די גאַנץ גוף HIIT וואָרקאָוט איר קענען טאָן אין שטוב אין ווייניקער ווי 30 מינוט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

דער שליסל צו מאַכן טויגיקייט אַ לייפסטייל און ניט נאָר אַ צייַטווייַליק האַכלאָטע? מאַכן עס אַ בילכערקייַט, קיין ענין וואָס אַנדערש איז געשעעניש אין דיין לעבן. דער גרינג וועג צו מאַכן פּאַסיק איז צו האָבן אַ ניט-יקסקיוסיז ווערקאַוט אין האַנט ווען איר דאַרפֿן עס. אַז ס ווו דעם HIIT ווערקאַוט פון שטערן טריינערז דזשעני פּייסי און וויין גארדאן קומט אין. עס ס אַ ניט-ויסריכט, באָדיוועיגהט ווערקאַוט איר קענען קלאַפּ אויס אין ווייניקער ווי 30 מינוט. די דינאַמיש דואָ וועט נעמען איר דורך זייער יינציק ווערקאַוט רוטין דיזיינד צו אַרבעטן דיין אויבערשטער גוף, נידעריקער גוף, קאַרדיאָו און האַרץ אין בלויז 30 מינוט.

וויאזוי עס ארבעט: דורכפירן יעדער געניטונג פֿאַר 10 סעקונדעס, און לויפן (אין פּלאַץ אָדער אַרום דיין געגנט) פֿאַר 50 סעקונדעס. איבערחזרן, אָלטערנייטינג צווישן אַ געניטונג און פליסנדיק. ווען איר פאַרענדיקן דעם גאַנג, מנוחה פֿאַר 50 סעקונדעס איידער איר מאַך אויף די ווייַטער.

סעט 1:

פערטל סקוואַט

קני שטופּ-אַרויף

קאָרטער סקוואַט שפרינג

כראָמטשען

מנוחה

סעט 2:

פאַרקערט לונג

טריסעפּס דיפּ

באַשטימען לונגע

עלנבויגן כראָמטשען

מנוחה

סיסטעם 3:

בריק

פּלאַנק פּאַנטש

באַרג קליימערז

גוף שער

מנוחה

סעט 4:

לאַטעראַל לונג און ריר

פאָראַרם דאַונווערד דאָג

לאַטעראַל לונג האָפּקען

פאַרקערט כראָמטשען

מנוחה

סעט 5:

פּלאַנקען גיין-אויס

צוריק פאַרלענגערונג

פּלאַנקען דזשאַק

איין-לעג V- אַרויף

מנוחה

וועגן גראָקער

אינטערעסירט אין מער טריינינג ווידעא קלאסן אין שטוב? עס זענען טויזנטער פון טויגיקייט, יאָגאַ, קלערן און געזונט קוקינג קלאסן ווארטן פֿאַר איר אויף Grokker.com, די איין-האַלטן קראָם אָנליין מיטל פֿאַר געזונט און וועלנאַס. פּלוס פאָרעם לייענער באַקומען אַן ויסשליסיק אַראָפּרעכענען-איבער 40 פּראָצענט אַוועק. קוק זיי אויס הייַנט.

מער פֿון Grokker

סקאַלפּ דיין באַט פון יעדער ווינקל מיט דעם קוויקי וואָרקאָוט

15 עקסערסייזיז וואָס וועט געבן איר טאָונד געווער

די שנעל און ופגעקאָכט קאַרדיאָו וואָרקאָוט וואָס ספּייקס דיין מאַטאַבאַליזאַם

רעצענזיע פֿאַר