7 זאָרגן ווען איר געניטונג אַליין

צופרידן

• 1. אַססעסס דיין געזונט
• 2. טשאָאָסינג פּאַסיק קליידער און שיכלעך
• 3. היץ אַרויף און קיל אַראָפּ
• 4. טשאָאָסע דעם אָרט
• 5. ינטענסיטי, צייט און אָפטקייַט פון טריינינג
• 6. האַלטנ זיך
• 7. זיין אַווער פון ווייטיק

רעגולער גשמיות געניטונג האט עטלעכע געזונט בענעפיץ, אַזאַ ווי קאַנטראָולינג וואָג, לאָוערינג בלוט גלוקאָוס, פּרעווענטינג קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק, פּרעווענטינג אָסטיאַפּעראָוסיס און קאַנטראָולינג קאַלעסטעראַל.

ידעאַללי, גשמיות טעטיקייט זאָל זיין גיידיד און סופּערווייזד דורך אַ גשמיות עדזשאַקייטער, אָבער עס איז אויך מעגלעך צו אָנהייבן די עקסערסייזיז אַליין, אויב איר נאָכפאָלגן וויכטיק פּריקאָשאַנז צו ויסמיידן ינדזשעריז און פֿאַרבעסערן גשמיות טויגיקייט אָן ריזיקירן געזונט ריסקס.

דאָ זענען 7 עצות פֿאַר עקסערסייזינג אַליין.

1. אַססעסס דיין געזונט

איידער סטאַרטינג קיין גשמיות טעטיקייט, אפילו מיט פאַכמאַן גיידאַנס, עס איז וויכטיק צו גיין צו די דאָקטער צו אַססעסס געזונט און ידענטיפיצירן שלאָס פּראָבלעמס און אָדער חולאתן אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק און צוקערקרענק.

אין פאַל פון געזונט פּראָבלעמס, דער אידעאל איז אַז דער געניטונג איז סופּערווייזד דורך אַ פאַכמאַן, וואָס וועט אָנווייַזן די צונעמען טיפּ און ינטענסיטי פון טריינינג, לויט די געזונט סטאַטוס און אַבדזשעקטיווז פון יעדער איינער.

2. טשאָאָסינג פּאַסיק קליידער און שיכלעך

איר זאָל קלייַבן ליכט און באַקוועם קליידער צו געניטונג, וואָס לאָזן די פריי באַוועגונג פון די לימז און דזשוינץ און וואָס לאָזן די שווייס יוואַפּערייט, וואָס איז וויכטיק צו טייַנען אַ טויגן גוף טעמפּעראַטור.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אויב איר טראָגן פילע לייַערס פון קליידער צו שווייס מער, איר טאָן ניט פאַרלירן וואָג, עס בלויז דיכיידרייץ דיין גוף און דיקריסט די טריינינג פאָרשטעלונג. אין אַדישאַן, די וואָג פאַרפאַלן אין שווייס איז געשווינד ריגיינד דערנאָכדעם, מיט נאָרמאַל פליסיק און עסנוואַרג ינטייק.

שוכוואַרג זאָל זיין אויסדערוויילט לויט די אַקטיוויטעט צו זיין דורכגעקאָכט, און זאָל פּרעפעראַבלי זיין ליכט, מיט קלאַפּ אַבזאָרבערז צו אַרייַנציען ימפּאַקס און געמאכט לויט די טיפּ פון שריט, וואָס דעפּענדס אויף די פאָרעם פון די פֿיס און ווי עס רירט די שטאָק. זען ווי צו קלייַבן די בעסטער שיכלעך.

3. היץ אַרויף און קיל אַראָפּ

עס איז וויכטיק צו מאַכן אַ וואָרעם אַרויף איידער טריינינג סטאַרץ צו צוגרייטן דיין מאַסאַלז פֿאַר מער טיף טעטיקייט דורך ינקריסינג גוף טעמפּעראַטור און בלוט סערקיאַליישאַן, פּרעווענטינג ינדזשעריז און ינקריסינג די פאָרשטעלונג פון טריינינג.

