וואָס ס די דורכשניטלעך וואָג פֿאַר מענטשן?
צופרידן
- ווי טאָן אמעריקאנער פאַרגלייכן צו די רעשט פון דער וועלט?
- וויאַזוי זענען וואָג ריינדזשאַז באשלאסן?
- וואָס איז די שייכות צווישן הייך און וואָג?
- וואָס זענען אנדערע וועגן צו באַשליסן דיין גוף זאַץ?
- טאַליע צו היפּ פאַרהעלטעניש
- גוף פעט פּראָצענט
- ווי קענען איר פירן דיין וואָג?
- שטעלן רעאַליסטיש וואָג אָנווער צילן
- גיי אַ געזונט דיעטע
- באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו חלק סיזעס
- געניטונג טעגלעך
- וואָס ס די טאַקעאַווייַ?
מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.
ווי פיל ווייז די דורכשניטלעך אמעריקאנער מענטש?
די דורכשניטלעך אמעריקאנער מענטש פון 20 יאָר און אַרויף ווייז. די דורכשניטלעך טאַליע אַרומנעם איז 40.2 אינטשעס און די דורכשניטלעך הייך איז נאָר איבער 5 פֿיס 9 אינטשעס (וועגן 69.1 אינטשעס) הויך.
ווען צעטיילט אין עלטער גרופּע, די דורכשניטלעך ווייץ פֿאַר אמעריקאנער מענטשן זענען ווי גייט:
| עלטער גרופּע (יאָרן) | דורכשניטלעך וואָג (פונט) |
| 20–39 | 196.9 |
| 40–59 | 200.9 |
| 60 און עלטער | 194.7 |
אין צייט, די אמעריקאנער מענטשן ינקריסינג ביידע סטאַטשער און וואָג. , די דורכשניטלעך מענטש ווייד £ 166 און געשטאנען בייַ 68.3 אינטשעס (נאָר איבער 5 פֿיס 8 אינטשעס) הויך.
אמעריקאנער וואָמען רעפּאָרטעד אויך אַ פאַרגרעסערן אין הייך און וואָג איבער צייט.
די דורכשניטלעך פרוי ווייד £ 14.2 און איז געווען 63.1 אינטשעס הויך. צו פאַרגלייכן, ווייז £ 170, האט אַ טאַליע אַרומנעם פון 38.6 אינטשעס און איז פּונקט אונטער 5 פֿיס 4 אינטשעס (וועגן 63.7 אינטשעס) הויך.
דאָ ס מער וועגן וואָס דאָס איז געשעעניש און וואָס איר קענען טאָן צו האַלטן דיין וואָג אין אַ געזונט קייט פֿאַר דיין סטאַטשער.
ווי טאָן אמעריקאנער פאַרגלייכן צו די רעשט פון דער וועלט?
די דורכשניטלעך וואָג פון מענטשן אין די פאַרייניקטע שטאַטן און צפון אַמעריקע ווי אַ גאַנץ איז העכער ווי קיין אנדערע געגנט אין דער וועלט.
אין 2012, BMC Public Health האָט געמאלדן די פאלגענדע דורכשניטלעך ווייץ דורך געגנט. די אַוורידזשיז זענען קאַלקיאַלייטיד מיט דאַטן פון 2005, און רילייד אויף קאַמביינד סטאַטיסטיק פֿאַר מענטשן און פרויען
- צפון אַמעריקע: £ 177.9
- אָסעאַניאַ, אַרייַנגערעכנט אויסטראַליע: £ 163.4
- אייראָפּע: £ 156.1
- לאַטייַן אַמעריקע / קאַריבבעאַן: 149.7 פונט
- אפריקע: £ 133.8
- אזיע: £ 127.2
די וועלט דורכשניטלעך פֿאַר אַ וואָג פון אַ דערוואַקסן איז £ 136.7.
וויאַזוי זענען וואָג ריינדזשאַז באשלאסן?
