23 געשמאַק ווייַס צו עסן אַ אַוואַקאַדאָו

צופרידן

• 1. געווירץ
• 2. סטאַפט
• 3. אין פּרעזשעניצע
• 4. אויף טאָסט
• 5. אין גוואַקאַמאָולי
• 6. ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר מייַאָ
• 7. אין סאַלאַדס
• 8. אין סופּס
• 9. ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר זויער קרעם
• 10. אין סושי ראָללס
• 11. גרילד
• 12. זויער
• 13. ווי פרייז
• 14. ווי אַ טאַפּינג
• 15. אין סמאָאָטהיעס
• 16. ווי אַ ייַז קרעם
• 17. אין סאַלאַט סאָוס
• 18. אין דיזערץ
• 19. אין ברויט
• 20. אין הוממוס
• 21. אין מאַקאַראָנען סאָסיז
• 22. אין פּאַנקייקס
• 23. אין טרינקען
• די דנאָ שורה
• ווי צו שנייַדן אַ אַוואַקאַדאָו

אַוואָקאַדאָס קענען זיין מוסיף צו פילע רעסאַפּיז צו געבן דיין מילז אַ נוטרישאַנאַל בוסט.

נאָר 1 גראַמז (28 גראַמז) גיט גוט אַמאַונץ פון געזונט פאַץ, פיברע און פּראָטעין.

אַוואָקאַדאָס קען אויך העלפֿן האַרץ געזונט, וואָג קאָנטראָל און געזונט יידזשינג (,).

דאָ זענען 23 טשיקאַווע וועגן צו לייגן אַוואַקאַדאָוז צו דיין דיעטע.

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

1. געווירץ

די סימפּלאַסט וועג צו הנאה אַוואַקאַדאָוז איז דורך שפּריצן זיי מיט אַ קניפּ פון זאַלץ און פעפער.

איר קענט אויך פּרובירן אנדערע געווירץ ווי פּאַפּריקאַ, קייען פעפער, באַלסאַמיק עסיק אָדער לימענע זאַפט.

א שנעל וועג צו געווירץ אַן אַוואַקאַדאָו איז צו שנייַדן עס אין טשאַנגקס און רעגנדל עס מיט אַ ביסל מאַסלינע ייל, באַלסאַמיק עסיק, פעפער און זאַלץ.

2. סטאַפט

אויב איר זוכט פֿאַר מער נערעוודיק מאָרגן מילז, פּרובירן ינקאָרפּערייטינג אַוואַקאַדאָוז אין דיין פרישטיק.

איין וועג צו טאָן דאָס איז צו פּלאָמבירן האַלב אַ אַוואַקאַדאָו מיט איין יי און באַקן פֿאַר 15-20 בייַ 425 ℉ (220 ℃) ​​ביז די יי ווייַס איז גאָר שטעלן.

איר קענען אויך שפּיץ די אַוואַקאַדאָו מיט קראַמבאַלד, האַלב בייקאָן און געווירץ עס מיט פריש הערבס און בשמים ווי פּעטרעשקע, קייען פעפער, זאַלץ און רעגולער פעפער.

איר קענט אויך פאַרבייַטן די עגגס מיט אנדערע ינגרידיאַנץ, אַזאַ ווי טונפיש, הינדל, וועדזשטאַבאַלז און פירות.

א פּשוט אָנליין זוכן וועט געבן איר אַ פּלאַץ פון סטאַפט אַוואַקאַדאָו רעסאַפּיז.

3. אין פּרעזשעניצע

אויב איר ווילט צו געבן אַ רעגולער מאָרגן שיסל אַ טוויסט, אַרייַנציען עטלעכע אַוואַקאַדאָו אין דיין פּרעזשעניצע.

פשוט לייגן דייסט אַוואַקאַדאָו צו דיין עגגס בשעת זיי קאָכן אין אַ סקאָווראָדע. מאַכט זיכער אַז איר טאָן דאָס ווען די עגגס זענען האַלב האַלב צו ויסמיידן די אַוואַקאַדאָו און פאָרזעצן צו קאָכן זיי ביז די אַוואַקאַדאָו איז וואַרעם.

