וואָס איז בלוט פלאָו ריסטריקשאַן טריינינג?

צופרידן

• ווי טוט בלוט לויפן ריסטריקשאַן טריינינג אַרבעט?
• וואָס זענען די בענעפיץ פון בלוט שטראָם ריסטריקשאַן טריינינג?
• זענען עס קיין ריסקס צו בלוט לויפן ריסטריקשאַן טריינינג?
• די דנאָ ליניע
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר ווע אלץ געזען עמעצער אין די ספּאָרטזאַל מיט באַנדס אַרום זייער אויבערשטער געווער אָדער לעגס און געדאַנק זיי געקוקט ...נו, אַ ביסל משוגע, דאָ ס אַ טשיקאַווע פאַקט: זיי זענען מיסטאָמע פּראַקטיסינג בלוט לויפן ריסטריקשאַן טריינינג (BFR), אויך באקאנט ווי אַקלוזשאַן טריינינג. כאָטש עס קען קוקן טשודנע פֿאַר די אַנינישיייטיד, עס איז פאקטיש אַ העכסט עפעקטיוו אופֿן פון געטינג שטארקער און וואַקסן דיין מוסקל מאַסע בשעת ניצן ווייץ וואָס זענעןוועג לייטער ווי וואָס איר'ד נאָרמאַלי דאַרפֿן צו נוצן צו שניידן די זעלבע יפעקץ.

אָבער דאָס קען נישט מיינען אַז אַלעמען זאָל טאָן דאָס. דאָ ס וואָס איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן BFR, אַרייַנגערעכנט ווי צו זאָגן אויב דאָס איז רעכט פֿאַר איר.

ווי טוט בלוט לויפן ריסטריקשאַן טריינינג אַרבעט?

ריסטריקשאַן פון בלוט שטראָם מיטל ניצן אַ ספּעשאַלייזד טורניקעט סיסטעם (ניט ענלעך וואָס אַ ניאַניע אָדער ענלעך וואָלט ייַנוויקלען אַרום דיין אָרעם איידער צייכענונג בלוט) צו פאַרמינערן בלוט שטראָם צו דיין לימז, דערקלערט Hannah Dove, DPT, ATC, CSCS, אַ דאָקטער פון פיזיש טעראַפּיע ביי פּראָווידענסע סיינט יוחנן ס געזונט צענטער ס פּערפאָרמאַנסע טעראַפּיע אין סאַנטאַ מאָניקאַ, CA. די טורניקעט איז טיפּיקלי אלנגעוויקלט אַרום די געווער פּונקט אונטער די אַקסל אָדער אַרום די לעגס פּונקט אונטער די לענד.

אויב איר טאָן BFR אין אַ פיזיש טעראַפּיס אָפיס, זיי אָפט האָבן אַ ווערסיע וואָס איז ענלעך צו אַ בלוט דרוק מאַנזשעט, וואָס אַלאַוז PT צו קאָנטראָלירן די הייך פון ריסטריקשאַן פון בלוט שטראָם.

פארוואס טאָן דאָס? מיט בעקאַבאָלעדיק שטאַרקייט טריינינג, איר דאַרפֿן אַ שווער מאַסע (לפּחות 60-70 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום איין רעפּ) צו מאַכן דיין מאַסאַלז שטארקער און ביגער. מיט אַ טורניקעט, איר קענען דערגרייכן די זעלבע ווירקונג מיט אַ פיל לייטער מאַסע. (פֿאַרבונדענע: ניו לערנען ריווילז נאָך אן אנדער סיבה איר זאָל הייבן שווער)

ווען איר הייבן שווער ווייץ, עס קריייץ אַ לאָוקאַלייזד היפּאָקסיק סוויווע אין דיין מאַסאַלז רעכט צו דער פאָדערונג, וואָס מיטל אַז עס איז ווייניקער זויערשטאָף ווי געוויינטלעך. היפּערטראָפי טריינינג ניצט מאַסע (וואָג) און רעפּס צוזאַמען צו דערגרייכן מידקייַט און זויערשטאָף דיפּלישאַן פאַסטער. ווען דאָס כאַפּאַנז, עס איז אַ בילד פון לאַקטייט, וואָס איז וואָס ז אַז "ברענען" געפיל ווען איר טאָן אַ האַרט ווערקאַוט. די נוצן פון אַ טורניקעט מימיז דעם היפּאָקסיק סוויווע דורך רידוסינג די בלוט שטראָם, אָבער אָן טאַקע דאַרפֿן צו נוצן שווער ווייץ, זאגט דאַוו.

