וואָס זענען מעטס, און וואָס זאָל איר וויסן וועגן זיי?
צופרידן
- וואָס איז אַ MET?
- ווי זענען קאַלקיאַלייטיד?
- ביישפילן פון מעט פֿאַר פאַרשידענע אַקטיוויטעטן
- וואָס ס אַ גוט ציל צו דרייען פֿאַר מיט מעטס?
- וואָס איז דער קשר צווישן מעטס און קאַלאָריעס?
- די דנאָ שורה
איר'ווע מיסטאָמע אַווער אַז דיין גוף ברענט ענערגיע אַלע די צייַט, קיין ענין וואָס איר טאָן.
אָבער האָבן איר אלץ געחידושט ווי פיל ענערגיע איר ברענען איבער דעם טאָג, אָדער ווען איר נאָכגעבן זיך מיט גרויס-צייַט קאַלאָריע בערנערז, ווי פליסנדיק אָדער ליפטינג ווייץ?
איין וועג צו רעכענען די ענערגיע פאַרברענגען פון דיין גוף איז מיט מעטאַבאַליק יקוויוואַלאַנץ, אויך באקאנט ווי מעטס. איר קען זען METS ליסטעד אויף געניטונג ויסריכט אָדער דערמאנט דורך פּערזענלעך טריינערז צו העלפן איר מעסטן דיין גשמיות טעטיקייט.
אין דעם אַרטיקל, מיר וועלן נעמען אַ נעענטער קוק אין ווי METS אַרבעט, ווי צו רעכענען זיי און ווי צו נוצן זיי צו העלפן איר דערגרייכן דיין טויגיקייט צילן.
וואָס איז אַ MET?
א מעט איז אַ פאַרהעלטעניש פון דיין אַרבעט מעטאַבאַליק קורס קאָרעוו צו דיין רעסטינג מעטאַבאַליק קורס. מעטאַבאָליק קורס איז די קאַנסאַמשאַן קורס פון ענערגיע פּער צייט אַפּאַראַט. עס איז איין וועג צו שילדערן די ינטענסיטי פון אַ געניטונג אָדער טעטיקייט.
איין מעט איז די ענערגיע וואָס איר פאַרברענגען זיצן אין רו - דיין רעסטינג אָדער בייסאַל מעטאַבאַליק קורס. אַזוי, אַ טעטיקייט מיט אַ MET ווערט פון 4 מיטל אַז איר יגזערטינג פיר מאָל די ענערגיע ווי אויב איר וואָלט זיצן נאָך.
צו שטעלן עס אין פּערספּעקטיוו, אַ שנעל גיין אין 3 אָדער 4 מייל פּער שעה האט אַ ווערט פון 4 מעט. דזשאַמפּינג שטריק, וואָס איז אַ מער קראַפטיק טעטיקייט, האט אַ MET ווערט פון 12.3.
קיצער- מעטס = מעטאַבאַליק יקוויוואַלאַנץ.
- איין MET איז דיפיינד ווי די ענערגיע וואָס איר נוצן ווען איר רעסטינג אָדער זיצן נאָך.
- א טעטיקייט וואָס האט אַ ווערט פון 4 מעטס מיטל איר'רע יגזערטינג פיר מאָל די ענערגיע ווי איר וואָלט אויב איר געווען זיצן נאָך.
ווי זענען קאַלקיאַלייטיד?
צו בעסער פֿאַרשטיין מעטס, עס ס נוציק צו וויסן אַ ביסל וועגן ווי דיין גוף ניצט ענערגיע.
די סעלז אין דיין מאַסאַלז נוצן זויערשטאָף צו מאַכן די ענערגיע וואָס איז דארף צו מאַך דיין מאַסאַלז. איין MET איז בעערעך 3.5 מיליליטערז פון זויערשטאָף קאַנסומד פּער קילאָ (קג) גוף וואָג פּער מינוט.
אַזוי, למשל, אויב איר וועגן £ 72.5 (72.5 קג), איר פאַרנוצן וועגן 254 מיליליטערז פון זויערשטאָף פּער מינוט בשעת איר זענט אין מנוחה (72.5 קג רענטגענ 3.5 מל).
ענערגיע העצאָע קען זיין אַנדערש פון מענטש צו מענטש באזירט אויף עטלעכע סיבות, אַרייַנגערעכנט דיין עלטער און טויגיקייט. פֿאַר בייַשפּיל, אַ יונג אַטלעט וואָס עקסערסייזיז טעגלעך וועט נישט דאַרפֿן צו פאַרברענגען די זעלבע סומע פון ענערגיע בעשאַס אַ שנעל גיין ווי אַן עלטערע, זיציק מענטש.
פֿאַר רובֿ געזונט אַדאַלץ, MET וואַלועס קענען זיין נוציק אין פּלאַנירונג אַ געניטונג רעזשים, אָדער בייַ מינדסטער די גרייס פון דיין ווערקאַוט רוטין.
קיצעראיין MET איז בעערעך 3.5 מיליליטערז פון זויערשטאָף קאַנסומד פּער קילאָ גוף וואָג פּער מינוט.
ביישפילן פון מעט פֿאַר פאַרשידענע אַקטיוויטעטן
רעסעאַרטשערס וואָס האָבן מאָניטאָרעד זויערשטאָף קאַנסאַמשאַן אין די מאַסאַלז פון מענטשן וואָס דורכפירן פאַרשידן אַקטיוויטעטן האָבן שוין קענען צו באַשטימען מעט וואַלועס צו די אַקטיוויטעטן. די וואַלועס זענען באזירט אויף אַ מענטש וועגן 70 קג אָדער £ 154.