אויב איר בעסער וועלן קולער אַוואַקאַדאָו, לייגן עס נאָך די עגגס זענען האַלב און אַוועק די הרובע.

ענדיקן די שיסל דורך טאַפּינג עס מיט עטלעכע שרעדיד קעז און געווירץ עס מיט זאַלץ און פעפער צו געשמאַק.

4. אויף טאָסט

עס איז מעגלעך צו פאַרטרעטער רעגולער ספּרעדז ווי פּוטער און מאַרגאַרין מיט אַוואַקאַדאָוז.

ניצן פּורעעד אַוואַקאַדאָו ווי אַ פאַרשפּרייטן אויף טאָסט און סאַנדוויטשיז אויך מוסיף עקסטרע וויטאַמינס און מינעראַלס צו דיין מאָלצייַט.

5. אין גוואַקאַמאָולי

גואַקאַמאָלע קען זיין צווישן די מערסט באַרימט מעקסיקאַן קיילים.

איר קענען מאַכן עס בלויז מיט אַוואַקאַדאָוז, הערבס און געווירץ, אָדער איר קענען פאַרבינדן עס מיט אנדערע גרויס ינגרידיאַנץ ווי פּאַפּשוי, אַנאַנאַס, בראַקאַלי און קווינאָאַ.

6. ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר מייַאָ

אַוואָקאַדאָס קענען זיין אַן אידעאל פאַרטרעטער אין קיילים וואָס נוצן מייַאָנעז ווי אַ בינדער ינגרידיאַנט.

למשל, איר קענען נוצן אַוואַקאַדאָו צו מאַכן טונפיש, הינדל אָדער יי סאַלאַדס.

7. אין סאַלאַדס

פאָרשונג ווייזט אַז די עקסטרע קאַלאָריעס פון פעט און פיברע אין אַוואַקאַדאָוז קענען האַלטן איר פולער פֿאַר מער, וואָס קען רעדוצירן די קאַלאָריע ינטייק ביי סאַבסאַקוואַנט מילז.

זינט סאַלאַדס קענען זיין קליין אין קאַלאָריעס, אויב איר צולייגן אַוואַקאַדאָוז קענען מאַכן זיי אַ מער פילונג מאָלצייַט.

8. אין סופּס

אן אנדער ויסגעצייכנט וועג צו הנאה אַוואַקאַדאָוז איז אין סופּס.

אַוואָקאַדאָ קענען ווערן געניצט ווי די הויפּט ינגרידיאַנט צו מאַכן אַוואַקאַדאָו זופּ, אָדער איר קענען לייגן טשאַנגקס פון די גרין פרוכט צו אנדערע סופּס.

איר קענען געפֿינען פילע נערעוודיק זופּ רעסאַפּיז וואָס ינקאָרפּערייט אַוואַקאַדאָוז אָנליין. די סופּס קענען אָפט זיין ינדזשויד טשילד אָדער הייס.

9. ווי אַ פאַרטרעטער פֿאַר זויער קרעם

אַוואָקאַדאָס קענען זיין גאנץ פֿאַר קיילים וואָס זענען יוזשאַוואַלי געמאכט מיט סמעטענע.

פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען מאַכן בייקט פּאַטייטאָוז טאַפּט מיט מאַשט אַוואַקאַדאָוז און שרעדיד קעז.

אן אנדער אָפּציע איז צו מאַכן אַ מילכיק-פריי זויער קרעם פאַרטרעטער דורך בלענדינג:

• 2 אַוואַקאַדאָוז
• די זאַפט פון 2 לימז
• 2 טייבאַלספּונז (30 מל) פון וואַסער
• 2 טייבאַלספּונז (30 מל) פון מאַסלינע אָדער אַוואַקאַדאָו בוימל
• אַ קניפּ פון זאַלץ
• אַ קניפּ פון פעפער

10. אין סושי ראָללס

סושי איז אַ הויפּט זאַך אין יאַפּאַניש קוויזין. עס ס יוזשאַוואַלי געמאכט ניצן רייַז, יאַמ - גראָז, און פיש אָדער שעלפיש.

