5 חידוש וועגן דרוק אַפעקץ דיין וואָרקאָוט

צופרידן

• סטרעסס וואַרפן אַוועק דיין ספּאָרטזאַל שפּיל
• דרוק כינדערז דיין אָפּזוך
• דרוק סלאָוז דיין טויגיקייט גיינז
• דרוק פּריווענץ וואָג אָנווער
• דרוק קענען געבן איר אַן עקסטרע שטופּן
• רעצענזיע פֿאַר

פייטינג מיט דיין באָכער אָדער האָבן דיין בריליאַנט (אָדער אַזוי איר געדאַנק) יידיאַז וויטאָוד אין אַ באַגעגעניש קענען צווינגען איר צו גיין גלייך צו די וואָג פּלאַץ אָדער די פליסנדיק וועג - און פֿאַר גוט סיבה. א ערנסט שווייס סעסיע זאַפּס דרוק, ריליסינג שפּאַנונג און כּעס, און בוסטינג לעוועלס פון פילן-גוט מאַרך קעמיקאַלז אַרייַנגערעכנט ענדאָרפינז.

אָבער ווייַט פון קאַנסאַלינג יעדער אנדערע, פסיכאלאגישן דרוק און געניטונג האָבן אַ פיל מער קאָמפּליצירט שייכות - און ניט שטענדיק קאַמפּאַטאַבאַל. ריליישאַנשיפּ קאָפּדרייעניש אָדער דרוק אין די אָפיס קענען דיסטראַקט דיין מיינונג און אָוווערוועלם דיין גוף, דיריילינג דיין ווערקאַוט רוטין און פּרעווענטינג איר צו דערגרייכן דיין טויגיקייט און וואָג אָנווער גאָולז. אָבער וויסנשאַפֿט ווייזט אַז איר קענען לערנען צו כאַרניס דרוק צו בוסט דיין הצלחה אין די ספּאָרטזאַל - און אַרויס עס.

סטרעסס וואַרפן אַוועק דיין ספּאָרטזאַל שפּיל

Thinkstock

אויב איר זענט פייסינג גרויס דעדליינז אָדער האַנדלען מיט אַ משפּחה קריזיס, די ומדריי קלאַס פאַלן מאל פֿון דיין פּרייאָראַטיז רשימה. פאָרשער פון ייל אוניווערסיטעט האָבן געקוקט אויף אלע שטודיעס וואָס זיי האָבן געפֿונען אויף סטרעס און געניטונג געוווינהייטן, און דריי-פערטל האָט געוויזן אז מענטשן אונטער דרוק טענד זיך צו אָפּלאָזן פיזיש אַקטיוויטעט און פאַרברענגען מער צייט זיצן. אין איינער פון די ריוויוד שטודיום, פּאַרטיסאַפּאַנץ זענען 21 פּראָצענט ווייניקער מסתּמא צו אַרבעטן קעסיידער בעשאַס צייט פון דרוק, און 32 פּראָצענט ווייניקער מסתּמא צו האַלטן זייער שווייס פּלאַן אין די פאלגענדע פיר יאָר.

ויסמעקן עס: די טריינינג מחברים פֿאָרשלאָגן אַז טריינינג אין טאַנדאַם מיט אנדערע סטרעס-פאַרוואַלטונג טעקניקס אַזאַ ווי טיף ברידינג קען פאַרגרעסערן די ליקעליהאָאָד אַז איר נאָכפאָלגן אַ רעגולער געניטונג רוטין. פּרוּווט אַ גיין מעדיטאַטיאָן, וווּ איר פאָקוס אויף ופמערקזאַמקייט צו דיין אָטעם און וואָס איז געשעעניש אַרום איר בשעת איר סטרייד. אָדער אפילו סימפּלער: שמייכל בשעת איר שווייס. א לערנען אין פּסיטשאָלאָגיקאַל וויסנשאַפֿט סאַגדזשעסץ אפילו פאַקינג אַ האַלב-שמייכל קענען נידעריקער דיין האַרץ קורס און רעדוצירן דיין דרוק ענטפער כּמעט טייקעף, טאָמער ווייַל אַקטאַווייטינג פיישאַל מאַסאַלז ינוואַלווד אין אַ פריילעך אויסדרוק סענדז אַ גליק-ינדוסינג אָנזאָג צו דיין מאַרך.

