די 2-ינגרידיאַנט פיסטאַשקע פּוטער קיכלעך זענען אַ זיס ספּאַנטייניאַס מייַכל
צופרידן
זאל ס זיין ערלעך: קיכל מאָנסטער איז נישט דער בלויז איינער וועמענס מאַרך איז קעסיידער געזאגט, "איך ווילן קיכל." און בשעת פֿאַר די סעסאַמי סטריט-ער, אַ קיכל מיינט צו זיין מאַדזשיקאַללי דערשייַנען, סקאָרינג אַ פריש-בייקט קיכל איז ניט דאַווקע ווי גרינג פֿאַר די דורכשניטלעך דזשאָו-דאָס איז, אָבער, ביז איצט. דעם צוויי-ינגרידיאַנט פיסטאַשקע פּוטער קיכל רעצעפּט מאכט וויפּינג אַרויף אַ פּעקל אויף אַ קאַפּריז ווי גרינג ווי לעבן אויף אַ קינדער פּראָגראַם (אָדער בייַ מינדסטער נאָענט צו אים).
איר נאָר דאַרפֿן איין שיסל, איין באַקינג בלאַט און צוויי ינגרידיאַנץ - קיין מיקסער אָדער פאַנטאַזיע ויסריכט פארלאנגט. און דער זעלביקער איז אמת פֿאַר אַלע די געוויינטלעך באַקינג ינגרידיאַנץ, אַזאַ ווי מעל, באַקינג סאָדע און פּודער, ברוין צוקער, פּוטער און עגגס. לאָזן זיי אין די פרידזש אָדער שפּייַזקאַמער און קלייַבן זיך אַ קאַנטיינער פון פיסטאַשקע פּוטער - קיין יבערראַשן, די שטערן ינגרידיאַנט פון די קיכלעך - אַנשטאָט.
ניט אַז איר דאַרפֿן מער קאַנווינסינג צו זיין אַ פאָכער פון די נאַטי פאַרשפּרייטן, אָבער די בענעפיץ פון PB וועט זיכער פאַרקויפן איר אפילו מער. באָוסטינג ביין-פֿאַרשטאַרקונג נוטריאַנץ אַזאַ ווי מאַגניזיאַם און פאַספעראַס, פיסטאַשקע פּוטער איז אויך פּאַקט מיט פּראָטעין, פיברע און געזונט פאַץ, וואָס אַלע צושטעלן דעם זיס זינען פון זאַטקייַט. אָבער ניט אַלע פיסטאַשקע בוטטערס זענען באשאפן גלייַך. כּדי טאַקע צו שניידן די פּאָטענציעל בענעפיץ פון די פאַרשפּרייטן, אַפּט פֿאַר מינאַמאַלי פּראַסעסט ווערייאַטיז מיט קליין צו קיין צוגעלייגט שוגערז אָדער אָילס (ד"ה דלאָניע און גרינס אָילס). בעסטער-פאַל סצענאַר? די ינגרידיאַנט רשימה פשוט לייענט: פּינאַץ (און אפֿשר זאַלץ).
און טאָן ניט פאַרגעסן ינגרידיאַנט נומער צוויי: קאָקאָסנוס צוקער. אַ ביסל ענלעך צו ברוין צוקער אין געשמאַק, קאָקאָסנוס צוקער איז טעקניקלי בעסער ווי טיש צוקער אין אַז עס איז ריטשער אין נוטריאַנץ אַזאַ ווי צינק און פּאַטאַסיאַם (ווס נאָר זייַענדיק "ליידיק קאַלאָריעס"). אין די סוף פון די טאָג, אָבער, עס איז נאָך צוקער, אַזוי עס איז בעסטער צו עסן אין מאַדעריישאַן - דאָס איז פּונקט וואָס איר וואָלט טאָן אויב איר האָט נאָר איינער פון די קיכלעך פֿאַר פאַרבייַסן. (פֿאַרבונדענע: געזונט באַקינג כאַקס צו מאַכן יעדער מייַכל גוט פֿאַר איר אויך)
וועגאַן, פלאָורלעסס און פריי פון ראַפינירט שוגערז, די צוויי-ינגרידיאַנט פיסטאַשקע פּוטער קיכלעך זענען ווי פּשוט ווי בייקט סכוירע, וואָס מאכט זיי אַ גרויס אָפּציע פֿאַר אַ לעצטע-מינוט קיכל ויסבייַטן אָדער ספּור-פון-דעם-מאָמענט מייַכל. ניט אין אַ קאַמיש? איר קענט אויך נעמען דעם רעצעפּט דורך עקספּערימענטינג מיט דיין אייגענע מישן-ינס אָדער טריינג די גלייך ווערייישאַנז:
מאַכן זיי שאָקאָלאַד: לייג 1/4 טעפּל מיני שאָקאָלאַד טשיפּס צו באַפרידיקן די שאָקאָלאַד קרייווינגז.
פּאָמפּע אַרויף די פּראָטעין: מישן אין 30 גראַמז פון דיין באַליבסטע פּראָטעין פּודער. (קען איך פֿאָרשלאָגן איינער פון די העכסט-קאַרב אַנפלייווערד אָפּציעס?)
געבן זיי אַ אָנצוהערעניש פון געווירץ: שפּריצן 1 לעפעלע פון צימערינג אין די טייג.
2-ינגרידיאַנט פיסטאַשקע פּוטער קאָאָקיעס
מאַכט: 12 קיכלעך
צוגרייטונג צייט: 25 מינוט
קאָכן צייט: 15 מינוט
ינגרידיאַנץ:
- 1 גלעזל סאָלטיד פיסטאַשקע פּוטער
- 1/4 גלעזל + 2 לעפל קאָקאָסנוס צוקער
אינסטרוקציעס:
- שטעלן די פיסטאַשקע פּוטער און קאָקאָסנוס צוקער אין אַ שיסל און קאָך וויגעראַסלי פֿאַר 2 מינוט.
- אַריבערפירן די געמיש צו די פרידזשידער פֿאַר 20 מינוט.
- דערווייַל, פּרעהעאַט די ויוון צו 325 ° F און דעקן אַ באַקינג בלאַט מיט פּאַרמעט פּאַפּיר.
- שעפּן די טייג אין 12 באַללס און שטעלן אויף די באַקינג בלאַט.
- באַקן פֿאַר 12-15 מינוט, נאָר ביז די קיכלעך זענען מערסטנס פעסט צו די פאַרבינדן און לייטלי בראַונד אויף די דנאָ.
- לאָזן קיכלעך קיל גאָר איידער ניצן אַ ספּאַטשולאַ צו אַריבערפירן צו אַ דראָט געשטעל, טעלער אָדער קאַנטיינער. הנאה!
דערנערונג פאקטן פּער קיכל: 150 קאַלאָריעס, 11 ג פעט, 2 ג סאַטשערייטאַד פעט, 8 ג קאַרבס, 1 ג פיברע, 8 ג צוקער, 5 ג פּראָטעין
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטברירה פון לייענער
ענדאָמעטריאַל ביאָפּסי