19 פאָאָדס וואָס קענען קעמפן מיט צוקער קרייווינגז

צופרידן

• 1. פרוכט
• 2. בעריז
• 3. טונקל שאָקאָלאַד
• 4. פֿאַרבייַסן באַרס
• 5. טשיאַ סעעדס
• 6. צוקער-פֿרייַ טשוינג גומע אָדער מינץ
• 7. לעגיומז
• 8. יאָגורט
• 9. דאַטעס
• 10. זיס פּאַטייטאָוז
• 11. פלייש, אָף און פיש
• 12. סמאָאָטהיעס
• 13. צוקער-פריי סאָדע
• 14. פּרונז
• 15. עגגס
• 16. טרייל מיקס
• 17. פערמענטעד פאָאָדס
• 18. גאַנץ גריינז
• 19. וועגעטאַבלעס
• די דנאָ ליניע
• געוויקסן ווי מעדיצין: דיי כערבאַל טיי צו צאַמען שוגער קרייווינגז

צוקער קרייווינגז זענען גאָר פּראָסט, ספּעציעל צווישן וואָמען.

אין פאַקט, אַרויף צו 97% פון פרויען און 68% פון מענטשן האָבן געמאלדן עטלעכע סאָרט פון עסנוואַרג קרייווינג, אַרייַנגערעכנט קרייווינגז פֿאַר צוקער ().

יענע וואָס האָבן אַ צוקער קרייווינג פילן אַ שטאַרק אָנטרייַבן צו עסן עפּעס זיס און קענען זיין שווער צו קאָנטראָלירן זיך אַרום עסנוואַרג.

דאָס קען פירן צו בינגע עסן אָדער אָוווער קאַנסומינג קאַלאָריעס, יז אויף אַ רעגולער יקער ().

צומ גליק, עס זענען טינגז וואָס איר קענען טאָן צו נעמען די ברעג אַוועק.

דאָ זענען 19 פודז וואָס קענען העלפֿן איר קעמפן דיין צוקער קרייווינגז.

1. פרוכט

ווען רובֿ מענטשן פילן צוקער קרייווינגז, זיי דערגרייכן הויך-פעט, הויך-צוקער פודז ווי שאָקאָלאַד ().

אָבער, ויסבייַטן די אָפּפאַל עסנוואַרג פֿאַר עטלעכע פרוכט ווען איר פילן ווי עפּעס שוגערי קען געבן איר די זיס שלאָגן איר דאַרפֿן און האַלטן דיין קרייווינג אין זיין טראַקס.

פרוכט איז געוויינטלעך זיס, אָבער אויך כּולל אַ פּלאַץ פון וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז און פיברע, אַלאַוינג איר צו פאַרריכטן און האַלטן עס געזונט ().

צו מאַכן זיכער אַז עס קומט צו דעם אָרט, עסן פירות וואָס האָבן אַ ביסל העכער צוקער ווי מאַנגגאָוז אָדער ווייַנטרויבן.

אויב איר זענט אויך הונגעריק, פּרובירן צו לייגן עטלעכע יאָגורט צו דיין פרוכט צו מאַכן עס אַ מער סאַטיספייינג פֿאַרבייַסן.

קיצער פרוכט כּולל צוקער,
צוזאמען מיט גורל פון געזונט נוטריאַנץ און פאַבריק קאַמפּאַונדז.

2. בעריז

בעריז זענען אַ ויסגעצייכנט, נערעוודיק ברירה צו האַלטן די צוקער קרייווינגז.

זיי געשמאַק זיס, אָבער זייער הויך פיברע אינהאַלט מיטל אַז זיי זענען אַקשלי גאַנץ נידעריק אין צוקער.

דאָס קען מאַכן זיי אַ גרויס ברירה אויב איר טראַכטן דיין צוקער קרייווינגז זענען לינגקט צו געוויינט, אלא ווי הונגער. פֿאַר בייַשפּיל, איר קען באַגערן זיס פודז בשעת איר וואַטשינג טעלעוויזיע.

דערצו, בעריז זענען רייַך אין פאַבריק קאַמפּאַונדז און האָבן שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס.

