10 וועגן צו זיין כאַפּיער אין אַרבעט אָן טשאַנגינג דזשאָבס

צופרידן

• פרעגן אַ קאָוווערקער פֿאַר אַ טרינקען
• באַקומען אַ קאָפּ אָנהייב אויף אַ גרויס ציל
• נעמען אַ קאַווע ברעכן אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג
• מאַכן גרויס דיסיזשאַנז נאָך לאָנטש
• האַלטן אויף "פּינינג" - די רעכט וועג
• אַראָפּנעמען פאַסעבאָאָק פֿון דיין לייענ - צייכן באַר
• שרייב אַראָפּ 5 טינגז איר אָפּשאַצן
• שמייכל מער יעדער טאָג
• זאָגן אַ וויץ
• קרייַז-באַן דיין מאַרך
• רעצענזיע פֿאַר

קענען עסן די זעלבע זאַך פֿאַר פרישטיק, קער אַוועק די ראַדיאָ, אָדער זאָגן אַ וויץ מאַכן איר כאַפּיער אין דיין אַרבעט? לויט אַ נייַע בוך, איידער גליק, דער ענטפער איז יאָ. מיר האָבן גערעדט מיט דער מחבר Shawn Achor, אַ גליק פאָרשער, לידינג positive פּסיכאָלאָגיע עקספּערט און באַוווסט געוועזענער האַרוואַרד פּראָפעסאָר, צו געפֿינען אויס ווי פּשוט אַקשאַנז ווי די קענען טאַקע העלפֿן איר ווערן כאַפּיער, כעלטיער און מער געראָטן אין אַרבעט און אין דיין וואָכעדיק לעבן. .

פרעגן אַ קאָוווערקער פֿאַר אַ טרינקען

Getty

אויב איר'ווע געפיל אַראָפּ אין אַרבעט, טאן עפּעס פייַן פֿאַר עמעצער אַנדערש קענען העלפֿן איר פילן בעסער. אין פאַקט, אַלטרויסם, די גרעסטע באַפער קעגן דעפּרעסיע, זאגט Achor. זיין פאָרשונג געפונען אַז מענטשן וואָס שטעלן מער מי אין זייער אַרבעט באציונגען זענען 10 מאל מער מסתּמא צו זיין זייער פאַרקנאַסט אין זייער אַרבעט און צוויי מאָל ווי מסתּמא צו זיין צופֿרידן מיט זייער דזשאָבס. מערסט נאָוטאַבלי, די פּראָ-געזעלשאַפטלעך טוערס זענען מער געראָטן און האָבן מער פּראָמאָטיאָנס ווי די ווייניקער פרייַנדלעך עמפּלוייז. "אויב איר זענט נישט געבן צוריק, איר קענט אויך נישט פאָרויס," זאגט Achor.

וואָלונטירן אין אַ זופּ קיך, פאָרשלאָגן צו פאָרן עמעצער צו די אַעראָפּאָרט אָדער שיקן אַ כאַנדריטאַן דאַנקען דיר. עס קען אפילו זיין ווי מינערווערטיק ווי צו פרעגן אַ מיטאַרבעטער וואָס איר קענט נישט גוט צו נעמען אַ טרינקען נאָך אַרבעט.

באַקומען אַ קאָפּ אָנהייב אויף אַ גרויס ציל

Getty

ווען מאַראַטהאָן ראַנערז דערגרייכן 26.1 מייל אין די 26.2-מייל ראַסע, אַ פאַסאַנייטינג קאַגניטיוו געשעעניש אַקערז. ווען ראַנערז קענען לעסאָף זען די ענדיקן שורה, זייער סייכל מעלדונג אַ מבול פון ענדאָרפינז און אנדערע קעמיקאַלז וואָס געבן זיי די ענערגיע צו פאַרגיכערן דורך דעם לעצט פוס פון די ראַסע. רעסעאַרטשערס האָבן געהייסן דעם אָרט די X- אָרט. "די X- אָרט ילאַסטרייץ ווי שטאַרק די ענדיקן שורה קענען זיין אין טערמינען פון געוואקסן ענערגיע און פאָקוס," Achor זאגט. "אין אנדערע ווערטער, די נעענטער איר זען הצלחה איז די פאַסטער איר מאַך צו אים."

