9 פאָלקס וואָג אָנווער דיייץ רעוויעוועד

צופרידן

• 1. די פּאַלעאָ דיעט
• 2. די וועגאַן דיעטע
• 3. נידעריק-קאַרב דיייץ
• 4. די דוקאַן דיעט
• 5. די אַלטראַ-נידעריק-פאַט דיעטע
• 6. די אַטקינס דיעט
• 7. די HCG דיעטע
• 8. די זאנע דייעט
• 9. ינטערמיטאַנט פאַסטינג
• די דנאָ ליניע

עס זענען פילע דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער.

עטלעכע פאָקוס אויף רידוסינג דיין אַפּעטיט, בשעת אנדערע באַגרענעצן קאַלאָריעס, קאַרבס אָדער פעט.

זינט זיי אַלע פאָדערן זיך העכער, עס קען זיין שווער צו וויסן וואָס זענען ווערט טריינג.

דער אמת איז אַז קיין איין דיעטע איז בעסטער פֿאַר אַלעמען - און וואָס אַרבעט פֿאַר איר קען נישט אַרבעטן פֿאַר עמעצער אַנדערש.

דער אַרטיקל ריוויוז די 9 מערסט פאָלקס וואָג אָנווער דיייץ און די וויסנשאַפֿט הינטער זיי.

1. די פּאַלעאָ דיעט

די פּאַלעאָ דיעטע קליימז אַז איר זאָל עסן די זעלבע פודז אַז דיין יעגער-קאַלעקטער אָוועס געגעסן איידער די אַגריקולטורע דעוועלאָפּעד.

די טעאָריע איז אַז רובֿ מאָדערן חולאתן קענען זיין לינגקט צו די מערב דיעטע און קאַנסאַמשאַן פון גריינז, מילכיק און פּראַסעסט פודז.

בשעת עס איז דאַבייטאַבאַל צי דעם דיעטע טאַקע פּראָווידעס די זעלבע פודז דיין אָוועס געגעסן, אָבער עס איז לינגקט צו עטלעכע ימפּרעסיוו געזונט בענעפיץ.

וויאזוי עס ארבעט: די פּאַלעאָ דיעטע עמפאַסייזיז גאַנץ פודז, דאַר פּראָטעין, וועדזשטאַבאַלז, פירות, ניסלעך און זאמען, בשעת דיסקערידזשינג פּראַסעסט פודז, צוקער, מילכיק און גריינז.

עטלעכע מער פלעקסאַבאַל ווערסיעס פון די פּאַלעאָ דיעטע אויך אַלאַוז מילכיק ווי קעז און פּוטער, ווי געזונט ווי קאַרטאָפל און פּאַטייטאָוז.

וואָג אָנווער: עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז די פּאַלעאָ דיעטע קענען פירן צו באַטייטיק וואָג אָנווער און רידוסט טאַליע גרייס (,,,).

אין שטודיום, פּאַלעאָ דייאַטערז אויטאָמאַטיש עסן פיל ווייניקערע קאַרבס, מער פּראָטעין און 300-900 ווייניקער קאַלאָריעס פּער טאָג (,,,).

אנדערע בענעפיץ: די דיעטע מיינט עפעקטיוו צו רעדוצירן ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק, אַזאַ ווי קאַלעסטעראַל, בלוט צוקער, בלוט טריגליסערידעס און בלוט דרוק (,,).

די דאַונסייד: די פּאַלעאָ דיעטע ילימאַנייץ גאַנץ גריינז, לעגיומז און מילכיק, וואָס זענען געזונט און נערעוודיק.

די פּאַלעאָ דיעטע עמפאַסייזיז גאַנץ פודז אָבער פאַרבאָט גריינז און מילכיק. די קייפל געזונט בענעפיץ אַרייַננעמען וואָג אָנווער.

2. די וועגאַן דיעטע

די וועגאַן דיעטע ריסטריקץ אַלע כייַע פּראָדוקטן פֿאַר עטישע, ינווייראַנמענאַל אָדער געזונט סיבות.

וועגאַניסם איז אויך פארבונדן מיט קעגנשטעל צו כייַע עקספּלויטיישאַן און אַכזאָריעס.

וויאזוי עס ארבעט: וועגאַניסם איז די שטרענגסטע פאָרעם פון וועדזשאַטעריאַניזאַם.