דעם מיטל זיי קענען העלפֿן רעדוצירן ריזיקירן סיבות פֿאַר כראָניש חולאתן ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק (,,).

קיצער בעריז געשמאַק זיס,
אָבער זיי האָבן הויך פיברע און נידעריק צוקער. קעסיידער עסן בעריז קען אויך
העלפֿן רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק און צוקערקרענק.

3. טונקל שאָקאָלאַד

שאָקאָלאַד איז איינער פון די מערסט קאַמאַנלי געמאלדן פודז מענטשן עסן ווען זיי פאַרלאַנגן סוויץ. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר וואָמען ().

אָבער, אויב איר געפֿינען זיך קרייווינג שאָקאָלאַד, איר קענען מאַכן אַ כעלטיער ברירה דורך טשוזינג טונקל שאָקאָלאַד.

טונקל שאָקאָלאַד איז שאָקאָלאַד וואָס כּולל מער ווי 70% קאַקאַאָ. עס כּולל געזונט פאַבריק קאַמפּאַונדז באַוווסט ווי פּאָליפענאָלס.

עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז די אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס פון די פּאָליפענאָלס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן מאַרקערס פון האַרץ געזונט (,).

אָבער, ווי רעגולער שאָקאָלאַד, טונקל שאָקאָלאַד כּולל צוקער און פעט, אַזוי עס איז בעסטער צו באַגרענעצן זיך צו אַ פּאָר פון סקווערז צו באַפרידיקן דיין קרייווינג ().

קיצער ויסבייַטן רעגולער שאָקאָלאַד
עטלעכע סקווערז פון טונקל שאָקאָלאַד, וואָס כּולל ווייניקער צוקער און העכער
לעוועלס פון געזונט פּאָליפענאָלס.

4. פֿאַרבייַסן באַרס

ניט אַלע פֿאַרבייַסן באַרס זענען געזונט, און עטלעכע זענען זייער הויך אין פעט און צוקער.

אָבער, אויב איר 'רע קרייווינג אַ זיס מייַכל, עס זענען עטלעכע גוטע, כעלטיער אָפּציעס דאָרט.

פּרובירן צו קוקן פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן באַר געמאכט מיט גאַנץ אָוץ און סוויטאַנד מיט פריש אָדער דאַר פרוכט, אלא ווי טיש צוקער.

היט זיך אויך פֿאַר באַרס וואָס אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון אַזוי גערופענע "געזונט" צוקער, אַזאַ ווי האָניק, אַגאַווע סירעפּ אָדער קאָקאָסנוס צוקער. די זענען נאָך צוגעלייגט צוקער, און זיי זענען נישט גוט פֿאַר איר.

דער בעסטער באַרס זענען געמאכט מיט גאַנץ פודז. זיי זענען מסתּמא העכער אין פיברע און אַנטהאַלטן מער וווילטויק נוטריאַנץ, אפילו אויב זיי זענען נאָך גאַנץ זיס.

אַלטערנאַטיוועלי, איר קען פּרובירן צו מאַכן דיין אייגענע געזונט פֿאַרבייַסן באַר מיט אַזאַ אַ רעצעפּט.

קיצער פֿאַרבייַסן באַרס וואָס האָבן
געמאכט מיט גאַנץ פודז קענען מאַכן אַ געזונט זיס מייַכל.

5. טשיאַ סעעדס

טשיאַ זאמען זענען אַ גוט מקור פון פילע וויכטיק נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, סאַליאַבאַל דייאַטערי פיברע און עטלעכע געזונט פאַבריק קאַמפּאַונדז (,).

אין פאַקט, סאַליאַבאַל פיברע אַקאַונץ פֿאַר אַרום 40% פון טשיאַ זאמען.

די סאָרט פון פיברע אַבזאָרבז גרינג וואַסער און סוועלז אַרויף צו פאָרעם אַ זשעלע-ווי מאַטעריע אין דיין קישקע, וואָס קען העלפֿן איר פילן פולער פֿאַר מער און פאַרמייַדן צוקער קרייווינגז ().