דרוק כינדערז דיין אָפּזוך

Thinkstock

עס איז נאָרמאַל צו פילן ווייטיקדיק דעם טאָג נאָך באָאָטקאַמפּ. אָבער אויב די נאָך יפעקץ בלייבן און איר טוישן דיין פאָרעם דורך דיין ווייַטער ווערקאַוט, איר פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון שאָדן. מענטשן וואָס האָבן געזאָגט אַז זיי זענען סטרעסט פּעלץ מער מיד, ווייטיקדיק און נידעריק אויף ענערגיע 24 שעה נאָך אַ האַרט ווערקאַוט ווי די וואָס האָבן געמאלדן ווייניקערע לעבן פּרעשערז, לויט אַ לערנען אין די זשורנאַל פון סטרענגטה און קאַנדישאַנינג פאָרשונג. די ריסערטשערז כאָשעד די גייַסטיק פאדערונגען פון דרוק באַגאַזלענען דיין גוף פון ווערטפול רעסורסן; פאַרבינדן דעם מיט אַ האַרט ווערקאַוט, און איר וועט האָבן גאָרנישט לינקס אין דעם טאַנק.

אַוצמאַרט עס: מאַכן זיכער אַז איר האָט ריקאַווערד גענוג פון איין שווער ווערקאַוט איידער איר מאַך אן אנדער צו-דעם-מאַקס סעסיע, זאגט Matt Laurent, Ph.D., אַ אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר פון געניטונג וויסנשאַפֿט אין באָוולינג גרין שטאַט אוניווערסיטעט. ניצן זיין פּשוט אָפּזוך וואָג צו מאָס דיין סטאַטוס: ווען איר וואַרעם אַרויף, טראַכטן וועגן די לעצטע מאָל איר האָט דורכגעקאָכט די זעלבע ווערקאַוט, און אָפּשאַצן זיך אויף אַ וואָג פון נול צו 10 צי איר וואָלט קענען צו צעטרעטן עס ווידער דאָס מאָל. אויב איר'ד אָפּשאַצן זיך אַ פינף אָדער העכער-טייַטש איר קען פאַרענדיקן דעם ווערקאַוט וועגן ווי געזונט ווי אָדער בעסער ווי די לעצטע מאָל - איר זענט גוט צו גיין. אָבער אויב איר ווילט נאָר שלעפּן דורך (נול דורך פיר), איר זאָל שנייַדן דיין סעסיע קורץ אָדער קלייַבן אַ רוטין מיט נידעריקער ינטענסיטי ווי יאָגאַ.

דרוק סלאָוז דיין טויגיקייט גיינז

Thinkstock

אויב איר נאָכפאָלגן אַ ספּאָרטזאַל, דיין מאַסאַלז, האַרץ און לונגען אַדאַפּט זיך איבער צייַט, וואָס מאכט איר פּאַסיק און שטארקער. עקספּערץ מעסטן דעם פאַרגרעסערן אין טויגיקייט דורך טעסטינג דיין וואָ 2 מאַקס, ווי פיל זויערשטאָף דיין גוף ניצט בעשאַס אַ ווערקאַוט. ווען פֿיניש ריסערטשערז מאָניטאָרעד 44 מענטשן וואָס אָנהייבן אַ נייַ סייקלינג רעזשים, יענע וואָס רייטאַד זייער דרוק לעוועלס העכסטן געזען די מינדסטער פֿאַרבעסערונג אין VO2 מאַקס אין אַ צוויי-וואָך צייט, טראָץ טאן די זעלבע ווערקאַוץ ווי אַלעמען אַנדערש.

ויסמעקן עס: באַטראַכטן די גרויס בילד פון וואָס כאַפּאַנז אין דיין לעבן איידער איר שטעלן זיך גאָולז. אויב איר זענט פּלאַנירונג אַ כאַסענע אָדער מאָווינג, עס איז נישט דער בעסטער צייט צו שטעלן אַן אַמביציעס נייַ ציל. "ווען איך האָבן קלייאַנץ קלייַבן גרויס גאָולז ווי אַ מאַראַטהאָן אָדער יראָנמאַן, מיר שטענדיק פּרובירן צו פּלאַן דאָס ווען זייער לעבן איז דער קלענסטער כאַאָטיש און זיי קענען אָפּגעבן די גרעסטע סומע פון ​​גשמיות און גייַסטיק ענערגיע צו זייער טריינינג." פיזיאַלאַדזשאַסט טאָם האָלאַנד, מחבר פון די מאַראַטהאָן מעטאַד.

