5 אַדוואַנטאַגעס פון פליסנדיק אויף די טרעדמיל
צופרידן
פליסנדיק אויף די טרעדמיל אין די ספּאָרטזאַל אָדער אין שטוב איז אַ גרינג און עפעקטיוו וועג צו געניטונג ווייַל עס ריקווייערז אַ ביסל גשמיות צוגרייטונג און מיינטיינז די בענעפיץ פון פליסנדיק, אַזאַ ווי אַ גשמיות סטיימז, פעט ברענען און אַנטוויקלונג פון פאַרשידן מוסקל גרופּעס, אַזאַ ווי לעגס. צוריק, אַבס און גלוטעס.
כאָטש פליסנדיק קענען זיין דורכגעקאָכט ינ דרויסן אָן עקוויפּמענט, אָבער די פליסנדיק אויף די טרעדמיל האט אנדערע בענעפיץ, ווי למשל דערלויבעניש גשמיות טעטיקייט אויף רעגנדיק טעג. דאָ איז אַ בייַשפּיל פון טריינינג צו לויפן 15 קילאמעטער אויף די טרעדמיל אָדער אויף דער גאַס.
בענעפיץ פון פליסנדיק אויף די טרעדמיל
אין אַדישאַן צו לויפן פליסנדיק ראַגאַרדלאַס פון רעגן, היץ אָדער יבעריק קאַלט, די טרעדמיל האט אנדערע אַדוואַנטידזשיז, אַזאַ ווי:
- גרעסערע זיכערהייט: פליסנדיק ין מיט אַ טרעדמיל ראַדוסאַז די ריזיקירן פון אַקסאַדאַנץ און ינדזשעריז, אַזאַ ווי פּאַטינג דיין פֿיס אין אַ לאָך אָדער פאַרקער אַקסאַדאַנץ, ינקריסינג זיכערקייַט;
- לויפן אין קיין צייט פון דעם טאָג: איר קענען נוצן די טרעדמיל אין קיין צייט פון דעם טאָג, אַזוי עס איז מעגלעך צו פאַרברענען פעט אפילו נאָך דיין טעגלעך טאַסקס. אַזוי, די ראַסע קענען ווערן געטאן אין דער מאָרגן, אין די נאָכמיטאָג אָדער בייַ נאַכט ראַגאַרדלאַס פון די וועטער;
- בעכעסקעם גאַנג: אויף די טרעדמיל איז מעגלעך צו רעגולירן אַ קעסיידערדיק פליסנדיק גיכקייַט, פּרעווענטינג די פליסנדיק פון צייט צו ווערן פּאַמעלעך. אין דערצו, עס פּריווענץ דעם מענטש פון אַקסעלעריישאַן אָן ריאַלייזינג עס, וואָס קען מאַכן איר פילן מיד מיד;
- אַדזשאַסטינג די שטאָק טיפּ: די טרעדמיל, אַחוץ רעגיאַלייטינג די גיכקייַט, אויך מאכט עס שווער צו לויפן דורך ענדערונגען אין די שיפּוע פון די טרעדמיל, וואָס מאכט עס מעגלעך צו לויפן אויף מער אַקסענטשאַווייטיד פלאָרז, ווי אויב איר געווען פליסנדיק אויף אַ באַרג;
- קאָנטראָל דיין האַרץ טעמפּאָ: בכלל, טרעדמילז האָבן דעוויסעס וואָס העלפֿן צו מעסטן האַרץ טעמפּאָ דורך די קאָנטאַקט פון די הענט מיט די זיכערקייט באַר, פֿאַר בייַשפּיל, און אַזוי עס איז מער מעגלעך צו ויסמיידן האַרץ פּראָבלעמס, אַזאַ ווי טאַטשיקאַרדיאַ, אין אַדישאַן צו קאָנטראָלירן די מאַקסימום האַרץ קורס ריטשט בעשאַס געניטונג.