אין אַדישאַן צו עלימינירן פלייש, עס ילימאַנייץ מילכיק, עגגס און כייַע-דערייווד פּראָדוקטן, אַזאַ ווי דזשעלאַטאַן, האָניק, אַלבומין, וויי, קאַסעין און עטלעכע פארמען פון וויטאַמין ד 3.

וואָג אָנווער: א וועגאַן דיעטע מיינט צו זיין זייער עפעקטיוו צו העלפֿן מענטשן פאַרלירן וואָג - אָפט אָן קאַונטינג קאַלאָריעס - ווייַל זייער נידעריק פעט און הויך פיברע אינהאַלט קען מאַכן איר פילן פולער פֿאַר מער.

וועגאַן דיייץ זענען קאַנסיסטאַנטלי לינגקט צו נידעריקער גוף וואָג און גוף מאַסע אינדעקס (BMI) קאַמפּערד מיט אנדערע דיייץ (,,,,).

איין 18-וואָך לערנען האט געוויזן אַז מענטשן אויף אַ וועגאַן דיעטע פאַרפאַלן 9.3 פונט (4.2 קג) מער ווי יענע אויף אַ קאָנטראָל דיעטע. די וועגאַן גרופּע איז געווען ערלויבט צו עסן ביז פולקייט, אָבער די קאָנטראָל גרופּע האט צו באַגרענעצן קאַלאָריעס ().

אָבער, קאַלאָריע פֿאַר קאַלאָריע, וועגאַן דיייץ זענען נישט מער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער ווי אנדערע דיייץ ().

וואָג אָנווער אויף וועגאַן דיייץ איז בפֿרט פארבונדן מיט רידוסט קאַלאָריע ינטייק.

אנדערע בענעפיץ: פּלאַנט-באזירט דיייץ זענען לינגקט צו אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק, צוקערקרענק טיפּ 2 און צו פרי טויט (,,,,).

לימיטינג פּראַסעסט פלייש קען אויך רעדוצירן דיין ריזיקירן פון אַלזשעימער ס קרענק און דייינג פון האַרץ קרענק אָדער ראַק (,,,,).

די דאַונסייד: ווייַל וועגאַן דיייץ עלימינירן גאָר כייַע פודז, זיי קען זיין נידעריק אין עטלעכע נוטריאַנץ, אַרייַנגערעכנט וויטאַמין ב 12, וויטאַמין די, ייאַדיין, אייַזן, קאַלסיום, צינק און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז (,,,,).

וועגאַן דיייץ ויסשליסן אַלע כייַע פּראָדוקטן. זיי קען פאַרשאַפן וואָג אָנווער רעכט צו נידעריקער קאַלאָריע ינטייק בשעת רידוסינג דיין ריזיקירן פון עטלעכע חולאתן.

3. נידעריק-קאַרב דיייץ

נידעריק-קאַרב דיייץ האָבן שוין פאָלקס פֿאַר דעקאַדעס - ספּעציעל פֿאַר וואָג אָנווער.

עס זענען עטלעכע טייפּס פון נידעריק-קאַרב דיייץ, אָבער אַלע אַרייַנציען לימיטינג קאַרב ינטייק צו 20-150 גראַמז פּער טאָג.

דער הויפּט ציל פון די דיעטע איז צו קראַפט דיין גוף צו נוצן מער פאַץ פֿאַר ברענוואַרג אַנשטאָט פון ניצן קאַרבס ווי אַ הויפּט ענערגיע מקור.

וויאזוי עס ארבעט: נידעריק-קאַרב דיייץ ונטערשטרייַכן אַנלימאַטאַד אַמאַונץ פון פּראָטעין און פעט בשעת סאַווירלי לימאַטינג דיין קאַרב ינטייק.

ווען קאַרב ינטייק איז זייער נידעריק, פאַטי אַסאַדז זענען אריבערגעפארן אין דיין בלוט און טראַנספּאָרטאַד צו דיין לעבער, ווו עטלעכע פון ​​זיי זענען פארקערט אין קעטאָנעס.

דיין גוף קענען נוצן פאַטי אַסאַדז און קעטאָנעס אין דער אַוועק פון קאַרבס ווי זיין ערשטיק ענערגיע מקור.

