13 בענעפיץ פון יאָגאַ וואָס זענען סאַפּאָרטיד דורך וויסנשאַפֿט

צופרידן

• 1. קענען פאַרמינערן דרוק
• 2. ריליווז דייַגעס
• 3. קען רעדוצירן אָנצינדונג
• 4. קען פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט
• 5. ימפּרוווז קוואַליטעט פון לעבן
• 6. מייַ קעמפן דעפּרעסיע
• 7. קען רעדוצירן כראָניש ווייטיק
• 8. קען העכערן סליפּ קוואַליטי
• 9. ימפּרוווז בייגיקייט און וואָג
• 10. קען העלפֿן פֿאַרבעסערן ברידינג
• 11. מייַ באַפרייַען מיגראַינעס
• 12. פּראַמאָוץ געזונט עסן כאַבאַץ
• 13. קענען פאַרגרעסערן שטאַרקייט
• די דנאָ ליניע
• געזונט טעסטעד: מילד יאָגאַ

דערייווד פון די סאַנסקריט וואָרט "יודזשי," וואָס מיינען יאָך אָדער פאַרבאַנד, יאָגאַ איז אַן אלטע פיר וואָס ברענגט צוזאַמען גייַסט און גוף ().

עס ינקאָרפּערייץ ברידינג עקסערסייזיז, קלערן און פּאָוזאַז דיזיינד צו מוטיקן אָפּרו און רעדוצירן דרוק.

פּראַקטיסינג יאָגאַ איז געזאָגט צו האָבן פילע בענעפיץ פֿאַר גייַסטיק און גשמיות געזונט, כאָטש ניט אַלע די בענעפיץ האָבן שוין געשטיצט דורך וויסנשאַפֿט.

דער אַרטיקל קוקט אין 13 זאָגן-באזירט בענעפיץ פון יאָגאַ.

1. קענען פאַרמינערן דרוק

יאָגאַ איז באַוווסט פֿאַר זיין פיייקייט צו יז פון דרוק און העכערן אָפּרו.

אין פאַקט, קייפל שטודיום האָבן געוויזן אַז עס קענען פאַרמינערן די ויסשיידונג פון קאָרטיסאָל, די ערשטיק דרוק האָרמאָנע (,).

איין לערנען דעמאַנסטרייטיד די שטאַרק ווירקונג פון יאָגאַ אויף דרוק דורך ווייַטערדיק 24 וואָמען וואָס באמערקט זיך ווי ימאָושנאַלי נויט.

נאָך אַ דריי-חודש יאָגאַ פּראָגראַם, די וואָמען האָבן באטייטיק נידעריקער קאָרטיסאָל לעוועלס. זיי אויך האָבן נידעריקער לעוועלס פון דרוק, דייַגעס, מידקייַט און דעפּרעסיע ().

אן אנדער לערנען פון 131 מענטשן האט ענלעך רעזולטאַטן, ווייַזונג אַז 10 וואָכן פון יאָגאַ געהאָלפֿן רעדוצירן דרוק און דייַגעס. דאָס אויך געהאָלפֿן פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן און גייַסטיק געזונט ().

ווען געוויינט אַליין אָדער צוזאַמען מיט אנדערע מעטהאָדס פון גרינגער מאַכן דרוק, אַזאַ ווי קלערן, יאָגאַ קענען זיין אַ שטאַרק וועג צו האַלטן דרוק אין קאָנטראָל.

קיצער: שטודיום ווייַזן אַז יאָגאַ קענען העלפֿן דרוק און נידעריקער דיין לעוועלס פון דעם דרוק האָרמאָנע קאָרטיסאָל.

2. ריליווז דייַגעס

פילע מענטשן אָנהייבן פּראַקטיסינג יאָגאַ ווי אַ וועג צו קאָפּע מיט געפילן פון דייַגעס.

ינטערעסטינגלי גענוג, עס איז גאַנץ אַ ביסל פאָרשונג אַז יאָגאַ קענען רעדוצירן דייַגעס.

אין איין לערנען, 34 וואָמען וואָס זענען דיאַגנאָסעד מיט אַ דייַגעס דיסאָרדער אנטייל אין יאָגאַ קלאסן צוויי מאָל וויקלי פֿאַר צוויי חדשים.

