די 13 מערסט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז איר קענען עסן

צופרידן

• 1. בעריז
• 2. פאַטי פיש
• 3. בראַקאַלי
• 4. אַוואָקאַדאָס
• ווי צו קלייַבן די שליימעסדיק אַוואַקאַדאָו
• 5. גרין טיי
• 6. פּעפּפּערס
• 7. מושראָאָמס
• 8. ווייַנטרויבן
• 9. טורמעריק
• 10. עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל
• 11. טונקל שאָקאָלאַד און קאַקאַאָ
• 12. טאַמאַטאָוז
• 13. טשעריז
• ינפלאַמאַטאָרי פודז
• די דנאָ שורה

Amy Covington / Stocksy United

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

אָנצינדונג קען זיין גוט און שלעכט.

אויף איין האַנט, עס העלפּס דיין גוף באַשיצן זיך פון ינפעקציע און שאָדן. אויף די אנדערע האַנט, כראָניש אָנצינדונג קענען פירן צו וואָג געווינען און קרענק ().

דרוק, ינפלאַמאַטאָרי פודז און נידעריק אַקטיוויטעט לעוועלס קענען מאַכן דעם ריזיקירן אפילו גרעסער.

אָבער, שטודיום באַווייַזן אַז עטלעכע פודז קענען קעמפן קעגן אָנצינדונג.

דאָ זענען 13 אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פודז.

1. בעריז

בעריז זענען קליין פירות וואָס זענען פּאַקט מיט פיברע, וויטאַמינס און מינעראַלס.

כאָטש עס זענען דאַזאַנז פון ווערייאַטיז, עטלעכע פון ​​די מערסט אָפט אַרייַננעמען:

• סטראָבעריז
• בלובעריז
• ראַזבעריז
• בלאַקבעריז

בעריז אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ גערופֿן אַנטהאָסיאַנינס. די קאַמפּאַונדז האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג וואָס קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון קרענק (,,,,).

דיין גוף טראגט נאַטירלעך קיללער סעלז (NK סעלז) וואָס העלפֿן צו האַלטן דיין ימיון סיסטעם רעכט.

אין איין לערנען ביי מענטשן, יענע וואָס קאַנסומד בלובעריז יעדער טאָג געשאפן פיל מער NK סעלז ווי יענע וואָס האָבן נישט ().

אין אן אנדערן לערנען, אַדאַלץ מיט וידעפדיק וואָג וואָס געגעסן סטראָבעריז, האָבן נידעריקער לעוועלס פון זיכער ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס פֿאַרבונדן מיט האַרץ קרענק ().

בעריז צושטעלן אַנטיאַקסאַדאַנץ באַוווסט ווי אַנטהאָסיאַנינס. די קאַמפּאַונדז קען רעדוצירן אָנצינדונג, פאַרגרעסערן ימיונאַטי און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

2. פאַטי פיש

פאַטי פיש זענען אַ גרויס מקור פון פּראָטעין און די לאַנג-קייט אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז עפּאַ און דהאַ.

כאָטש אַלע טייפּס פון פיש אַנטהאַלטן עטלעכע אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, די פאַטי פיש זענען צווישן די בעסטער קוואלן:

• סאַלמאָן
• סאַרדינז
• הערינג
• מאַקרעל
• אַנטשאָוויעס

EPA און DHA רעדוצירן אָנצינדונג וואָס קען פירן צו מעטאַבאַליק סינדראָום, האַרץ קרענק, צוקערקרענק און ניר קרענק (,,,,,).

דיין גוף מעטאַבאָליזעס די פאַטי אַסאַדז אין קאַמפּאַונדז גערופֿן רעסאָלווינס און פּראָטעקטינס, וואָס האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס ().

שטודיום האָבן געפֿונען אַז מענטשן קאַנסומינג לאַקס אָדער עפּאַ און דהאַ ביילאגעס יקספּיריאַנסט רידאַקשאַנז אין די ינפלאַמאַטאָרי מאַרקער C- ריאַקטיוו פּראָטעין (CRP) (,).

אָבער, אין אן אנדער לערנען, מענטשן מיט אַ ירעגיאַלער כאַרטביט וואָס האָבן גענומען EPA און DHA טעגלעך האָבן קיין חילוק אין ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס, קאַמפּערד מיט יענע וואָס האָבן באַקומען אַ פּלאַסיבאָו ().

פאַטי פיש באַרימערייַ הויך אַמאַונץ פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז עפּאַ און דהאַ, וואָס האָבן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס.