וואָג אָנווער: סך שטודיום אָנווייַזן אַז נידעריק-קאַרב דיייץ זענען זייער נוציק פֿאַר וואָג אָנווער, ספּעציעל אין יבערוואָג און אַביס מענטשן (,,,,).

זיי ויסקומען צו זיין זייער עפעקטיוו אין רידוסינג געפערלעך בויך פעט, וואָס קענען זיין לאַדזשד אַרום דיין אָרגאַנס (,).

מענטשן מיט זייער נידעריק-קאַרב דיייץ אָפט דערגרייכן אַ שטאַט גערופֿן קעטאָסיס. פילע שטודיום טאָן אַז קעטאָגעניק דיייץ פירן צו מער ווי צוויי מאָל די וואָג אָנווער ווי אַ נידעריק-פעט, קאַלאָריע-ריסטריקטיד דיעטע (,,,).

אנדערע בענעפיץ: נידעריק-קאַרב דיייץ טענד צו רעדוצירן דיין אַפּעטיט און מאַכן איר פילן ווייניקער הונגעריק, וואָס פירן צו אַ אָטאַמאַטיק רעדוקציע אין קאַלאָריע ינטייק (,).

דערצו, נידעריק-קאַרב דיייץ קען נוץ פילע הויפּט קרענק ריזיקירן סיבות, אַזאַ ווי טריגליסערידעס אין בלוט, קאַלעסטעראַל לעוועלס, בלוט צוקער לעוועלס, ינסאַלאַן לעוועלס און בלוט דרוק (,, 43,,).

די דאַונסייד: נידעריק-קאַרב דיייץ טאָן ניט פּאַסיק אַלע. עטלעכע פילן גרויס אויף זיי, און אנדערע פילן צאָרעדיק.

עטלעכע מענטשן קענען דערפאַרונג אַ פאַרגרעסערן אין "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל ().

אין גאָר זעלטן פאלן, דיעטע פון ​​זייער נידעריק-קאַרב קענען אָנמאַכן אַ ערנסט צושטאַנד גערופֿן נאָנדיאַבעטיק קעטאָאַסידאָסיס. דער צושטאַנד מיינט צו זיין מער אָפט אין לאַקטייטינג וואָמען און קען זיין פאַטאַל אויב עס איז נישט באהאנדלט (,,,).

אָבער, נידעריק-קאַרב דיייץ זענען זיכער פֿאַר די מערהייט פון מענטשן.

נידעריק-קאַרב דיייץ סלאָולי באַגרענעצן קאַרב ינטייק און שטופּן דיין גוף צו נוצן פעט פֿאַר ברענוואַרג. זיי שטיצן וואָג אָנווער און זענען לינגקט צו פילע אנדערע געזונט בענעפיץ.

4. די דוקאַן דיעט

די דיוקאַן דיעטע איז אַ דיעטע מיט הויך-פּראָטעין, נידעריק-קאַרב וואָג אָנווער שפּאַלטן אין פיר פייזאַז - צוויי וואָג אָנווער פייזאַז און צוויי וישאַלט פאַסעס.

ווי לאַנג איר בלייַבן אין יעדער פאַסע דעפּענדס אויף ווי פיל וואָג איר דאַרפֿן צו פאַרלירן. יעדער פאַסע האט זייַן אייגן דייאַטערי מוסטער.

וויאזוי עס ארבעט: די וואָג אָנווער פייזאַז זענען בפֿרט באזירט אויף עסן אַנלימאַטאַד הויך-פּראָטעין פודז און מאַנדאַטאָרי אָוט קלייַען.

די אנדערע פייזאַז אַרייַנציען ניט-סטאַרטשי וועדזשטאַבאַלז, נאכגעגאנגען דורך עטלעכע קאַרבס און פעט. שפּעטער, עס וועט זיין ווייניקערע און ווייניקערע ריין פּראָטעין טעג צו האַלטן דיין נייַ וואָג.

וואָג אָנווער: אין איין שטודיע, האָבן די נאָכפאָלגער פון דער דיוקאַן דיעטע געגעסן וועגן 1000 קאַלאָריעס און 100 גראַמז פּראָטעין פּער טאָג און האָבן פאַרלאָרן דורכשניטלעך £ 15 (15 קג) אין 8-10 וואָכן ().