די טשאַרט גיט דערנענטערנ מעט וואַלועס פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון ליכט, מעסיק און קראַפטיק אַקטיוויטעטן.
ליכט <3.0 מעטס | מעסיק 3.0-6.0 מעטס | קראַפטיק > 6.0 מעט |
זיצן ביי אַ שרייַבטיש: 1.3 | כאַוסווערק (רייניקונג, בעזעמונג): 3.5 | גיין אין זייער שנעל גאַנג (4.5 מ.פ.): 6.3 |
זיצן, פּלייינג קאַרדס: 1.5 | וואָג טריינינג (לייטער ווייץ): 3.5 | בייסיקלינג 12-14 מ.פ.ש (פלאַך טעריין): 8 |
שטייענדיק ביי אַ שרייַבטיש: 1.8 | גאָלף (גיין, פּולינג קלאַבז): 4.3 | קרייַז טריינינג (מינימאַל מנוחה): 8 |
סטראָולינג אין אַ פּאַמעלעך גאַנג: 2.0 | בריסק גיין (3.5-4 מ.פ.): 5 | טעניס סינגגאַלז: 8 |
וואַשינג קיילים: 2.2 | וואָג טריינינג (כעוויער ווייץ): 5 | שאָוועל, דיגינג דיטשאַז: 8.5 |
Hatha yoga: 2.5 | הויף ווערק (מאָוינג, מעסיק מי): 5 | קאַמפּעטיטיוו פוסבאָל: 10 |
פישערייַ (זיצן): 2.5 | שווימערייַ לאַפּס (ליזערלי גאַנג): 6 | פליסנדיק (7 מ.פ.): 11.5 |
וואָס ס אַ גוט ציל צו דרייען פֿאַר מיט מעטס?
די אמעריקאנער העאַרט אַססאָסיאַטיאָן רעקאַמענדז לפּחות 150 מינוט אַעראָביק געניטונג אין מעסיק ינטענסיטי יעדער וואָך פֿאַר אָפּטימאַל קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. לויט צו די אַז איז גלייַך צו וועגן 500 מעט מינוט פּער וואָך.
ווי איר דערגרייכן די גאָולז - צי עס איז דורך פליסנדיק, כייקינג, וואָג טריינינג, אָדער קיין אנדערע טעטיקייט - איז ווייניקער וויכטיק ווי פשוט שטרעבונג פֿאַר די טאַרגאַץ.
וואָס איז דער קשר צווישן מעטס און קאַלאָריעס?
איר קען זיין מער באַקאַנט מיט קאַלאָריעס ווי מעטס, ספּעציעל אויב איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די קאַלאָריעס וואָס איר פאַרנוצן און ברענען יעדער טאָג.
וואָס איר מיסטאָמע וויסן איז אַז די מער זויערשטאָף דיין מאַסאַלז נוצן, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען. וואָס איר קען נישט וויסן איז אַז איר האָבן צו פאַרברענען וועגן 3,500 קאַלאָריעס צו פאַרלירן 1 פונט פון גוף וואָג.
אַז מיטל אויב איר רעדוצירן דיין טעגלעך קאַלאָריע ינטייק דורך 500 קאַלאָריעס אָדער פאַרברענען 500 מער קאַלאָריעס יעדער טאָג ווי איר פאַרנוצן, איר קען פאַרלירן אַ פונט פּער וואָך.
אַזוי, אויב איר וויסן די MET ווערט פון אַ באַזונדער טעטיקייט, קענען איר רעכענען אויס ווי פילע קאַלאָריעס איר ברענען? נו, איר קענען מיסטאָמע קומען אַרויף מיט אַ נאָענט אָפּשאַצונג.
די פאָרמולע צו נוצן איז: METs x 3.5 x (דיין גוף וואָג אין קילאָגראַמס) / 200 = קאַלאָריעס פארברענט פּער מינוט.
פֿאַר בייַשפּיל, זאָגן אַז איר וועגן £ 73 און איר שפּיל סינגגאַלז טעניס, וואָס האט אַ MET ווערט פון 8.
די פאָרמולע אַרבעט ווי גייט: 8 רענטגענ 3.5 רענטגענ 73/200 = 10.2 קאַלאָריעס פּער מינוט. אויב איר שפּיל טעניס פֿאַר אַ שעה, איר וועט פאַרברענען וועגן 613 קאַלאָריעס.
איר קען אויך שילדערן דעם טעניס ווערקאַוט ווי 480 MET מינוט (8 METs x 60).
די דנאָ שורה
א מעט איז אַ וועג צו מעסטן דיין גוף ס ענערגיע הוצאות. די העכער די MET ווערט פון אַ באַזונדער טעטיקייט, די מער ענערגיע דיין מאַסאַלז וועט פאַרברענגען צו טאָן די טעטיקייט.
וויסן די MET ווערט פון אַ טעטיקייט קען אויך זיין נוציק אין קאַלקיאַלייטינג ווי פילע קאַלאָריעס איר פאַרברענען בעשאַס געניטונג.
דער ציל פון בייַ מינדסטער 500 MET מינוט אַ וואָך איז אַ גוטע ציל פֿאַר אָפּטימאַל קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט. ווי איר דערגרייכן דעם ציל איז צו איר.
איר קענען דורכפירן מעסיק געניטונג, ווי שנעל גיין, איבער אַ לענגער צייט. אָדער איר קענט טאָן מער קראַפטיק טעטיקייט, ווי פליסנדיק, פֿאַר אַ קירצער צייט.