3. בראַקאַלי

בראַקאַלי איז גאָר נערעוודיק.

עס איז אַ קרוסיפעראָוס גרינס, צוזאמען מיט בלומענקרויט, בריסל ספּראַוץ, און קאַלע.

פאָרשונג האט געוויזן אַז עסן אַ פּלאַץ פון קרוסיפעראָוס וועדזשטאַבאַלז איז פארבונדן מיט אַ דיקריסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק און ראַק (,).

דאָס קען זיין פארבונדן צו די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג פון אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס זיי אַנטהאַלטן.

בראַקאַלי איז רייַך אין סולפאָראַפאַנע, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס קעמפן קעגן אָנצינדונג דורך רידוסינג דיין לעוועלס פון סיטאָקינעס און נף-קב, וואָס פירן אָנצינדונג (,,).

בראַקאַלי איז איינער פון די בעסטער קוואלן פון סולפאָראַפאַנע, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט מיט שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג.

4. אַוואָקאַדאָס

אַוואָקאַדאָ קען זיין איינער פון די ווייניק געמיינט סופּערפאָאָדס וואָס זענען ווערט דעם טיטל.

זיי זענען פּאַקט מיט פּאַטאַסיאַם, מאַגניזיאַם, פיברע און האַרץ-געזונט מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ.

זיי אַנטהאַלטן אויך קאַראָטענאָידס און טאָקאָפעראָלס, וואָס זענען לינגקט צו רידוסט ראַק ריזיקירן (,,).

אין אַדישאַן, איין קאַמפּאַונד אין אַוואַקאַדאָוז קען רעדוצירן אָנצינדונג אין יונג הויט סעלז ().

אין איין לערנען, ווען מענטשן קאַנסומד אַ רעפטל פון אַוואַקאַדאָו מיט אַ האַמבורגער, זיי האָבן נידעריקער לעוועלס פון די ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס NF-kB און IL-6, קאַמפּערד מיט פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס געגעסן דעם האַמבורגער אַליין ().

אַוואָקאַדאָס פאָרשלאָגן פאַרשידן וווילטויק קאַמפּאַונדז וואָס באַשיצן קעגן אָנצינדונג און קענען רעדוצירן דיין ראַק ריזיקירן.

ווי צו קלייַבן די שליימעסדיק אַוואַקאַדאָו

5. גרין טיי

איר'ווע מיסטאָמע געהערט אַז גרין טיי איז איינער פון די כעלטייסט בעוורידזשיז איר קענען טרינקען.

עס ראַדוסאַז דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק, ראַק, אַלזשעימער ס קרענק, אַביסאַטי, און אנדערע באדינגונגען (,,,).

פילע פון ​​די בענעפיץ זענען רעכט צו זיין אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס, ספּעציעל אַ מאַטעריע גערופן עפּיגאַללאָקאַטעטשין-3-גאַלאַט (EGCG).

EGCG ינכיבאַץ אָנצינדונג דורך רידוסינג פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי סיטאָקינע פּראָדוקציע און שעדיקן צו די פאַטי אַסאַדז אין דיין סעלז (,).

איר קענען קויפן גרין טיי אין רובֿ סטאָרז אָדער אָנליין.

גרין טיי ס הויך EGCG אינהאַלט ראַדוסאַז אָנצינדונג און באַוואָרעניש דיין סעלז פון שעדיקן וואָס קענען פירן צו קרענק.

6. פּעפּפּערס

גלאָק פּעפּערז און טשילי פּעפּערז זענען לאָודיד מיט וויטאַמין C און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס האָבן שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס (,,).

גלאָק פּעפּערז צושטעלן אַנטיאַקסאַדאַנט קווערסעטין, וואָס קען רעדוצירן איין מאַרקער פון אָקסידאַטיווע שעדיקן אין מענטשן מיט סאַרקאָידאָסיס, אַן ינפלאַמאַטאָרי קרענק ().

טשילי פּעפּערז אַנטהאַלטן סינאַפּיק זויער און פערוליק זויער, וואָס קען רעדוצירן אָנצינדונג און פירן צו כעלטיער יידזשינג (32,).

טשילי פּעפּערז און גלאָק פּעפּערז זענען רייַך אין קווערסעטין, סינאַפּיק זויער, פערוליק זויער, און אנדערע אַנטיאַקסאַדאַנץ מיט שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג.

7. מושראָאָמס

בשעת טויזנטער פון ווערייאַטיז פון מאַשרומז עקסיסטירן ווערלדווייד, נאָר אַ ביסל זענען עסן און געוואקסן קאַמערשאַלי.