אין די סוף פון די לערנען, יענע וואָס פּראַקטיסעד יאָגאַ האָבן אַ ביסל נידעריקער דייַגעס לעוועלס ווי די קאָנטראָל גרופּע ().

אן אנדער לערנען איז נאכגעגאנגען 64 וואָמען מיט פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (PTSD), וואָס איז קעראַקטערייזד דורך שטרענג דייַגעס און מורא נאָך ויסשטעלן צו אַ טראַוומאַטיש געשעעניש.

נאָך 10 וואָכן, די וואָמען וואָס פּראַקטיסעד יאָגאַ אַמאָל וויקלי, האָבן ווייניקער סימפּטאָמס פון PTSD. אין פאַקט, 52% פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן ניט מער מקיים די קרייטיריאַ פֿאַר PTSD ().

עס ס ניט לעגאַמרע קלאָר פּונקט ווי יאָגאַ איז ביכולת צו רעדוצירן סימפּטאָמס פון דייַגעס. אָבער, עס עמפאַסייזיז די וויכטיקייט פון זיין פאָרשטעלן אין דעם מאָמענט און געפֿינען אַ געפיל פון שלום וואָס קען העלפֿן צו מייַכל דייַגעס.

קיצער: עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז פּראַקטיסינג יאָגאַ קענען פירן צו אַ פאַרקלענערן פון סימפּטאָמס פון דייַגעס.

3. קען רעדוצירן אָנצינדונג

אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק געזונט, עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז פּראַקטיסינג יאָגאַ קען אויך רעדוצירן אָנצינדונג.

אָנצינדונג איז אַ נאָרמאַל ימיון ענטפער, אָבער כראָניש אָנצינדונג קענען ביישטייערן צו דער אַנטוויקלונג פון פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ קרענק, צוקערקרענק און ראַק ().

א 2015 לערנען צעטיילט 218 פּאַרטיסאַפּאַנץ אין צוויי גרופּעס: יענע וואָס פּראַקטיסט יאָגאַ קעסיידער און יענע וואס האבן נישט. ביידע גרופּעס האָבן דורכגעקאָכט מעסיק און סטרעניואַס עקסערסייזיז צו ינדוסירן דרוק.

אין די סוף פון די לערנען, די מענטשן וואָס פּראַקטיסינג יאָגאַ האָבן נידעריק לעוועלס פון ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס ווי יענע וואָס טאָן ניט ().

סימילאַרלי, אַ קליין 2014 לערנען געוויזן אַז 12 וואָכן פון יאָגאַ רידוסט ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס אין ברוסט ראַק סערווייווערז מיט פּערסיסטענט מידקייַט ().

כאָטש מער פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן די וווילטויק יפעקס פון יאָגאַ אויף אָנצינדונג, די פיינדינגז אָנווייַזן אַז עס קען העלפֿן צו באַשיצן קעגן עטלעכע חולאתן געפֿירט דורך כראָניש אָנצינדונג.

קיצער: עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז יאָגאַ קען רעדוצירן ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס און העלפֿן צו פאַרמייַדן פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי חולאתן.

4. קען פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט

פֿון געזונט בלוט אין דעם גוף צו צושטעלן וויכטיק נוטריאַנץ צו געוועבן, די געזונט פון דיין האַרץ איז אַ יקערדיק קאָמפּאָנענט פון קוילעלדיק געזונט.

שטודיום ווייַזן אַז יאָגאַ קען פֿאַרבעסערן האַרץ געזונט און רעדוצירן עטלעכע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.

איין שטודיע האָט געפֿונען אַז פּאַרטיסאַפּאַנץ איבער 40 יאָר אַלט וואָס פּראַקטיסט יאָגאַ פֿאַר פינף יאָר, האָבן אַ נידעריקער בלוט דרוק און דויפעק קורס ווי יענע וואס טאָן ניט ().

הויך בלוט דרוק איז איינער פון די הויפּט סיבות פון האַרץ פּראָבלעמס, אַזאַ ווי האַרץ אַטאַקס און מאַך. לאָוערינג דיין בלוט דרוק קענען העלפֿן רעדוצירן די ריזיקירן פון די פּראָבלעמס ().

