11 געזונט בענעפיץ פון bananas און ווי צו פאַרנוצן

צופרידן

• באַנאַנע נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע
• ווי צו פאַרנוצן די באַנאַנע
• ווי צו עסן bananas אָן געטינג פעט
• רעסיפּעס מיט באַנאַנע
• 1. צוקער-פֿרייַ באַנאַנע פּאַסיק שטיקל
• 2. באַנאַנע סמאָאָטהיע

די באַנאַנע איז אַ טראַפּיקאַל פרוכט רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ, וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס צושטעלן עטלעכע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי ענשורינג ענערגיע, ינקריסינג די זעטיקונג און וווילזייַן.

די פרוכט איז זייער ווערסאַטאַל, עס קענען זיין געגעסן צייַטיק אָדער גרין, און וועמענס פּראָפּערטיעס קענען בייַטן, ספּעציעל אין די דיגעסטיווע מדרגה. די פרוכט קענען אויך זיין געגעסן רוי אָדער האַלב, גאַנץ אָדער מאַשט און געוויינט אין דער צוגרייטונג פון זיס קיילים אָדער אין סאַלאַדס.

רעגולער קאַנסאַמשאַן פון זיס פּאַטייטאָוז קען האָבן עטלעכע געזונט בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט:

1. באָוועל רעגולירןווייַל עס איז רייַך אין פייבערז וואָס העלפֿן צו מייַכל פאַרשטאָפּונג, ספּעציעל ווען קאַנסומד צייַטיק, און שילשל ווען קאַנסומד גרינער;
2. דיקריסט אַפּעטיט, זינט עס ינקריסאַז זאַטקייַט ווייַל עס איז רייַך אין פיברע, ספּעציעל ווען עס איז גרינער;
3. פּרעווענץ מוסקל קראַמפּס, ווייַל עס איז רייַך אין פּאַטאַסיאַם און מאַגניזיאַם, וויכטיק מינעראַלס פֿאַר מוסקל געזונט און אַנטוויקלונג;
4. לאָוערינג בלוט דרוק, ווייַל עס איז רייַך אין מאַגניזיאַם און פּאַטאַסיאַם, וואָס העלפּס צו אָפּרוען די בלוט כלים;
5. ימפּרוווז שטימונג און העלפּס צו קעמפן דעפּרעסיע, ווייַל עס כּולל טריפּטאָפאַן, אַן אַמינאָ זויער וואָס פּאַרטיסאַפּייץ אין די פאָרמירונג פון כאָרמאָונז וואָס פֿאַרבעסערן שטימונג און רילאַקסינג, און מאַגניזיאַם, וואָס איז אַ מינעראַל וואָס איז אין נידעריקער קאַנסאַנטריישאַנז אין מענטשן מיט דעפּרעסיע
6. פֿאַרשטאַרקונג די ימיון סיסטעם, ווייַל עס איז רייַך אין וויטאַמין C, אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט און וויטאַמין ב 6, וואָס פייווערד די פאָרמירונג פון אַנטיבאָדיעס און פאַרטיידיקונג סעלז;
7. פּרעווענטינג צו פרי יידזשינגווייַל עס פּראַמאָוץ די פאָרמירונג פון קאַלאַגאַן און איז רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, אין דערצו צו פּראַמאָוטינג היילונג;
8. העלפּס קאָנטראָל קאַלעסטעראַל און מיינטיינז האַרץ געזונט, ווייַל עס איז רייַך אין פייבערז וואָס אַרבעט דורך רידוסינג די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלעסטעראַל אין די ינטעסטאַנאַל מדרגה, און זייַן פּאַטאַסיאַם אינהאַלט, וואָס איז יקערדיק פֿאַר די פאַנגקשאַנינג פון די האַרץ און העלפּס צו רעדוצירן די ריזיקירן פון ינפאַרקשאַן;
9. קאָלאָן ראַק פאַרהיטונג, ווייַל זיי זענען רייַך אין סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פייבערז און אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס העלפֿן צו האַלטן די דיגעסטיווע סיסטעם געזונט;
10. פּראָווידעס ענערגיע צו דורכפירן גשמיות אַקטיוויטעטןווייַל עס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון קאַרבאָוכיידרייט און קענען זיין קאַנסומד איידער עקסערסייזינג;
11. פאַרהיטונג פון פאָרמירונג פון גאַסטריק געשוויר, זינט bananas האָבן אַ מאַטעריע באקאנט ווי לעוקאָסיאַנידין, אַ פלאַוואָנאָיד וואָס ינקריסאַז די גרעב פון די דיגעסטיווע מיוקאָוסאַ און נוטראַלייזאַז אַסידאַטי.

די חילוק צווישן צייַטיק און גרין bananas איז אַז די יענער כּולל אַ גרויס סומע פון ​​פיברע, ניט-סאַליאַבאַל און סאַליאַבאַל (דער הויפּט פּעקטין). ווען די באַנאַנע ריפּאַנז, די סומע פון ​​פיברע דיקריסאַז און ווערט די נאַטירלעך שוגערז אין דער פרוכט.