טשיאַ זאמען זענען אויך ווערסאַטאַל, אַזוי אויב איר ווילן אַ פאַרבייַסן צו באַפרידיקן דיין זיס קרייווינג, איר קען פּרובירן צו מאַכן אַ טשיאַ קוגל ווי דעם.

קיצער טשיאַ זאמען זענען הויך אין
סאַליאַבאַל פיברע, וואָס קען העלפֿן איר פילן פולער פֿאַר מער און צאַמען דיין צוקער
קרייווינגז.

6. צוקער-פֿרייַ טשוינג גומע אָדער מינץ

טשוינג גומע קענען זיין אַ גרויס וועג צו קאָנטראָלירן דיין צוקער קרייווינגז.

גומע אָדער מינץ וואָס זענען געמאכט מיט קינסטלעך סוויטאַנערז געשמאַק זיס אָבער אַנטהאַלטן אַ מינימאַל נומער פון קאַלאָריעס און קיין צוקער.

כאָטש רעזולטאַטן זענען געמישט, עטלעכע שטודיום האָבן אויך געפֿונען אַז טשוינג גומע קען העלפן קאָנטראָלירן הונגער, קרייווינגז און די ינטייק פון קאַרב-שווער פודז שפּעטער אין דעם טאָג (,,,).

אין אַדישאַן צו העלפֿן איר קעמפן די דראַנג פֿאַר צוקער, טשוינג גומע נאָך דיין מילז איז אויך גוט פֿאַר דיין ציין ().

קיצער טשוינג צוקער-פֿרייַ גומע
קענען געבן איר אַ זיס געשמאַק וואָס קען העלפֿן צאַמען דיין קרייווינגז און קאָנטראָל
דיין עסנוואַרג ינטייק.

7. לעגיומז

לעגיומז ווי לענטילס, בינז און טשיקקפּעאַס זענען גרויס פאַבריק-באזירט קוואלן פון פיברע און פּראָטעין.

אין פאַקט, 1 טעפּל (198 גראַמז) לענטילס גיט 18 גראַמז פון פּראָטעין און 16 גראַמז פיברע (19).

ביידע די נוטריאַנץ זענען געדאַנק צו פאַרגרעסערן די געפיל פון פולקייט. אין טעאָריע, אַרייַנגערעכנט לעגיומז אין דיין דיעטע קען העלפֿן איר פילן פולער און רעדוצירן הונגער-געטריבן צוקער קרייווינגז.

אין לויט מיט דעם, אַ לעצטע רעצענזיע געפֿונען אַז עסן לענטילס קען העלפֿן וואָג אָנווער ().

דאָס קען זיין טייל רעכט צו דער קורץ-טערמין וווילטויק יפעקס אַז לעגיומז קענען האָבן פֿאַר דיין אַפּעטיט (,).

קיצער לעגיומז ווי לענטילס,
בינז און טשיקקפּעאַס זענען גוט קוואלן פון פּראָטעין און פיברע. אַרייַנגערעכנט זיי אין
דיין דיעטע קען העלפֿן צאַמען הונגער, אַזוי אַז איר ווייניקער ווי אַ קרייווינג.

8. יאָגורט

יאָגורט איז אַ געזונט פֿאַרבייַסן וואָס איז הויך אין פּראָטעין און רייַך אין קאַלסיום.

אין דערצו, עטלעכע שטודיום האָבן סאַגדזשעסטיד אַז יאָגורט קען זיין אַ גוטע פֿאַרבייַסן צו רעגולירן דיין אַפּעטיט און קאָנטראָל דיין קרייווינגז (,,,).

אין פאַקט, איין לערנען געפונען אַז געזונט-וואָג וואָמען וואָס האָבן הויך-פּראָטעין גריכיש יאָגורט פֿאַר אַ נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן זענען ווייניקער הונגעריק און געגעסן ווייניקער שפּעטער אין דעם טאָג, קאַמפּערד מיט די וואָס האָבן אַ נידעריק-פּראָטעין פֿאַרבייַסן אָדער קיין פֿאַרבייַסן ביי אַלע () .

