די #1 סיבה דיין באַט ווערקאַוץ זענען נישט ארבעטן

צופרידן

• צי איר האָבן עס? די טעסט
• שנעל פיקסיז צו וועקן דיין בוטי
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר פאַרברענגען שעה אויף שעה זיצן ביי אַ שרייַבטיש אַלע טאָג, איר קען זיין די קאָרבן פון אַ טאָמיד גראָוינג עפּידעמיע גערופֿן גלוטע אַמניזשאַ. אָוקיי, אַזוי דאָס איז נישט אַ פאַקטיש עפּידעמיע (איר טאָן ניט דאַרפֿן צו פּאַניק און ציען דיין גייען דעד ניצל סקילז), אָבער עס איז אַ לאַדזשיטאַמאַט פּאָסטוראַל פּראָבלעם וואָס איז אַנדיטעקטיד אין פילע מענטשן.

גלוט אַמניזשאַ אַקערז פֿאַר עטלעכע סיבות: ווען איר זיצן פֿאַר אַ לאַנג צייט (ווי אין אַרבעט אָדער ווארטן אין פאַרקער), דיין מאַסאַלז סלאָולי אַדאַפּט זיך צו דיין האַלטנ זיך, לאָזן דיין לענד פלעקסאָר מאַסאַלז קורץ און דיין באַט מאַסאַלז לענגקטאַנד. דיין קליין ספּיניאַל ערעקטאָר מאַסאַלז און היפּס אָנהייבן קאַמפּאַנסייטינג דיין שוואַך בוטי. איבער צייַט דיין גוף אַסומז אַז די צונעמען מאַסאַלז קענען נישט - אָדער וועט נישט - טאָן די אַרבעט. ווען עס קומט צייט צו אַרבעטן אויס, דיין גוף איז אַזוי געוויינט צו די קאַמפּאַנסיישאַנז אַז די קאַמפּראַמייזד מאַסאַלז בייסיקלי ציען אַ ליידיק; עס איז אַזוי לאַנג זינט זיי זענען אַקטיווייטיד אַז זיי האָבן ממש פארגעסן ווי צו האַנדלען, אַזוי אַמניזשאַ. אין צייט, דיין ווערקאַוץ אַקשלי קען פאַרשטאַרקן די ימבאַלאַנסיז, פּערפּעטשאַווייטינג די פּראָבלעם (וואָמפּוואָמפּ), וואָס איז וואָס איר קען נישט זען די רעזולטאַטן איר ווילן.

צי איר האָבן עס? די טעסט

אָנהייב דורך ארויפלייגן אויף דיין צוריק מיט פֿיס פלאַך אויף די שטאָק. הייבן דיין היפּס דזשענטלי צו די סופיט און האַלטן פֿאַר וועגן פינף סעקונדעס. וואָס מאַסאַלז טאָן איר פילן ענגיידזשינג צו האַלטן דיין היפּס הויך? אויב איר 'רע קראַמפּינג אין דיין קאַווז אָדער אויב דיין נידעריקער צוריק איז סקרימינג בייַ איר, גיכער זענען איר'ווע געפאלן קאָרבן צו גלוט אַמניזשאַ. דערנאָך, טשעק דיין פּראָפיל אין אַ פול-לענג שפּיגל. צי איר האָבן אַ הויפּט כיטרע אין דיין נידעריקער צוריק? דאָס איז גערופֿן לאָרדאָסיס. דעם מיטל אַז דיין גלוטעס (און האַרץ) זענען אַ ביסל אויף די פויל זייַט און נישט ענגיידזשינג גענוג צו טייַנען אַ שטאַרק, נייטראַל רוקנביין. עטלעכע ויסבייג אין דיין נידעריקער צוריק איז נאָרמאַל, אָבער אויב עס איז געבראכט צו די עקסטרעם, דיין ינטערווערטעבראַל דיסקס צווישן די ווערטאַבריי אין דיין רוקנביין קענען זיין סקווישט און איבער צייַט אַנטוויקלען אין דיסק הערניאַטיאָנס און אַ פּלאַץ פון אנדערע נידעריקער צוריק ווייטיק.

שנעל פיקסיז צו וועקן דיין בוטי

אַזוי דיין באַט האט שוין היטטינג די סנוז קנעפּל. עס ס צייַט צו וועקן זיך! גיי די פּשוט פיקסיז צו גרייטן דיין גלוטעס פֿאַר אַן אָסאַם ווערקאַוט און מאַכן זיכער אַז זיי אַרבעט פֿאַר דיין גאַנץ שווייס סעש.