צונויפשטעלן די דורכשניטלעך ווייץ איז פּשוט גענוג, אָבער עס איז אַ ביסל מער קאָמפּליצירט צו באַשטימען אַ געזונט אָדער ידעאַל וואָג.
איינער פון די מערסט פּראָסט מכשירים פֿאַר דעם איז די גוף מאַסע אינדעקס (BMI). BMI ניצט אַ פאָרמולע וואָס ינוואַלווז דיין הייך און וואָג.
צו רעכענען דיין BMI, טיילן דיין וואָג אין פונט דורך דיין הייך אין אינטשעס סקווערד. מערן דעם רעזולטאַט מיט 703. איר קענען אויך אַרייַן די אינפֿאָרמאַציע אין אַן.
כּדי צו וויסן צי דיין BMI איז נאָרמאַל אָדער אויב עס פאַלן אונטער אן אנדער קאַטעגאָריע, באַראַטנ זיך די אינפֿאָרמאַציע אונטן:
- ונדערוועיגהט: עפּעס אונטער 18.5
- געזונט: עפּעס צווישן 18.5 און 24.9
- יבערוואָג: עפּעס צווישן 25 און 29.9
- אַביס: עפּעס העכער 30
כאָטש BMI קען נישט גלייַך מעסטן גוף פעט, די רעזולטאַטן קאָראַלייט עפּעס ענג מיט די רעזולטאַטן פון אנדערע מעטהאָדס פון גוף פעט מעאַסורעמענט.
עטלעכע פון די מעטהאָדס אַרייַננעמען:
- סקינפאָולד גרעב מעזשערמאַנץ
- דענסיטאָמעטרי, וואָס קאַמפּערז ווייץ גענומען אין לופט מיט ווייץ גענומען אַנדערוואָטער
- ביאָ-עלעקטריקאַל ימפּידאַנס אַנאַליסיס (ביאַ), וואָס ניצט אַ וואָג וואָס ינקאָרפּערייץ ילעקטראָודז; מער עלעקטריקאַל קעגנשטעל איז פֿאַרבונדן מיט מער גוף פעט
וואָס איז די שייכות צווישן הייך און וואָג?
די BMI איז ניט שטענדיק אַ שליימעסדיק געצייַג צו מעסטן צי דיין וואָג איז אין די געזונט אָדער נאָרמאַל קייט.
א אַטלעט, למשל, קען וועגן מער ווי אַ ניט-אַטלעט פון דער זעלביקער הייך, אָבער זיין אין פיל בעסער גשמיות צושטאַנד. אַז ס ווייַל מוסקל איז דענסער ווי פעט, וואָס קאַנטריביוץ צו אַ העכער וואָג.
דזשענדער איז אויך אַ באַטראַכטונג. וואָמען טענד צו קראָם מער גוף פעט ווי מענטשן. פּונקט אַזוי, עלטערע אַדאַלץ האָבן מער גוף פעט און האָבן ווייניקער מוסקל מאַסע ווי יינגער אַדאַלץ פון דער זעלביקער הייך.
אויב איר זוכט פֿאַר אַ גלייַך אָפּשאַצונג פון די ידעאַל וואָג פֿאַר דיין הייך, באַטראַכטן די פאלגענדע טיש:
| הייך אין פֿיס און אינטשעס | געזונט וואָג אין פונט |
| 4’10” | 88.5–119.2 |
| 4’11” | 91.6–123.3 |
| 5′ | 94.7–127.5 |
| 5’1″ | 97.9–131.8 |
| 5’2″ | 101.2–136.2 |
| 5’3″ | 104.5–140.6 |
| 5’4″ | 107.8–145.1 |
| 5’5″ | 111.2–149.7 |
| 5’6″ | 114.6–154.3 |
| 5’7″ | 118.1–159 |
| 5’8″ | 121.7–163.8 |
| 5’9″ | 125.3–168.6 |
| 5’10” | 129–173.6 |
| 5’11” | 132.7–178.6 |
| 6′ | 136.4–183.6 |
| 6’1″ | 140.2–188.8 |
| 6’2″ | 144.1–194 |
| 6’3″ | 148–199.2 |
וואָס זענען אנדערע וועגן צו באַשליסן דיין גוף זאַץ?
