6 טינגז וואָס איך וואָלט ווי צו וויסן וועגן פליסנדיק ווען איך ערשטער סטאַרטעד

צופרידן

• לערנען ווי צו ברענוואַרג.
• טוישן דיין שיכלעך. אָפט.
• איר קענען באַקומען פאַסטער.
• דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון נייַע רוץ.
• עס איז גוט אויב ניט אַלעמען איז אַ לויפער.
• קיינמאָל, קיינמאָל האַלטן קרייַז-טריינינג.
• רעצענזיע פֿאַר

די פרי טעג פון פליסנדיק זענען יקסייטינג (אַלץ איז אַ פּר!), אָבער זיי זענען אויך אָנגעפילט מיט אַלע מינים פון מיססטעפּס (ממש און פיגוראַטיוולי) און זאכן איך ווינטשן איך געוואוסט. כל די טינגז איך ווינטשן איך קען זאָגן מיין יינגער פליסנדיק זיך:

לערנען ווי צו ברענוואַרג.

ווען איר ערשטער אָנהייב פליסנדיק, עס קען זיין אָוווערוועלמינג. עס זענען אַזוי פילע ברירות צו מאַכן, פון וואָס רוץ צו נאָכפאָלגן צו וואָס שיכלעך צו קויפן אָדער וואָס ראַסעס צו צייכן אַרויף פֿאַר. אָבער וואָס איך זאָל האָבן באַצאָלט מער ופמערקזאַמקייט אין די אָנהייב איז געווען וואָס איך שטעלן אין מיין גוף. זיכער, איר קענען לויפן פֿאַר אַ שעה נאָך עסן אין אַ כינעזיש באַפיי פֿאַר לאָנטש, אָבער זאָל דו? טעסטינג און פּרובירן פאַרשידענע פאַר-לויפן מילז און נאָך-לויפן פיולינג אָפּציעס סאַוועס אַ פּלאַץ פון צייט, ענערגיע און נעבעך טריפּס צו די Porta-Potty. איר קענען לייכט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דיין ינטייק פון פּראָטעין, קאַרב און פעט אָן קאַונטינג קאַלאָריעס. עסן פּראָטעין-רייַך פודז ווי עגגס, הייַזקע קעז און ניסלעך אין דיין טאָג וועט העלפֿן האַלטן די פאַרנאַנט "רונגער" (ראַנער הונגער). עקספּערימענטינג מיט פאַרשידענע טייפּס פון קאַרבס איידער אַ לויפן מאַקאַראָנען אָדער קווינאָאַ? - קענען העלפֿן איר געפֿינען די זיס אָרט וואָס אַרבעט פֿאַר איר.

טוישן דיין שיכלעך. אָפט.

טראָץ פליסנדיק פֿאַר איבער פינף יאָר, דאָס איז אַ לעקציע איך בין נאָך ארבעטן אויף. און עס ס קיין אַנטשולדיקן, טאַקע. פליסנדיק אַפּפּס האַלטן שפּור פון די מיילידזש אויף דיין שיכלעך, און יאָ, איר טאַקע זאָל אַפּגרייד זיי יעדער 300 צו 600 מייל. אויב איר לויפן 10 מייל אַ וואָך, דאָס מיטל אַז נאָך אַכט חדשים, זיי דאַרפֿן צו זיין טשאַקט, לויט דער סחורה דירעקטאָר פון JackRabbit Sports אין ניו יארק סיטי. אָבער אויב איר לויפן צוויי מאָל אָדער דריי מאָל אַזוי פיל, ויסבייַטן זיי פיל גיכער. דו זאלסט נישט באַקומען ראָמאַנטיש. נאָר ווייַל זיי זענען דער ערשטער פּאָר פון שיכלעך איר אלץ געלאפן אין טוט נישט מיינען זיי זאָל זיין די בלויז פּאָר פון שיכלעך איר אלץ לויפן אין.

איר קענען באַקומען פאַסטער.