עטלעכע פאָרשונג אויך סאַגדזשעסץ אַז ינקאָרפּערייטינג יאָגאַ אין אַ געזונט לייפסטייל קען פּאַמעלעך די פּראַגרעשאַן פון האַרץ קרענק.

א לערנען נאָכפאָלגן 113 פּאַטיענץ מיט האַרץ קרענק, און קוק אויף די יפעקס פון אַ לייפסטייל ענדערונג וואָס ינקלודעד איין יאָר פון יאָגאַ טריינינג קאַמביינד מיט דייאַטערי ענדערונגען און דרוק אַדמיניסטראַציע.

פּאַרטיסיפּאַנץ האָבן געזען אַ פאַרקלענערן פון 23% אין גאַנץ קאַלעסטעראַל און אַ רעדוקציע פון ​​26% אין "שלעכט" לדל קאַלעסטעראַל. דערצו, די פּראַגרעשאַן פון האַרץ קרענק סטאַפּט אין 47% פון פּאַטיענץ ().

עס איז ומקלאָר ווי פיל פון אַ ראָלע יאָגאַ קען האָבן קעגן אנדערע סיבות ווי דיעטע. נאָך, עס קען מינאַמייז דרוק, איינער פון די הויפּט קאַנטריביוץ צו האַרץ קרענק ().

קיצער: אַליין אָדער אין קאָמבינאַציע מיט אַ געזונט לייפסטייל, יאָגאַ קען פאַרמינערן ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק.

5. ימפּרוווז קוואַליטעט פון לעבן

יאָגאַ איז ינקריסינגלי אָפט ווי אַ אַדאַפּט טעראַפּיע צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן פֿאַר פילע מענטשן.

אין איין לערנען, 135 סיניערז זענען אַסיינד צו זעקס חדשים פון יאָגאַ, גיין אָדער אַ קאָנטראָל גרופּע. פּראַקטיסינג יאָגאַ באטייטיק ימפּרוווד די קוואַליטעט פון לעבן, ווי געזונט ווי שטימונג און מידקייַט, קאַמפּערד מיט די אנדערע גרופּעס ().

אנדערע שטודיום האָבן דורכגעקאָכט ווי יאָגאַ קענען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן און רעדוצירן סימפּטאָמס אין פּאַטיענץ מיט ראַק.

איין לערנען איז נאכגעגאנגען וואָמען מיט ברוסט ראַק אין קימאָוטעראַפּי. יאָגאַ דיקריסט סימפּטאָמס פון קימאָוטעראַפּי, אַזאַ ווי עקל און וואַמאַטינג, בשעת ימפּרוווינג די קוילעלדיק קוואַליטעט פון לעבן ().

א ענלעך לערנען האָט געקוקט אויף ווי אַכט וואָכן פון יאָגאַ אַפעקטאַד וואָמען מיט ברוסט ראַק. אין די סוף פון די לערנען, די וואָמען האָבן ווייניקער ווייטיק און מידקייַט מיט ימפּרווומאַנץ אין לעוועלס פון ינוויגעריישאַן, אַקסעפּטאַנס און אָפּרו ().

אנדערע שטודיום האָבן געפֿונען אַז יאָגאַ קען העלפֿן פֿאַרבעסערן שלאָפן קוואַליטעט, פֿאַרבעסערן רוחניות וווילזייַן, פֿאַרבעסערן געזעלשאַפטלעך פונקציאָנירן און רעדוצירן סימפּטאָמס פון דייַגעס און דעפּרעסיע ביי פּאַטיענץ מיט ראַק

קיצער: עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז יאָגאַ קען פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן און קען זיין געוויינט ווי אַ אַדאַפּט טעראַפּיע פֿאַר עטלעכע באדינגונגען.

6. מייַ קעמפן דעפּרעסיע

עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז יאָגאַ קען האָבן אַן אַנטידיפּרעסאַנט ווירקונג און קען פאַרמינערן די סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע.