צו דופּליקאַט דעם ווירקונג אין דיין אַרבעט, געבן זיך אַ קאָפּ אָנהייב דורך דיזיינינג דיין גאָולז מיט עטלעכע פּראָגרעס שוין געארבעט אין. אַנטהאַלטן אויך דריי רוטין טאַסקס וואָס איר וויסן סייַ ווי סייַ, ווי צו אָנטייל נעמען אין אַ וואכנשריפט שטעקן באַגעגעניש. דאָס ינקריסאַז די מאַשמאָעס פון אַן X- אָרט דערפאַרונג ווייַל קאָנטראָלירונג טינגז פֿון דיין צו-טאָן רשימה כיילייץ ווי פיל פּראָגרעס איר האָט דורכגעקאָכט אין דעם טאָג.

נעמען אַ קאַווע ברעכן אין דער זעלביקער צייט יעדער טאָג

מיר האָבן אַלע געווען דאָרט: ווען איר זענט פארברענט אין די סוף פון די טאָג, יעדער אַרבעט - צי עס איז שרייבן אַ שנעל בליצפּאָסט אָדער קוק איבער אַ באַריכט - קען ויסקומען דאָנטינג. די פאָרשונג פון Achor ווייזט אַז ווען דיין מאַרך פאָוקיסיז אויף מאכן קייפל דיסיזשאַנז פֿאַר אַ סוסטאַינעד צייט, איר וועט ליידן פון גייַסטיק מידקייַט, וואָס מאכט איר מער מסתּמא צו אָפּלייגן און פאַרלאָזן די אַרבעט. מיר דאַרפֿן צו ויסמיידן דעם בערנאַוט צו האָבן די קאַגניטיוו שטאַרקייט צו אַרבעטן יפישאַנטלי און יפעקטיוולי אַלע טאָג לאַנג.

איין פּשוט וועג צו טאָן דאָס איז די בודזשעט בראַינפּאַוער ווייזלי דורך בעכעסקעם די יקערדיק, טאָג-צו-טאָג דיסיזשאַנז פּונקט אַז-יקערדיק. פּרוּווט צו רוטין די קלענערער טינגז וואָס איר האָט קאָנטראָל איבער: וואָס מאָל איר באַקומען צו אַרבעטן, וואָס איר האָט פֿאַר פרישטיק, ווען איר נעמען קאַווע ברייקס, אַזוי איר טאָן ניט וויסט ווערטפול גייַסטיק ענערגיע צו באַשליסן צי צו עסן עגגס אָדער האָבערגריץ פֿאַר פרישטיק, אָדער צי איר נעמען דיין קאַווע ברעכן 10: 30 אָדער 11: 00.

מאַכן גרויס דיסיזשאַנז נאָך לאָנטש

טשאָאָר די רעכט צייט פון טאָג צו מאַכן אַ גרויס באַשלוס אָדער אַ וויכטיק פּרעזענטירונג אין אַרבעט פיעסעס אַ קריטיש ראָלע אין דיין מאַרך ס פיייקייט צו אַרויסרופן זיין פול שטאַרקייט. א פרישע שטודיע פון ​​פארהערן פאראלע באורד האט געפונען אז גלייך נאכן מיטאג האבן די ריכטער געגעבן פריי פאר 60 פראצענט פון די פארברעכער, אבער גלייך פאר מיטאג, ווען זייער מאגן האט גערוימלט, האבן זיי געגעבן פריי פאר בלויז 20 פראצענט.

די טאַקעאַווייַ? צייט דיין פּרעזאַנטיישאַנז אָדער דיסיזשאַנז אַזוי אַז איר האָט געגעסן רעכט פריער צו געבן דיין מאַרך די ענערגיע עס דאַרף. Achor אויך הערות אַז עס איז פּראָווען צו זיין גלייַך ווי וויכטיק צו באַקומען אַ גאַנץ נאַכט שלאָפן - זיבן אָדער אַכט שעה - צו ויסמיידן געפיל אין אַרבעט. עסן אויף אַ רעגולער פּלאַן און באַקומען גענוג שלאָפן איז אַ שליסל שריט צו פילן מער positive און דורכפירן בעסער אויף דער אַרבעט.

האַלטן אויף "פּינינג" - די רעכט וועג

אויב איר זענט אַבסעסט מיט פּינטערעסט, איר שוין ניצן איין טעכניק וואָס קענען העלפֿן איר צו זיין פאָוקיסט אויף דיין פאַכמאַן און פערזענלעכע גאָולז. אָבער ערשטער, עטלעכע שלעכט נייַעס: אַ זעאונג ברעט אָנגעפילט מיט אַנריליסטיק, קאמערשעל מאָוטאַווייטאַד בילדער קענען טאַקע מאַכן אונדז פילן ערגער ווייַל עס מאכט אונדז טראַכטן מיר פעלן אויס, לויט ריסערטשערז פון ניו יארק אוניווערסיטעט.

