60-סעקונדע קאַרדיאָו מאָוועס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר וויסן איר זאָל געניטונג מער. איר ווילן צו געניטונג מער. אָבער עס איז מאל שווער צו קוועטשן אַ פול ווערקאַוט אין דיין פאַרנומען פּלאַן. די גוטע נייַעס: א נומער פון ארויס שטודיום ווייַזן אַז איר קענען בלייבן אין פאָרעם און פאַרברענען גענוג קאַלאָריעס צו האַלטן אָדער פאַרלירן וואָג דורך מיני-ווערקאַוץ איבער דעם טאָג. אין פאַקט, פאָרשונג האט געוויזן אַז קורץ באַוץ פון געניטונג - ווי ווייניק ווי דריי 10-מינוט סעשאַנז - זענען פּונקט ווי עפעקטיוו ווי לאַנג אָנעס, צוגעשטעלט די גאַנץ קיומיאַלאַטיוו ווערקאַוט צייט און ינטענסיטי מדרגה זענען פאַרגלייַכלעך. איבערחזרן קיין פון די פאלגענדע עקסערסייזיז פֿאַר אַ מינוט.

1. דזשאַמפּינג דזשאַק

שטיין מיט דיין פֿיס צוזאַמען, דאַן שפּרינגען, סעפּערייטינג דיין לעגס און כאַפּן דיין געווער אָוווערכעד. לאַנד מיט פֿיס לענד-ברייט באַזונדער, דעמאָלט שפּרינגען פֿיס צוריק צוזאַמען און נידעריקער געווער.

2. טרעפּ פליסנדיק

לויפן אַרויף אַ פלי פון טרעפּ, פּאַמפּינג דיין געווער, דעמאָלט גיין אַראָפּ. וואַרי דורך גענומען צוויי טרעפּ אין אַ צייַט.

3. דזשאַמפּינג שטריק

צי אַ יקערדיק באַקסער ס שאַרן אָדער צוויי-פאָאָטעד שפּרינגען. בלייבן אויף די פֿיס, נישט שפּרינגען צו הויך אַוועק ערד, עלבאָוז ביי דיין זייטן.

4. סקוואַט שפּרינגען

שטיין מיט פֿיס לענד-ברייט באַזונדער. בייגן ניז און נידעריקער היפּס אין אַ סקוואַט. שפרינג אין לופט און ויסגלייַכן לעגס, ליפטינג געווער אַרוף. לאַנד סאָפלי, לאָוערינג געווער.

5. שפּאַלטן שפּרינגען

שטיין אין אַ שפּאַלטן סטאַנס, איין פֿיס אַ לאַנג סטרייד אין פראָנט פון די אנדערע, דעמאָלט בייגן ניז און שפּרינגען, סוויטשינג לעגס צו לאַנד און פּאַמפּינג געווער אין אָפּאָזיציע צו לעגס. בייַטנ לויט דער ריי פיס.

6. סטעפּ-אַרויף

שטיי אויף אַ צאַמען, טרעפּל אָדער קרעפטיק באַנק מיט איין פֿיס, דאַן די אנדערע, און דאַן אַראָפּ איינער אין אַ צייַט; איבערחזרן.

7. אָלטערנייטינג קני הייבן

שטייענדיק הויך, ברענגען איין קני צו דיין קאַסטן אָן קאַלאַפּסינג ריפּ שטייַג; דרייַ פאַרקערט עלנבויגן צו קני. אַלטערנאַטיווע זייטן.

8. האַמסטרינג קערל

שטייענדיק הויך, טרעטן סיידווייז מיט רעכט פֿיס, און ברענגען די לינקס פּיאַטע צו די הינטן; ציען עלבאָוז אין צו זייטן. אנדער ברירה זייטן.

9. דזשאַג אין פּלאַץ

דזשאַג אין פּלאַץ, ליפטינג ניז אַרויף; מאַך אַרמס געוויינטלעך אין אָפּאָזיציע. לאַנד סאָפלי, פּילקע פון ​​פֿיס צו פּיאַטע.

10. זייַט-צו-זייַט שפּרינגען

שטעלן אַ לאַנג, דין כייפעץ (אַזאַ ווי אַ בעזעם) אויף די שטאָק. שפּרינגען סיידווייז איבער כייפעץ, לאַנדינג מיט פֿיס צוזאַמען.

רעצענזיע פֿאַר