די אַרייַננעמען טראַפאַלז, פּאָרטאָבעללאָ מאַשרומז און שייטאַקע.

מושראָאָמס זענען זייער נידעריק אין קאַלאָריעס און רייַך אין סעלעניום, קופּער און אַלע בייטן וויטאַמינס.

זיי אַנטהאַלטן פענאָלס און אנדערע אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס צושטעלן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי שוץ (,,,,).

א ספּעציעל טיפּ פון שוועמל גערופֿן ליאָן ס גריווע קען פּאַטענטשאַלי רעדוצירן נידעריק-אַביסאַטי-פֿאַרבונדענע אָנצינדונג ().

אָבער, איין לערנען געפֿונען אַז קוקינג מאַשרומז באטייטיק לאָוערד זייער אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז. אַזוי, עס קען זיין בעסטער צו עסן זיי רוי אָדער לייטלי האַלב ().

עטלעכע עסן מאַשרומז באַרימערייַ קאַמפּאַונדז וואָס קען פאַרקלענערן אָנצינדונג. אויב איר עסן זיי רוי אָדער לייטלי האַלב, איר קענען שנייַדן זייער פול אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּאָטענציעל.

8. ווייַנטרויבן

ווייַנטרויבן אַנטהאַלטן אַנטהאָסיאַנינס, וואָס רעדוצירן אָנצינדונג.

אין אַדישאַן, זיי קען פאַרמינערן די ריזיקירן פון עטלעכע חולאתן, אַרייַנגערעכנט האַרץ קרענק, צוקערקרענק, אַביסאַטי, אַלזשעימער און אויג דיסאָרדערס (,,,,).

ווייַנטרויבן זענען אויך איינער פון די בעסטער קוואלן פון רעסוועראַטראָל, אן אנדער קאַמפּאַונד וואָס האט פילע געזונט בענעפיץ.

אין איין לערנען, מענטשן מיט האַרץ קרענק וואָס קאַנסומד ווייַנטרויב עקסטראַקט טעגלעך יקספּיריאַנסט אַ פאַרקלענערן אין ינפלאַמאַטאָרי דזשין מאַרקערס, אַרייַנגערעכנט נף-קב ().

וואָס ס מער, זייער לעוועלס פון אַדיפּאָנעקטין געוואקסן. נידעריק לעוועלס פון דעם האָרמאָנע זענען פארבונדן מיט וואָג געווינען און אַ געוואקסן ריזיקירן פון ראַק ().

עטלעכע פאַבריק קאַמפּאַונדז אין ווייַנטרויבן, אַזאַ ווי רעסוועראַטראָל, קענען רעדוצירן אָנצינדונג. זיי קען אויך רעדוצירן דיין ריזיקירן פון עטלעכע חולאתן.

9. טורמעריק

טורמעריק איז אַ געווירץ מיט אַ שטאַרק, ערטי טאַם וואָס איז אָפט געניצט אין קערי און אנדערע ינדיאַן קיילים.

עס האט אַ פּלאַץ פון ופמערקזאַמקייט פֿאַר די אינהאַלט פון קורקומין, אַ שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי נוטריאַנט.

טורמעריק ראַדוסאַז אָנצינדונג מיט אַרטריט, צוקערקרענק און אנדערע חולאתן (,,,,,,).

אין פאַקט, קאַנסומינג 1 גראַם פון קורקומין טעגלעך קאַמביינד מיט פּיפּערינע פֿון שוואַרץ פעפער געפֿירט אַ באַטייטיק פאַרקלענערן אין די ינפלאַמאַטאָרי מאַרקער CRP אין מענטשן מיט מעטאַבאַליק סינדראָום ().

אָבער, עס קען זיין שווער צו באַקומען גענוג קורקומין צו דערפאַרונג אַ באמערקט ווירקונג פון טורמעריק אַליין.

אין איין לערנען, וואָמען מיט וידעפדיק וואָג וואָס האָבן גענומען 2.8 גראַמז פון טורמעריק פּער טאָג האָבן קיין פֿאַרבעסערונג אין ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס ().

נעמען פיל ביילאגעס מיט ייסאַלייטיד קורקומין איז פיל מער עפעקטיוו. קורקומין ביילאגעס זענען אָפט קאַמביינד מיט פּיפּערינע, וואָס קענען פאַרגרעסערן די קורקומין אַבזאָרפּשאַן דורך 2,000% ().

