כעמערויד דיעטע: וואָס צו עסן און וואָס פודז צו ויסמייַדן
צופרידן
פאָאָדס צו היילן כעמערוידז זאָל זיין רייַך אין פיברע אַזאַ ווי פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז, ווייַל זיי בעסער די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר און פאַסילאַטייט די ילימאַניישאַן פון פעסעס, רידוסינג ווייטיק און ומבאַקוועמקייַט.
אין אַדישאַן, איר זאָל טרינקען ביי מינדסטער 2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג, ווייַל די פלוידס פאַרגרעסערן די כיידריישאַן פון די סטולז און רידוסט די מי צו קאַקן, אַוווידינג די געוויינטלעך בלידינג אַז אַקערז אין כעמערוידז.
וואָס צו עסן
די פודז רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן וואָס האָבן כעמערוידז זענען פודז רייַך אין פיברע, ווייַל זיי סטימולירן גאַסטראָוינטעסטאַנאַל דורכפאָר און מאַכן פעסעס גרינגער רעלעאַסעד. עטלעכע ביישפילן פון פיברע-רייַך פודז פּאַסיק פֿאַר כעמערויד סאַפערערז זענען:
- גאַנץ גריינז אַזאַ ווי ווייץ, רייַז, אָוץ, אַמאַראַנטה, קווינאָאַ;
- זאמען אַזאַ ווי טשיאַ, פלאַקסיד, סעסאַמי;
- Fruits;
- וועגעטאַבלעס;
- אָילסעעדס ווי פּינאַץ, אַלמאַנדז און טשעסנאַץ.
עס איז וויכטיק צו עסן די פודז מיט יעדער מאָלצייַט ווי גאַנץ גריינז פֿאַר פרישטיק, סאַלאַט פֿאַר לאָנטש און מיטאָג, פרוכט פֿאַר סנאַקס און ווי אַ פאַרבייַסן פֿאַר הויפּט מילז.
פאָאָדס אַז שאַטן כעמערוידז
עטלעכע פודז זענען נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט כעמערוידז, ווייַל זיי גרונט יריטיישאַן אין די קישקע, אַזאַ ווי פעפער, קאַווע און טרינקען מיט קאַפין, אַזאַ ווי קאַלאַ ווייך טרינקען און שוואַרץ טיי.
אין אַדישאַן צו ויסמיידן די פודז, עס איז וויכטיק צו רעדוצירן די קאַנסאַמשאַן פון פודז וואָס פאַרגרעסערן ינטעסטאַנאַל גאַז און גרונט ומבאַקוועמקייַט און פאַרשטאָפּונג, אַזאַ ווי בינז, לינדזן, קרויט און פּיז. לערנען וועגן אנדערע סיבות פון ינטעסטאַנאַל גאַז.
מעניו פֿאַר יענע מיט כעמערוידז
| פֿאַרבייַסן | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 |
| פרישטיק | מילך + ווהאָלעמעאַל ברויט און פּוטער | נאַטירלעך יאָגורט + 5 גאַנץ טאָסט | מילך + פיברע-רייַך פרישטיק טוווע |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 1 עפּל + 3 מאַריאַ קיכלעך | 1 באַרנע + 3 פּינאַץ | 3 טשעסנאַץ + 4 קראַקערז |
| לאָנטש מיטאָג | ברוין רייַז + גרילד הינדל מיט פּאָמידאָר סאָוס + סאַלאַט מיט סאַלאַט און גרייטיד מער + 1 מאַראַנץ | באַקעד קאַרטאָפל + גרילד לאַקס + סאַלאַט מיט פּעפּערז, קרויט און אַניאַנז + 10 ווייַנטרויבן | ברוין רייַז + בוילד פיש מיט וועדזשטאַבאַלז + 1 קיווי |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 1 יאָגורט + 1 פלאַקסיד + 3 טשעסנאַץ | מילך + 1 ווהאָלעמעאַל ברויט מיט קעז | 1 יאָגורט + 1 קאָל דע טשיאַ + 5 מאַריאַ קיכלעך |
די פאַרגרעסערן אין פיברע ינטייק מוזן זיין באגלייט דורך אַ פאַרגרעסערן אין פליסיק ינטייק, אַזוי די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר ינקריסיז. אויב איר עסן צו פיל פיברע אָן טרינקט צו פיל פליסיק, קענען פאַרשטאָפּונג ווערן ערגער.
צו לערנען מער, זען דעם ווידעא:
אן אנדער שפּיץ צו פירן כעמערוידז געוויינטלעך, איז צו נוצן טיי צו טרינקען און סיטז באַטס.
אונדזער עצה
5 טינגז וואָס איר האָט נישט וויסן וועגן קווינאָאַ