פילע אנדערע שטודיום ווייַזן אַז דיעטע מיט הויך פּראָטעין און נידעריק-קאַרב דיעטע קען האָבן הויפּט בענעפיץ פון וואָג אָנווער (,,,).

די אַרייַננעמען אַ העכער מעטאַבאַליק קורס, אַ פאַרקלענערן אין די הונגער האָרמאָנע גרעלין און אַ פאַרגרעסערן אין עטלעכע פולקייט כאָרמאָונז (,,,).

אנדערע בענעפיץ: באַזונדער פון וואָג אָנווער, עס זענען קיין רעקאָרדעד בענעפיץ פון די דוקאַן דיעטע אין וויסנשאפטלעכע ליטעראַטור.

די דאַונסייד: עס איז זייער ווייניק קוואַליטעט פאָרשונג בנימצא אין דער דיוקאַן דיעטע.

די דיוקאַן דיעטע לימאַץ ביידע פעט און קאַרבס - אַ סטראַטעגיע וואָס איז נישט באזירט אויף וויסנשאַפֿט. אויף די פאַרקערט, קאַנסומינג פעט ווי טייל פון אַ הויך-פּראָטעין דיעטע מיינט צו פאַרגרעסערן מעטאַבאַליק קורס קאַמפּערד צו דיעטע מיט נידעריק-קאַרב און נידעריק-פעט דיייץ ().

וואָס ס מער, שנעל וואָג אָנווער אַטשיווד דורך שטרענג קאַלאָריע ריסטריקשאַן טענדז צו פאַרשאַפן באַטייַטיק מוסקל אָנווער ().

די אָנווער פון מוסקל מאַסע און שטרענג קאַלאָריע ריסטריקשאַן קען אויך פאַרשאַפן דיין גוף צו קאַנסערוו ענערגיע, וואָס מאכט עס זייער גרינג צו צוריקקריגן די וואָג נאָך לוזינג עס (,,,).

די דוקאַן דיעטע איז נישט טעסטעד אין קוואַליטעט מענטשלעך שטודיום. די דיעטע קען פאַרשאַפן וואָג אָנווער, אָבער דאָס קען אויך פאַרלאָזן דיין מאַטאַבאַליזאַם און פאַרלירן מוסקל מאַסע צוזאַמען מיט פעט מאַסע.

5. די אַלטראַ-נידעריק-פאַט דיעטע

אַ הינטער-נידעריק-פעט דיעטע ריסטריקץ דיין קאַנסאַמשאַן פון פעט צו אונטער 10% פון טעגלעך קאַלאָריעס.

אין אַלגעמיין, אַ נידעריק-פעט דיעטע גיט 30% פון די קאַלאָריעס ווי פעט.

שטודיום אַנטדעקן אַז די דיעטע איז יניפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער אין די לאַנג טערמין.

די פּראַפּאָונאַנץ פון די דיעטע מיט נידעריק-פעט דיעטע פאָדערן אַז די טראדיציאנעלן נידעריק-פעט דיייץ זענען נישט נידעריק אין פעט און אַז די פעט ינטייק דאַרף בלייבן אונטער 10% פון די גאַנץ קאַלאָריעס צו פּראָדוצירן געזונט בענעפיץ און וואָג אָנווער.

וויאזוי עס ארבעט: אַן הינטער-נידעריק-פעט דיעטע כּולל 10% אָדער ווייניקער קאַלאָריעס פון פעט. די דיעטע איז מערסטנס פאַבריק-באזירט און האט אַ לימיטעד ינטייק פון כייַע פּראָדוקטן ().

דעריבער, עס איז בכלל זייער הויך אין קאַרבס - אַרום 80% פון קאַלאָריעס - און נידעריק אין פּראָטעין - ביי 10% פון קאַלאָריעס.

וואָג אָנווער: די דיעטע איז זייער געראָטן פֿאַר וואָג אָנווער צווישן אַביס מענטשן. אין איין לערנען, אַביס מענטשן פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך פון £ 140 (63 קג) אויף אַ הינטער-נידעריק-פעט דיעטע ().

אן אנדער 8-וואָך לערנען מיט אַ דיעטע מיט 7-14% פעט געוויזן אַ דורכשניטלעך וואָג אָנווער פון £ 14.8 (6.7 קג) ().

