טוט גיין באָרוועס האָבן געזונט בענעפיץ?

צופרידן

• איבערבליק
• וואָס זענען די בענעפיץ פון גיין באָרוועס?
• וואָס זענען די פּאָטענציעל דיינדזשערז פון גיין און געניטונג באָרוועס?
• ווי טאָן איר גיין רעכט און געניטונג באָרוועס?
• די דנאָ שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

איבערבליק

גיין באָרוועס קען זיין עפּעס איר נאָר טאָן אין שטוב. אָבער פֿאַר פילע, גיין און געניטונג באָרוועס איז אַ פיר וואָס זיי טאָן טעגלעך.

ווען אַ טאַדלער לערן צו גיין, עלטערן זייַנען געזאָגט צו לאָזן דעם פּראָצעס פּאַסירן געוויינטלעך און אָן שיכלעך. דאָס איז ווייַל שיכלעך קענען ווירקן ווי אַ קינד ניצט די מאַסאַלז און ביינער אין זייער פֿיס.

קידס אויך באַקומען באַמערקונגען פֿון דער ערד ווען זיי גיין באָרוועס, און עס ימפּרוווז זייער פּראָפּריאָסעפּטיאָן (וויסיקייַט פון זייער גוף אין פּלאַץ).

ווי אַ קינד געץ עלטערע, מיר פאַרשטופּן זייער פֿיס אין שיכלעך און פאַרלירן די בענעפיץ פון גיין באָרוועס.

אַז ס וואָס אַדוואַקאַץ פון באָרוועס גיין און עקסערסייזינג זענען פּושינג צוריק צו טראָגן שיכלעך אַלע טאָג לאַנג און ינקעראַדזשינג אַלע פון ​​אונדז צו לאָזן אונדזער פֿיס זיין פריי.

וואָס זענען די בענעפיץ פון גיין באָרוועס?

"די מערסט גלייך נוץ פון באָרוועס גיין איז אַז אין טעאָריע, גיין באָרוועס נעענטער ריסטאָרז אונדזער 'נאַטירלעך' גיין מוסטער, אויך באקאנט ווי אונדזער גאַנג," דערקלערט דר. Jonathan Kaplan, פֿיס און קנעכל מומכע און אָרטאַפּידיק כירורג מיט Hoag Orthopedic Institute.

אָבער אויב איר גיין צו אַ קראָם פֿאַר פליסנדיק אָדער גיין און קוק אין עטלעכע פאַרשידענע פּערז פון שיכלעך, איר וועט זען אַז פילע פון ​​זיי האָבן יבעריק קושאַנינג און שטיצן.

בשעת דעם פּלאַדינג-טיפּ וואַטן קענען פילן שיין אַמייזינג ווען איר גיין אין די טייפּס פון שיכלעך, די ברעט-סערטאַפייד פּאָדיאַטריסט און פֿיס כירורג דר.

אנדערע בענעפיץ פון גיין באָרוועס זענען:

• בעסער קאָנטראָל פון דיין פֿיס שטעלע ווען עס סטרייקס די ערד
• ימפּרווומאַנץ אין וואָג, פּראָפּריאָסעפּטיאָן און גוף וויסיקייַט וואָס קענען העלפֿן מיט ווייטיק רעליעף
• בעסער פֿיס מאַקאַניקס, וואָס קענען פירן צו ימפּרוווד מאַקאַניקס פון די היפּס, ניז און האַרץ
• צו האַלטן די פּאַסיק באַוועגונג אין דיין פֿיס און קנעכל דזשוינץ, און טויגן שטאַרקייַט און פעסטקייַט אין דיין מאַסאַלז און ליגאַמאַנץ
• רעליעף פון ימפּראַפּערלי פּאַסן שיכלעך, וואָס קען פאַרשאַפן בוניאַנז, כאַמערטאָוז אָדער אנדערע פֿיס דעפאָרמאַטיאָנס
• שטארקער פוס מאַסאַלז, וואָס שטיצן די נידעריקער צוריק געגנט

וואָס זענען די פּאָטענציעל דיינדזשערז פון גיין און געניטונג באָרוועס?

גיין באָרוועס אין דיין הויז איז לעפיערעך זיכער. אָבער ווען איר גיין אַרויס, איר ויסשטעלן זיך צו פּאָטענציעל ריסקס וואָס קען זיין געפערלעך.

"אָן צונעמען שטאַרקייט אין די פֿיס, איר זענט אין ריזיקירן צו האָבן נעבעך מאַקאַניקס פון גיין, דערמיט ינקריסינג דיין ריזיקירן פֿאַר שאָדן," דערקלערט קאַפּלאַן.

דאָס איז ספּעציעל וויכטיק צו באַטראַכטן ווען איר אָנהייבן צו ינקאָרפּערייט באָרוועס גיין נאָך אַ פּלאַץ פון דיין לעבן אין שיכלעך.

ער האָט אויך געזאָגט אַז איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן די ייבערפלאַך. כאָטש עס קען זיין מער נאַטירלעך צו גיין אָדער געניטונג באָרוועס, אָן נאָך וואַטן פון שיכלעך, איר זענט סאַסעפּטאַבאַל צו שאָדן פון די טעריין (ווי פּראָסט אָדער נאַס סערפאַסיז אָדער טעמפּעראַטור, גלאז אָדער אנדערע שאַרף אַבדזשעקץ אויף דער ערד).

