11 וועגן צו האַלטן קרייווינגז פֿאַר אַנכעלטי פודז און צוקער

צופרידן

• 1. טרינקען וואַסער
• 2. עסן מער פּראָטעין
• 3. ווייַטקייט זיך פון די קרייווינג
• 4. פּלאַן דיין מילז
• 5. ויסמיידן געטינג גאָר הונגעריק
• 6. קאַמף דרוק
• 7. נעמען שפּינאַט עקסטראַקט
• 8. באַקומען גענוג שלאָפן
• 9. עסן געהעריק מילז
• 10. דו זאלסט נישט גיין צו די סופּערמאַרק הונגעריק
• 11. פּראַקטיסע מינדפול עסן
• די דנאָ שורה
• געוויקסן ווי מעדיצין: דיי כערבאַל טיי צו צאַמען שוגער קרייווינגז

פוד קרייווינגז זענען די ערגסט פייַנט פון די דיעטע.

דאָס זענען טיף אָדער אַנקאַנטראָולאַבאַל תאוות פֿאַר ספּעציפיש פודז, שטארקער ווי נאָרמאַל הונגער.

די טייפּס פון פודז אַז מענטשן פאַרלאַנג זענען זייער בייַטעוודיק, אָבער די אָפט פּראַסעסט אָפּפאַל פודז מיט אַ הויך צוקער.

קרייווינגז זענען איינער פון די ביגאַסט סיבות וואָס מענטשן האָבן פּראָבלעמס פאַרלירן וואָג און בעכעסקעם עס אַוועק.

דאָ זענען 11 פּשוט וועגן צו פאַרמייַדן אָדער האַלטן אַנכעלטי עסנוואַרג און צוקער קרייווינגז.

1. טרינקען וואַסער

דאָרשט איז אָפט צעמישט מיט הונגער אָדער עסנוואַרג קרייווינגז.

אויב איר פילן אַ פּלוצעמדיק אָנטרייַבן פֿאַר אַ ספּעציפיש עסנוואַרג, פּרובירן צו טרינקען אַ גרויס גלאז פון וואַסער און וואַרטן אַ ביסל מינוט. איר קען געפֿינען אַז דער קרייווינג פיידז אַוועק ווייַל דיין גוף איז אַקשלי נאָר דאָרשטיק.

דערצו, טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער קען האָבן פילע געזונט בענעפיץ. אין מיטל-אַלט און עלטערע מענטשן, טרינקט וואַסער איידער מילז קענען רעדוצירן אַפּעטיט און העלפן מיט וואָג אָנווער (,,).

געטרונקען וואַסער איידער מילז קען רעדוצירן די קרייווינגז און אַפּעטיט, און אויך הילף מיט וואָג אָנווער.

2. עסן מער פּראָטעין

עסן מער פּראָטעין קען פאַרמינערן דיין אַפּעטיט און האַלטן איר פון אָווועריטינג.

עס אויך ראַדוסאַז קרייווינגז און העלפּס איר פילן פול און צופֿרידן פֿאַר מער ().

איין לערנען פון יבערוואָג טיניידזש גערלז האט געוויזן אַז עסן אַ הויך-פּראָטעין פרישטיק רידוסט קרייווינגז באטייטיק ().

אן אנדער לערנען אין יבערוואָג מענטשן געוויזן אַז ינקריסינג פּראָטעין ינטייק צו 25% קאַלאָריעס רידוסט קרייווינגז מיט 60%. דערצו, די פאַרלאַנג צו פֿאַרבייַסן ביי נאַכט איז רידוסט דורך 50% ().

ינקרעאַסינג פּראָטעין ינטייק קען פאַרמינערן די קרייווינגז מיט אַרויף צו 60% און שנייַדן די פאַרלאַנג צו סנאַקן ביי נאַכט מיט 50%.

3. ווייַטקייט זיך פון די קרייווינג

ווען איר פילן אַ קרייווינג, פּרובירן צו דיסטאַנסע זיך פון אים.

פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען נעמען אַ שנעל גיין אָדער אַ שפּריץ צו יבעררוק דיין מיינונג אויף עפּעס אַנדערש. א ענדערונג אין געדאַנק און סוויווע קען העלפֿן צו האַלטן די קרייווינג.

עטלעכע שטודיום האָבן אויך געוויזן אַז טשוינג גומע קענען רעדוצירן אַפּעטיט און קרייווינגז (,).

פּרובירן צו דיסטאַנסע זיך פון די קרייווינג דורך טשוינג גומע, גיין אויף אַ גיין אָדער נעמען אַ שפּריץ.

4. פּלאַן דיין מילז

אויב מעגלעך, פּרובירן צו פּלאַנירן דיין מילז פֿאַר די טאָג אָדער אַפּקאַמינג וואָך.

