6 סינעריאָוז וואָס סטרעס איר אָבער זאָל נישט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

דרוק, צי איר ווילט עס אָדער נישט, איז אַ נאָרמאַל טייל פון לעבן. אַלעמען יקספּיריאַנסיז עס, און ליידער עס קענען מאל אַנטדעקן זיך אין די מערסט ומלעגאַל צייט. אָבער טאָן איר באַמערקן אַז עטלעכע טאָג-צו-טאָג אַקטיוויטעטן פילן מער סטרעספאַל ווי זיי זאָל? צי איר באַקומען געארבעט אין די שפּייַזקראָם קראָם? צי איר אָנהייבן צו פילן באַזאָרגט ווי די באַטאַרייע לעבן אויף דיין מאָביל טעלעפאָן הייבט צו פליסן?

"דער אָפּרוף מענטשן האָבן צו דרוק איז פּראָוגראַמד אין אונדזער וויירינג און איז דיזיינד צו באַשיצן אונדז," זאגט Jonathan Alpert, אַ מאַנהאַטטאַן-באזירט סייקאָוטעראַפּיסט און מחבר פון זיין אָן מורא: טוישן דיין לעבן אין 28 טעג. "די פּראָבלעם איז אַז מיר זוכן פֿאַר סאַלושאַנז דורך קריייטינג פאַרשידענע סינעריאָוז אין אונדזער מחשבות, וואָס בלויז ריינפאָרסיז די דרוק און דייַגעס." דער שליסל, Alpert זאגט, איז צו פאָקוס אויף סאַלושאַנז. לייענען אויף פֿאַר מומחה פֿירלייגן וואָס וועט פירן צו אַ גרעסערע געפיל פון רויק.

סצענאַר 1: ליווינג די הויז שפּעט אין דער מאָרגן.בר> איר שטעלן דיין שרעק מיט גענוג צייט צו גרייטן זיך פֿאַר אַרבעט. עטלעכע מאָרנינגז איר אפילו געבן זיך שעה, אָבער איר זענט נאָך שטענדיק שפּעט. עס איז שטענדיק נאָך איין זאַך צו טאָן טאַקע געשווינד, וואָס פּריווענץ איר צו באַקומען אויס פון די טיר.

לייזונג: צו געבן צו פיל צייט צו גרייטן זיך אין דער מאָרגן, עס איז אַ פּלאַץ פון געלעגנהייט צו באַקומען סיידרייטיד, און אונדזער געדאנקען קענען אָנהייבן רייסינג פאָרויס פון אונדזער ללבער. "ווייניקער צייט קען לאָזן איר צו זיין מער פאָוקיסט און פּרייאָראַטייז," זאגט אַלפּערט. "מאַכן אַ רשימה אָדער פעסטקייַט פון וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן אין דער מאָרגן און וואָס קענען זיין געטאן שפּעטער, און האַלטן זיך צו אים." (גיב זיך גענוג צייט פֿאַר די זאכן וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן, כאָטש-טאָן ניט אונטער דרייען עס!) האַלטן די טעלעוויזיע און קאָמפּיוטער אויסגעדרייט אַוועק און דיין מאָביל טעלעפאָן אויס פון דערגרייכן ביז עס איז צייַט צו לאָזן.

סצענאַר 2: סטאַק אין שורה.

איר זענט אין די ויסשרייַבן שורה און דער מענטש וואָס איז פאָרויס פון איר איז אַ צוריקקער וואָס נעמט וואָס מיינט ווי אויף אייביק. ווען זיי מאַכן טשיטטשאַט מיט דער קאַסירער, איר אָנהייבן צו פילן ומגעדולדיק און יראַטאַבאַל און פּלוצלינג קענען נישט שטיין נאָך.