אַוואָקאַדאָ זענען אויך וויידלי געניצט אין סושי ראָללס. זיי האָבן אַ קרימי מאָוטהע געפיל און קענען ווערן גענוצט צו פּלאָמבירן אָדער שפּיץ סושי ראָללס.

11. גרילד

אַוואָקאַדאָ קענען אויך זיין גרילד, אַזוי זיי זענען אַ גרויס זייַט שיסל, ספּעציעל פֿאַר באַרביקיוד פלייש.

סימפּלי שנייַדן אַ אַוואַקאַדאָו אין האַלב און באַזייַטיקן די זוימען. דריזזלע די כאַווז מיט לימענע זאַפט און באַרשט זיי מיט מאַסלינע בוימל. שטעלן די שנייַדן זייַט אַראָפּ אויף די גריל און קאָכן פֿאַר 2-3 מינוט.

לעסאָף, געווירץ זיי מיט זאַלץ און פעפער אָדער קיין אנדערע געווירץ.

12. זויער

אַוואָקאַדאָ פּיקאַלז זענען געשמאַק און קענען זיין געוויינט אין קיין שיסל וואָס איר וואָלט יוזשאַוואַלי נוצן אַוואַקאַדאָוז, אַזאַ ווי סאַלאַדס און סאַנדוויטשיז.

צו מאַכן זיי, שטעלן אַ גלעזל (240 מל) פון ווייַס עסיק, 1 גלעזל (240 מל) פון וואַסער, און 1 לעפל זאַלץ אין אַ פאַן און ברענגען דעם געמיש צו אַ קאָכן.

דערנאָך גיסן די מישן אין אַ סלוי און לייגן דריי דייסט, ומצייטיק אַוואַקאַדאָוז. לעסאָף, דעקן זיי מיט אַ דעקל און לאָזן זיי מאַרינירן פֿאַר אַ פּאָר פון טעג איידער עסן.

די זויער לייזונג קענען זיין פלייווערד מיט פאַרשידענע ינגרידיאַנץ ווי קנאָבל, פריש הערבס, זענעפט זאמען, פּעפּפּערקאָרנס אָדער טשילי.

13. ווי פרייז

אַוואָקאַדאָ פרייז קענען מאַכן אַ סקרומפּטיאָוס זייַט שיסל, פאַרשפּייַז, אָדער פאַרטרעטער פֿאַר רעגולער פּאַטייטאָוז פרייז.

זיי קענען זיין טיף געפּרעגלט אָדער, בעסער נאָך, בייקט פֿאַר אַ כעלטיער ווערסיע.

איר קענען הנאה דיין אַוואַקאַדאָו פרייז מיט פאַרשידענע דיפּינג סאָסיז, אַזאַ ווי קעטשופּ, זענעפט, אַיאָלי אָדער ראַנטש.

14. ווי אַ טאַפּינג

אַוואָקאַדאָס זענען אַ גרויס דערצו צו פילע רעסאַפּיז. פֿאַר בייַשפּיל, אַוואָקאַדאָ סלייסאַז זענען גאנץ פֿאַר סאַנדוויטשיז, בורגערס און אפילו פּיצאַ.

זיי זענען אויך גרויס פֿאַר ספּרינגקאַלינג אויף טיפּיש מעקסיקאַן קיילים ווי טאַקאָוז און נאַטשאָוז.

15. אין סמאָאָטהיעס

סמאָאָטהיעס קענען זיין אַ שליימעסדיק מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן.

איר קענען פאַרבינדן אַוואַקאַדאָו מיט גרין, ליפי וועדזשטאַבאַלז ווי קאַלע און פירות ווי באַנאַנע, אַנאַנאַס אָדער בעריז. פֿאַר אַ פּראָטעין-פּאַקט געטראַנק, פּרובירן צו לייגן פּראָטעין פּודער, גריכיש יאָגורט אָדער מילך.