די כעלטייסט ברירה פֿאַר יאָגורט איז איינער וואָס כּולל לעבן קאַלטשערז און איז פריי פון צוגעלייגט צוקער.

קיצער יאָגורט איז אַ
הויך-פּראָטעין פֿאַרבייַסן וואָס קען העלפֿן איר קאָנטראָל דיין אַפּעטיט און קרייווינגז.

9. דאַטעס

דאַטעס זענען דאַר פרוכט פון די דלאָניע בוים. זיי זענען העכסט נערעוודיק און זייער זיס.

כאָטש זיי זענען דאַר, זיי זענען אַ גרויס מקור פון פיברע, פּאַטאַסיאַם, אייַזן און וווילטויק פאַבריק קאַמפּאַונדז.

אויב איר האָט אַ ביסל דאַטעס אַנשטאָט פון אַ סאָדע אָדער זיסוואַרג, איר קענען געבן אַ זיס פאַרריכטן און אויך צושטעלן געזונט נוטריאַנץ.

איר קען אפילו פּרובירן צו פאַרבינדן זיי מיט ניסלעך ווי אַלמאַנדז פֿאַר אַ זיס און קרונטשי מייַכל.

אָבער, געדענקען אַז דאַטעס זענען זייער זיס, אַזוי שטעקן צו איין חלק אין אַ צייַט, אָדער וועגן דריי דאַטעס.

קיצער דאַטעס זענען זייער זיס,
אַזוי זיי קענען פאַרריכטן דיין פאַרלאַנג פֿאַר צוקער בשעת איר צושטעלן אנדערע וווילטויק
נוטריאַנץ אויך.

10. זיס פּאַטייטאָוז

זיס פּאַטייטאָוז זענען נערעוודיק, זיס און זייער פילונג. זיי אַנטהאַלטן מערסטנס קאַרבס, אָבער אויך פיברע און אַ נומער פון וויטאַמינס און מינעראַלס, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין א, וויטאַמין C און פּאַטאַסיאַם.

עטלעכע מענטשן באַקומען צוקער קרייווינגז ווייַל זיי עסן נישט גענוג איבער דעם טאָג.

אַרייַנגערעכנט אַ קאַרב מקור ווי זיס פּאַטייטאָוז אין דיין מילז קענען קאַמבאַט דעם דורך אַדינג קאַלאָריעס צו דיין מילז און מאַכן זיי מער באַלאַנסט, בשעת איר צושטעלן די זיס געשמאַק וואָס איר זענט קרייווינג.

פֿאַר אַ געשמאַק מייַכל, פּרובירן זיי ראָוסטיד מיט צימערינג און פּאַפּריקאַ ווי אין דעם רעצעפּט.

קיצער זיס פּאַטייטאָוז קענען
צושטעלן אַ זיס געשמאַק און קען העלפֿן איר פילן פול אַזוי איר וועט ניט
שפּעטער אין דעם טאָג איר באַקומען צוקער קרייווינגז.

11. פלייש, אָף און פיש

אויב איר אַרייַן אַ מקור פון פּראָטעין ווי פלייש, אָף אָדער פיש אין דיין מילז, איר קענען פאַרמייַדן צוקער קרייווינגז (,).

אין פאַקט, אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, עסן גענוגיק אַמאַונץ פון פּראָטעין קען זיין זייער וויכטיק צו פירן דיין עסנוואַרג ינטייק, קרייווינגז און וואָג (,,,).

אין איין לערנען, ווען די פּאַרטיסאַפּאַנץ נאָכפאָלגן אַ דיעטע פון ​​וואָג אָנווער וואָס דערייווד 25% פון זיין קאַלאָריעס פון פּראָטעין, זייער עסנוואַרג קרייווינגז זענען רידוסט דורך 60% און זייער פאַרלאַנג פֿאַר שפּעט נאַכט סנאַקינג איז געווען שנייַדן אין האַלב ().

אַזוי אויב איר 'רע אויף אַ דיעטע און יקספּיריאַנסט גורל פון צוקער קרייווינגז, מאַכן זיכער איר'רע אַרייַנגערעכנט אַ מקור פון פּראָטעין ווי פלייש, אָף אָדער פיש אין דיין מילז.