דאָס קען זיין ווייַל יאָגאַ איז ביכולת צו פאַרקלענערן די קאָרטיסאָל לעוועלס, אַ דרוק האָרמאָנע וואָס ינפלואַנסיז סעראַטאָונין לעוועלס, די נעוראָטראַנסמיטטער אָפט פארבונדן מיט דעפּרעסיע ().

אין איין לערנען, פּאַרטיסאַפּאַנץ אין אַ אַלקאָהאָל אָפענגיקייַט פּראָגראַם פּראַקטיסינג סודאַרשאַן קריאַ, אַ ספּעציפיש טיפּ פון יאָגאַ וואָס פאָוקיסיז אויף רידמיק ברידינג.

נאָך צוויי וואָכן, פּאַרטיסאַפּאַנץ האָבן ווייניקערע סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און נידעריקער קאָרטיסאָל לעוועלס. זיי אויך האָבן נידעריקער לעוועלס פון אַקטה, אַ האָרמאָנע פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר סטימיאַלייטינג די מעלדונג פון קאָרטיסאָל ().

אנדערע שטודיום האָבן ענלעך רעזולטאַטן, וואָס ווייַזן אַ פאַרבאַנד צווישן פּראַקטיסינג יאָגאַ און דיקריסט סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע (,).

באַזירט אויף די רעזולטאַטן, יאָגאַ קען קעמפן מיט דעפּרעסיע אַליין אָדער אין קאָמבינאַציע מיט טראדיציאנעלן מעטהאָדס פון באַהאַנדלונג.

קיצער: עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז יאָגאַ קען פאַרמינערן סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע דורך ינפלואַנסינג די פּראָדוקציע פון ​​דרוק כאָרמאָונז אין דעם גוף.

7. קען רעדוצירן כראָניש ווייטיק

כראָניש ווייטיק איז אַ פּערסיסטענט פּראָבלעם וואָס אַפעקץ מיליאַנז פון מענטשן און האט אַ פאַרשיידנקייַט פון מעגלעך ז, פון ינדזשעריז צו אַרטריט.

עס איז אַ גראָוינג פאָרשונג וואָס דעמאַנסטרייץ אַז פּראַקטיסינג יאָגאַ קען רעדוצירן פילע טייפּס פון כראָניש ווייטיק.

אין איין לערנען, 42 מענטשן מיט קאַרפּאַל טונעל סינדראָום האָבן באַקומען אַ האַנטגעלענק פון די האַנטגעלענק אָדער יאָגאַ פֿאַר אַכט וואָכן.

אין די סוף פון די לערנען, יאָגאַ איז געפֿונען צו זיין מער עפעקטיוו אין רידוסינג ווייטיק און ימפּרוווינג די שטאַרקייט פון גריפּס ווי ספּלינטינג פון האַנטגעלענק ().

אן אנדער לערנען אין 2005 האט געוויזן אַז יאָגאַ קען פאַרמינערן ווייטיק און פֿאַרבעסערן גשמיות פונקציאָנירן אין פּאַרטיסאַפּאַנץ מיט אַסטיאָואַרטרייטאַס פון די ניז ().

כאָטש מער פאָרשונג איז נידז, ינקאָרפּערייטינג יאָגאַ אין דיין טעגלעך רוטין קען זיין וווילטויק פֿאַר יענע וואָס ליידן פון כראָניש ווייטיק.

קיצער: יאָגאַ קען העלפֿן רעדוצירן כראָניש ווייטיק אין טנאָים ווי קאַרפּאַל טונעל סינדראָום און אַסטיאָואַרטרייטאַס.

8. קען העכערן סליפּ קוואַליטי

נעבעך שלאָפן קוואַליטעט איז געווען פארבונדן מיט אַביסאַטי, הויך בלוט דרוק און דעפּרעסיע, צווישן אנדערע דיסאָרדערס (,,).

שטודיום ווייַזן אַז ינקאָרפּערייטינג יאָגאַ אין דיין רוטין קען העלפֿן בעסער שלאָפן.

אין אַ 2005 לערנען, 69 עלטער פּאַטיענץ זענען אַסיינד צו יאָגאַ, נעמען אַ כערבאַל צוגרייטונג אָדער זיין טייל פון די קאָנטראָל גרופּע.

די יאָגאַ גרופּע איז שלאָפנדיק פאַסטער שלאָפנדיק, סלעפּט מער און פּעלץ מער געזונט-רעסטיד אין דער מאָרגן ווי די אנדערע גרופּעס ().

אן אנדער שטודיע האָט געקוקט אויף די יפעקס פון יאָגאַ אויף שלאָפן אין פּאַטיענץ מיט לימפאָמאַ. זיי געפֿונען אַז עס דיקריסט שלאָפן דיסטערבאַנסיז, ימפּרוווד שלאָפן קוואַליטעט און געדויער און רידוסט די נויט פֿאַר שלאָפן מעדאַקיישאַנז ().

כאָטש די אַרבעט עס איז נישט קלאָר, יאָגאַ איז געוויזן צו פאַרגרעסערן די ויסשיידונג פון מעלאַטאָנין, אַ האָרמאָנע וואָס רעגיאַלייץ שלאָפן און וואַקעפולנעסס ().

יאָגאַ אויך האט אַ באַטייטיק ווירקונג אויף דייַגעס, דעפּרעסיע, כראָניש ווייטיק און דרוק - אַלע פּראָסט מיטארבעטערס צו שלאָפן פּראָבלעמס.

קיצער: יאָגאַ קען העלפֿן צו פֿאַרבעסערן די שלאָפן קוואַליטעט ווייַל פון די ווירקונג אויף מעלאַטאָנין און די פּראַל אויף עטלעכע פּראָסט מיטארבעטערס צו שלאָפן פּראָבלעמס.

9. ימפּרוווז בייגיקייט און וואָג

פילע מענטשן לייגן יאָגאַ צו זייער טויגיקייט רוטין צו פֿאַרבעסערן בייגיקייט און וואָג.

עס איז היפּש פאָרשונג וואָס שטיצט דעם נוץ, דעמאַנסטרייטינג אַז עס קענען אַפּטאַמייז די פאָרשטעלונג דורך די נוצן פון ספּעציפיש שטעלעס וואָס ציל בייגיקייט און וואָג.

א פריש לערנען האָט געוויזן די פּראַל פון יאָגאַ וואָכן אויף 26 זכר קאָלעגע אַטליץ. טאן יאָגאַ באטייטיק געוואקסן עטלעכע מיטלען פון בייגיקייט און וואָג, קאַמפּערד מיט די קאָנטראָל גרופּע ().

אן אנדער לערנען אַסיינד 66 עלטער פּאַרטיסאַפּאַנץ צו יאָגאַ אָדער קאַליסטהעניקס, אַ טיפּ פון גוף וואָג געניטונג.

נאָך איין יאָר, די גאַנץ בייגיקייט פון די יאָגאַ גרופּע געוואקסן מיט קימאַט פיר מאָל די פון די קאַליסטיקס גרופע ().

א 2013 לערנען אויך געפֿונען אַז פּראַקטיסינג יאָגאַ קען פֿאַרבעסערן וואָג און מאָביליטי אין עלטערע אַדאַלץ ().

פּראַקטיסינג בלויז 15-30 מינוט פון יאָגאַ יעדער טאָג קען מאַכן אַ גרויס חילוק פֿאַר יענע וואָס ווילן צו פֿאַרבעסערן די פאָרשטעלונג דורך ינקריסינג בייגיקייַט און וואָג.

קיצער: פאָרשונג ווייזט אַז פּראַקטיסינג יאָגאַ קענען פֿאַרבעסערן וואָג און פאַרגרעסערן בייגיקייט.

10. קען העלפֿן פֿאַרבעסערן ברידינג

פּראַנייַאַמאַ, אָדער יאָגיק ברידינג, איז אַ יאָגאַ וואָס איז פאָוקיסיז אויף קאַנטראָולינג די אָטעם דורך ברידינג עקסערסייזיז און טעקניקס.

רובֿ טייפּס פון יאָגאַ ינקאָרפּערייט די ברידינג עקסערסייזיז, און עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז פּראַקטיסינג יאָגאַ קען העלפֿן פֿאַרבעסערן ברידינג.

אין איין לערנען, 287 קאָלעגע סטודענטן גענומען אַ 15-וואָך קלאַס ווו זיי געלערנט פאַרשידן יאָגאַ פּאָוזיז און ברידינג עקסערסייזיז. אין די סוף פון די לערנען, זיי האָבן אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין וויטאַל קאַפּאַציטעט ().

וויטאַל קאַפּאַציטעט איז אַ מעסטן פון די מאַקסימום סומע פון ​​לופט וואָס קענען זיין יקספּעלד פֿון די לונגען. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר יענע מיט לונג קרענק, האַרץ פּראָבלעמס און אַזמאַ.

אן אנדער לערנען אין 2009 געפונען אַז פּראַקטיסינג יאָגיק ברידינג ימפּרוווד סימפּטאָמס און לונג פונקציע אין פּאַטיענץ מיט מילד-צו-מעסיק אַזמאַ ().

ימפּרוווינג ברידינג קענען העלפן בויען ענדעראַנס, אַפּטאַמייז פאָרשטעלונג און האַלטן דיין לונגען און האַרץ געזונט.

קיצער: יאָגאַ ינקאָרפּערייץ פילע ברידינג עקסערסייזיז, וואָס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן ברידינג און לונג פונקציאָנירן.

11. מייַ באַפרייַען מיגראַינעס

מיגראַינעס זענען שטרענג ריקערינג כעדייקס וואָס ווירקן עסטימאַטעד 1 פון 7 אמעריקאנער יעדער יאָר ().

טראַדיטיאָנאַללי, מייגריינז זענען באהאנדלט מיט מעדאַקיישאַנז צו באַפרייַען און פירן סימפּטאָמס.

אָבער, ינקריסינג זאָגן ווייזט אַז יאָגאַ קען זיין אַ נוציק אַדאַפּט טעראַפּיע צו רעדוצירן מייגריין אָפטקייַט.

א 2007 לערנען האָט 72 פּאַטיענץ מיט מייגריינז צעטיילט אין אַ יאָגאַ טעראַפּיע אָדער זיך-זאָרג גרופּע פֿאַר דריי חדשים. פּראַקטיסינג יאָגאַ געפֿירט צו רידאַקשאַנז פון ינטענסיטי פון קאָפּווייטיק, אָפטקייַט און ווייטיק קאַמפּערד מיט די זעלבסט-זאָרג גרופּע ().

אן אנדער לערנען באהאנדלט 60 פּאַטיענץ מיט מייגריינז ניצן קאַנווענשאַנאַל זאָרגן מיט אָדער אָן יאָגאַ. טאן יאָגאַ ריזאַלטיד אין אַ גרעסערע פאַרקלענערן אין אָפטקייט און ינטענסיטי פון קאָפּווייטיק ווי קאַנווענשאַנאַל זאָרגן אַליין ().

רעסעאַרטשערס פֿאָרשלאָגן אַז יאָגאַ קענען העלפֿן סטימולירן די וואַגוס נערוו, וואָס איז געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין ריליווינג מייגריינז ().

קיצער: שטודיום ווייַזן אַז יאָגאַ קען סטימולירן די וואַגוס נערוו און רעדוצירן מיגראַינע ינטענסיטי און אָפטקייַט, אַליין אָדער אין קאָמבינאַציע מיט קאַנווענשאַנאַל זאָרג.

12. פּראַמאָוץ געזונט עסן כאַבאַץ

מינדפול עסן, אויך באַוווסט ווי ינטואַטיוו עסן, איז אַ באַגריף וואָס ינקעראַדזשאַז צו זיין פאָרשטעלן אין דעם מאָמענט בשעת עסן.

עס ס וועגן ופמערקזאַמקייט צו די טעם, שמעקן און געוועב פון דיין עסנוואַרג און נאָוטיסינג קיין געדאנקען, געפילן אָדער סענסיישאַנז איר דערפאַרונג בשעת עסן.

די פיר איז געוויזן צו העכערן געזונט עסן געוווינהייטן וואָס העלפֿן קאָנטראָלירן בלוט צוקער, פאַרגרעסערן וואָג אָנווער און מייַכל דיסאָרדערד עסן ביכייוויערז (,,).

ווייַל יאָגאַ לייגט אַ ענלעך טראָפּ אויף מינדפולנעסס, עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז עס קען זיין געניצט צו מוטיקן געזונט עסן ביכייוויערז.