איר נעמען די געלעגנהייט צו ויסשטעלן דיין פֿיס פֿאַר שעדלעך באַקטיריאַ אָדער ינפעקשאַנז ווען איר גיין באָרוועס, ספּעציעל אַרויס.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, זאגט אַז מענטשן מיט צוקערקרענק זאָל שטענדיק באַראַטנ זיך מיט זייער ערשטיק זאָרגן דאָקטער איידער זיי גיין באָרוועס. "אויב זיי האָבן פּעריפעראַל נעוראָפּאַטהי, זיי קענען ונטערהאַלטן ווונדז אויף די דנאָ פון זייער פֿיס און ניט פאַרשטיין עס," ער דערקלערט.

ווי טאָן איר גיין רעכט און געניטונג באָרוועס?

וויסן ווי צו גיין און געניטונג באָרוועס נעמט צייט, געדולד און די רעכט אינפֿאָרמאַציע. עס זענען עטלעכע טינגז צו באַטראַכטן איידער איר גיין אַוועק דיין שיכלעך אין אַ מער נאַטירלעך צוגאַנג צו גיין און געניטונג.

• אָנהייב פּאַמעלעך. איר דאַרפֿן צו געדולדיק און אָנהייבן מיט קורץ סעשאַנז פון 15 צו 20 מינוט גיין באָרוועס. קאַפּלאַן זאגט אַז עס איז וויכטיק אַז איר לאָזן דיין פֿיס און אַנגקאַלז צו אַדאַפּט צו די נייַע סוויווע. ווען דיין פֿיס געוויינט צו גיין אָן שיכלעך, איר קענען פאַרגרעסערן די ווייַטקייט און צייט.
• יז אויב איר פילן נייַ ווייטיק אָדער ומבאַקוועמקייַט. "בשעת גיין באָרוועס קלאָוז ווי די שליימעסדיק אָפּציע, עס זענען דיינדזשערז וואָס זאָל זיין קאַנסידערד," דערקלערט קאַפּלאַן. "אָן צונעמען שטאַרקייט אין די פֿיס, איר זענט אין ריזיקירן צו האָבן נעבעך מאַקאַניקס פון גיין, דערמיט ינקריסינג דיין ריזיקירן פֿאַר שאָדן. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק צו באַטראַכטן אויב איר אָנהייבן צו ינקאָרפּערייט באָרוועס גיין נאָך פאַרברענגען פיל פון דיין לעבן אין שיכלעך, "ער מוסיף.
• פּרוּווט עס ינעווייניק. איידער איר שלאָגן די פאַרוועג, עס קען זיין אַ גוטע געדאַנק צו לאָזן דיין נאַקעט פֿיס צוגעוווינט צו די זיכער סערפאַסיז אין דיין הויז. מיסיוראַ זאגט אַז דער בעסטער זאַך צו טאָן איז צו נוצן אַ דרינענדיק ייבערפלאַך וואָס איר וויסן איז פריי פון עפּעס וואָס איר קען אַקסאַדענטאַלי טרעטן אויף.
• פיר אויף זיכער סערפאַסיז. אַמאָל איר'ווע מאַסטערד די ינעווייניק, פּרובירן צו גיין אויף אַרויס ייבערפלאַך וואָס זענען ווייניקער געפערלעך, אַזאַ ווי טורף, גומע טראַקס, זאַמדיק ביטשיז און גראָז.
• באַטראַכטן ניצן אַ מינימאַליסט שוךבשעת דיין פֿיס אַדזשאַסטיד צו ווייניקער סטרוקטור און וואַטן פון דיין שיכלעך, איר קען וועלן צו באַטראַכטן ניצן אַ מינימאַליסט שוך איידער איר גיין גאָר באָרוועס.
• עקספּערימענט מיט וואָג עקסערסייזיז. מיסיוראַ רעקאַמענדז איר אָנהייבן מיט פּשוט וואָג עקסערסייזיז ווי שטייענדיק אויף איין פֿיס אָדער דרינגלעך זיך אויף דיין טאָעס און לאָוערינג אַראָפּ סלאָולי.
• פּרוּווט אַ טעטיקייט אַז איר דאַרפֿן צו זיין באָרוועס. נוצן די אַקטיוויטעטן וואָס זענען שוין באָרוועס, ווי יאָגאַ, פּילאַטעס אָדער מאַרשאַל קונסט.
• ונטערזוכן דיין פֿיס פֿאַר שאָדןיעדער טאָג ונטערזוכן די דנאָ פון דיין פֿיס פֿאַר שאָדן, ווייַל פילע האָבן רידוסט געפיל אין זייער פֿיס.

מער סטרעניואַס אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי באָרוועס און כייקינג זאָל נישט זיין ינקאָרפּערייטיד ביז איר האָט פאַרברענגען גענוג צייט צו צוגרייטן דיין פֿיס פֿאַר דעם טיפּ פון טעטיקייט.

אויב איר האָט ווייטיק אין דיין כילז נאָך רעסטינג אָדער ווייטיק ווען איר גיין, איר דאַרפֿן צו גיין צוריק צו שטיצן שיכלעך און אָנהייבן סלאָולי ווידער ווען דיין פֿיס האָבן געהיילט.

די דנאָ שורה

גיין באָרוועס בשעת גיין און געניטונג האט עטלעכע בענעפיץ, אויב איר נאָכפאָלגן די זיכערקייט פּריקאָשאַנז און אָנטייל נעמען אין מאַדעריישאַן.

אויב איר האָט קיין קאַנסערנז וועגן דיין זיכערקייַט אָדער פֿיס געזונט, עס איז אַ גוטע געדאַנק צו רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר יקספּאָוזד דיין נאַקעט פֿיס צו נאַטור פֿאַר אַן עקסטענדעד צייט.