10 פודז וואָס בויען שטאַרק ביינער

צופרידן

• 1. טונקל, ליפי גרינז
• 2. לאַקס
• 3. טונפיש
• 4. סאָם
• 5. מאַנדל פּוטער
• 6. קעז
• 7. יאָגורט
• 8. עגגס
• 9. בראַקאַלי
• 10. וואָס וועגן מילך?
• מער וועגן צו פֿאַרבעסערן ביין געזונט

נוטריאַנץ פֿאַר געזונט פון ביין

פילע נוטריאַנץ זענען ינוואַלווד אין בעכעסקעם ביינער געזונט. קאַלסיום און וויטאַמין די זענען צוויי פון די מערסט וויכטיק.

קאַלסיום איז אַ מינעראַל וואָס איז יקערדיק פֿאַר דיין גוף פאַנגקשאַנינג רעכט און איז סטאָרד אין דיין ביינער. דיין גוף דאַרף וויטאַמין די צו אַרייַנציען קאַלסיום. נישט גענוג קאַלסיום אין דיין דיעטע קען פירן צו שוואַך, קרישלדיק ביינער וואָס זענען מער פּראָנע צו פראַקטורעס און קרענק.

וויטאַמין ק, וויטאַמין C, מאַגניזיאַם און פאַספעראַס זענען אנדערע וויכטיק נוטריאַנץ פֿאַר געזונט ביין.

1. טונקל, ליפי גרינז

דאַרק, ליפי גרינז, אַזאַ ווי קאַלע, אַרוגולאַ, וואָטערקרעס, און קאַלערד גרינז, זענען טאָמער די בעסטער נאָנדערי קוואלן פון קאַלסיום. די גרינז זענען אויך הויך אין מאַגניזיאַם, וואָס איז נוציק פֿאַר מיינטיינינג ביין אָרנטלעכקייַט און וויטאַמין ק וואָס איז נידיד פֿאַר ביין מאַטאַבאַליזאַם.

כאָטש שפּינאַט איז יוזשאַוואַלי ינקלודעד אין די גרופּע, אָבער עס כּולל אָקסאַליק זויער, וואָס מאכט דעם מענטש גוף ניט קענען צו אַרייַנציען זיין קאַלסיום.

2. לאַקס

די זון איז אונדזער הויפּט מקור פון וויטאַמין די. עסן פאַטי פיש אַזאַ ווי לאַקס איז אן אנדער גרויס וועג צו באַקומען וויטאַמין די.

לויט די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט (NIH), איינער סערווינג פון לאַקס פון 3-אונס וועט צושטעלן 447 אינטערנאַציאָנאַלע וניץ (IU) פון וויטאַמין D. די רעקאַמענדיד מינימום ינטייק פון וויטאַמין די איז 400 יו פּער טאָג.

קאַנד לאַקס כולל די סאַפטער (עסן) ביינער פון די פיש, טייַטש עס ס לאָודיד מיט קאַלסיום.

3. טונפיש

טונפיש איז אן אנדער פאַטי פיש לאָודיד מיט געזונט וויטאַמין די. עס כּולל הויך אַמאַונץ פון אנדערע וווילטויק נוטריאַנץ ווי פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם און אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז. און ווייַל עס קומט קאַנד, עס איז גרינג צו געפֿינען, גרינג פֿאַר די בייַטל און גרינג צו לייגן צו דיין דיעטע.

4. סאָם

בשעת מיר זענען אויף פיש, איר קענען נישט גיין פאַלש מיט סאָם. עס ס טאָמער די מינדסטער טייַער פאַרשיידנקייַט פון פיש, און עס איז אויך איינער פון די העכסטן אין וויטאַמין די, מיט.

5. מאַנדל פּוטער

פֿון אַלע בוים ניסלעך וואָס איר קענען געפֿינען אין שפּייַזקראָם, אַלמאַנדז האָבן די העכסטן סומע פון ​​קאַלסיום פּער געדינט. איר קענען באַקומען די זעלבע בענעפיץ פון קאַלסיום אין פּוטער. ווי אַ באָנוס, מאַנדל פּוטער האט קיין קאַלעסטעראַל און איז נידעריק אין פעט און העכער אין פּראָטעין ווי פיסטאַשקע פּוטער.