באַנאַנע נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע

די ווייַטערדיקע טיש כּולל די נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פֿאַר יעדער 100 ג פון צייַטיק באַנאַנע:

די באַנאַנע שאָלעכץ האט צוויי מאָל ווי פיל פּאַטאַסיאַם און איז ווייניקער קאַלאָריק ווי די פרוכט זיך, און קענען אויך זיין געניצט אין רעסאַפּיז אַזאַ ווי שטיקל און בריגאַדעיראָ.

צו באַקומען אַלע די פריער דערמאנט בענעפיץ, Bananas מוזן זיין אַרייַנגערעכנט אין אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע.

ווי צו פאַרנוצן די באַנאַנע

די רעקאַמענדיד חלק פון דעם פרוכט איז 1 קליין באַנאַנע אָדער 1/2 באַנאַנע פּער טאָג.

אין די פאַל פון צוקערקרענק, עס איז רעקאַמענדיד אַז די באַנאַנע איז גרינער ווי צייַטיק, ווייַל די סומע פון ​​צוקער ווען עס איז גרין איז ווייניקער. אין דערצו, עס איז אויך גרין באַנאַנע ביאָמאַסס און גרין באַנאַנע מעל, וואָס קענען אויך זיין געניצט ניט בלויז דורך צוקערקרענק מענטשן, אָבער אויך צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג, טויווע וואָג אָנווער און קאָנטראָל צוקערקרענק.

זען ווי צו מאַכן און בייאַמאַס בייאַמאַס פון גרין באַנאַנע.

ווי צו עסן bananas אָן געטינג פעט

כּדי צו פאַרנוצן די bananas אָן געווינען וואָג, עס איז וויכטיק צו מישן זיי מיט עסנוואַרג וואָס זענען קוואלן פון פּראָטעין אָדער גוט פאַץ, אַזאַ ווי די פאלגענדע קאַמבאַניישאַנז:

• באַנאַנע מיט פּינאַץ, טשעסנאַץ אָדער פיסטאַשקע פּוטער, וואָס זענען קוואלן פון גוט פעט און ב וויטאַמינס;
• באַנאַנע מאַשט מיט אָוץ, ווייַל אָוץ זענען רייַך אין פייבערז אַז העלפן קאָנטראָלירן די ווירקונג פון באַנאַנע צוקער;
• באַנאַנע געשלאגן מיט אַ רעפטל פון קעז, ווייַל די קעז איז רייַך אין פּראָטעינס און פאַץ;
• באַנאַנע פאַרבייַסן פֿאַר הויפּט מילז, ווייַל ווען איר עסן אַ גוט סומע פון ​​סאַלאַט און פלייש, הינדל אָדער פיש, די קאַרבאָוכיידרייץ פון די באַנאַנע וועט נישט סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​גוף פעט.

אין אַדישאַן, אנדערע עצות זענען צו עסן bananas אין די פאַר אָדער נאָך-ווערקאַוט און קלייַבן קליין און נישט צו צייַטיק bananas, ווייַל זיי זענען נישט רייַך אין צוקער.

רעסיפּעס מיט באַנאַנע

עטלעכע רעסאַפּיז וואָס קענען זיין געמאכט מיט bananas זענען:

1. צוקער-פֿרייַ באַנאַנע פּאַסיק שטיקל

דער שטיקל איז אַ גרויס אָפּציע צו נוצן אין געזונט סנאַקס, און קענען אויך זיין קאַנסומד אין קליין אַמאַונץ דורך מענטשן מיט צוקערקרענק.

ינגרידיאַנץ:

• 3 מיטל צייַטיק bananas
• 3 עגגס
• 1 טעפּל ראָולד אָוץ אָדער אָוט קלייַען
• 1/2 טעפּל רייזאַנז אָדער דאַטעס
• 1/2 גלעזל פון בוימל
• 1 לעפל צימערינג
• 1 פּליטקע לעפל פון הייוון

צוגרייטונג מאָדע:

קלאַפּן אַלץ אין אַ בלענדער, גיסן די טייג איבער אַ גריסט פּאַן און נעמען עס צו די מיטל פּרעהעאַטעד ויוון פֿאַר 30 מינוט אָדער ביז די ציינשטעכער קומט אויס טרוקן, ינדאַקייטינג אַז דער שטיקל איז גרייט

2. באַנאַנע סמאָאָטהיע

דעם וויטאַמין קענען זיין געוויינט ווי אַ גרויס פאַר-וואָרקאָוט ווייַל עס איז רייַך אין ענערגיע און קאַרבאָוכיידרייץ וואָס וועט האַלטן איר אין דיין גשמיות טעטיקייט.

ינגרידיאַנץ:

• 1 מיטל באַנאַנע
• 2 טייבאַלספּונז פון אָוץ
• 1 לעפל פיסטאַשקע פּוטער
• 200 מל פון טשילד מילך

צוגרייטונג מאָדע:

קלאַפּן אַלע די ינגרידיאַנץ אין אַ בלענדער און טרינקען גלייך.

וואַך די ווייַטערדיק ווידעא און געפֿינען זיך וואָס זענען אנדערע פודז וואָס אויך פֿאַרבעסערן די שטימונג: