מיט שפּעטער ביי נאַכט. און די מער יפישאַנטלי דיין גוף קענען נוצן די עסנוואַרג איר געבן עס, די גרינגער עס איז צו פאַרלירן וואָג.

געניטונג איז דער איין X-פאַקטאָר וואָס שטארק ינקריסיז דיין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי און דיין גוף ס פיייקייט צו נוצן די קאַרבאָוכיידרייץ איר עסן פֿאַר ברענוואַרג און נישט קראָם זיי אַוועק אין פעט סעלז. דערפֿאַר איר זאָל עסן רובֿ פון די סטאַרטשי און קערל-באזירט קאַרבאָוכיידרייץ (פּאַטייטאָוז, רייַז, אָוץ, גאַנץ קערל מאַקאַראָנען, קווינאָאַ, ספּראַוטאַד קערל ברעדז, עטק) נאָך דיין ווערקאַוט און דער ערשטער זאַך אין דער מאָרגן. בעשאַס דיין אנדערע מילז, וועדזשטאַבאַלז (ספּעציעל גרין ליפי און פיברע), פירות און לעגיומז זאָל זיין דיין הויפּט קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ. ראָונד אויס יעדער געזונט מאָלצייַט מיט אַ פּראָטעין מקור (עגגס אָדער יי ווייץ, דאַר רינדערנס, הינדל, פיש, אאז"ו ו), און נוס, זאמען אָדער אָילס (מאַסלינע ייל, קאַנאָלאַ ייל, סעסאַמי ייל און קאָקאָסנוס בוימל).

עסן די מערהייט פון דיין סטאַרטשי און קערל-באזירט קאַרבאָוכיידרייץ אין דער מאָרגן אָדער נאָך געניטונג אויך העלפּס צו קאָנטראָלירן קוילעלדיק קאַלאָריע און קאַרבאָוכיידרייט ינטייק, אַזוי איר קענען פאַרלירן וואָג אָן פּיינסטייקינגלי ציילן קאַלאָריעס. אויב איר געפֿינען אַז דיין וואָג אָנווער איז סלאָוד, פּרובירן צו עלימינירן סטאַרטשי קאַרבאָוכיידרייץ פון פרישטיק און פאַרבייַטן זיי מיט פירות (יאַגדע און גריכיש יאָגורט פּאַרפאַיט) אָדער וועדזשטאַבאַלז (פייַנקוכן מיט טאַמאַטאָוז, פעטאַ קעז און גרינז).

טרעפן די דיעט דאָקטאָר: Mike Roussell, PhD

מחבר, רעדנער, און נוטרישאַנאַל קאָנסולטאַנט Mike Roussell, PhD איז באַוווסט פֿאַר טראַנספאָרמינג קאָמפּלעקס נוטרישאַנאַל קאַנסעפּס אין פּראַקטיש עסן געוווינהייטן וואָס זיין קלייאַנץ קענען נוצן צו ענשור שטענדיק וואָג אָנווער און לאַנג בלייַביק געזונט. ד"ר רוססעל האט אַ באָכער גראַד אין בייאָוקעמיע פון ​​האָבאַרט קאַלידזש און אַ דאָקטאָראַט אין דערנערונג פון פּעננסילוואַניאַ סטעיט אוניווערסיטעט. מייק איז דער גרינדער פון Naked Nutrition, LLC, אַ מולטימעדיאַ דערנערונג פירמע וואָס גיט געזונט און דערנערונג סאַלושאַנז גלייך צו קאָנסומערס און פּראָפעססיאָנאַלס אין די ינדאַסטרי דורך דוודס, ביכער, עבאָאָקס, אַודיאָ מגילה, כוידעשלעך נוזלעטערז, לעבן events און ווייַס צייטונגען. צו לערנען מער, טשעק דעם פאָלקס דיעטע און דערנערונג בלאָג פון Dr. Roussell, MikeRoussell.com.

באַקומען מער פּשוט דיעטע און דערנערונג עצות דורך נאָכפאָלגן @mikeroussell אויף טוויטטער אָדער ווערן אַ פאָכער פון זיין פאַסעבאָאָק בלאַט.

רעצענזיע פֿאַר