די גוטע נייַעס? פּינטערעסט קענען העלפֿן איר דערגרייכן דיין גאָולז ווען געוויינט ריכטיק. קלייַבן בילדער וואָס זענען רעאַליסטיש און מעגלעך אין דעם לעבן צוקונפֿט, ווי אַ געזונט מיטאָג איר ווילן צו מאַכן ווייַטער וואָך, אלא ווי אַ פאָטאָ פון אַ שטעקן-דין מאָדעל. דאָס ינשורז אַז דער פּראָצעס פון זעאונג באָרדינג קענען העלפֿן אונדז באַשליסן אונדזער פאַקטיש גאָולז, ווי עסן כעלטיער, ווי קעגן צו די וואָס געזעלשאַפט און מאַרקעטערס ווילן צו האָבן, אַזאַ ווי זעקס-פּאַק אַבס, זאגט Achor.

אַראָפּנעמען פאַסעבאָאָק פֿון דיין לייענ - צייכן באַר

מיר וויסן אַז ראַש אָן גייַסט קען זיין דיסטראַקטינג, אָבער אין די דעפֿיניציע פון ​​Achor, "ראַש" איז נישט בלויז עפּעס וואָס מיר הערן-דאָס קען זיין נעגאַטיוו אָדער ומנייטיק אינפֿאָרמאַציע איר פּראַסעסינג. דאָס קען מיינען טעלעוויזיע, פאַסעבאָאָק, נייַעס אַרטיקלען אָדער דיין געדאנקען וועגן אַ אַנפייוועראַבאַל העמד וואָס דיין מיטאַרבעטער איז ווערינג. צו דורכפירן אונדזער בעסטער פיייקייט אין אַרבעט, מיר דאַרפֿן צו סטרויערן די ומנייטיק ראַש און אַנשטאָט ניגן די אמת, פאַרלאָזלעך אינפֿאָרמאַציע וואָס וועט העלפֿן אונדז דערגרייכן דעם פולשטענדיק פּאָטענציעל.

צומ גליק דאָס איז גרינג צו ויספירן. קער אַוועק די מאַשין ראַדיאָ פֿאַר פינף מינוט אין דער מאָרגן, שטום גאַנצע אויף טעלעוויזיע אָדער די אינטערנעט, באַזייַטיקן דיסטראַקטינג וועבסיטעס פון דיין לייענ - צייכן באַר (פאַסעבאָאָק, מיר קוקן אין איר), באַגרענעצן די נומער פון נעגאַטיוו נייַעס אַרטיקלען איר נוצן אָדער הערן צו מוזיק אָן ליריקס בשעת איר אַרבעט. די קליין אַקשאַנז וועט פריי מער ענערגיע און רעסורסן פֿאַר פּיקינג און פּראַסעסינג פון וויכטיק, פאַקטיש און צופרידן דעטאַילס אין דיין אַרבעט און אין דיין לעבן.

שרייב אַראָפּ 5 טינגז איר אָפּשאַצן

אויב איר זענט אַ אָפט זאָרג אָדער אָפט באַזאָרגט, איר קען סאַבאָטאַזש דיין פרנסה און דיין לעבן. רעסעאַרטשערס געפונען אַז פאָביק דייַגעס און מורא גרונט אַ ענדערונג אין אונדזער טשראָמאָסאָומז וואָס דראַמאַטיקלי ספּידז די יידזשינג פּראָצעס. "אויב מיר ווילן צו טאַקע טאָן וואָס איז בעסטער ניט בלויז פֿאַר אונדזער ליב געהאט אָנעס, אָבער פֿאַר אונדזער קאַריערע, אונדזער טימז און אונדזער קאָמפּאַניעס, מיר דאַרפֿן צו לאָזן אונדזער טויט קאַפּ אויף מורא, דייַגעס, פּעסימיזם און זאָרג," זאגט Achor.

כּדי זיך צו באַפרייען די נעגאַטיווע כאַבאַץ, שרייבט אַ רשימה פון פינף טינגז וואָס איר פילן לייַדנשאַפטלעך פֿאַר, צי דאָס איז דיין קינדער, דיין אמונה אָדער די גרויס ווערקאַוט איר האָט דעם מאָרגן. א לערנען געפֿונען אַז ווען מענטשן געשריבן וועגן זייער positive געפילן פֿאַר אַ ביסל מינוט, זיי באטייטיק לאָוערד זייער לעוועלס פון זאָרג און פּעסימיזם און געוואקסן טעסטינג פאָרשטעלונג מיט 10 צו 15 פּראָצענט. מיט דעם פּשוט אַרבעט, איר וועט ניט בלויז זיין כאַפּיער און מער געראָטן אין אַרבעט, אָבער איר וועט אויך לעבן מער!