אויב איר זענט אינטערעסירט צו נוצן טורמעריק אין קוקינג, איר קענען געפֿינען עס אין רובֿ שפּייַזקראָם סטאָרז אָדער אָנליין.

טורמעריק כּולל אַ שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונד גערופֿן קורקומין. אויב איר עסן שוואַרץ פעפער מיט טורמעריק, קענען די אַבזאָרפּשאַן פון קורקומין באטייטיק פֿאַרבעסערן.

10. עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל

עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל איז איינער פון די כעלטייסט פאַץ איר קענען עסן.

עס ס רייַך אין מאָנאָונסאַטוראַטעד פאַץ און אַ העפטן אין די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, וואָס גיט סך געזונט בענעפיץ.

שטודיום פֿאַרבינדן עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל צו אַ רידוסט ריזיקירן פון האַרץ קרענק, מאַרך ראַק און אנדערע ערנסט געזונט באדינגונגען (,,,,,,).

אין איין לערנען וועגן די מעדיטערראַנעאַן דיעטע, CRP און עטלעכע אנדערע ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס באטייטיק דיקריסט ביי יענע וואָס קאַנסומד 1.7 אונסעס (50 מל) פון מאַסלינע ייל טעגלעך ().

די ווירקונג פון אָלעאָקאַנטהאַל, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט געפֿונען אין מאַסלינע ייל, איז קאַמפּערד מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי דרוגס ווי יבופּראָפען ().

געדענקען אַז עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל אָפפערס גרעסער אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי בענעפיץ ווי די צוגעשטעלט דורך מער ראַפינירט מאַסלינע אָילס ().

עס איז גרינג צו געפֿינען עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל אין דיין היגע שפּייַזקראָם קראָם, אָבער איר קענען אויך קויפן עס אָנליין.

עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל גיט שטאַרק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי בענעפיץ וואָס קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון האַרץ קרענק, ראַק און אנדערע ערנסט געזונט באדינגונגען.

11. טונקל שאָקאָלאַד און קאַקאַאָ

טונקל שאָקאָלאַד איז געשמאַק, רייַך און סאַטיספייינג.

עס ס אויך פּאַקט מיט אַנטיאַקסאַדאַנץ אַז רעדוצירן אָנצינדונג. די קען רעדוצירן דיין ריזיקירן פון קרענק און פירן צו כעלטיער יידזשינג (,,,,,).

פלאַוואַנאָלס זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר שאָקאָלאַד אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי יפעקס און האַלטן די ענדאָושעליאַל סעלז וואָס זייַנען דיין אַרטעריעס געזונט (,).

אין איין לערנען, סמאָוקערז יקספּיריאַנסט באַטייטיק ימפּרווומאַנץ אין ענדאָושעליאַל פונקציע אין 2 שעה פון עסן הויך-פלאַוואָנאָל שאָקאָלאַד ().

אָבער, מאַכן זיכער צו קלייַבן טונקל שאָקאָלאַד וואָס כּולל לפּחות 70% קאַקאַאָ - אַ גרעסערע פּראָצענט איז אפילו בעסער - צו שנייַדן די אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי בענעפיץ.

אויב איר פארגעסן צו נעמען דעם מייַכל אין דיין לעצטע לויפן צו די קראָם, איר קענט שטענדיק קויפן עס אָנליין.

פלאַוואַנאָלס אין טונקל שאָקאָלאַד און קאַקאַאָ קענען רעדוצירן אָנצינדונג. זיי קען אויך רעדוצירן דיין ריזיקירן פון עטלעכע חולאתן.

12. טאַמאַטאָוז

די פּאָמידאָר איז אַ נוטרישאַנאַל מאַכט.

טאָמאַטאָעס זענען הויך אין וויטאַמין C, פּאַטאַסיאַם און ליקאָפּענע, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט מיט ימפּרעסיוו אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי פּראָפּערטיעס (,,,).

ליקאָפּענע קען זיין דער הויפּט וווילטויק פֿאַר רידוסינג פּראָ-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונדז שייך צו עטלעכע טייפּס פון ראַק (,).

איין לערנען באשלאסן אַז טרינקט פּאָמידאָר זאַפט באטייטיק דיקריסט ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס אין וואָמען מיט וידעפדיק וואָג - אָבער נישט יענע מיט אַביסאַטי ().

באַמערקונג אַז קוקינג טאַמאַטאָוז אין מאַסלינע ייל קענען מאַקסאַמייז די סומע פון ​​ליקאָפּענע איר אַרייַנציען ().