דרוק פּריווענץ וואָג אָנווער

Thinkstock

ריסערטשערז פון Kaiser Permanente שטעלן 472 אַביס אַדאַלץ אויף אַ דיעטע און געניטונג פּראָגראַם דיזיינד צו העלפן זיי פאַרלירן 10 פונט אין 26 וואָכן. איידער און נאָך, פּאַרטיסאַפּאַנץ גענומען אַ ויספרעג וואָס ראַנגקט זייער דרוק לעוועלס פֿון נול (בליסספוללי דרוק-פריי) צו 40 (אונטער הויפּט דרוק). יענע וואָס סטאַרטעד די לערנען מיט העכער סקאָרז זענען באטייטיק ווייניקער מסתּמא צו דערגרייכן זייער ציל. אין פאַקט, מענטשן וואס פארדינט מער ווי איין פונט אויף זייער דרוק וואָג בעשאַס די לערנען זענען מער מסתּמא צו שטעלן אויף פונט.

ויסמעקן עס: ווענדן אין פרי: אין דער זעלביקער לערנען, אַדינג נעבעך שלאָף (ווייניקער ווי זעקס שעה פּער נאַכט) אויף שפּיץ פון דרוק סלאָוד די שאַנסן פון וואָג אָנווער הצלחה אין האַלב. צו באַקומען אַ בעסער נאַכט מנוחה, מאַכט אַראָפּ דיין iPad און לאַפּטאַפּ אין מינדסטער אַ שעה איידער איר גיין צו דרעאַמלאַנד. לויט אַ לערנען אין דעם זשורנאַל, די בלוי ליכט פון די גלאָוינג פאַרשטעלן ינערפירז די פּראָדוקציע פון ​​שלאָפן האָרמאָנע מעלאַטאָונין אין דיין גוף. אַפּפּליעד ערגאָנאָמיקס.

דרוק קענען געבן איר אַן עקסטרע שטופּן

Thinkstock

דארט איז אַ רעזולטאַט צו וועדערינג האַרט צייט. קוישבאָל פּלייַערס וואָס פּראַקטיסיז אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס האָבן בעסער אַ דייַגעס-ינדוסינג פריי-וואַרפן פאָרשטעלונג פּרובירן פינף וואָכן שפּעטער ווי יענע וואָס לאָגד ווערקאַוץ אין אַ רילאַקסט שטאַט. פֿאַר איר, דאָס איז די דערפאַרונג פון פּערפאָרמינג אונטער דרוק רעזולטאַטן אין בטחון וואָס קענען העלפֿן איר לויפן אַ פאַסטער 5 ק אָדער זיין דיין ווייַטער טעניס שפּיל. דערצו, עס זענען זאָגן אַז די זיך-פארזיכערונג קען אויך העלפֿן איר טאָן דיין בעסטער אין אַרבעט און אין געזעלשאַפטלעך סיטואַטיאָנס, זאגט סייקאַלאַדזשאַסט Sian Beilock, אוניווערסיטעט פון טשיקאַגאָ, מחבר פון טשאָקע: וואָס די סיקריץ פון דעם מאַרך אַנטדעקן צו באַקומען עס רעכט ווען איר דאַרפֿן.

ויסמעקן עס: פאָרשונג סאַגדזשעסץ טשאַנגינג דיין מיינדסעט קענען מאַכן די חילוק צווישן הצלחה און דורכפאַל, Beilock זאגט. אַנשטאָט צו זען דרוק ווי אַ שלאַבאַן צו דיין הצלחה, קוק עס ווי אַ שטערונג וואָס איר האָט באַקומען אין דער פאַרגאַנגענהייט - און קענען קאַנגקער ווידער. און אויב איר זענט מאַזלדיק גענוג צו לעבן אַ נידעריק-דרוק לעבן, באַטראַכטן אַ פאַרגרעסערן די אַנטי בעשאַס דיין ווערקאַוץ צו פֿאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג ווען עס איז וויכטיק - פֿאַר בייַשפּיל, רייסינג די זייגער אויף דיין ווייַטער לויפן אָדער האָבן אַ פרייַנדלעך קרייַז-טריינינג פאַרמעסט מיט דיין ספּאָרטזאַל באַדי.

רעצענזיע פֿאַר