לייזונג: ווען טינגז פּאַסירן סלאָוער ווי דערוואַרט, דאָס קען פאַרשאַפן מענטשן צו פילן סטרעסט און ראַשט. איר קענט אויך פילן טראַפּט און אַרויס קאָנטראָל, וואָס קען דערמאָנען איר פון אנדערע צייט איר פּעלץ דעם וועג, זאגט דעניס טאָרדעללאַ, מאַ, לייסאַנסט פאַכמאַן קאָונסעלאָר ספּעשאַלייזד אין באַהאַנדלונג פון דייַגעס, טראַוומע און אַדיקשאַן. "נעמען אַ טיף אָטעם, פילן דיין פֿיס אויף דער ערד אונטער איר און פאָקוס אויף וואָס איר באַמערקן אַרום איר," זאגט טאָרדעללאַ. "דערמאָנט זיך אַז די מענטשן אין פראָנט פון איר זענען נישט טריינג צו מאַכן איר שפּעט, זיי געניסן אַ מאָמענט פון קשר." ברידינג און פאָקוס קענען העלפן איר באַקומען באַפרייַען פון שפּאַנונג.

סצענאַר 3: דיין מאָביל טעלעפאָן באַטאַרייע שטאַרבט.

איר ווע שוין אויף דיין טרייַבל אַלע טאָג און די זאַפט איז געשווינד דריינינג. איר טאָן ניט האָבן דיין טשאַרדזשער אויף איר, און עס איז קיין וועג עס וועט מאַכן עס פיל מער.

לייזונג: רירעוודיק פאָנעס צושטעלן זיכערהייט פֿאַר עטלעכע מענטשן, אָבער אנדערע זענען אַ לייפליין. "טרעטן צוריק און פרעגן זיך, 'רעכן אַז די באַטאַרייע שטאַרבט, וואָס איז די ערגסט זאַך וואָס קען פּאַסירן?'" זאגט אַלפּערט. דער שליסל איז צו פּלאַן פאָרויס און זיין ריסאָרספאַל. שרייב אַראָפּ אַ נומער איר קען דאַרפֿן איידער דיין טעלעפאָן פאַרמאַכן זיך און באָרגן עמעצער אַנדערש ס רירעוודיק אויב איר דאַרפֿן צו רופן. געדענקט אַז עס איז געווען אַ צייט ווען סעלפאָונז האָבן נישט עקסיסטירט און מענטשן האָבן פאַנגקשאַנד אָן זיי. געדענקט זיך אַז עס וועט זיין בלויז אַ קורץ צייט ביז איר קענען צו באַשולדיקן עס ווידער.

סצענאַר 4: די מאָלצייַט איר געוואלט צו סדר איז ויספאַרקויפט.

איר ווע שוין ווארטן און טראכטן וועגן עסן דעם מאָלצייַט אַלע טאָג. אויב איר זענט לימיטעד דורך אַלערדזשיז אָדער דייאַטערי ריסטריקשאַנז, דאָס קען פילן אפילו מער דיסאַפּויניד און סטרעספאַל-ספּעציעל אויב איר זענט הונגעריק.

לייזונג: באַמערקן דעם טייל פון איר וואָס פילז דיסאַפּויניד און באַשטעטיקן עס. דערנאָך פּרובירן צו טוישן דיין פאָקוס. "די מאָלצייַט וואָלט געווען גוט, יאָ, אָבער זען דאָס ווי אַ געלעגנהייט צו אַנטדעקן אנדערע גוט מילז," זאגט אַלפּערט. זיין אַדווענטשעראַס אין דיין דיינינג און אויב איר האָבן קיין דייאַטערי ריסטריקשאַנז, שטענדיק האָבן אַ פּלאַן ב. דערקענען אַז איר האָט די מאַכט צו פּערפּעטשאַווייט דיין אַנטוישונג, זאגט טאָרדעלאַ, און נעמען אַ שריט צו טוישן די וועג איר פילן. קלייַבן אן אנדער מאָלצייַט און פרעגן די קעלנער צו מאַכן ענדערונגען צו אים אַזוי אַז עס איז נאָך דיעטע-פרייַנדלעך.