אנדערע בענעפיץ: שטודיום סאַגדזשעסץ אַז הינטער-נידעריק-פעט דיייץ קענען פֿאַרבעסערן עטלעכע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק, אַרייַנגערעכנט הויך בלוט דרוק, הויך קאַלעסטעראַל און מאַרקערס פון אָנצינדונג (,, 71,,,).

סאַפּרייזינגלי, דעם הויך-קאַרב, נידעריק-פעט דיעטע קענען אויך פירן צו באַטייטיק ימפּרווומאַנץ אין טיפּ 2 צוקערקרענק (,,,).

דערצו, עס קען פּאַמעלעך די פּראַגרעשאַן פון קייפל סקלעראָוסאַס - אַ אַוטאָיממונע קרענק וואָס אַפעקץ דיין מאַרך, ספּינאַל שנור און אַפּטיק נערוועס אין די אויגן (,).

די דאַונסייד: די פעט ריסטריקשאַן קען פאַרשאַפן לאַנג-טערמין פּראָבלעמס, ווייַל פעט פיעסעס פילע וויכטיק ראָלעס אין דיין גוף. דאָס כולל העלפּינג צו בויען צעל מעמבריינז און כאָרמאָונז און העלפּינג דיין גוף צו אַרייַנציען פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס.

דערצו, אַ דיעטע מיט נידעריק-פעט דיעטע לימאַץ די ינטייק פון פילע געזונט פודז, פעלנדיק פאַרשיידנקייַט און איז זייער שווער צו האַלטן.

אַן הינטער-נידעריק-פעט דיעטע כּולל ווייניקער ווי 10% פון די קאַלאָריעס פון פעט. דאָס קען פאַרשאַפן באַטייטיק וואָג אָנווער און קען אויך האָבן ימפּרעסיוו בענעפיץ פֿאַר האַרץ קרענק, צוקערקרענק טיפּ 2 און קייפל סקלעראָוסאַס.

6. די אַטקינס דיעט

די אַטקינס דיעטע איז די מערסט באַוווסט דיעטע מיט נידעריק-קאַרב וואָג אָנווער.

די פּראַפּאָונאַנץ באַשטיין אַז איר קענען פאַרלירן וואָג דורך עסן ווי פיל פּראָטעין און פעט ווי איר ווילט, ווי לאַנג ווי איר ויסמיידן קאַרבס.

די הויפּט סיבה וואָס נידעריק-קאַרב דיייץ זענען אַזוי עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער איז אַז זיי רעדוצירן דיין אַפּעטיט.

אַזוי איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס אָן צו טראַכטן וועגן דעם (,).

וויאזוי עס ארבעט: די אַטקינס דיעטע איז צעטיילט אין פיר פייזאַז. עס סטאַרץ מיט אַ ינדאַקשאַן פאַסע בעשאַס וואָס איר עסן צוויי וואָכן אונטער 20 גראַמז קאַרבס פּער טאָג.

די אנדערע פייזאַז אַרייַנציען סלאָולי ריינפאָרסינג געזונט קאַרבס אין דיין דיעטע ווען איר צוגאַנג דיין ציל וואָג.

וואָג אָנווער: די אַטקינס דיעטע איז יקסטענסיוולי געלערנט און געפֿירט צו פירן צו פאַסטער וואָג אָנווער ווי נידעריק-פעט דיייץ (,).

אנדערע שטודיום טאָן אַז נידעריק-קאַרב דיייץ זענען זייער נוציק פֿאַר וואָג אָנווער. זיי זענען ספּעציעל געראָטן אין רידוסינג בויך פעט, די מערסט געפערלעך פעט אַז לאַדזשאַז זיך אין דיין אַבדאָמינאַל קאַוואַטי (,,,,,,,).

אנדערע בענעפיץ: סך שטודיום ווייַזן אַז נידעריק-קאַרב דיייץ, ווי די אַטקינס דיעטע, קענען רעדוצירן פילע ריזיקירן סיבות פֿאַר קרענק, אַרייַנגערעכנט בלוט טריגליסערידעס, קאַלעסטעראַל, בלוט צוקער, ינסאַלאַן און בלוט דרוק (,, 43,,).

קאַמפּערד מיט אנדערע דיייץ פֿאַר וואָג אָנווער, נידעריק-קאַרב דיייץ אויך בעסער פֿאַרבעסערן בלוט צוקער, "גוט" הדל קאַלעסטעראַל, טריגליסערידעס און אנדערע געזונט מאַרקערס (,).