1. באַקומען ראָולינג: ערשטער, פאַרברענגען עטלעכע מאָל פאָרעם-ראָולינג דיין לענד פלעקסאָרס. אויב די מאַסאַלז זענען פאַרקירצט, זיי זענען בייסיקלי כייפּעראַקטיוו און וועט פירן די בראַנט פון דיין באַט געניטונג. ווען איר ראָולד זיי אויס, איר וועט באַפרייַען שפּאַנונג אין די קאַנעקטיוו געוועב אַז אלנגעוויקלט זיי אין דעם ענג שטעלע. דאָס וועט מאַכן דיין לענד פלעקטערז נעמען אַ שריט צוריק און רופן דיין גלוטעס צו קנאַקן זיך און אַרבעט! אָנהייב מיט ראָולינג אויס די פראָנט פון דיין טייז - מאַכן זיכער אַז איר שטעקן צו בלויז ראָולינג מוסקל און נישט קיין דזשוינץ אָדער קאַרטאַלאַדזש. דאָ ס ווי צו נוצן אַ פּינע וואַל.
2. פּרעפּ מאַסאַלז: אָפּגעבן פינף מינוט פאַר-וואָרקאָוט צו אַקטאַוויישאַן פון גלוטעס צו מאַכן זיכער אַז זיי זענען אַרויף און ביי זיי איידער איר באַקומען מער טיף באַט עקסערסייזיז. פּרוּווט מילד לענד ראַקס צו ברעכן דיין כייפּערעקסטענשאַן געוווינהייטן פון די נידעריקער צוריק. ווייַטער נעמען אַ מיני קעגנשטעל באַנד און ייַנוויקלען עס אַרום דיין ניז. לייגן אויף דיין צוריק אָנהייבן לענד בריקן (די פּראָבע מאַך פון פריער). פאָקוס אויף פּושינג דורך די אַרטשעס פון דיין פֿיס בשעת קעסיידערדיק שפּאַנונג אויף די באַנדע. דעם וועט וועקן אַרויף אַלע דרייַ פון דיין גלוט מאַסאַלז. (Psst: דאָס איז אויך אַן אָסאַם אַקטיוו אָפּזוך צו סופּערסעט מיט דיין דעדליפץ.) פּרוּווט עפן און קלאָוזינג דיין ניז (די קלאַמשעל) מיט די באַנדע נאָך אלנגעוויקלט אַרום צו וואַרעם אַרויף דיין גלוט מעדיוס און גלוטע מינימוס (סטייבאַלייזינג מאַסאַלז) איידער איר באַקומען מאָווינג.
3. זיין פלינק: גלייַכן דיין ויסזאָגונג מיט די כאַרדאַסט טייל פון קיין געניטונג. דאָס וועט העלפֿן צייט מוסקל באַשטעלונג פֿאַר אָפּטימאַל אַקטאַוויישאַן און, אין קער, רעזולטאַטן. בייַשפּיל: ויסאָטעמען געשווינד ווען איר דערגרייכן די שפּיץ פון דיין קעטטלעבעלל מאַך. די ויסאָטעמען איז דיין קיו צו קוועטשן דיין באַט און האַרץ ווי whoa. דאָס וועט יווענטשאַוואַלי ווערן די צווייטע נאַטור, און איר וועט אַנטוויקלען די מוסקל וויסיקייַט צו רופן די רעכט מאַסאַלז אין די רעכט צייט.
4. צינד אן: ווי איר אָנהייבן צו דערקענען וואָס געהעריק גלוטע באַשטעלונג פילז ווי, איר קען טאָן עטלעכע רעפּס בישליימעס און אנדערע ... ניט אַזוי פיל. הענגען אין דאָרט! דורך לערנען וואָס טוט נישט פילן רעכט, איר וועט סלאָולי פֿאַרבעסערן דיין וויסיקייַט פון וואָס טוט.
5. מאַסטערד די מאָוועס: נול אויף דיין גלוטעס און לענד פלעקסאָרס מיט די 7 גלוט עקסערסייזיז וואָס קעמפן טויט באַט סינדראָום.

Liz Doupnik איז אַן NSCA סערטאַפייד פערזענלעכע טריינער וואָס וואוינט און אַרבעט אין ניו יארק סיטי.

רעצענזיע פֿאַר