צו פֿאַרבעסערן די שנעל סמאָאָטהיע,

• 1 רייפּ אַוואַקאַדאָו, כאַווד און פּיטיד
• 1/2 באַנאַנע
• 1 טעפּל (240 מל) פון מילך
• 1/2 טעפּל (125 גראַמז) וואַניל גריכיש יאָגורט
• 1/2 טעפּל (15 גראַמז) שפּינאַט
• אייז צו טעם

די אָפּציעס זענען סאָף ווען עס קומט צו סמאָאָטהיעס, און איר קענען געפֿינען קאַונטלאַס רעסאַפּיז אָנליין אָדער אין ספּעשאַלייזד ביכער.

16. ווי אַ ייַז קרעם

אַוואָקאַדאָ ייַז קרעם קענען זיין אַ כעלטיער און מער נערעוודיק אָפּציע ווי רעגולער ייַז קרעם.

עס קען זיין געמאכט דורך קאַמביינינג אַוואַקאַדאָו, לייַם זאַפט, מילך, קרעם און צוקער.

פֿאַר אַ לייטער אָפּציע, איר קענען פאַרבייַטן מאַנדל אָדער קאָקאָסנוס מילך און קרעם מילך און צוקער פֿאַר האָניק.

פּלוס אַוואָקאַדאָ ייַז פּאַפּס זענען אַ געשמאַק און רעפרעשינג וועג צו האַלטן איר קיל אויף הייס טעג.

17. אין סאַלאַט סאָוס

קרימי דרעסינג סטאָרז געקויפט קענען לייגן אַ טאָן פון צוקער און אַנכעלטי גרינס אָילס צו דיין סאַלאַט. דיין סאַלעס איז שטענדיק רעקאַמענדיד צו האַלטן דיין סאַלאַט נערעוודיק און קאַלאָריעס.

סאַלאַט סאָוס געמאכט מיט אַוואַקאַדאָו ניט בלויז האט אַ גלאַט קאָנסיסטענסי, עס איז אויך געשמאַק און פול פון נוטריאַנץ.

נאָר צונויפגיסן די פאלגענדע ינגרידיאַנץ און לייגן מער וואַסער ווי איר דאַרפֿן צו סטרויערן די קאָנסיסטענסי:

• 1/2 אַוואַקאַדאָו
• 1/2 טעפּל (120 מל) פון וואַסער
• 3/4 טעפּל (12 גראַמז) פון געהאַקט סילאַנטראָו
• די זאַפט פון 1 לייַם
• 1 קלאָווע פון ​​קנאָבל
• 1/4 טעפּל (60 גראַמז) פון גריכיש יאָגורט
• 1/2 לעפעלע פון ​​זאַלץ
• 1/4 לעפעלע פון ​​ערד שוואַרץ פעפער

18. אין דיזערץ

אַוואָקאַדאָ קענען זיין געוויינט ווי אַ וועגאַן פאַרטרעטער פֿאַר באַקינג, פּוטער, עגגס און אָילס אין באַקינג.

די סאַבסטיטושאַן קענען רעדוצירן די קאַלאָריע אינהאַלט פון פודז. צום ביישפּיל, 2 טייבאַלספּונז (30 גראַמז) אַוואַקאַדאָו נאָר האָבן 48 קאַלאָריעס, קאַמפּערד מיט 200 קאַלאָריעס פֿאַר דער זעלביקער סערווינג פּוטער (,).

פּלוס די ויסבייַטן אין אַוואַקאַדאָו איז גרינג, ווייַל 1 גלעזל (230 גראַמז) פון בוימל אָדער פּוטער יקוואַלז 1 גלעזל (230 גראַמז) פון מאַשט אַוואָקאַדאָ. דערצו, 1 יי יקוואַלז 2-4 טייבאַלספּונז (30-60 גראַמז) פון מאַשט אַוואַקאַדאָו.