איין לערנען ינקאָרפּערייטיד יאָגאַ אין אַן אַוטפּיישאַנט באַהאַנדלונג דיסאָרדער פּראָגראַם מיט 54 פּאַטיענץ, און געפונען אַז יאָגאַ געהאָלפֿן צו רעדוצירן סימפּטאָמס פון עסן דיסאָרדער און די פאַרנעמונג פון עסנוואַרג ().

אן אנדער קליין לערנען געקוקט ווי יאָגאַ אַפעקטאַד סימפּטאָמס פון הוליעניש עסן דיסאָרדער, אַ דיסאָרדער קעראַקטערייזד דורך קאַמפּאַלסיוו אָווועריטינג און אַ געפיל פון אָנווער פון קאָנטראָל.

יאָגאַ איז געפֿירט צו פאַרשאַפן אַ פאַרקלענערן אין עפּיסאָודז פון הוליעניש עסן, אַ פאַרגרעסערן אין גשמיות טעטיקייט און אַ קליין פאַרקלענערן אין וואָג ().

פֿאַר יענע מיט און אָן דיסאָרדערד עסן ביכייווז, פּראַקטיסינג מינדפולנעסס דורך יאָגאַ קענען העלפֿן אין דער אַנטוויקלונג פון געזונט עסן געוווינהייטן.

קיצער: יאָגאַ ינקעראַדזשאַז מינדפולנעסס, וואָס קען זיין געניצט צו העכערן מיינדפאַל עסן און געזונט עסן געוווינהייטן.

13. קענען פאַרגרעסערן שטאַרקייט

אין אַדישאַן צו פֿאַרבעסערן בייגיקייט, יאָגאַ איז אַ ויסגעצייכנט דערצו צו אַ געניטונג רוטין פֿאַר די שטאַרקייט-בנין בענעפיץ.

אין פאַקט, עס זענען ספּעציפיש פּאָוזאַז אין יאָגאַ וואָס זענען דיזיינד צו פאַרגרעסערן שטאַרקייַט און בויען מוסקל.

אין איין לערנען, 79 אַדאַלץ האָבן דורכגעקאָכט 24 סייקאַלז פון זון גרוס - אַ סעריע פון ​​פונדאַמענטאַל פּאָוזאַז אָפט געניצט ווי אַ וואָרמינג - זעקס טעג אַ וואָך פֿאַר 24 וואָכן.

זיי יקספּיריאַנסט אַ באַטייטיק פאַרגרעסערן אין שטאַרקייט, ענדעראַנס און וואָג אָנווער. וואָמען האָבן אויך אַ פאַרקלענערן אין גוף פעט פּראָצענט ().

א 2015 לערנען האט ענלעך פיינדינגז, ווייַזונג אַז 12 וואָכן פון פיר געפירט צו ימפּרווומאַנץ אין ענדעראַנס, שטאַרקייט און בייגיקייט אין 173 פּאַרטיסאַפּאַנץ ().

באַזירט אויף די פיינדינגז, פּראַקטיסינג יאָגאַ קענען זיין אַ עפעקטיוו וועג צו בוסט שטאַרקייט און ענדעראַנס, ספּעציעל ווען געוויינט אין קאָמבינאַציע מיט אַ רעגולער געניטונג רוטין.

קיצער: עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז יאָגאַ קענען גרונט שטאַרקייט, ענדעראַנס און בייגיקייט.

די דנאָ ליניע

קייפל שטודיום האָבן באשטעטיקט די פילע גייַסטיק און גשמיות בענעפיץ פון יאָגאַ.

ינקאָרפּערייטינג עס אין דיין רוטין, קענען פֿאַרבעסערן דיין געזונט, פאַרגרעסערן שטאַרקייט און בייגיקייט און רעדוצירן סימפּטאָמס פון דרוק, דעפּרעסיע און דייַגעס.

אויב איר געפֿינען אַ ביסל מאָל פּער וואָך די יאָג פון יאָגאַ, עס קען זיין גענוג צו מאַכן אַ קענטיק חילוק אין דיין געזונט.

געזונט טעסטעד: מילד יאָגאַ