אויב איר זענט וועגעטאַריער, טאָן ניט זאָרג - פאַבריק-באזירט פּראָטעינס קוואלן קען האָבן די זעלבע ווירקונג ().

קיצער גוט קוואלן פון
פּראָטעין ווי פלייש, אָף און פיש קען האַלטן איר פול און פאַרמייַדן קרייווינגז
פֿאַר סוויץ.

12. סמאָאָטהיעס

אויב איר 'רע קרייווינג עפּעס זיס און דאַרפֿן אַ פֿאַרבייַסן צו געשווינד ניפּ עס אין די קנאָספּ, אַ סמאָאָטהיע קענען זיין אַ גרויס אָפּציע.

די זיסקייַט פון די פרוכט קאַמביינד מיט יאָגורט פילונג יפעקס קענען באַפרידיקן דיין נויט פֿאַר עפּעס זיס, בשעת צושטעלן אַ פּלאַץ פון וווילטויק נוטריאַנץ.

אויב איר האָט אַ סמאָאָטהיע, מאַכן זיכער אַז איר נוצן די גאנצע פרוכט, ניט נאָר די זאַפט, אַזוי איר קענען האַלטן די געזונט פיברע.

קיצער סמאָאָטהיעס געמאכט מיט
גאַנץ פירות און יאָגורט קענען קאַמבאַט דיין קרייווינגז פֿאַר סוויץ.

13. צוקער-פריי סאָדע

סאָדע איז גאָר זיס, און טרינקט הויך אַמאַונץ פון צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז איז לינגקט צו אַ נומער פון חולאתן, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק און צוקערקרענק (,,).

אָבער עס קען זיין שווער צו גיין קאַלט טערקיי און שניידן זיי גאָר.

אין פאַקט, סאָדע דרינגקערז וואָס שנייַדן צוקער-סוויטאַנד טרינקען קען דערפאַרונג צוקער קרייווינגז.

אויב איר יבערבייַט צו אַ צוקער-פֿרייַ ווערסיע, איר קענען באַקומען אַ זיס פאַרריכטן אָן צוגעלייגט צוקער און קאַלאָריעס.

קיצער סוויטטשינג אויס דיין
טרינקען מיט הויך צוקער פֿאַר קינסטלעך סוויטאַנערז קענען געבן איר אַ זיס
געשמאַק אָן אַלע די צוגעלייגט צוקער.

14. פּרונז

פּרונז זענען דאַר פּלאַמז.

ווי דאַטעס, זיי זענען פול פון פיברע און נוטריאַנץ און געשמאַק זייער זיס (39).

דעם מיטל איר קענען דערגרייכן זיי ווי אַ געזונט אָלטערנאַטיוו צו זיסוואַרג ווען איר נאָר האָבן צוקער.

זייער הויך פיברע אינהאַלט און נאַטירלעך סאָרביטאָל אויך מיינען אַז זיי קענען באַפרייַען פאַרשטאָפּונג. סאָרביטאָל איז אַ נאַטירלעך געשעעניש צוקער אַלקאָהאָל וואָס טייסץ זיס, אָבער איז אַבזאָרבד סלאָולי אין דיין קישקע.

קיצער פּרונז זענען זיס,
נערעוודיק און פיברע-הויך, אַזוי זיי קענען זיין אַ געזונט סאַטיספייינג
קרייווינגז פֿאַר סוויץ.

15. עגגס

עגגס זענען אן אנדער הויך-פּראָטעין עסנוואַרג וואָס קען העלפֿן צו האַלטן דיין אַפּעטיט און קרייווינגז.

אין פאַקט, פאָרשונג האט געוויזן אַז אַ הויך-פּראָטעין פרישטיק ווי עגגס קען רעדוצירן הונגער און העלפֿן מענטשן עסן ווייניקער איבער דעם טאָג (,,).

דאָס קען זיין טייל ווייַל אַ הויך-פּראָטעין פרישטיק סאַפּרעסיז די הונגער האָרמאָנע גהרעלין און ינקריסיז עטלעכע כאָרמאָונז וואָס מאַכן איר פילן פול, אַרייַנגערעכנט פּעפּטייד יי (PYY) און גלוקאַגאָן-ווי פּעפּטייד -1 (GLP-1) (,,).

דעם סאַגדזשעסץ אַז אַן יי פרישטיק קען האַלטן איר מער פולער און האַלטן די קרייווינגז ביי ביי (,).

קיצער עגגס קענען זיין גוט
ברירה, ספּעציעל פֿאַר פרישטיק. זיי וועט האַלטן איר פילן פולער פֿאַר מער
און רעדוצירן די געלעגנהייַט פון צוקער קרייווינגז איבער דעם טאָג.

16. טרייל מיקס

טרייל מישן איז די נאָמען אָפט געגעבן צו אַ פֿאַרבייַסן מיט דאַר פרוכט און ניסלעך.

די פּינטלעך קאָמבינאַציע פון ​​ינגרידיאַנץ קענען בייַטן, אָבער די שפּור מישן קענען מאַכן אַ גרויס ברירה אויב איר זענט קרייווינג עפּעס זיס.

די זיסקייַט פון די דאַר פרוכט קענען העלפֿן צו האַלטן דיין צוקער קרייווינגז, און עס איז אויך אַ גרויס וועג צו באַקומען עטלעכע ניסלעך אין דיין דיעטע.

ניסלעך אַנטהאַלטן געזונט פאַץ, פּראָטעינס, פיברע און פאַבריק קאַמפּאַונדז. עסן זיי איז פארבונדן צו אַ נומער פון געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווד ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק און צוקערקרענק ().

אַזוי, דורך טשוזינג שטעג מישן, דיין זיס מייַכל איז נישט בלויז זיס, אָבער נערעוודיק אויך.

אָבער, דער שפּור מישן קען זיין זייער קאַלאָריעס, אַזוי האַלטן אַ סערווינג פון איין האַנדפול.

קיצער שטעג מישן קאַמביינז די
זיסקייַט פון דאַר פירות מיט ניסלעך. דאָס גיט דיין זיס פאַרריכטן עטלעכע צוגעגעבן
נוטרישאַנאַל ווערט.

17. פערמענטעד פאָאָדס

פערמענטעד פודז ווי יאָגורט, קימטשי, קאָמבוטשאַ און זויער קרויט זענען מקורים פון וווילטויק באַקטיריאַ.

די וווילטויק באַקטיריאַ געפֿונען אין די פודז קען העלפֿן צו האַלטן די וואָג פון "גוטע" באַקטיריאַ אין דיין קישקע און רעדוצירן די נומער פון קרענק בייז באַקטיריאַ (,,).

אין פאַקט, די באַקטיריאַ אין דיין קישקע איז אויך לינגקט צו פילע פּראַסעסאַז פון דיין גוף און קענען "רעדן" צו דיין מאַרך דורך די קאַמפּאַונדז און כאָרמאָונז זיי פּראָדוצירן.

דאָס מאכט דיין באַקטיריאַ מעגלעך צו השפּעה דיין עסנוואַרג ינטייק אין אַ נומער פון וועגן. עטלעכע פון ​​די קאַמפּאַונדז קען אפילו נאָכמאַכן הונגער אָדער פולקייט כאָרמאָונז אין דיין גוף, און ינפלואַנסינג דיין אַפּעטיט און עסנוואַרג קרייווינגז (,).

צוליב דעם, עס סאַגדזשעסטיד אַז אַרייַנגערעכנט עטלעכע פערמענטעד עסנוואַרג אין דיין דיעטע קען ביישטייערן צו מיינטיינינג אַ געזונט קישקע און אפילו העלפֿן צו פאַרמייַדן עסנוואַרג קרייווינגז.

קיין שטודיום ביז איצט האָבן יגזאַמאַנד די יפעקס פון עסן פערמענטעד פודז אויף עסנוואַרג קרייווינגז, און מער פאָרשונג איז דארף ().

קיצער פערמענטעד פודז קענען
ביישטייערן צו אַ געזונט קישקע וואָס קען ווירקן דיין אַפּעטיט
און עסנוואַרג ינטייק.

18. גאַנץ גריינז

גאַנץ גריינז זענען הויך אין פיברע און אַנטהאַלטן נוטריאַנץ אַרייַנגערעכנט B וויטאַמינס, מאַגניזיאַם, אייַזן, פאַספעראַס, מאַנגאַנעסע און סעלעניום (54, 55).

עסן גאַנץ גריינז איז פארבונדן צו אַ לאָנגער, כעלטיער לעבן, און זייער הויך פיברע אינהאַלט אויך מיטל אַז זיי קענען העלפֿן איר פילן פול (,,,).

גאַנץ גריינז קענען אויך העכערן די וווּקס פון וווילטויק באַקטיריאַ אַזאַ ווי ביפידאָבאַקטעריאַ, לאַקטאָבאַסיללי און באַקטעראָידעטעס אין דיין קישקע.

ינטערעסטינגלי, זייער פילונג פּראָפּערטיעס קענען ניט זיין דערקלערט בלויז דורך זייער פיברע אינהאַלט. עס איז געווען סאַגדזשעסטיד אַז זייער השפּעה אויף קישקע באַקטיריאַ קען אויך ביישטייערן צו דעם ווירקונג ().

אָבער, מער שטודיום זענען דארף אין דעם געגנט.

אין אַלגעמיין, אויב איר עסן גענוג און כּולל פודז ווי גאַנץ גריינז אין דיין דיעטע, איר וועט האַלטן איר פול און קען פאַרמייַדן צוקער קרייווינגז.

קיצער גאַנץ גריינז זענען הויך
אין פיברע און קענען העלפֿן איר פילן פול.

19. וועגעטאַבלעס

כאָטש עסן וועדזשטאַבאַלז קען נישט זיין סאַטיספייינג ווען איר זענט אַן אַקוטע צוקער קרייווינג, דאָס קען זיין נוציק אויב איר קעסיידער אַרייַן זיי אין דיין דיעטע.

וועגעטאַבלעס זענען הויך אין פיברע און נידעריק קאַלאָריעס. זיי אַנטהאַלטן אַ פּלאַץ פון וווילטויק נוטריאַנץ און פאַבריק קאַמפּאַונדז ().

עסן מער וועדזשטאַבאַלז איז מיסטאָמע איינער פון די בעסטער טינגז וואָס איר קענען טאָן פֿאַר דיין געזונט און קען נידעריקער דיין ריזיקירן פון חולאתן ווי האַרץ קרענק און ראַק ().

אַדדינג וועדזשטאַבאַלז איז אויך אַ גרויס וועג צו פאַרגיכערן דיין מילז, וואָס העלפּס איר פילן מער צופֿרידן איבער דעם טאָג ().

קיצער אַדדינג מער וועדזשטאַבאַלז
צו דיין מילז קען העלפֿן איר צו פּלאָמבירן און פאַרמייַדן איר צו באַקומען צוקער
קרייווינגז רעכט צו הונגער.

די דנאָ ליניע

ווייל די מאָדנע זיס מייַכל איז פייַן פֿאַר רובֿ מענטשן, אַזוי איר זאָל נישט פילן שולדיק אויב איר טייל מאָל נאָכגעבן.

אָבער, אויב איר געפֿינען זיך זיך צוקער קרייווינגז קעסיידער אָדער פילן אויס פון קאָנטראָל אַרום זיס פודז, עס איז ווערט צו נעמען אַ נעענטער קוק אין דיין דיעטע.

אויב איר דאַרפֿן עפּעס זיס, ויסבייַטן עטלעכע פון ​​דיין צוקער-אָנגעפילט טריץ פֿאַר עטלעכע פון ​​די כעלטיער אָפּציעס אין דעם רשימה.

אין אַדישאַן, איר קענט פּרובירן די 11 וועגן צו האַלטן עסנוואַרג און צוקער קרייווינגז, וואָס קוק אין דיין גאַנץ דיעטע און לייפסטייל.

געוויקסן ווי מעדיצין: דיי כערבאַל טיי צו צאַמען שוגער קרייווינגז