4 פּשוט לעג עקסערסיסעס פון אננא וויקטאָריאַ וואָס איר קענען טאָן לעגאַמרע ערגעץ

צופרידן

• גלוטע בריק
• Box Squat
• דזשאַמפּינג לונגע
• שפרינג טורן
• רעצענזיע פֿאַר

אננא וויקטאָריאַ קען זיין באַוווסט פֿאַר איר זיך-ליבע פאַקטיש-רעדן, אָבער עס איז איר קיללער פיט גוף גייד ווערקאַוץ וואָס האָבן ערנד איר 1.3 מיליאָן ינסטאַגראַם אנהענגערס פון אַרום די וועלט. איר לעצטע-אַ רילאָנטשינג פון איר גוף ליבע אַפּ מיט דריי נייַע מגילה-פֿעיִקייטן אַ 12-וואָך באָדיוועיגהט שרעד פּראָגראַם וואָס ריקווייערז נול ויסריכט. (קוק דאָ אַ פול שרעד קרייַז ווערקאַוט פון אננא וויקטאָריאַ.)

צו געבן איר אנהענגערס אַ געשמאַק פון די פּראָגראַם, די טויגיקייט געפיל פּונקט שערד אויף איר ינסטאַגראַם פיר פּשוט פוס מאָוועס פון וואָך 1 פון די שרעד פּראָגראַם וואָס איר קענען טאָן ערגעץ. אָבער נאָר ווייַל דעם ווערקאַוט קענען זיין דורכגעקאָכט פֿון שטוב, דאָס קען נישט מיינען אַז דאָס איז לייַכט. די מווומאַנץ ספּאַסיפיקלי ציל דיין באַט און טייז און וועט האָבן איר גרייט צו פּאָסטן דיין אייגענע טראַנספאָרמאַציע Selfie אין קיין צייט!

נעמען אַ קיו פון וויקטאָריאַ ס ווידעא (צוגרייטן פֿאַר הינטעלע קאַמיאָוז) און נאָכפאָלגן די ווייַטער מאָל ווען איר זוכט פֿאַר אַ שנעל פוס-סקאַלפּטינג שווייס סעש. איבערחזרן דעם קרייַז דרייַ מאָל פֿאַר מאַקסימום רעזולטאַטן.

גלוטע בריק

ניצן אַ שטול, פאָרעם אַ בריק שטעלע מיט דיין פּלייצעס רעסטינג אויף דעם ברעג פון דעם אַוועקזעצן, פֿיס אויף די שטאָק לענד-ברייט באַזונדער, און היפּס אין שורה מיט די ניז (פּאַראַלעל צו די שטאָק). נידעריקער דיין היפּס צו די שטאָק, דאַן דריקן אין פֿיס צו הייבן היפּס און צוריקקומען צו אָנהייבן. מאַכן זיכער אַז איר זענט בענדינג בייַ די היפּס און נישט אַרטשינג דיין צוריק צו נידעריקער אַראָפּ. טאָן 20 רעפּס. (PS יווענטשאַוואַלי איר קען פּראָגרעס דורך אַדינג וואָג צו דעם באַוועגונג, אַזאַ ווי מיט אַ באַרבעל לענד שטויס.)

Box Squat

שטיין אַ ביסל טריט אין פראָנט פון דיין שטול מיט פֿיס אַ ביסל ברייט ווי לענד-ברייט באַזונדער. הינגע ביי די היפּס און ניז צו נידעריקער אין אַ סקוואַט ביז דיין גלוטעס צאַפּן די שפּיץ פון די שטול. אָן אַקשלי פּאַטינג קיין וואָג אַנטו די שטול, דריקן אין פֿיס צו שטיין אַרויף און צוריקקומען צו סטאַרטינג שטעלע. טאָן 20 רעפּס.

דזשאַמפּינג לונגע

אָנהייב אין אַ לונג שטעלע מיט איין פוס אין פראָנט, און נידעריקער ביז ביידע ניז פאָרעם 90-גראַד אַנגלעס. שפרינג אַרויף און באַשטימען לעגס, לאַנדינג סאָפלי מיט די אנדערע פֿיס אין פראָנט, און מיד לאָוערינג אין אַ לונג. צו מאָדיפיצירן, וויקטאָריאַ רעקאַמענדז צו אָנהייבן אין אַ לונג שטעלע און מאַכן קליין דזשאַמפּס אָן סוויטשינג לעגס. טאָן 10 רעפּס פּער זייַט.

שפרינג טורן

סקוואַט מיט פֿיס אַ ביסל ברייט ווי לענד-ברייט באַזונדער, באַט צוריק, קאַסטן אַרויף, און הענט קלאַספּט אין פראָנט פון קאַסטן. שפּרינגען, יקסטענדינג דורך דיין היפּס, ניז און אַנגקאַלז בשעת איר דרייען 180 דיגריז אין די לופט צו לאַנד אין אַ סקוואַט פייסינג די פאַרקערט ריכטונג. שפרינג ווידער, ווענדן אין די פאַרקערט ריכטונג צו צוריקקומען צו די סטאַרטינג שטעלע. טאָן 5 רעפּס אין יעדער ריכטונג.

"באַמערקונג אין די שפּרינגען טורנס ווי איך שפּרינגען ווענדן צו די לינקס און אויך צו די רעכט," וויקטאָריאַ שערד צוזאמען דעם ווידעא. "עס ס טאַקע וויכטיק צו בייַטנ לויט דער ריי דזשאַמפּינג יעדער וועג, ווייַל אויב איר נאָר שפּרינגען צו די לינקס, איר לערנען דיין גוף צו פארשטארקן די מוסקל בלויז אויף איין זייַט פון דיין גוף. בשעת דזשאַמפּינג און טוויסטינג צו איין זייַט קען פילן אַ ביסל ומגעלומפּערט ( פֿאַר מיר עס טורנס צו רעכט) עס איז וויכטיק צו טאָן דאָס, אַזוי איר טאָן ניט מאַכן אַן ימבאַלאַנס צווישן ביידע זייטן. (מער: קוק אויס אננא וויקטאָריאַ ס 20-מינוט קרייַז פֿאַר אַ טאָונד בוטי און האַרץ)

רעצענזיע פֿאַר