דורך שוין וויסן וואָס איר וועט עסן, איר עלימינירן די פאַקטאָר פון ספּאַנטאַניאַטי און אַנסערטאַנטי.

אויב איר טאָן ניט האָבן צו טראַכטן וועגן וואָס צו עסן אין די פאלגענדע מאָלצייַט, איר וועט זיין ווייניקער געפרואווט און ווייניקער מסתּמא צו דערפאַרונג קרייווינגז.

פּלאַנירונג דיין מילז פֿאַר די טאָג אָדער אַפּקאַמינג וואָך ילימאַנייץ ספּאַנטאַניאַטי און אַנסערטאַנטי, וואָס ביידע קענען אָנמאַכן קרייווינגז.

5. ויסמיידן געטינג גאָר הונגעריק

הונגער איז איינער פון די ביגאַסט סיבות וואָס מיר דערפאַרונג קרייווינגז.

צו ויסמיידן גאָר הונגעריק, עס קען זיין אַ גוטע געדאַנק צו עסן קעסיידער און האָבן געזונט סנאַקס לעבן.

אויב איר זענט צוגעגרייט און ויסמיידן לאַנג פּיריאַדז פון הונגער, איר קען זיין מעגלעך צו פאַרמייַדן די קרייווינג צו ווייַזן זיך.

הונגער איז אַ גרויס סיבה פֿאַר קרייווינגז. ויסמיידן עקסטרעם הונגער דורך שטענדיק האָבן אַ געזונט פֿאַרבייַסן.

6. קאַמף דרוק

דרוק קען אָנמאַכן עסנוואַרג קרייווינגז און השפּעה פון עסן ביכייוויערז, ספּעציעל פֿאַר וואָמען (,,).

וואָמען אונטער דרוק האָבן געוויזן צו עסן מער קאַלאָריעס און דערפאַרונג מער קרייווינגז ווי ניט-סטרעסט וואָמען ().

דערצו, דרוק רייזאַז דיין קאָרטיסאָל בלוט לעוועלס, אַ האָרמאָנע וואָס קענען מאַכן איר געווינען וואָג, ספּעציעל אין די בויך געגנט (,).

פּרוּווט צו מינאַמייז דרוק אין דיין סוויווע דורך פּלאַנירונג פאָרויס, קלערן און בכלל סלאָוינג אַראָפּ.

זייַנען אונטער דרוק קען אָנמאַכן קרייווינגז, עסן און וואָג געווינען, ספּעציעל ביי וואָמען.

7. נעמען שפּינאַט עקסטראַקט

שפּינאַט עקסטראַקט איז אַ "נייַ" העסאָפע אויף דעם מאַרק, געמאכט פון שפּינאַט בלעטער.

עס העלפּס פאַרהאַלטן פעט דיידזשעסטשאַן, וואָס ינקריסיז די לעוועלס פון כאָרמאָונז אַז רעדוצירן אַפּעטיט און הונגער, אַזאַ ווי גלפּ -1.

שטודיום ווייַזן אַז גענומען 3.7-5 גראַמז שפּינאַט עקסטראַקט מיט אַ מאָלצייַט קען רעדוצירן אַפּעטיט און קרייווינגז פֿאַר עטלעכע שעה (,,,).

איין לערנען אין יבערוואָג וואָמען געוויזן אַז 5 גראַמז פון שפּינאַט עקסטראַקט פּער טאָג רידוסט קרייווינגז פֿאַר שאָקאָלאַד און הויך-צוקער פודז דורך אַ וואַפּינג 87-95% ().

שפּינאַט עקסטראַקט דילייז די דיידזשעסטשאַן פון פעט און ינקריסאַז די לעוועלס פון כאָרמאָונז וואָס קענען רעדוצירן אַפּעטיט און קרייווינגז.

8. באַקומען גענוג שלאָפן

דיין אַפּעטיט איז לאַרגעלי אַפעקטאַד דורך כאָרמאָונז וואָס וואַקלענ זיך איבער דעם טאָג.

שלאָפן דעפּראַוויישאַן דיסראַפּץ די פלאַקטשויישאַנז, און קען פירן צו רעגולער אַפּעטיט רעגולירן און שטאַרק קרייווינגז (,).

שטודיום שטיצן דאָס, ווייַזונג אַז שלאָפן-דיפּרייווד מענטשן זענען אַרויף צו 55% מער מסתּמא צו ווערן אַביס, קאַמפּערד מיט מענטשן וואָס באַקומען גענוג שלאָפן ().

צוליב דעם, גוט שלאָפן קען זיין איינער פון די מערסט שטאַרקע וועגן צו פאַרמיידן די קרייווינגז.

שלאָפן דעפּראַוויישאַן קען צעשטערן נאָרמאַל פלאַקטשויישאַנז אין אַפּעטיט כאָרמאָונז, לידינג צו קרייווינגז און נעבעך אַפּעטיט קאָנטראָל.