די דאַונסייד: ווי אנדערע דיייץ מיט נידעריק-קאַרב, די אַטקינס דיעטע איז זיכער און געזונט פֿאַר רובֿ מענטשן, אָבער עס קען פאַרשאַפן פּראָבלעמס אין זעלטן פאלן.

די אַטקינס דיעטע איז אַ דיעטע מיט נידעריק-קאַרב וואָג אָנווער. עס ס עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער אָבער אויך האט Benefits פֿאַר פילע אנדערע קרענק ריזיקירן סיבות.

7. די HCG דיעטע

די HCG דיעטע איז אַן עקסטרעם דיעטע וואָס קען פאַרשאַפן זייער שנעל וואָג אָנווער פון 1-2 £ (0.45-1 קג) פּער טאָג.

זיין פּראַפּאָונאַנץ פאָדערן אַז עס בוסץ מאַטאַבאַליזאַם און פעט אָנווער אָן ינדוסינג הונגער (,).

HCG (מענטשלעך טשאָריאָניק גאָנאַדאָטראָפּין) איז אַ האָרמאָנע אין הויך לעוועלס בעשאַס פרי שוואַנגערשאַפט.

עס דערציילט אַ גוף פון אַ פרוי אַז עס איז שוואַנגער און מיינטיינז די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז וואָס זענען וויכטיק פֿאַר פיטאַל אַנטוויקלונג. עס איז אויך געניצט צו מייַכל גיביקייַט ישוז ().

וויאזוי עס ארבעט: די דיעטע איז צעטיילט אין דרייַ פאַסעס. אין דער ערשטער פאַסע, איר נעמען HCG ביילאגעס.

בעשאַס די רגע פאַסע, איר נאָכפאָלגן אַ דיעטע פון ​​בלויז 500 קאַלאָריעס פּער טאָג מיט אַ נידעריק-קאַלאָריע קאַלטיאָן, מיט HCG העסאָפע טראפנס, פּעלאַץ, ינדזשעקשאַנז אָדער ספּרייז. די וואָג אָנווער פאַסע איז פּריסקרייבד פֿאַר 3-6 וואָכן אין אַ צייַט.

אין די דריט פאַסע, איר האַלטן מיט HCG און סלאָולי פאַרגרעסערן דיין עסנוואַרג ינטייק.

וואָג אָנווער: די HCG דיעטע אָנמאַכן וואָג אָנווער, אָבער קייפל שטודיום פאַרענדיקן אַז די וואָג אָנווער איז רעכט צו דער הינטער-נידעריק-קאַלאָריע דיעטע אַליין - נישט די HCG האָרמאָנע (,,,).

דערצו, HCG איז נישט געפֿונען צו רעדוצירן הונגער.

אנדערע בענעפיץ: אין אַדישאַן צו וואָג אָנווער, עס זענען קיין דאַקיאַמענטאַד בענעפיץ פון די HCG דיעטע.

די דאַונסייד: ווי רובֿ אנדערע דיייץ פון די הינטער-נידעריק-קאַלאָריע, די HCG דיעטע קען פאַרשאַפן מוסקל אָנווער, וואָס ריזאַלטיד אין אַ רידוסט פיייקייט צו פאַרברענען קאַלאָריעס ().

אַזאַ שטרענג קאַלאָריע ריסטריקשאַן ראַדוסאַז די נומער פון קאַלאָריעס אין דיין גוף. דאָס איז ווייַל דיין גוף מיינט אַז עס ס הונגער און דעריבער פרווון צו ופהיטן ענערגיע ().

אין אַדישאַן, רובֿ HCG פּראָדוקטן אויף דעם מאַרק זענען סקאַמז און אַנטהאַלטן קיין HCG. בלויז ינדזשעקשאַנז קענען כאַפּן בלוט לעוועלס פון דעם האָרמאָנע.

דערצו, די דיעטע האט פילע זייַט יפעקס, אַרייַנגערעכנט כעדייקס, מידקייַט און דעפּרעסיע. עס איז אויך איין באַריכט פון אַ פרוי דעוועלאָפּינג בלוט קלאַץ, רובֿ מסתּמא געפֿירט דורך די דיעטע ().

די פדאַ דיסאַפּרוווז די דיעטע און לייבאַלינג עס געפערלעך, ומלעגאַל און פראָדזשאַלאַנט ().

די HCG דיעטע איז אַ גיך וואָג אָנווער דיעטע. עס ס ניט באזירט אויף קיין וויסנשאפטלעכע זאָגן און קען רעדוצירן מעטאַבאַליק קורס און גרונט מוסקל אָנווער, כעדייקס, מידקייַט, און דעפּרעסיע.

8. די זאנע דייעט

די זאָנע דיעט איז אַ דיעטע מיט נידעריק-גלייסעמיק מאַסע, וואָס איר קערן קאַרבס צו 35-45% פון טעגלעך קאַלאָריעס און פּראָטעין און פעט צו 30% יעדער ().

עס רעקאַמענדז צו עסן בלויז קאַרבס מיט אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס (גי).

די גי פון אַ עסנוואַרג איז אַן אָפּשאַצונג ווי פיל עס רייזאַז דיין בלוט גלוקאָוס לעוועלס נאָך קאַנסאַמשאַן.

די זאָנע דיעט איז טכילעס דעוועלאָפּעד צו רעדוצירן דיעטע-ינדוסט אָנצינדונג, גרונט וואָג אָנווער און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון כראָניש חולאתן ().

וויאזוי עס ארבעט: די זאָנע דיעט רעקאַמענדז צו באַלאַנסירן יעדער מאָלצייַט מיט 1/3 פּראָטעין, 2/3 פאַרביק פירות און וועדזשיז און אַ לאָך פעט - ניימלי מאָנאָונסאַטוראַטעד ייל, אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, אַוואַקאַדאָו אָדער אַלמאַנדז.

עס אויך לימאַץ הויך-גי קאַרבס, אַזאַ ווי bananas, רייַז און פּאַטייטאָוז.

וואָג אָנווער: שטודיום אויף נידעריק גי דיייץ זענען גאַנץ סתירה. בשעת עטלעכע זאָגן אַז די דיעטע פּראַמאָוץ וואָג אָנווער און ראַדוסאַז אַפּעטיט, אנדערע ווייַזן זייער קליין וואָג אָנווער קאַמפּערד מיט אנדערע דיייץ (,,,).

אנדערע בענעפיץ: די גרעסטע נוץ פון דעם דיעטע איז אַ רעדוקציע אין ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק, אַזאַ ווי רידוסט קאַלעסטעראַל און טריגליסערידעס (,,,,).

איין לערנען סאַגדזשעסץ אַז די זאָנע דיעט קען פֿאַרבעסערן קאָנטראָל פון בלוט צוקער, רעדוצירן טאַליע אַרומנעם און נידעריקער כראָניש אָנצינדונג אין יבערוואָג אָדער אַביס מענטשן מיט טיפּ 2 צוקערקרענק ().

די דאַונסייד: איינער פון די ווייניק דיסאַדוואַנטידזשיז פון דעם דיעטע איז אַז עס לימאַץ די קאַנסאַמשאַן פון עטלעכע געזונט קאַרב קוואלן, אַזאַ ווי bananas און פּאַטייטאָוז.

די זאָנע דיעט איז אַ נידעריק-דיזשי דיעטע. שטודיום פון די בענעפיץ פון וואָג אָנווער זענען סתירה, אָבער די דיעטע ימפּרוווז פילע וויכטיק געזונט מאַרקערס און ראַדוסאַז דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

9. ינטערמיטאַנט פאַסטינג

ינטערמיטאַנט פאסטן סייקאַלז דיין גוף צווישן פאַסטן און עסן.

אלא ווי צו באַגרענעצן די פודז איר עסן, עס קאָנטראָלס ווען איר עסן זיי. אזוי, עס קענען זיין געזען ווי אַ עסן מוסטער ווי אַ דיעטע.