איינער פון די הויפּט לימיטיישאַנז פון במי איז אַז עס טוט נישט נעמען אַ גוף ס גוף זאַץ אין באַטראַכטונג. א שלאַנק מענטש און אַ ברייט-פּלייצעד מענטש פון דער זעלביקער הייך קען האָבן זייער אַנדערש ווייץ, אָבער זיין גלייַך פּאַסיק.
עס זענען אנדערע מעזשערמאַנץ אַז קענען געבן איר אַ מער פּינטלעך געדאַנק פון צי איר ניטאָ אין אַ געזונט וואָג אָדער ניט.
טאַליע צו היפּ פאַרהעלטעניש
איין אַזאַ מעזשערמאַנט איז די פאַרהעלטעניש פון טאַליע צו היפּ. דער פאַרהעלטעניש פון טאַליע צו היפּ איז וויכטיק ווייַל וואָג סטאָרד אין די אַבדאָמינאַל געגנט גיט איר אַ העכער ריזיקירן פֿאַר זיכער געזונט באדינגונגען, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק און צוקערקרענק טיפּ 2.
מעאַסורעמענץ וועט זיין גענומען אין דיין נאַטירלעך טאַליע (רעכט אויבן דיין בויך קנעפּל) און אין די וויידאַסט טייל פון דיין היפּס און הינטן.
אין 2008, די וועלט געזונט ארגאניזאציע (WHO) רעקאַמענדיד אַ מאַקסימום טאַליע צו היפּ פאַרהעלטעניש פון 0.90 פֿאַר מענטשן און 0.85 פֿאַר וואָמען. ראַטיאָס פון 1.0 און 0.90 ריספּעקטיוולי שטעלן מענטשן און וואָמען אין הויך ריזיקירן פֿאַר געזונט פּראָבלעמס.
טראָץ זייַן קוילעלדיק נוציקייט, די טאַליע-צו-לענד פאַרהעלטעניש איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר אַלעמען. עטלעכע גרופּעס, אַרייַנגערעכנט קינדער און די BMI איבער 35, קען געפֿינען אַז אנדערע מעטהאָדס צושטעלן אַ מער פּינטלעך אַסעסמאַנט פון זייער טויגיקייט.
גוף פעט פּראָצענט
עס זענען פאַרשידן וועגן צו באַשליסן די פּראָצענט פון דיין גוף פעט, אַרייַנגערעכנט מעאַסורעמענץ פון הויט הויט און דענסיטאָמעטרי. דיין דאָקטער אָדער אַ פּערזענלעך טריינער קען דורכפירן די טייפּס פון טעסץ.
אָנליין קאַלקולאַטאָרס קענען אויך מעזשערמאַנץ ווי דיין הייך, וואָג און האַנטגעלענק אַרומנעם צו אָפּשאַצן דיין גוף פעט פּראָצענט.
די אמעריקאנער קאָונסיל פֿאַר געניטונג (ACE), אַן אָרגאַניזאַציע פֿאַר טויגיקייט פּראָפעססיאָנאַלס, ניצט די פאלגענדע קלאַסאַפאַקיישאַנז פֿאַר זכר גוף פעט פּראָצענט:
| קלאַסאַפאַקיישאַן | גוף פעט פּראָצענט (%) |
| אַטליץ | 6–13 |
| טויגיקייט | 14–17 |
| אַקסעפּטאַבאַל / דורכשניטלעך | 18–24 |
| אַביס | 25 און העכער |
ווי קענען איר פירן דיין וואָג?