9. עסן געהעריק מילז

הונגער און אַ פעלן פון שליסל נוטריאַנץ קענען ביידע גרונט זיכער קרייווינגז.

דעריבער, עס ס וויכטיק צו עסן געהעריק מילז אין מעאַלטימע. אויף דעם וועג, דיין גוף געץ די נוטריאַנץ עס דאַרף און איר וועט נישט באַקומען גאָר הונגעריק רעכט נאָך עסן.

אויב איר געפֿינען זיך אין נויט פון אַ פֿאַרבייַסן צווישן מילז, מאַכן זיכער אַז עס איז עפּעס געזונט. דערגרייכן פֿאַר גאַנץ פודז, אַזאַ ווי פירות, ניסלעך, וועדזשטאַבאַלז אָדער זאמען.

עסן געהעריק מילז העלפּס צו פאַרמייַדן הונגער און קרייווינגז, און אויך ענשור אַז דיין גוף באַקומען די נוטריאַנץ עס דאַרף.

10. דו זאלסט נישט גיין צו די סופּערמאַרק הונגעריק

שפּייַזקראָם סטאָרז זענען מיסטאָמע די ערגסט ערטער צו זיין ווען איר זענט הונגעריק אָדער האָבן קרייווינגז.

ערשטער, זיי געבן איר גרינג אַקסעס צו כּמעט אַלע עסנוואַרג איר קען טראַכטן פון. רגע, סופּערמאַרקיץ יוזשאַוואַלי שטעלן די אַנכעלטיאַסט פודז אין אויג הייך.

דער בעסטער וועג צו פאַרמייַדן קרייווינגז אין די קראָם איז צו קראָם בלויז ווען איר האָט לעצטנס געגעסן. קיינמאָל - קיינמאָל - גיין הונגעריק צו די סופּערמאַרק.

עסן איידער איר גיין צו די סופּערמאַרק, רעדוצירן די ריזיקירן פון אַנוואָנטיד קרייווינגז און ימפּאַלסיוו בייינג.

11. פּראַקטיסע מינדפול עסן

מינדפול עסן איז וועגן פּראַקטיסינג מינדפולנעסס, אַ טיפּ פון קלערן, אין באַציונג צו פודז און עסן.

עס לערנט איר צו אַנטוויקלען וויסיקייַט פון דיין עסן געוווינהייטן, ימאָושאַנז, הונגער, קרייווינגז און גשמיות סענסיישאַנז (,).

מיינדפאַל עסן לערנט איר צו ויסטיילן צווישן קרייווינגז און פאַקטיש גשמיות הונגער. עס העלפּס איר קלייַבן דיין ענטפער אַנשטאָט פון אַקטינג טאָטלאַסלי אָדער ימפּאַלסיוולי ().

עסן מיינדפאַלי ינוואַלווז זייַענדיק פאָרשטעלן בשעת איר עסן, סלאָוינג אַראָפּ און טשוינג ונ דורך. עס איז אויך וויכטיק צו ויסמיידן דיסטראַקשאַנז ווי די טעלעוויזיע אָדער דיין סמאַרטפאָנע.

איין 6-וואָך לערנען אין בינגע יטערז געפֿונען אַז מיינדפאַל עסן רידוסט עפּיסעס פון בינגע עסן פון 4 צו 1.5 פּער וואָך. דאָס אויך רידוסט די שטרענגקייַט פון יעדער הוליעניש ().

מיינדפאַל עסן איז וועגן לערנען צו דערקענען די חילוק צווישן קרייווינגז און פאַקטיש הונגער, העלפּינג איר קלייַבן דיין ענטפער.

די דנאָ שורה

קרייווינגז זענען זייער פּראָסט. אין פאַקט, מער ווי 50% פון מענטשן קעסיידער דערפאַרונג קרייווינגז ().

זיי שפּילן אַ הויפּט ראָלע אין וואָג געווינען, עסנוואַרג אַדיקשאַן און הוליעניש עסן ().

אויב איר וויסן דיין קרייווינגז און זייער טריגערז, זיי מאַכן זיי פיל גרינגער צו ויסמיידן. עס אויך מאכט עס פיל גרינגער צו עסן געזונט און פאַרלירן וואָג.

אויב איר נאָכפאָלגן די עצות אויף דער רשימה, אַזאַ ווי עסן מער פּראָטעין, פּלאַנירונג פון דיין מילז און פּראַקטיסינג מינדפולנעסס, קען לאָזן איר נעמען אָפּצאָל ווייַטער צייַט קרייווינגז פּרובירן צו נעמען איבער.

געוויקסן ווי מעדיצין: דיי כערבאַל טיי צו צאַמען שוגער קרייווינגז