וואָג אָנווער און אַלקאָהאָל

אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, איר קענען פאַרגרעסערן דיין השתדלות דורך קאַטינג אויף אַלקאָהאָליקער טרינקען. אַלקאָהאָל קענען פאַרשאַפן וואָג געווינען אין עטלעכע וועגן. ערשטער, אַלקאָהאָל כּולל קאַלאָריעס. עטלעכע געמישט טרינקען קענען אַנטהאַלטן ווי פילע קאַלאָריעס ווי אַ מאָלצייַט, אָבער אָן די נוטריאַנץ. צווייטנס, איר קען אויך נעמען שוואַך עסנוואַרג ברירות ווען איר טרינקען.

כאָטש איר טאָן ניט האָבן צו שנייַדן אַלע אַלקאָהאָל אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג, איר קען דאַרפֿן צו מאַכן עטלעכע ענדערונגען. איר זאָל היטן די נומער און טיפּ פון טרינקען איר קלייַבן. איר אויך וועלן צו האַלטן אַן אויג אויף ווי טרינקט אַפעקץ דיין עסן געוווינהייטן.

ווי פיל קענען איר טרינקען אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג? געזונט עקספּערץ רעקאָמענדירן אַז ווער עס יז וואס טרינקען זאָל טאָן דאָס אין מאַדעריישאַן. דעם מיטל נישט מער ווי 1 טרינקען פּער טאָג פֿאַר וואָמען און ניט מער ווי 2 טרינקען פּער טאָג פֿאַר מענטשן. איר ווילט טרינקען אפילו ווייניקער ווי דיעטע. געדענקען אַז אַלקאָהאָל האט ליידיק קאַלאָריעס. דעם מיטל עס האט אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס (7 פּער גראַם קעגן 4 פּער גראַם פֿאַר קאַרבאָוכיידרייט און פּראָטעין) אָבער ווייניק נוטריאַנץ. אין סדר צו טרינקען אַלקאָהאָל בשעת קאַלאָריעס, איר דאַרפֿן צו פּלאַנירן עס אין דיין טעגלעך קאַלאָריע ציילן אַזוי אַז איר טאָן ניט גיין איבער. געדענקט אויך אַז ווען איר טרינקען אַלקאָהאָל, איר ריפּלייסט פּאָטענציעל געזונט און פילונג עסנוואַרג מיט קאַלאָריעס וואָס טאָן ניט פּלאָמבירן.

ווען איר קלייַבן וואָס צו טרינקען, איר ווילן צו קלייַבן דיין קאַלאָריעס ווייזלי. דאָ איז אַ שנעל פאַרגלייַך פון עטלעכע פּראָסט אַלקאָהאָליקער טרינקען:

• רעגולער ביר, וועגן 150 קאַלאָריעס פֿאַר אַ 12-אונס (355 מל) גלאז
• ליכט ביר, וועגן 100 קאַלאָריעס פֿאַר אַ 12-אונס (355 מל) גלאז
• ווייַן, וועגן 100 קאַלאָריעס פֿאַר אַ 5 אונס (145 מל)
• דיסטילדעד אַלקאָהאָל (דזשין, ראַם, מאַשקע, שנאַפּס), וועגן 100 קאַלאָריעס פֿאַר אַ סערווינג פון 1.5-אונס (45 מל)
• מאַרטיני (עקסטרע טרוקן), וועגן 140 קאַלאָריעס פֿאַר אַ גלאז פון 2.25 אונס (65 מל)
• פּינאַ קאָלאַדאַ, וועגן 500 קאַלאָריעס אין אַ גלאז פון 7 אונס (205 מל)

באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו וואָס אַנדערש גייט אין דיין טרינקען. פילע געמישט טרינקען אַרייַננעמען דזשוסאַז, פּשוט סירעפּ אָדער ליקער, וואָס אַלע לייגן עקסטרע קאַלאָריעס. די קאַלאָריעס קענען געשווינד לייגן אַרויף. איר זוכט פֿאַר אָפּציעס פֿאַר נידעריק קאַלאָריע, אַזאַ ווי אַ שפּריץ פון זאַפט און סאָדע וואַסער. איר קענט וועלן צו שפּרינגען געמישט טרינקען גאָר און האַלטן מיט ביר אָדער ווייַן.