6. קעז

עס איז שיין פּשוט: קעז איז געמאכט פון מילך. מילך האט אַ פּלאַץ פון קאַלסיום. ערגאָ, קעז האט אַ פּלאַץ פון קאַלסיום.

מאָזזאַרעללאַ איז זייער הויך אין קאַלסיום מיט אַ ברייט פאַרשיידנקייַט. פֿאַר אַ כעלטיער אָפּציע, פּרובירן קעז געמאכט פון אָפּשעפּן מילך.

7. יאָגורט

יאָגורט איז אַן אלטע קולינאַריש פּראָדוקט, וואָס איז בישליימעס ביז 2000 ב.ס. רעכט צו יאָגורט ס צוגרייטונג פּראָצעס, דעם דייאַטערי העפטן כּולל אַקשלי באטייטיק מער קאַלסיום ווי די מילך פון וואָס עס איז געמאכט. איין סערווינג פון 8-אונס פון נידעריק-פעט יאָגורט גיט 42% פון דיין טעגלעך קאַלסיום באדערפענישן, לויט די NIH.

8. עגגס

גוטע נייַעס פֿאַר פרישטיק ליבהאבערס: עגגס אַנטהאַלטן אַ פייַן וויטאַמין די און קענען פֿאַרבעסערן די ביין געזונט. וויטאַמין די איז געפֿונען בלויז אין די יאָוקס, אַזוי אויב איר טענד צו עסן יי ווייַס אָמעלעץ, איר וועט האָבן צו באַקומען דיין וויטאַמין די אנדערש.

אן אנדער פרישטיק נומער, מאַראַנץ זאַפט, איז אָפט פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין די און קאַלסיום.

9. בראַקאַלי

פון אַלע די נאָנדערי קוואלן פון קאַלסיום, בראַקאַלי איז רגע צו טונקל, ליפי גרינז. און בראַקאַלי איז ניט בלויז ביין-געזונט - עס איז אַ ויסגעצייכנט מקור פון וויטאַמין C, פיברע און נוטריאַנץ וואָס אַנטהאַלטן ראַק-פייטינג פּראָפּערטיעס.

10. וואָס וועגן מילך?

אַזוי, וואָס וועגן מילך?

לויט דעם NIH אין איין גלעזל מילך איז וועגן 30 פּראָצענט פון די קאַלסיום וואָס איר דאַרפֿן טעגלעך. אין אַדישאַן, די מילך וואָס איז פארקויפט אין סטאָרז איז טיפּיקלי פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין די, וואָס מאכט עס אַ טאָפּל ווהאַמי ווען עס קומט צו ביין געזונט.

אָבער, עס זענען עטלעכע ספּעקיאַליישאַנז אַז מילך קען אַקשלי ויסשעפּן די ביינער פון וויטאַל נוטריאַנץ. א געוויזן אַז עס איז קיין קאָראַליישאַן צווישן מילך קאַנסאַמשאַן בעשאַס טיניידזש יאָרן און דיקריסט ריזיקירן פון לענד פראַקשערז אין עלטערע אַדאַלץ.

אָבער, איינער 2011 מעטאַ-אַנאַליז פון קהאָרץ שטודיום געוויזן קיין פאַרבאַנד צווישן מילך ינטייק און לענד בראָך אין ווייבער, אָבער סטייטיד מער דאַטן דאַרפֿן צו זיין געטאן אויף מענטשן.

פאָרשונג איז געמישט און מער שטודיום דאַרפֿן צו זיין געפֿונען צו געפֿינען אַ קאָנקרעט ענטפער.

מער וועגן צו פֿאַרבעסערן ביין געזונט

ווען איר עלטער, דיין גוף דאַרף קאַלסיום, וויטאַמין די און אנדערע נוטריאַנץ צו האַלטן דיין ביינער שטאַרק און געדיכט. אויב איר באַקומען גענוג ביין שטיצן נוטריאַנץ אין דיין דיעטע, עס איז טאָמער די מערסט וויכטיק זאַך איר קענען טאָן צו האַלטן זיי שטאַרק און געזונט.

אָבער עס איז נישט דער בלויז זאַך איר קענען - אָדער זאָל - טאָן. קוק די 10 עצות צו פאַרגרעסערן די ביין שטאַרקייט און לייענען וועגן די 7 פּראָסט מיטאָס פון אָסטיאַפּעראָוסיס, אַזוי אַז איר קענען זיין בעסער ינפאָרמד וועגן דיין ביין געזונט.