אויב איר האַלטן אַ געזונט וואָג, איר קענען פאַרמייַדן אַ פּלאַץ פון פּראָבלעמס, אַזאַ ווי:
- הארץ קראנקהייט
- טיפּ 2 צוקערקרענק
- אַרטריט
אויב איר דאַרפֿן צו פאַלן עטלעכע פונט צו דערגרייכן דיין ידעאַל וואָג, דאָ זענען עטלעכע שליסל טריט צו העלפן איר באַקומען דאָרט:
שטעלן רעאַליסטיש וואָג אָנווער צילן
אַנשטאָט פאָוקיסינג אויף אַ גרויס, גרויס-בילד ציל, ציל פֿאַר אַ קליין ציל. פֿאַר בייַשפּיל, אַנשטאָט פון דעם יאָר צו פאַרלירן £ 50, דער ציל צו פאַרלירן אַ פונט פּער וואָך.
גיי אַ געזונט דיעטע
דיין דיעטע זאָל פאָקוס דער הויפּט אויף די פאלגענדע פודז:
- פירות
- וועדזשטאַבאַלז
- גאנצע ווייץ
- נידעריק-פעט אָדער נאַנפאַט מילכיק
- דאַר פּראָטעינס
- ניסלעך און זאמען
באַגרענעצן דיין קאַנסאַמשאַן פון צוגעלייגט שוגערז, אַלקאָהאָל און סאַטשערייטאַד פאַץ.
באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו חלק סיזעס
פּרוּווט צו שנייַדן דיין געוויינטלעך מאָלצייַט פּאָרשאַנז אין האַלב. אויב איר האָט יוזשאַוואַלי צוויי סלייסאַז פון פּיצאַ אויף שבת נאַכט, נאָר האָבן איין סאַלאַט. א עסנוואַרג זשורנאַל קענען העלפֿן איר שפּור וואָס און ווי פיל איר עסן.
געניטונג טעגלעך
ציל 30-40 מינוט טעגלעך אָדער בייַ מינדסטער 150 מינוט פּער וואָך. דיין געניטונג רעזשים זאָל אַרייַננעמען קאַרדיאָו, שטאַרקייט טריינינג און בייגיקייט עקסערסייזיז. איר קענט אויך אַרבעטן מיט אַ פרייַנד אָדער משפּחה מיטגליד צו מאָטיווירן איר צו באַקומען אַרויף און מאַך.
וואָס ס די טאַקעאַווייַ?
כאָטש אַן אמעריקאנער מענטש איז 69.1 אינטשעס און ווייינג £ 197 קען זיין "דורכשניטלעך", דאָס ינדיקייץ אַ BMI פון 29.1 - דער הויך סוף פון דער "יבערוואָג" קלאַסאַפאַקיישאַן. דורכשניטלעך טוט נישט שטענדיק מיינען ידעאַל, לפּחות אין די פאַרייניקטע שטאַטן.
איר זאָל אויך האַלטן אין זינען אַז עס זענען עטלעכע פאַרשידענע פאָרמולאַס און קאַלקיאַליישאַנז געניצט צו באַשליסן די ידעאַל וואָג אין באַציונג צו די הייך. קיינער פון זיי איז נישט גאנץ. איר קען זיין פּונקט די רעכט וואָג פֿאַר דיין גרויס ראַם, כאָטש אַן אנדערע מאָס קען די נאָמען איר ווי יבערוואָג.
געזונט וואָג איז ניט שטענדיק אַ גאַראַנטירן פון גוט געזונט. איר קען האָבן אַ נאָרמאַל BMI, אָבער אויב איר רויך און טאָן ניט געניטונג אָדער עסן רעכט, איר זענט נאָך אין ריזיקירן פֿאַר האַרץ קרענק און אנדערע אַנדערלייינג באדינגונגען.
אויב איר זענט זארגן וועגן דיין געזונט, רעדן מיט דיין דאָקטער.
זיי קענען העלפֿן איר פֿאַרשטיין ווו פּונקט דיין וואָג פאַלן אויף די ספּעקטרום און ווי דאָס קען פאַרבינדן צו דיין געזונט. אויב איר דאַרפֿן, זיי קענען העלפֿן צו שטעלן אַ גוט ציל וואָג פֿאַר איר און אַרבעטן מיט איר צו סטראַטעגיעס צו דערגרייכן עס.
געשעפט פון טויער
וויינען אין קליינע קינדער