געזונט עסנוואַרג טרענדס - פלאַקססעעדס

פלאַקססעעדס זענען קליינטשיק ברוין אָדער גאָלד זאמען וואָס קומען פון די פלאַקס פאַבריק. זיי האָבן אַ זייער מילד, נאַטי טאַם און זענען רייַך אין פיברע און אַ פאַרשיידנקייַט פון אנדערע נוטריאַנץ. ערד פלאַקססעעדס זענען יזיאַסט צו דיידזשעסט און קענען צושטעלן מער נוטריאַנץ ווי גאַנץ זאמען, וואָס קענען פאָרן דורך דיין דיגעסטיווע סיסטעם.

פלאַקססעעד ייל קומט פון פּרעסט פלאַקס זאמען.

פארוואס זיי זענען גוט פֿאַר דיר

פלאַקססעעדס אַנטהאַלטן פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס, פּראָטעין, געזונט פאַבריק-באזירט פאַץ, און אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס העלפֿן צו פאַרמייַדן צעל שעדיקן

פלאַקססעעדס זענען אַ גוט מקור פון סאַליאַבאַל און ינסאַליאַבאַל פיברע וואָס העלפֿן דיין באָוועל מווומאַנץ רעגולער און פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג. פלאַקססעעדס זענען אויך אַ גוט מקור פון:

• וויטאַמינס ב 1, ב 2, און ב 6
• קופּער
• פאָספאָרוס
• מאַגנעסיום
• מאַנגאַנעסע

די וויטאַמינס און מינעראַלס שטיצן דיין ענערגיע, ימיון סיסטעם, נערוועז סיסטעם, ביינער, בלוט, כאַרטביט און פילע אנדערע גוף פּראַסעסאַז.

פלאַקססעעדס זענען אויך רייַך אין תוו -3 און תוו -6 ס, וואָס זענען יקערדיק פאַטי אַסאַדז. די סאַבסטאַנסיז וואָס דיין גוף דאַרף פונקציאָנירן, אָבער קענען נישט מאַכן זיך אַליין. איר מוזן באַקומען זיי פון פודז ווי סעאַפאָאָד און פלאַקססעעדס.

אָילס, אַזאַ ווי קאַנאָלאַ און סויבין ייל, אַנטהאַלטן די זעלבע פאַטי אַסאַדז ווי פלאַקס בוימל. פלאַקס ייל כּולל מער. פלאַקס ייל איז איינער פון די בעסטער קוואלן פון אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, ווייַטער פון סעאַפאָאָד. אויב איר עסן פלאַקססעעדס, איר קענען פאַרגרעסערן דיין תוו -3. אָבער, דער הויפּט טיפּ פון תוו -3 געפֿונען אין פלאַקססעעדס איז ווייניקער נוצלעך ווי די טייפּס געפֿונען אין סעאַפאָאָד.

האַלב פון פלאַקסיד קאַלאָריעס קומען פון פעט. אָבער דאָס איז געזונט פעט וואָס העלפּס דיין "גוט קאַלעסטעראַל." קליין אַמאַונץ וועט נישט פאַרמייַדן וואָג קאָנטראָל.

קאַנסומינג פלאַקססעעדס איז געוויזן צו רעדוצירן קאַלעסטעראַל מדרגה. רעסעאַרטשערס קוקן אין צי די קאַנסאַמשאַן פון מער יקערדיק פאַטי אַסאַדז געפֿונען אין פלאַקססעעדס וועט פֿאַרבעסערן בלוט דרוק, בלוט צוקער, האַרץ געזונט און אנדערע געביטן.

אויב איר פּלאַנירן צו פאַרנוצן פלאַקסיד אָדער פלאַקס בוימל קעסיידער, רעדן מיט דיין דאָקטער. עס קען ווירקן ווי עטלעכע מעדאַקיישאַנז אַרבעט.

ווי זיי זענען צוגעגרייט

פלאַקססעעדס קענען זיין מוסיף צו אָדער ספּרינגקאַלד אויף כּמעט קיין עסנוואַרג. עטלעכע טוווע, אַזאַ ווי ראָזשינקע קלייַען, איצט קומען מיט פלאַקססעעדס שוין געמישט.

גרינדינג גאַנץ זאמען וועט העלפֿן איר באַקומען די מערסט נוטריאַנץ. צו לייגן פלאַקססעעדס צו דיין דיעטע, לייגן ערד פלאַקס צו:

• פּאַנקייקס, פראנצויזיש טאָסט, אָדער אנדערע באַקינג מיקסעס
• סמאָאָטהיעס, יאָגורט אָדער טוווע
• סופּס, סאַלאַדס אָדער מאַקאַראָנען קיילים
• אויך נוצן אין פּלאַץ פון ברויט ברעקלעך

ווו צו געפֿינען פלאַקסידז

פלאַקססעעדס קען זיין פּערטשאַסט אָנליין אָדער אין קיין געזונט עסנוואַרג קראָם. פילע הויפּט שפּייַזקראָם סטאָרז אויך פירן פלאַקססעעדס אין זייער נאַטירלעך אָדער אָרגאַניק עסנוואַרג סעקשאַנז.

פשוט קויפן אַ זעקל אָדער קאַנטיינער פון פלאַקססעעדס אין גאַנץ, קראַשט אָדער מילד פאָרעם, דיפּענדינג אויף די געוועב איר ווי. איר קענט אויך קויפן פלאַקסיד ייל.

ויסמיידן רוי און ונריפּע פלאַקססעעדס.

געזונט עסנוואַרג טרענדס - פלאַקס מאָלצייַט; געזונט עסנוואַרג טרענדס - פלאַקס זאמען; געזונט עסנוואַרג טרענדס - לינסיד; געזונט סנאַקס - פלאַקססעעדס; געזונט דיעטע - פלאַקססעעדס; וועללנעסס - פלאַקססעעדס

Khalesi S, Irwin C, Schubert M. פלאַקססעעד קאַנסאַמשאַן קען רעדוצירן בלוט דרוק: אַ סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג און מעטאַ-אַנאַליסיס פון קאַנטראָולד טריאַלס. דזש נוטר. 2015; 145 (4): 758-765. PMID: 25740909 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25740909/.

Parikh M, Netticadan T, Pierce GN. פלאַקססעעד: זייַן בייאָואַקטיוו קאַמפּאָונאַנץ און זייער קאַרדיאָווואַסקיאַלער בענעפיץ. בין דזש פיסיאָל הארץ סירק פיזיאָל. 2018; 314 (2): ה146-ה 159. PMID: 29101172 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29101172/.

Vannice G, Rasmussen H. שטעלע פון ​​דער אַקאַדעמיע פֿאַר דערנערונג און דייאַטיקס: דייאַטערי פאַטי אַסאַדז פֿאַר געזונט אַדאַלץ. J אַקאַד נוטר דיעטע. 2014; 114 (1): 136-153. PMID: 24342605 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24342605/.

• נוטרישאַן