די מערסט פאָלקס וועגן צו טאָן ינטערמיטאַנט פאסטן זענען:

• די 16/8 אופֿן: ינוואַלווז סקיפּינג פרישטיק און ריסטריקטינג דיין טעגלעך עסן צייַט צו אַכט שעה, דערנאָך פאַסטינג פֿאַר די רוען 16 שעה פון דעם טאָג.
• די עסן-האַלטן-עסן אופֿן: ינוואַלווז 24-שעה פאַסטס אַמאָל אָדער צוויי מאָל פּער וואָך אויף ניט-קאָנסעקוטיווע טעג.
• די דיעטע 5: 2: אויף צוויי ניט-קאָנסעקוטיווע טעג פון דער וואָך, איר באַגרענעצן דיין ינטייק צו 500-600 קאַלאָריעס. איר טאָן ניט באַגרענעצן די ינטייק אויף די פינף רוען טעג.
• די וואַרריאָר דיעטע: עסן קליין אַמאַונץ פון רוי פירות און וועדזשטאַבאַלז בעשאַס דעם טאָג און איין ריזיק מאָלצייַט ביי נאַכט.

וויאזוי עס ארבעט: ינטערמיטאַנט פאסטן איז קאַמאַנלי געניצט פֿאַר וואָג אָנווער ווייַל עס פירט צו אַ לעפיערעך גרינג קאַלאָריע ריסטריקשאַן.

עס קענען מאַכן איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס קוילעלדיק - ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט אָוווערקאַמפּענסייט דורך עסן פיל מער בעשאַס די עסן פּיריאַדז.

וואָג אָנווער: ינטערמיטאַנט פאַסטינג איז בכלל זייער געראָטן פֿאַר וואָג אָנווער. עס איז געוויזן צו פאַרשאַפן וואָג אָנווער פון 3-8% איבער אַ צייט פון 3-4 וואָכן, וואָס איז פיל קאַמפּערד מיט רובֿ וואָג אָנווער דיייץ (,).

אין אַדישאַן צו פאַרשאַפן ווייניקער מוסקל אָנווער ווי נאָרמאַל קאַלאָריע ריסטריקשאַן, עס קען פאַרגרעסערן דיין מעטאַבאַליק קורס מיט 3.6-14% אין די קורץ טערמין (,,,).

אנדערע בענעפיץ: ינטערמיטאַנט פאסטן קען רעדוצירן די מאַרקערז פון אָנצינדונג, קאַלעסטעראַל לעוועלס, טריגליסערידעס און בלוט צוקער לעוועלס (,,,).

דערצו, ינטערמיטאַנט פאַסטן איז לינגקט צו געוואקסן לעוועלס פון מענטשלעך וווּקס האָרמאָנע (הגה), ימפּרוווד ינסאַלאַן סענסיטיוויטי, ימפּרוווד סעליאַלער פאַרריכטן און אָלטערד דזשין יקספּרעסאַז (,,,,).

אַנימאַל שטודיום אויך פֿאָרשלאָגן אַז דאָס קען העלפֿן נייַ מאַרך סעלז וואַקסן, פאַרלענגערן לעבן און באַשיצן קעגן אַלזשעימער ס קרענק און ראַק (,,,).

די דאַונסייד: כאָטש ינטערמיטאַנט פאסטן איז זיכער פֿאַר געזונט-נערישט און געזונט מענטשן, אָבער דאָס איז נישט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען.

עטלעכע שטודיום טאָן אַז עס ס ניט ווי וווילטויק פֿאַר וואָמען ווי עס איז פֿאַר מענטשן (,).

אין אַדישאַן, עטלעכע מענטשן זאָל ויסמיידן פאַסטן, אַרייַנגערעכנט שפּירעוודיק צו טראפנס אין בלוט צוקער לעוועלס, שוואַנגער וואָמען, ברעסטפידינג מאַמז, טיניידזשערז, קינדער און מענטשן וואָס זענען מאַניפאַקטאַד, ונדערווייט אָדער נוטריאַנט דיפישאַנסי.

ינטערמיטאַנט פאַסטן אַלאַוז דיין גוף ציקל צווישן פאַסטינג און עסן. עס איז זייער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער און איז פארבונדן צו פילע געזונט בענעפיץ.

די דנאָ ליניע

עס איז קיין שליימעסדיק וואָג אָנווער דיעטע.

פאַרשידענע דיייץ אַרבעט פֿאַר פאַרשידענע מענטשן, און איר זאָל קלייַבן איינער וואָס איז פּאַסיק פֿאַר דיין לייפסטייל און טייסץ.

דער בעסטער דיעטע פֿאַר איר איז די וואָס איר קענען האַלטן זיך אויף די לאַנג טערמין.