נייטמערז

א נייטמער איז אַ שלעכט חלום וואָס ברענגט שטאַרקע געפילן פון מורא, טעראָר, נויט אָדער דייַגעס.

נייטמעריז יוזשאַוואַלי אָנהייבן איידער די 10 יאָר און זענען אָפט געהאלטן אַ נאָרמאַל טייל פון קינדשאַפט. זיי טענד צו זיין מער געוויינטלעך אין גערלז ווי יינגלעך. נייטמערז קען זיין טריגערד דורך פּאָנעם רוטין געשעענישן, אַזאַ ווי סטאַרטינג אין אַ נייַע שולע, נעמען אַ יאַזדע אָדער אַ מילד קראַנקייט אין אַ פאָטער.

נייטמערז קען פאָרזעצן אין אַדאַלטכוד. זיי קענען זיין איין וועג ווי אונדזער מאַרך האַנדלען מיט די סטרעסיז און פירז פון וואָכעדיק לעבן. איין אָדער מער נייטמערז איבער אַ קורץ צייט קען זיין געפֿירט דורך:

• א הויפּט לעבן געשעעניש, אַזאַ ווי די אָנווער פון אַ ליב געהאט איין אָדער אַ טראַוומאַטיש געשעעניש
• געוואקסן דרוק אין שטוב אָדער אַרבעט

נייטמערז קען אויך זיין טריגערד דורך:

• א נייַ מעדיצין פּריסקרייבד דורך דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער
• פּלוצעמדיק אַלקאָהאָל ווידדראָאַל
• טרינקט צו פיל אַלקאָהאָל
• עסן נאָר איידער געגאנגען צו בעט
• ומלעגאַל גאַס דרוגס
• קרענק מיט היץ
• יבער-די-טאָמבאַנק שלאָפן אַידס און מעדאַסאַנז
• סטאָפּפּינג זיכער דרוגס, אַזאַ ווי סליפּינג פּילז אָדער אָפּיאָיד ווייטיק פּילז

ריפּיטיד נייטמערז קען אויך זיין אַ צייכן פון:

• ברידינג דיסאָרדער אין שלאָפן (שלאָפן אַפּניאַ)
• פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (PTSD), וואָס קען פּאַסירן נאָך איר האָבן געזען אָדער יקספּיריאַנסט אַ טראַוומאַטיש געשעעניש וואָס ינוואַלווד די סאַקאָנע פון ​​שאָדן אָדער טויט
• מער שטרענג דייַגעס דיסאָרדערס אָדער דעפּרעסיע
• שלאָפן דיסאָרדער (פֿאַר בייַשפּיל, נאַרקאָלעפּסי אָדער שלאָפן טעראָר דיסאָרדער)

דרוק איז אַ נאָרמאַל טייל פון לעבן. אין קליין אַמאַונץ, דרוק איז גוט. עס קענען מאָטיווירן איר און העלפֿן איר באַקומען מער געטאן. אָבער צו פיל דרוק קען זיין שעדלעך.

אויב איר זענט אונטער דרוק, פרעגן פֿאַר שטיצן פון פרענדז און קרובים. עס קען העלפֿן צו רעדן וועגן וואָס איר טראַכטן.

אנדערע עצות אַרייַננעמען:

• גיי אַ רעגולער טויגיקייט רוטין מיט עראָוביק געניטונג, אויב מעגלעך. איר וועט געפֿינען אַז איר וועט קענען צו פאַלן שלאָפנדיק פאַסטער, שלאָפן דיפּער און וועקן זיך פיל מער דערקוויקט.
• באַגרענעצן קאַפין און אַלקאָהאָל.
• מאַכן מער צייט פֿאַר דיין פערזענלעכע אינטערעסן און כאַביז.
• פּרוּווט אָפּרו טעקניקס, אַזאַ ווי גיידיד בילדער, צוגעהערט צו מוזיק, טאָן יאָגאַ אָדער קלערן. מיט עטלעכע פיר, די טעקניקס קען העלפֿן איר רעדוצירן דרוק.
• הערן צו דיין גוף ווען עס דערציילט איר צו פּאַמעלעך אַראָפּ אָדער נעמען אַ ברעכן.

פיר גוט שלאָפן געוווינהייטן. גיין צו בעט אין דער זעלביקער צייַט יעדער נאַכט און וועקן זיך אין דער זעלביקער צייַט יעדער מאָרגן. ויסמיידן לאַנג-טערמין נוצן פון באַרוערס, קאַפין און אנדערע סטימיאַלאַנץ.

זאָגן דיין שפּייַזער אויב דיין נייטמערז אנגעהויבן באַלד נאָך איר נעמען אַ נייַע מעדיצין. זיי וועלן זאָגן איר אויב איר זאָל האַלטן גענומען די מעדיצין. דו זאלסט נישט האַלטן עס איידער איר רעדן צו דיין שפּייַזער.

פֿאַר נייטמערז געפֿירט דורך גאַס דרוגס אָדער רעגולער אַלקאָהאָל נוצן, פרעגן אַן עצה פון דיין שפּייַזער וועגן די סייפאַסט און מערסט עפעקטיוו וועג צו פאַרלאָזן.

אויך קאָנטאַקט דיין שפּייַזער אויב:

• איר האָט נייטמער מער ווי איין מאָל אַ וואָך.
• נייטמערז האַלטן איר צו באַקומען אַ גוטע נאַכט מנוחה, אָדער צו האַלטן דיין טעגלעך אַקטיוויטעטן פֿאַר אַ לאַנג צייַט.

דיין שפּייַזער וועט ונטערזוכן איר און פרעגן פֿראגן וועגן די נייטמערז וואָס איר האָט. ווייַטער טריט קען זיין:

• זיכער טעסץ
• ענדערונגען אין דיין מעדאַסאַנז
• ניו מעדאַסאַנז צו העלפן עטלעכע סימפּטאָמס
• רעפערראַל צו אַ שפּייַזער פֿאַר גייַסטיק געזונט

Arnulf I. נייטמערז און חלום דיסטערבאַנסיז. אין: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. פּרינסיפּלעס און פּראַקטיס פון שלאָפן מעדיסינע. 6 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: קאַפּיטל 104.

Chokroverty S, Avidan AY. שלאָפן און זייַן דיסאָרדערס. אין: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. בראַדליי ס נעוראָלאָגי אין קליניש פּראַקטיס. 7 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2016: טשאַפּ 102.

טויב וור, מעלמאַן טאַ. דרעאַמס און נייטמערז אין פּאָסטטראַומאַטיק דרוק דיסאָרדער. אין: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. פּרינסיפּלעס און פּראַקטיס פון שלאָפן מעדיסינע. 6 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: קאַפּ 55.