סטרעסס בוסטערס: 3 וועגן צו בלייבן געזונט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

חתונה פּלאַנז. לאַנג צו-טאָן רשימות. אַרבעט פּרעזאַנטיישאַנז. זאל ס פּנים עס: אַ זיכער דרוק איז אַנאַוווידאַבאַל און אַקשלי נישט אַזוי שעדלעך. קעטערין נאָרדאַל, דאָקטאָראַט, יגזעקיאַטיוו דירעקטאָר פון דער אמעריקאנער פּסיטשאָלאָגיקאַל אַססאָסיאַטיאָן (אַפּאַ), "די רעכט סומע פון ​​דרוק קען אפילו שטופּן אונדז צו יקסעל." אָבער לייג פאַרומערט עקאָנאָמיש נייַעס צו וואָכעדיק וועריז, און דיין דרוק מדרגה קענען געשווינד גיין אין אָוווערדרייוו, שטעלן דיין געזונט אין ריזיקירן.

"יבעריק דייַגעס פירט צו כייקס אין בלוט דרוק און האַרץ קורס, דיפּס אין ימיון סיסטעם פונקציאָנירן, פּלוס מידקייַט, ינסאַמניאַ און מוסקל שפּאַנונג," זאגט Nordal. "די קעסיידערדיק שפּאַנונג אויך מאכט אונדז קראַבי און כייפּער-שפּירעוודיק, וואָס איז דאַמידזשינג צו אונדזער באציונגען."

עקספּערץ זאָגן אַז די לעצטע עקאָנאָמיש פּראָבלעמס האָבן געמאכט פילע מער מענטשן שפּירעוודיק צו זאָרג אָווערלאָאַד. אין אַ פריש APA יבערבליק, 80 פּראָצענט פון ריספּאַנדאַנץ נאָמען די עקאנאמיע ווי אַ באַטייטיק מקור פון דרוק, בשעת 47 פּראָצענט רעפּאָרטירן אַ פאַרגרעסערן אין דרוק אין די לעצטע יאָר. און רובֿ מענטשן טאָן ניט האַנדלען מיט עס אויף אַ פּראָדוקטיוו וועג: קימאַט האַלב פון די אַנקעטע מעלדונג אָווועריטינג אָדער עסן אַנכעלטי פודז, און 39 פּראָצענט מעלדונג סקיפּינג מילז. בשעת איר קענען נישט עלימינירן שפּאַנונג פון דיין לעבן, איר קענען לערנען ווי צו צאַמען עס. אָנהייב מיט מאַסטערינג די דריי סטראַל-בוסטינג סטראַטעגיעס פון Nordal. אין דעם זאָרג-פריי זאָנע, אָבער, קיין מעלטדאַונז ערלויבט.

1) סטאַש ענערגיע-בוסטינג סנאַקס

"א סערדזש אין דרוק כאָרמאָונז לאָזן אונדז סאַסעפּטאַבאַל צו קרייווינגז פֿאַר שוגערי, פאַטי טרייסט פודז אַז, אויב איר לאָזן זיי, קענען סאַבאָטאַזש וואָג אָנווער פּלאַנז," זאגט נאָרדאַל. ווען טענטשאַנז העכערונג, קאַמבאַט די אָנטרייַבן צו שאַל אַראָפּ אַ זעקל פון קאַרטאָפל טשיפּס דורך האַלטן געזונט סנאַקס אין דיין בייטל, אין דיין שרייַבטיש שופלאָד, אפילו אין דיין מאַנטל קעשענע.

עצה: פּרוּווט מאַנטשינג אויף די דרוק-פייטינג פודז: אַלמאַנדז (פּאַקט מיט האַרץ-געזונט וויטאַמין E און ימיון-סיסטעם-בנין צינק); ליפי גרינז און גאַנץ גריינז (פול פון ענערגיע-פּראַדוסינג מאַגניזיאַם); בלובעריז, קיוויס, מעלאַנז און רויט פּעפּערז (רייַך אין וויטאַמין C-בוסטינג ימיון סיסטעם).

2) אָנהייבן אַ רילאַקסינג ריטואַל

מאַכן אַ היסכייַוועס צו זאָרגן פֿאַר זיך דורך סקעדזשולינג 30 מינוט פון דאַונטיים פּער טאָג. אָפּרו טעקניקס (פֿאַר בייַשפּיל, טיף ברידינג אָדער קלערן) קענען רעדוצירן די קאַנסאַנטריישאַן פון דרוק כאָרמאָונז אין דיין גוף, פּאַמעלעך דיין האַרץ קורס און שטיל דיין מיינונג. היטן אַ סלידעשאָוו פון פאָטאָס פון דיין לעצטע משפּחה וואַקאַציע אויף דיין לאַפּטאַפּ; רופֿט אַ ווײַטן פֿרײַנד; אָנצינדן אַ לאַוואַנדע-סענטיד ליכט, שטעלן אויף סודינג מוזיק און נעמען אַ וואַרעם וואַנע; אָדער שפּאַציר עטלעכע קאַדאַל מיט דיין באָכער. "וועלכער טעטיקייט איר קלייַבן, די מערסט וויכטיק זאַך איז קאָנסיסטענסי. אַזוי איר וויסן אַז איר האָט עפּעס צו קוקן פאָרויס צו," זאגט Nordal.

עצה: לערן עטלעכע אָפּרו עקסערסייזיז און הערן צו סודינג מוזיק טראַקס אין די רילאַקסיישאַן צענטער פון אוניווערסיטעט פון פּיטצבורגה מעדיקאַל צענטער.

3) בלייבן קאָננעקטעד

אויב איר פילן קאַפּריזנע און פראַזזלעד, אַנטקעגנשטעלנ זיך די אָנטרייַבן צו אָנהייבן באַגינג מיטאָג און פֿילם ינוויטיישאַנז. "בראָאָדינג יגזאַסערבייץ דרוק לעוועלס, אַזוי פּרוּווט נישט צו כאַפּן זיך אין ומעט און פאַרמישפּעטן כייפּ," זאגט Nordal. "אויב איר 'רע געפיל די געלט קוועטשן, דערגרייכן אויס און פאַרבעטן פרענדז צו דער פּאַרק אָדער אויף אַ בייק פאָר אָדער יבערקוקן ליסטינגס פון געשעענישן פֿאַר פריי קאַנסערץ אָדער יגזיבאַץ."

עצה: שטעלן אַ וואכנשריפט מאָדיש נאַכט מיט דיין גערלפרענדז אָדער גיין צו אַ קאָמעדיע קלוב מיט דיין באָכער. געלעכטער יקספּאַנדז בלוט כלים (וואָס ינקריסיז בלוט שטראָם און ראַדוסאַז די גשמיות סימפּטאָמס פון דרוק) און טריגערז די מעלדונג פון גוט ענדאָרפינז אין דיין מאַרך. וואָס מער, פאָרשונג פון לאָמאַ לינדאַ אוניווערסיטעט געפינט אַז נאָר אַנטיסאַפּייטינג געלעכטער ראַדוסאַז די דרוק-האָרמאָנע ביגגיעס קאָרטיסאָל (מיט 39 פּראָצענט), אַדרענאַלאַן (מיט 70 פּראָצענט) און דאַפּאַמיין (מיט 38 פּראָצענט).

רעצענזיע פֿאַר