סצענאַר 5: פליסנדיק הינטער די פּלאַן ווען איר טרעפן עמעצער.

איר האָט אַלע טאָג געוואוסט וועגן די פּלאַנז, אפֿשר אפילו די גאנצע חודש, און נאָך, איר קיינמאָל ויסקומען צו האָבן גענוג צייט. די ביסל מאָל אַז איר זענט גרייט, איר ווערן אַנץ ווארטן אַרום און אָנהייבן טאן אנדערע טינגז.

לייזונג: צייט מיינט צו באַקומען אַוועק פון איר ווייַל איר פאַרלירן דיין פאָקוס אויף וואָס איר זאָל טאָן. האַלטן וואַטשינג די טעלעוויזיע אָדער שיקן ימיילז ביז די מינוט איר זאָל גיין. אַנשטאָט, ווייַזן דיין וויסיקייַט אויף דאָ און איצט, סאַגדזשעסץ טאָרדעלאַ. "פרעגן זיך, 'וואָס איז דער ווייַטער זאַך איך דאַרפֿן צו טאָן צו באַקומען גרייט,' און 'ווי טאָן איך טאָן דאָס'," זי זאגט. אויב איר זענט גרייט פרי און אָנהייבן צו פילן באַזאָרגט ווארטן אַרום, פּרובירן צו נעמען עטלעכע טיף ברידז, ריפּיטינג אַ באַשטעטיקונג אָדער צוגעהערט צו עטלעכע רויק מוזיק.

סצענאַר 6: טאָסינג און טורנינג אַלע נאַכט.

דו האלטסט ווייטער און דרייט זיך און עס הייבט זיך אן צו מאכן משוגע. איר וויסן איר וועט באַקומען אפילו ווייניקער שלאָפן איצט, און טראָץ דעם פאַקט אַז דיין גוף פילז מיד, דיין מיינונג נאָר וועט נישט פאַרמאַכן זיך.

לייזונג: נאָענט דיין אויגן און בילד זיך אין אַ פרידלעך אָרט, ווי די ברעג אָדער אַ שניי-באדעקט באַרג, טאָרדעלאַ סאַגדזשעסץ. "ווי איר ליגן אין דיין בעט, געפיל דיין וואָג קעגן די בעט, הערן די סאָונדס פון דעם אָרט און פילן די לופט אויף דיין הויט. פאָרזעצן צו אָטעמען טיף פון דיין דייאַפראַם און פאַרברייטערן די לענג פון דיין ויסאָטעמען ווי איר באַפרייַען קיין שפּאַנונג איר קען זיין. האַלטן, "זי זאגט.אויב איר נאָך נישט שלאָפנדיק אין 20 מינוט, שטיי אויף און פּרובירן צו מאַכן אַ גלעזל דעקאַפפעינאַטעד טיי אָדער אַ קליין שלאָפצימער פֿאַרבייַסן. עס קען אויך העלפֿן צו שרייַבן דיין געדאנקען אויף פּאַפּיר אָדער אין אַ זשורנאַל אויב איר האָט איין. "אויב איר צוריקקומען צו בעט און די געדאנקען אָנהאַלטן, דערמאָנען זיך אַז זיי זענען געשריבן אַראָפּ און ימאַדזשאַן זיי פלאָוטינג אַוועק ווען איר ברענגען דיין וויסיקייַט צוריק צו דיין ברידינג."

צו לערנען מער טעקניקס צו האַנדלען מיט סטרעספאַל סיטואַטיאָנס, Tordella רעקאַמענדז דעם בוך דער גייד פון ערגעץ, עניטיים טשיל: 77 פּשוט סטראַטעגיעס פֿאַר קלאָרקייַט דורך קייט האַנליי.

רעצענזיע פֿאַר