"צום ביישפּיל, אויב איר נאָרמאַלי וואָלט האָבן צו דורכפירן ביסעפּ קערלז מיט 25 פונט ווייץ צו פאַרגרעסערן דיין ביסעפּ שטאַרקייט און מוסקל גרייס, מיט BFR איר נאָר דאַרפֿן צו וואָג איין צו 5 פונט דער זעלביקער שטאַרקייט און היפּערטראָפי (מוסקל וווּקס). " פאָרשונג האט געוויזן אַז טאן BFR מיט לאָודז וואָס זענען 10 צו 30 פּראָצענט פון דיין 1-רעפּ מאַקס זענען גענוג צו סטימולירן מוסקל גראָוט ווייַל BFR סימיאַלייץ די זעלבע נידעריק-זויערשטאָף סוויווע אין דיין מאַסאַלז אַז איר וואָלט באַקומען דורך ליפטינג כעוויער ווייץ.

כאָטש דאָס קען געזונט ווי מעשוגע, דאָס איז פאקטיש נישט אַ נייַע געדאַנק. "ווייטליפטערס האָבן שוין נוץ די בענעפיץ פון BFR פֿאַר יאָרן," זאגט Eric Bowman, MD, M.P.H., אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר פון אָרטאַפּידיק כירורגיע און ריכאַבילאַטיישאַן אין וואַנדערבילט אוניווערסיטעט מעדיקאַל צענטער אין פרענקלין, טן.

אין פאַקט, ד"ר באָוומאַן זאגט, אַ פאָרעם פון BFR גערופן קאַאַצו טריינינג איז באשאפן דורך ד"ר יאָשיאַקי סאַטאָ נאָך ער באמערקט באַטייטיק ומבאַקוועמקייַט אין זיין קאַווז פון זיצן אין טראדיציאנעלן האַלטנ זיך בעשאַס אַ בודדהיסט צערעמאָניע אין יאַפּאַן אין די 1960 ס. ער האָט איינגעזען אַז דאָס פּעלץ ענלעך צו די ברענען געפיל ער פּעלץ בעשאַס טריינינג און סטאַרטעד ניצן באַנדס צו רעפּלאַקייט די יפעקץ. "איר קען האָבן געזען ווייטליפטערס אין די ספּאָרטזאַל רעפּליקייטינג דעם דורך טראָגן באַנדס אויף זייער געווער אָדער לעגס," זאגט ד"ר באָומאַן. BFR איז איצט געוויינט איבער די וועלט פֿאַר פאַרשידן צוועקן.

וואָס זענען די בענעפיץ פון בלוט שטראָם ריסטריקשאַן טריינינג?

באַזונדער פון ינקריסינג שטאַרקייט (אפילו אַרויס דיין BFR סעשאַנז) און מוסקל וווּקס, עס זענען שיין אַמייזינג בענעפיץ פון טריינינג פֿאַר ריסטריקשאַן פון בלוט שטראָם.

קוילעלדיק, BFR איז אַ טאַקע געזונט-ריסערטשט אופֿן פון טריינינג. "רובֿ פון די ארויס שטודיום האָבן געווען אויף קליין גרופּעס פון סאַבדזשעקץ, אָבער די רעזולטאַטן זענען היפּש," זאגט באָומאַן. זינט עס איז געווען אַרום פֿאַר פילע דעקאַדעס אין איין אָדער אנדערן פאָרעם, עס איז געווען אַ לייַטיש סומע פון ​​ויספאָרשונג וועגן ווי עס אַרבעט און וואָס זאָל פּרובירן דאָס. (פֿאַרבונדענע: פּראָסט ווייטליפטינג פֿראגן פֿאַר ביגינערז וואָס זענען גרייט צו באַן שווער)

דאָ, עטלעכע ביישפּיל פון מענטשן וואָס קענען נוץ פון טריינינג פון ריסטריקשאַן פון בלוט שטראָם:

עס מאכט געזונט מענטשן שטארקער. אין מענטשן אָן ינדזשעריז, די בענעפיץ פון פאָרשונג אַרייַננעמען ינקריסיז אין מוסקל גרייס, שטאַרקייט און ענדעראַנס וואָס זענען ענלעך צו הויך-וואָג געניטונג רוטינז, זאגט ד"ר באָומאַן. אַז מיטל איר קען הייבןפיל לייטער ווייץ און נאָך זען #גאַינז.

עס אויך מאכט ינדזשערד מענטשן שטארקער. איצט, BFR פאָרשונג איז דורכגעקאָכט אויף מענטשן וואָס האָבן לעצטנס אַפּערייטאַד אָדער וואָס דאַרפֿן ריכאַבילאַטיישאַן פֿאַר איין אָדער אנדערן סיבה. עטלעכע שטודיום האָבן יידענאַפייד בענעפיץ פֿאַר אָרטאַפּידיק פּאַטיענץ, מיט מער דערווייַל אַנדערוויי, זאגט ד"ר באָומאַן. "דאָס קען זיין אַ הויפּט העכערונג אין די וועג פון ריכאַבילאַטיישאַן פון פּאַטיענץ מיט קני ווייטיק, אַקל ינדזשעריז, טענדיניטיס, פּאָסטן-אָפּעראַטיווע קני כירורגיע און מער." BFR איז אויך געניצט אין עלטער פּאַטיענץ וואָס דאַרפֿן צו ווערן שטארקער, אָבער קענען נישט הייבן שווער ווייץ. (פֿאַרבונדענע: ווי איך ריקאַווערד פון צוויי אַקל טרערן און געקומען צוריק שטארקער ווי אלץ)

איר קענען טאָן כּמעט קיין געניטונג מיט BFR. יסענשאַלי, איר קענען נעמען קיין געניטונג איר טאָן אין דיין געוויינטלעך וואָרקאָוט רוטין, רעדוצירן די וואָג אָדער ינטענסיטי, לייגן אַ טורניקעט און באַקומען די זעלבע רעזולטאַטן. "איר קענט טאָן אַלץ וואָס איר נאָרמאַלי וואָלט טאָן מיט די BFR: סקוואַץ, לונגעס, דעדליפץ, פּוש-אַפּס, ביסעפּס קערלז, גיין אויף אַ טרעדמיל," זאגט Kellen Scantlebury DPT, C.S.C.S., סעאָ פון Fit Club NY. "די פּאַסאַבילאַטיז זענען טאַקע סאָף."

סעשאַנז זענען קורץ. "אין אונדזער קליניק, מיר טיפּיקלי טאָן איין געניטונג פֿאַר זיבן מינוט און, אין רובֿ, טאָן דריי עקסערסייזיז גאַנץ," זאגט Jenna Baynes, אַ דאָקטער פון פיזיש טעראַפּיע אין שפּיטאָל פֿאַר ספּעציעלע סערדזשערי. אין אנדערע ווערטער, איר קענען באַקומען אַ טאַקע גרויס ווערקאַוט אין אַ בראָכצאָל פון די צייט ווייַל איר נוצן פיל לייטער לאָודז.

זענען עס קיין ריסקס צו בלוט לויפן ריסטריקשאַן טריינינג?

דאָ זענען עטלעכע טינגז וואָס איר זאָל וויסן איידער איר קויפן אַ BFR רימען אָדער אַ DIY BFR ינווענטאַר.

איר טאַקע דאַרפֿן צו אַרבעטן מיט אַ פאַכמאַן צו אָנהייבן. כאָטש BFR איז זייער זיכער מיט די רעכט ויסריכט און אַ געזונט טריינד יחיד, "איר זאָל נישט פּרובירן טריינינג פֿאַר ריסטריקשאַן פון בלוט שטראָם אָן השגחה און גיידאַנס פון עמעצער וואָס האט ספּעציפיש BFR טריינינג און איז BFR סערטאַפייד. זיכער צו פּרווון צו רעדוצירן די סערקיאַליישאַן צו דיין אייגענע לימז אָן וויסן ווי צו טאָן דאָס ריכטיק אָדער אָן אַ וועג צו ענשור אַז די אָקקלוסיאָן דרוק סטייז אין אַ זיכער מדרגה, "זי דערקלערט.

די סיבה פֿאַר דעם איז גאַנץ פּשוט: עס קענען זיין שטרענג קאַמפּלאַקיישאַנז צו ינקערעקטלי אַפּלייינג און ניצן אַ טורניקעט צו דיין לימז, אַזאַ ווי נערוו שעדיקן, מוסקל שעדיקן און ריזיקירן פון פאָרמירונג פון בלוט קלאַץ, זאגט דאָווע. "ווי מיט אַלע פארמען פון געניטונג, דיין דאָקטער זאָל געבן איר רעשוס באזירט אויף דיין מעדיציניש טנאָים און געשיכטע אַזוי אַז איר קענען באַקומען שטארקער אין די סייפאַסט וועג מעגלעך."