דאָס איז ווייַל ליקאָפּענע איז אַ קאַראָטענאָיד, אַ נוטריאַנט וואָס איז בעסער אַבזאָרבד מיט אַ מקור פון פעט.

טאָמאַטאָעס זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון ליקאָפּענע, וואָס קען רעדוצירן אָנצינדונג און באַשיצן קעגן ראַק.

13. טשעריז

טשערריעס זענען געשמאַק און רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, אַזאַ ווי אַנטהאָסיאַנינס און קאַטעטשינס, וואָס קעמפן קעגן אָנצינדונג (,,,,).

כאָטש די געזונט-פּראַמאָוטינג פּראָפּערטיעס פון טערפּקע טשעריז האָבן שוין געלערנט מער ווי אנדערע ווערייאַטיז, זיס טשעריז אויך צושטעלן בענעפיץ.

אין איין לערנען, ווען מענטשן קאַנסומד 280 גראַמז פון טשעריז פּער טאָג פֿאַר 1 חודש, זייער לעוועלס פון די ינפלאַמאַטאָרי מאַרקער CRP דיקריסט און סטייד נידעריק פֿאַר 28 טעג נאָך זיי פארשטאפט עסן טשעריז.

זיס און טערפּקע טשעריז אַנטהאַלטן אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס רעדוצירן אָנצינדונג און דיין ריזיקירן פון קרענק.

ינפלאַמאַטאָרי פודז

אין אַדישאַן צו פילונג דיין דיעטע מיט נערעוודיק אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ינגרידיאַנץ, עס איז וויכטיק צו באַגרענעצן דיין קאַנסאַמשאַן פון פודז וואָס קענען העכערן אָנצינדונג.

פֿאַר בייַשפּיל, פּראַסעסט פודז ווי שנעל עסנוואַרג, פאַרפרוירן מילז און פּראַסעסט פלייש זענען פארבונדן מיט העכער לעוועלס פון ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס ווי CRP (76, 77,).

דערווייַל, געפּרעגלט פודז און טייל כיידראַדזשאַנייטיד אָילס אַנטהאַלטן טראַנס פאַץ, אַ טיפּ פון אַנסאַטשערייטיד פאַטי זויער וואָס איז אויך פארבונדן צו געוואקסן לעוועלס פון אָנצינדונג (, 80).

אנדערע פודז ווי צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז און ראַפינירט קאַרבס האָבן אויך געוויזן צו העכערן אָנצינדונג (81,).

דאָ זענען עטלעכע ביישפילן פון פודז וואָס זענען לינגקט צו געוואקסן לעוועלס פון אָנצינדונג:

• אָפּפאַל פודז: שנעל עסנוואַרג, קאַנוויניאַנס מילז, קאַרטאָפל טשיפּס, פּרעטזאַלז
• ראַפינירט קאַרבאָוכיידרייץ: ווייַס ברויט, מאַקאַראָנען, ווייַס רייַז, קראַקערז, מעל טאָרטיללאַס, ביסקאַץ
• געפּרעגלט פודז: פראנצויזיש פרייז, דאָונאַץ, געפּרעגלט הינדל, מאָזזאַרעללאַ סטיקס, יי ראָללס
• צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז: סאָדע, זיס טיי, ענערגיע טרינקען, ספּאָרט טרינקען
• פּראַסעסט פלייש: בייקאָן, רינדערנס דזשערקי, קאַנד פלייש, סאַלאַמי, הייס דאָגס, סמאָוקט פלייש
• טראַנס פאַץ: פאַרקירצן, טייל כיידראַדזשאַנייטיד גרינס בוימל, מאַרגאַרין

עטלעכע ינגרידיאַנץ ווי צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז, פּראַסעסט פודז, געפּרעגלט פודז און טייל כיידראַדזשאַנייטיד פאַץ קענען פאַרגרעסערן די אָנצינדונג פון דעם גוף.

די דנאָ שורה

אפילו נידעריק אָנצינדונג לעוועלס אויף כראָניש קענען פירן צו קרענק.

טאָן דיין בעסטער צו האַלטן אָנצינדונג דורך טשוזינג אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון געשמאַק, אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך פודז.

פּעפּפּערס, טונקל שאָקאָלאַד, פיש און עקסטרע צעלקע מאַסלינע ייל זענען בלויז אַ ביסל פודז וואָס קענען העלפֿן איר צו קעמפן אָנצינדונג און רעדוצירן דיין ריזיקירן פון קראַנקייט.