טיניידזשערז און שלאָפן

סטאַרטינג אַרום פּובערטי, קידס אָנהייבן צו ווערן מיד שפּעטער ביי נאַכט. כאָטש עס קען ויסקומען ווי זיי דאַרפֿן ווייניקער שלאָפן, אין פאַקט, טינז דאַרפֿן וועגן 9 שעה פון שלאָפן בייַ נאַכט. צום באַדויערן, רובֿ טינז טאָן נישט באַקומען די שלאָפן זיי דאַרפֿן.

עטלעכע סיבות מאַכן עס שווער פֿאַר טינז צו שלאָפן זיי דאַרפֿן:

• פּלאַן. די דורכשניטלעך טין געץ מיד אַרום 11:00. און דאַרף אויפשטיין צווישן 6 אזייגער ביז 7 אזייגער צו קומען אין צייט צייט אין שולע. דאָס מאכט עס אוממעגלעך צו שלאָפן 9 שעה. עטלעכע מיטלשולז האָבן געביטן זייער שעה צו אָנהייבן שפּעטער. דער גראַד פון סטודענטן און אַטלעטיק פאָרשטעלונג אין די שולן ימפּרוווד ווי אַ רעזולטאַט. פּונקט ווי זייערע עלטערן, פילע טינז דזשאַגאַלינג פאַרנומען סקעדזשולז. וויקנייט שולע און געזעלשאַפטלעך אַקטיוויטעטן שנייַדן אין טינז 'קוואַליטעט שלאָפן צייַט. זיי באַקומען היים שפּעטער און האָבן אַ האַרדער צייַט וויינדינג אַראָפּ.
• היים ארבעט. די שטופּן צו מצליח קענען צוריקציען ווען קידס קרבן שלאָפן צו טאָן לעקציעס. נאָך אַ נאַכט פון צו קליין שלאָפן, דיין טין קען נישט קענען צו פאָקוס אין קלאַס אָדער אַרייַנציען נייַ מאַטעריאַל. טינז דאַרפֿן ביידע אַרבעט און מנוחה צו האַלטן זייער מחשבות שאַרף.
• טעקסטינג. פאָנעס מאַכן נעבעך בעדפעלאָוז, דער הויפּט ווען זיי גיין אַוועק אין די מיטן פון די נאַכט. טינז קען טראַכטן אַז יעדער טעקסט אָנזאָג איז גלייך צו ענטפֿערן, קיין ענין ווי שפּעט. אפילו פרי אָוונט טעקסטן קענען צעשטערן שלאָפן. העאַרינג קעסיידערדיק טעקסט אַלערץ קענען מאַכן עס אוממעגלעך צו אָפּרוען און אָפּרוען אין שלאָפן.

ווי אַדאַלץ, טינז וואָס טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן זענען אין ריזיקירן פֿאַר אַ נומער פון פראבלעמען אין שולע און מיט זייער געזונט, אַרייַנגערעכנט:

• דעפּרעסיע און נידעריק זיך-שאַצן
• סליפּינאַס און קאָנפליקט קאַנסאַנטריישאַן
• אַראָפּגיין אין שולע פאָרשטעלונג און גראַדעס
• שטימונג און קאָנפליקט צו באַקומען צוזאַמען מיט משפּחה און פרענדז
• גרעסערע ריזיקירן פון מאַשין אַקסאַדאַנץ
• טענדענץ צו אָווועריט און געווינען וואָג

לערנען דיין טין וועגן צו באַקומען אַ גוט נאַכט שלאָפן. דערנאָך זיין אַ גוטע מאָדעל און פירן וואָס איר פּריידיקן.

• מאַכן כּללים וועגן בעדטיים. אויב איר גיין צו די זעלבע צייט יעדער נאַכט, איר קענען מאַכן דיין טין גרינגער ווינט אַראָפּ און דריפט אַוועק. שטעלן אַ בעדטיים פֿאַר דיין טין און זיך, און מאַכן זיכער אַז איר בלייבן מיט אים.
• באַגרענעצן נייטטיים אַקטיוויטעטן. האַלטן אַן אויג אויף די נומער פון נעכט דיין טין סטייז אין שולע שפּעט אָדער גייט מיט פרענדז. באטראכט לימיטינג די נומער פון וויקנייץ וואָס דיין קינד סטייז ביי די מיטאָג.
• פאָרשלאָגן לעקציעס שטיצן. רעדן צו טינז וועגן זייער קלאַס מאַסע און לעקציעס. אויב זיי האָבן אַ שווער זמאַן, העלפֿן זיי פּלאַן צייט פון לעקציעס און באַגרענעצן אנדערע אַקטיוויטעטן. מאַכט זיכער אַז דיין קידס האָבן אַ גוט, שטיל אָרט צו לערנען.
• שטעלן טעכנאָלאָגיע באַונדריז. רעדן צו דיין טין וועגן טעקסט אַרטיקלען. פרעגן ווי זיי פילן אויב זיי טאָן ניט ריספּאַנד צו אַ טעקסט גלייך, און באַשטימען אַ צייט ווען די טעקסט זאָל האַלטן. איר קען מאַכן אַ הערשן אַז קיין דעוויסעס זענען נישט ערלויבט אין דעם שלאָפצימער נאָך אַ זיכער שעה.
• העכערן רילאַקסינג אַקטיוויטעטן. מוטיקן דיין קינד צו טאָן עפּעס רילאַקסינג אין אַ שעה אָדער אַזוי איידער בעדטיים. דאָס קען מיינען לייענען אַ בוך אָדער נעמען אַ וואַרעם שפּריץ. מוטיקן דיין טין צו ויספאָרשן וועגן צו אָפּרוען אַזוי שלאָפן קענען קומען.

רופן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער אויב דיין טין איז נישט סליפּינג געזונט און עס ינטערפירז זייער געזונט אָדער פיייקייט צו טאָן טעגלעך אַקטיוויטעטן.

de Zambotti M, Gkoldstone A, Colrain IM, Baker FC. ינסאָמניאַ דיסאָרדער אין יוגנט-יאָרן: דיאַגנאָסיס, פּראַל און באַהאַנדלונג. שלאָפן מעד רעוו. 2018; 39: 12-24. PMID: 28974427 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28974427/.

האַרריס קר. אַדאַלעסאַנט געזונט. אין: Kellerman RD, Rakel DP, eds. Conn's Current Therapy 2021. פילאדעלפיע, פּאַ: עלסעוויער 2021: 1238-1241.

Marcdante KJ, Kliegman RM. נאָרמאַל שלאָפן און פּידיאַטריק שלאָפן דיסאָרדערס. אין: Marcdante KJ, Kliegman RM, eds. נעלסאָן עססענטיאַלס פון פּידיאַטריקס. 8 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2019: קאַפּ 15.

פּירס ב, בריטעצקע סע. נאָנאָבסטרוקטיווע פּידיאַטריק שלאָפן דיסאָרדערס. אין: Flint PW, Francis HW, Haughey BH, et al, eds. Cummings Otolaryngology: קאָפּ און האַלדז סערדזשערי. 7 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2021: טשאַפּ 185.

Styne DM, Grumbach MM. פיזיאַלאַדזשי און דיסאָרדערס פון פּובערטי. אין: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. ווילליאַמס טעקסטבאָאָק פון ענדאָקרינאָלאָגי. 13 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2016: טשאַפּ 25.

• שלאָפן דיסאָרדערס
• טין געזונט