אין דער מאָמענט, אין סדר צו דורכפירן BFR, איר דאַרפֿן צו זיין אַ מעדיציניש אָדער טויגיקייט פאַכמאַן אַזאַ ווי אַ פיזיש טעראַפּיסט, סערטאַפייד אַטלעטיק טריינער, אַקיאַפּיישאַנאַל טעראַפּיסט אָדער אַ טשיראָפּראַקטאָר וואָס האטאויך דורכגעגאנגען אַ בלוט לויפן ריסטריקשאַן סערטאַפאַקיישאַן קלאַס. (פֿאַרבונדענע: ווי צו מאַכן די מערסט פון דיין פיזיש טהעראַפּי סעשאַנז)

נאָך פּראַקטיסינג מיט אַ פאַכמאַן, איר קענט דורכפירן BFR אויף דיין אייגן. אין דעם פאַל פון אַ BFR מיטל וואָס האט אַ פּאָמפּע, סקאַנטלעבורי זאגט אַז ער טיפּיקלי לייקס אַז קלייאַנץ נוצן די מיטל צוזאמען מיט אים פֿאַר בייַ מינדסטער זעקס סעשאַנז איידער ער פילז באַקוועם ווען זיי פּרובירן עס אויף זייער אייגן. "ווען איר נוצן דעם מיטל פֿאַר די ערשטער מאָל, איר דאַרפֿן צו באַשטימען די מאַקסימום אָקקלוסיאָן לעוועלס אָדער די הייך פון וואָס גאַנץ בלוט שטראָם איז ינקלודעד (אָדער אפגעשטעלט) צו די יקסטרעמאַטיז." נאָך דיין מאַקסימום איז באשלאסן, דיין טעראַפּיסט אָדער טריינער וועט רעכענען אויס ווי פיל דרוק די מיטל זאָל האָבן בעשאַס דיין טריינינג סעשאַנז, וואָס וועט זיין ווייניקער ווי דיין מאַקסימום.

אפילו אויב איר נאָר נוצן סטראַפּס אָן פּאָמפּע, עס קען נאָך זיין שווער צו מעסטן פּונקט ווי ענג זיי זאָל זיין פֿאַר די בעסטער רעזולטאַטן, און אַ סערטאַפייד פּראָ קען העלפֿן איר באַשליסן דאָס. ידעאַללי, זיי זאָל זיין ענג גענוג אַז בלוט לויפן איז ריסטריקטיד, אָבער נישט אַזוי ענג אַז איר קענען נישט רירן.

עס איז נישט פּאַסיק פֿאַר אַלעמען. "ווער עס יז מיט אַ געשיכטע פון ​​בלוט קלאַץ (אויך באַוווסט ווי טיף אָדער טראַמבאָוסאַס אָדער פּולמאַנערי עמבאָוליזאַם) זאָל נישט אָנטייל נעמען אין טריינינג פון ריסטריקשאַן פון בלוט שטראָם, זאגט ד"ר באָומאַן. אָדער ווער עס יז וואָס איז שוואַנגער זאָל ויסמיידן BFR טריינינג, ווייַל דאָס קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון מאַך.

די דנאָ ליניע

BFR איז שיין אָסאַם פֿאַר ינקריסינג מוסקל שטאַרקייט און גרייס אויב איר וויסן וואָס איר טאָן און איר זענט סופּערווייזד דורך אַ פּראָ, אָבער עס קען נישט זיין דער בעסטער געדאַנק צו פּרובירן דאָס אויף דיין אייגענע צייט. אויב איר זענט אינטערעסירט צו פּרובירן עס, זוכן אַ פיזיש טעראַפּיסט אָדער טריינער מיט אַ בלוט שטראָם ריסטריקשאַן סערטאַפאַקיישאַן אין דיין געגנט, ספּעציעל אויב איר האַנדלען מיט אַ שאָדן איר טראַכטן BFR קען העלפן איר קומען צוריק פון. אַנדערש, איר קענט נאָך האַלטן די בעקאַבאָלעדיק וואָג טריינינג, ווייַל די רעזולטאַטן זענען גאַנץ שווער צו טייַנען.

רעצענזיע פֿאַר