אַוואָקאַדאָ איז אָפט געניצט צו מאַכן שאָקאָלאַד קייקס, בראַוניז, מוס און קוגל, ווייַל די גרין קאָליר איז פאַרבאָרגן אין טונקל שאָקאָלאַד קאָליר.

19. אין ברויט

אַוואָקאַדאָ איז אַ גרויס ינגרידיאַנט צו מאַכן ברויט.

באַשטימען עס דורך מאַכן דיין באַליבסטע רעצעפּט באַנאַנע ברויט מיט אַוואַקאַדאָו אַנשטאָט פון bananas.

אַלטערנאַטיוועלי, האַלטן די bananas, לייגן קאַקאַאָ פּודער און פאַרבייַטן פּוטער אָדער ייל מיט אַוואַקאַדאָו פֿאַר אַ סקרומפּטיאָוס שאָקאָלאַד-אַוואַקאַדאָו-באַנאַנע ברויט.

20. אין הוממוס

הוממוס איז אַ נוטריאַנט-רייַך שיסל יוזשאַוואַלי געמאכט מיט טשיקקפּעאַס, מאַסלינע ייל און טאַהיני.

טשיקקפּעאַס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פּראָטעין און פיברע, און טאַהיני און מאַסלינע ייל צושטעלן מאָנאָונסאַטוראַטעד און פּאָליונסאַטוראַטעד פאַץ (,).

אויב איר לייגן אַוואָקאַדאָ צו דעם געמיש, איר קענען פאַרגרעסערן די פיברע און געזונט פעט אינהאַלט פון די שיסל. דערצו, די אַוואַקאַדאָו קאַנטריביוץ צו די קרעם פון די הוממוס.

21. אין מאַקאַראָנען סאָסיז

אַוואָקאַדאָ קענען זיין געוויינט צו מאַכן אַ געשמאַק און קרימי אַוואָקאַדאָ סאָוס פֿאַר מאַקאַראָנען קיילים.

וועדזשטאַבאַלז וואָס זענען גוט מיט דעם סאָוס אַרייַננעמען טאַמאַטאָוז און פּאַפּשוי.

דערצו, איר קענען לייגן אַ ומדריי צו דיין מאַק און קעז דורך ינקאָרפּערייטינג אַוואַקאַדאָו אין דעם רעצעפּט.

22. אין פּאַנקייקס

פּאַנקייקס זענען הויך אין קאַרבס, אָבער צו לייגן אַוואַקאַדאָו קענען צושטעלן עקסטרע נוטריאַנץ, וויטאַמינס און מינעראַלס.

די פּאַנקייקס אויך האָבן אַ אַטראַקטיוו גרין קאָליר און קרימי, דיק קאָנסיסטענסי.

אין אַדישאַן, איר קענען לייגן פרוכט ווי בלובעריז צו פאַרגרעסערן די נוטריאַנט אינהאַלט פון די פּאַנקייקס.

23. אין טרינקען

אַוואָקאַדאָס קענען ווערן גענוצט צו מאַכן גלייבן קאַקטיילז ווי מאַרגאַריטאַס, דאַיקוויריס אָדער מאַרטיניס.

אפילו כאָטש זיי זענען אַלע געמאכט דיפערענטלי, זיי האָבן אַ ענלעך קרימי קאָנסיסטענסי.

ניט-אַלקאָהאָליקער ווערסיעס פון די טרינקען קענען זיין געמאכט דורך סימפּלי איבערלאָזן די אַלקאָהאָל.

די דנאָ שורה

עסן אַוואַקאַדאָוז איז געוויזן צו נוץ דיין געזונט אין פאַרשידענע וועגן.

זיי ניטאָ סאַפּרייזינגלי גרינג צו ינקאָרפּערייט אין רעסאַפּיז, קאַנטריביוטינג צו ביידע די געוועב און נוטריאַנט אינהאַלט פון פילע מילז.

ווי צו שנייַדן אַ אַוואַקאַדאָו