אין אַדישאַן צו לויפן אויף די טרעדמיל פֿאַר 30 מינוט, 3 צו 4 מאל אַ וואָך, ימפּרוווז שלאָפן געוווינהייטן, ינקריסיז ענערגיע לעוועלס און פּריווענץ קאַרדיאָווואַסקיאַלער פּראָבלעמס, אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק אָדער האַרץ אַטאַק, ווייַל עס איז ביכולת צו העכערן נידעריקער לעוועלס פון בלוט קאַלעסטעראַל. און בלוט דרוק. לערנען וועגן אנדערע געזונט בענעפיץ פון פליסנדיק.
בעשאַס דעם גאַנג אויף די טרעדמיל, עס איז אויך מעגלעך צו אַרבעטן די לעגס מאַסאַלז פון פּראַפּאָרשאַנאַל שטאַרקייַט, אין אַדישאַן צו טוישן די טיפּ פון טריינינג, פּרעווענטינג עס צו ווערן מאַנאַטאַנאַס דורך טשאַנגינג די שיפּוע און גיכקייַט. אַזוי, עס איז מעגלעך צו מאַכן אַ וואָרקאָוט וואָס פּראַמאָוץ די אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם, אַזאַ ווי HIIT, פֿאַר בייַשפּיל, וואָס איז אַ הויך-ינטענסיטי געניטונג אין וואָס דער מענטש ראַנז פֿאַר 30 סעקונדעס צו 1 מינוט, אין פול גיכקייט, און דאַן רעסץ די זעלביקער פּאַסיוו צייט מעהאַלעך, וואָס איז, סטאַפּט אָדער גיין.
פליסנדיק אויף די טרעדמיל איז טשיקאַווע פֿאַר יענע מענטשן וואָס זענען דערשראָקן פון פליסנדיק אויף די גאַס ווייַל פון קאַרס, האָלעס אָדער די נומער פון מענטשן און וואָס טאָן ניט האָבן אַ פּלאַץ פון וואָג, פֿאַר בייַשפּיל.
עצות פֿאַר פליסנדיק אויף די טרעדמיל
צו לויפן אויף די טרעדמיל אָן כערטינג זיך אָדער געבן אַרויף, רעכט צו מוסקל ווייטיק אָדער שאָדן, עטלעכע פּשוט עצות אַרייַננעמען:
- אָנהייבן מיט אַ 10-מינוט וואַרעם-אַרויף, סטרעטשינג דיין געווער און לעגס;
- אָנהייב פליסנדיק מיט אַ נידעריקער גיכקייַט, ינקריסינג יעדער 10 מינוט, פֿאַר בייַשפּיל;
- שטעלן די טאָרסאָו גלייַך און האַלטן די קוק פאָרויס;
- דו זאלסט נישט האַלטן די סיידבאַר פֿאַר זיכערקייַט;
- ויסמיידן די מאַטע יבעריק, ספּעציעל אין דער ערשטער ביסל טעג.
פליסנדיק אויף די טרעדמיל איז אַ גרינג טעטיקייט און, נאָרמאַלי, אָן געפאַר, אָבער, עס איז רעקאַמענדיד צו נוצן די מיטל אונטער די גיידאַנס פון אַ גשמיות בילדונג לערער אָדער פיסיאָטהעראַפּאַסט, אַוווידיד אַגראַווייטינג געזונט פּראָבלעמס, אַזאַ ווי אַרטריט אָדער קאַרדיאַק אָווערלאָאַד.
אין אַדישאַן, ווען דער מענטש איז יבערוואָג, ער אָדער זי זאָל נעמען ספּעציעל זאָרג, אַזאַ ווי קאַלקיאַלייטינג די כאַרטביט אָדער פֿאַרשטאַרקונג פון די מאַסאַלז, פֿאַר בייַשפּיל צו פאַרמייַדן האַרץ קאַמפּלאַקיישאַנז אָדער טראָגן און טרער פון די דזשוינץ. טשעק עטלעכע עצות צו אָנהייבן פליסנדיק ווען איר זענט יבערוואָג.
פריש אַרטיקלען
דער רעצעפּט פֿאַר קעראַץ שטיקל סמאָאָטהיע איז פּאַקט מיט וועדזשיז