חלק גרייס איז עפּעס אַנדערש איר זאָל האַלטן אַן אויג אויף. וויסן ווי אַ נאָרמאַל טרינקען קוקט:

• 355 מל ביר
• 5 אונס (145 מל) פון ווייַן
• 1.5 אונסעס (45 מל, אָדער איין שיסער) פון שווער מאַשקע

די סיזעס פון אַלקאָהאָליקער טרינקען אין אַ רעסטאָראַן אָדער באַר זענען אָפט גרעסער ווי די אויבן ליסטעד. אין עטלעכע פאלן, 1 טרינקען קען אַקשלי האָבן 2 אָדער מער סערווינגז פון אַלקאָהאָל און קאַלאָריעס. אויב איר באַקומען אַ טרינקען וואָס איז גרעסער ווי די סטאַנדאַרט גרייס, האָפּקען אַ רגע טרינקען. אין שטוב, נוצן אַ דזשיגגער ווען מיקסינג טרינקען, און דינען זיי אין קלענערער ברילן. עס וועט פילן ווי איר האָבן מער.

געטרונקען אויף אַ ליידיק מאָגן וועט מאַכן איר פילן פאַסטער געשווינד. דאָס קען פירן צו עסן אָדער טרינקען מער ווי איר ווילט. אויב איר עסן עטלעכע עסנוואַרג איידער איר טרינקען, דיין מאָגן וועט אַרייַנציען די אַלקאָהאָל סלאָולי און מאַכן בעסער ברירות.

שטודיום ווייַזן אַז מענטשן טענד צו מאַכן נעבעך עסנוואַרג ברירות ווען טרינקט אַלקאָהאָל. צו ויסמיידן קאַלאָריעס נאָך אַ טרינקען אָדער צוויי טרינקען, האָבן עטלעכע געזונט סנאַקס גרייט צו עסן ווען איר קומען היים אָדער מאַכן פּלאַנז צו האָבן אַ געזונט מאָלצייַט נאָך דיין טרינקען. גוטע פֿאַרבייַסן ברירות אַרייַננעמען פרוכט, קאָקאָשעס מיט לופט, אָדער הוממוס און וועדזשיז.

פּונקט ווי עסן צו שנעל קען פירן צו אָווועריטינג, אויב איר טרינקען טרינקען קען איר טרינקען מער ווי איר וואָלט ווי. סיפּ דיין טרינקען סלאָולי און שטעלן עס צווישן די סיפּס. ווען איר זענט פאַרטיק, נעמען אַ ניט-אַלקאָהאָליקער טרינקען, אַזאַ ווי וואַסער אָדער סאָדע מיט נידעריק-קאַלאָריע, איידער איר האָבן מער אַלקאָהאָל.

דער בעסטער וועג צו קאָנטראָלירן קאַלאָריעס פון טרינקט איז צו באַגרענעצן ווי פיל איר טרינקען. איידער איר גיין אויס, שטעלן אַ שיעור פֿאַר זיך און האַלטן עס. עס איז גוט צו אָפּמאַכן אַ טרינקען וואָס איר טאָן ניט וועלן אָדער אָפּזאָגן אַ שפּיץ-אַוועק אויף דיין ווייַן גלאז. איר קענען האָפּקען טרינקען בעסאַכאַקל און פרייַוויליקער צו זיין די דעזיגנייטיד שאָפער.

רופן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב:

• איר אָדער עמעצער איר ליבע, זארגן וועגן ווי פיל איר טרינקען.
• איר קען נישט קאָנטראָלירן דיין טרינקט.
• דיין טרינקט קאָזינג פּראָבלעמס אין שטוב, אַרבעט אָדער שולע.

וואָג אָנווער - אַלקאָהאָל; יבערוואָג - אַלקאָהאָל; אַביסאַטי - אַלקאָהאָל; דיעטע - אַלקאָהאָל

צענטער פֿאַר דיסעאַסע קאָנטראָל און פּרעווענטיאָן וועבזייטל. אַלקאָהאָל און עפנטלעך געזונט: אָפֿט געשטעלטע פֿראגן. www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm. דערהייַנטיקט 15 יאנואר 2020. אַקסעס 2 יולי 2020.

וועבזייטל פון די נאַשאַנאַל אינסטיטוט פֿאַר אַלקאָהאָל אַביוז און אַלקאָהאָליסם. רעינקינג טרינקט: אַלקאָהאָל און דיין געזונט. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. דערגרייכט דעם 2 טן יולי 2020.

Nielsen SJ, Kit BK, Fakhouri T, Ogden CL. קאַלאָריעס קאַנסומד פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז דורך יו. עס. אַדאַלץ, 2007-2010. NCHS דאַטאַ קורץ. 2012; (110): 1-8. PMID: 23384768 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23384768/.

יו.עס. דעפּאַרטמענט פון אַגריקולטורע; וועבזייטל פֿאַר אַגריקולטוראַל פאָרשונג סערוויס. FoodData Central, 2019. fdc.nal.usda.gov. דערגרייכט דעם 1 טן יולי 2020.

• אַלקאָהאָל
• וואָג קאָנטראָל