שמייכל מער יעדער טאָג

אין ריץ-קאַרלטאָן האָטעלס, אַ סאָרט וואָס איז לאַנג פֿאַרבונדן מיט ויסגעצייכנט קונה סערוויס, עמפּלוייז אַדכיר צו וואָס זיי רופן די "10/5 וועג:" אויב אַ גאַסט גייט דורך ין 10 פֿיס, מאַכן אויג קאָנטאַקט און שמייכל. אויב אַ גאַסט גייט דורך פינף פֿיס, זאָגן העלא. עס איז מער צו דעם ווי נאָר זיין פרייַנדלעך. פאָרשונג געוויזן אַז איר קענען קונץ דיין מאַרך צו נעמען אַקשאַנז אָדער ימאָושאַנז פון אנדערע מענטשן. פּלוס דיין מאַרך ריליסיז דאַפּאַמיין ווען איר שמייכל, וואָס ימפּרוווז דיין שטימונג.

אַדאַפּטינג דעם טעכניק אין די אָפיס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן דיין ינטעראַקשאַנז און שטימונג. מאָרגן אין אַרבעט, מאַכן אַ מי צו שמייכלען צו אַלעמען וואס פּאַסיז ין 10 פֿיס פון איר. שמייכל צו אַ קאָלעגע אין די ליפט, צו די באַריסטאַ ווען איר סדר דיין מאָרגן קאַווע, און צו אַ טראַפ פרעמדער אויף דיין וועג היים. עס קען זיין נאַריש, אָבער איר וועט זיין סאַפּרייזד צו זען ווי געשווינד און שטאַרק דאָס קען טוישן די טאָן פון אַלע ינטעראַקשאַנז אין אַרבעט און אנדערש.

זאָגן אַ וויץ

מיר אַלע בעסער וועלן צו גיין אויף אַ דאַטע מיט עמעצער וואָס מאכט אונדז לאַכן, און ווען מיר פילן דערשראָקן, מיר זענען מער פיייק צו רופן אַ פרייַנד מיט אַ גרויס געפיל פון הומאָר ווי דער וואָס איז מער האָ-ברומען. סימילאַרלי, ניצן הומאָר איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו (און שפּאַס) וועגן צו בוסט גליק אין די ווערקפּלייס.

Achor דערקלערט אַז ווען איר לאַכן, דיין פּאַראַסימפּאַטעטיק נערוועז סיסטעם אַקטאַווייץ, לאָוערינג דרוק און רייזינג שעפֿערישקייט. שטודיום האָבן אויך געפונען אַז ווען דיין מאַרך פילז מער positive, איר האָבן 31 פּראָצענט העכער פּראָודאַקטיוויטי לעוועלס. און טאָן ניט זאָרג, איר טאָן ניט האָבן צו זיין אַ סטאַנד-אַרויף קאַמידיאַן צו מאַכן דעם אַרבעט. דערמאָנען אַ מאָדנע געשיכטע פֿון די אָפּרוטעג אָדער לייטאַן די שטימונג מיט אַ איין-לייַנער.

קרייַז-באַן דיין מאַרך

אויב איר פילן סטאַק אין אַ רוט מיט דיין ריספּאַנסאַבילאַטיז אין אַרבעט, איר קען באַטראַכטן טריינינג דיין מאַרך צו קוקן אויף פּראָבלעמס אין אַ נייַע וועג. פאָר אַ אַנדערש וועג צו אַרבעטן, גיין ערגעץ נייַ פֿאַר לאָנטש, אָדער אפילו נעמען אַ יאַזדע צו אַ קונסט מוזיי. אויב איר זוכט סענטשעריז-אַלט פּיינטינגז, עס קען ויסקומען ומזיניק, אָבער אַ לערנען אין די יילע מעדיקאַל שולע געפֿונען אַ קלאַס פון סטודענטן וואָס האָבן באזוכט אַ קונסט מוזיי יגזאַמאַנד אַ אַמייזינג פֿאַרבעסערונג פון 10 פּראָצענט אין זייער פיייקייט צו דעטעקט וויכטיק מעדיציניש דעטאַילס. אָבסערווירן נייַע דעטאַילס אין פּיינטינגז און ערטער וואָס איר קען נישט האָבן באמערקט ביז אַהער, אפילו אויב איר האָט געזען זיי דאַזאַנז פון מאָל. קיין פון די קליין ענדערונגען אין דיין נאָרמאַל רוטין קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן פאָרשטעלונג און פֿאַרבעסערן דיין פיייקייט צו זען דיין אַרבעט ריספּאַנסאַבילאַטיז אין אַ נייַע ליכט.

רעצענזיע פֿאַר