עס איז גרינג ווען איר זענט אַ אָנהייבער ראַנער צו טראַכטן אַז איר האָט איין גיכקייַט און בלויז איין גיכקייַט. און אפֿשר, אין ערשטער, איר טאָן! אָבער ווען איר סלאָולי פאַרגרעסערן דיין וויקלי מיילידזש, עס איז וויכטיק צו פאַרשטיין אַז איר קענען אַקשלי באַקומען פאַסטער אין דער זעלביקער צייט. באַלד איר וועט קענען צו שטופּן דיין פּייסינג די זעלבע וועג ווי איר פּושט די נומער פון מייל איר טאַקלינג, און איר וועט קענען צו זאָגן די חילוק צווישן דיין 5 ק גאַנג און דיין לאַנג לויפן גאַנג.

דו זאלסט נישט זיין דערשראָקן פון נייַע רוץ.

עס איז גרינג צו צעטל אין אַ רוטין ווי אַ לויפער, און דאָס איז נישט לעגאַמרע שלעכט. טריינינג די זעלבע רוץ איז טרייסט, אָבער עס קען נישט פּונקט פּרובירן איר. פּרוּווט צו אַרומנעמען נייַע פּאַטס, היללס, פאַרשידענע נייבערכודז אָדער אַלע פון ​​די אויבן. זיי וועלן אַרויסרופן איר אויף אַ גרויס וועג און, פון קורס, מאַכן איר אַ שטארקער ראַנער, מענטאַלי און פיזיקלי. דעדאַקייטאַד בערגל טריינינג קענען פירן צו אַ נידעריקער פוס שטאַרקייט-מיר רעדן שטאַרק אַנגקאַלז, קאַווז און פֿיס-וואָס קענען אויך פֿאַרבעסערן דיין פאָרעם.

עס איז גוט אויב ניט אַלעמען איז אַ לויפער.

איר קען באַקומען אַ ביסל, אַם, אַדיקטיד צו לויפן. עס כאַפּאַנז צו דער בעסטער פון אונדז. אָבער עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז ניט אַלעמען וועט פאַלן אין ליבע ווי איר. מוטיקן אנדערע מענטשן צו פאַרבינדן איר, אָבער אויב אַ שטייענדיק אָפּרוטעג פֿאַר די פאַרטאָג איז נישט זייער גלעזל פון טיי, דאָס איז נישט דער סוף פון דער וועלט. צוטרוי מיר, איר וועט געפֿינען פילע אנדערע מענטשן וואָס וועט ווילן צו פאַרבינדן איר.

קיינמאָל, קיינמאָל האַלטן קרייַז-טריינינג.

אַמאָל אַ טריינינג רעזשים איז אויף דיין פּלאַן, עס איז אוממעגלעך צו איגנאָרירן - און עס קען אויך זיין אוממעגלעך צו פּאַסיק אין קיין אנדערע געניטונג אין דער זעלביקער צייט. דו זאלסט נישט טאָן זיך אַז דיסערוואַס. געהעריק קרייַז טריינינג העלפט פאַרמייַדן ינדזשעריז און בערנאַוט און סטרענגטאַנז דיין וויקאַסט פונקטן. עס דאַרף נישט זיין אַ שמוציק וואָרט אָדער פילן ווי אָפּנאַרן; עס זענען שעפע פון ​​עקסערסייזיז, פֿון אַ HIIT סייקלינג ווערקאַוט ווי SoulCycle, וואָס קענען אויך ציל דיין גלוטעס און לעגס אָן דער זעלביקער פּראַל, צו יאָגאַ פֿאַר ראַנערז, וואָס קענען פֿאַרבעסערן דיין ברידינג, פאָרעם און אָפּזוך. אַזוי כאַפּן יאָגאַ מאַטע אָדער קעטטלעבעלל, אָדער מאַך דיין פוס איבער דעם וועלאָסיפּעד. א געזונט-ראַונדיד לויפער איז די סטראָנגעסט טיפּ פון ראַנער עס איז.

רעצענזיע פֿאַר