די וואָרמינג זאָל געדויערן צווישן 5 און 10 מינוט, און עטלעכע ביישפילן פון אַקטיוויטעטן וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט צו אַקטאַווייט די גאנצע גוף זענען גיין, סייקלינג, שפּרינגען שטריק אָדער מאַכן שטעקשוך שטויב. עס איז וויכטיק צו אָנהייבן די מערסט טיף געניטונג גלייך נאָך, אָן לאָזן דעם גוף ווידער קיל.

נאָך ענדיקן אַלע די טריינינג, איר זאָל סטרעטשיז צו רעדוצירן קראַמפּס און ווייטיק נאָך געניטונג. אַזוי, איר זאָל אויסשטרעקן די גאנצע גוף, ספּעציעל געווער, לעגס, פּלייצעס און האַלדז צו ענדיקן דעם טאָג פון גשמיות טעטיקייט. זען סטרעטשינג עקסערסייזיז צו טאָן איידער און נאָך דיין גיין.

4. טשאָאָסע דעם אָרט

פֿאַר ביגינערז וואָס וועט געניטונג אויף דער גאַס און טאָן אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי גיין אָדער פליסנדיק, די ידעאַל איז צו קוקן פֿאַר פלאַך און רעגולער טעריינז, וואָס לאָזן אַ גוטע שריט צו ויסמיידן ינדזשעריז אין די פּיאַטע און ניז.

פֿאַר יענע וואָס ווילן צו דורכפירן וואָג ליפטינג אַקטיוויטעטן, די ידעאַל איז צו האָבן קוואַליטעט ויסריכט און זיין אַטענטיוו צו האַלטנ זיך און שלאָס באַוועגונג.

5. ינטענסיטי, צייט און אָפטקייַט פון טריינינג

עס איז וויכטיק אַז אין די ערשטע טעג די טעטיקייט איז פון ליכט ינטענסיטי, וואָס זאָל ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן לויט די קעגנשטעל געווינען. סטאַרטינג מיט די נוצן פון דיין אייגענע גוף וואָג אין שטאַרקייט עקסערסייזיז אָדער מיט שנעל גיין העלפּס צו פארשטארקן דיין מאַסאַלז און צוגרייטן דיין גוף צו ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן די ינטענסיטי.

אין אַדישאַן, די אָנהייב פון טריינינג זאָל זיין וועגן 20 צו 30 מינוט, 3 מאָל אַ וואָך, אויף אָלטערנאַטיוו טעג, אַזוי אַז די מוסקל האט צייַט צו צוריקקריגן. יעדער וואָך איר זאָל פאַרגרעסערן די צייט ביז איר דערגרייכן ווערקאַוץ פון בייַ מינדסטער 30 מינוט, 5 מאל אַ וואָך, אָדער 50 מינוט טריינינג, 3 מאָל אַ וואָך.

6. האַלטנ זיך

צו זיין אַטענטיוו צו האַלטנ זיך העלפּס צו ויסמיידן ינדזשעריז, ספּעציעל אין די אַנגקאַלז און ניז, און עס איז וויכטיק צו האַלטן די רוקנביין גלייַך, ספּעציעל בעשאַס וואָג ליפטינג עקסערסייזיז.

אין פליסנדיק און גיין, איר זאָל פאָרן דורך רירנדיק די ערד מיט דיין פּיאַטע און מאַך דיין פֿיס צו דיין טאָעס, בשעת דיין צוריק זאָל זיין אַפּרייט, אָבער אַ ביסל גענייגט פאָרויס.

7. זיין אַווער פון ווייטיק

ופמערקזאַמקייט צו ווייטיק איז וויכטיק צו ויסמיידן ערנסט ינדזשעריז, און איר זאָל רעדוצירן דעם גאַנג אָדער די מאַסע פון ​​די עקסערסייזיז און אָבסערווירן אויב דער ווייטיק גייט אַוועק. אויב עס איז קיין רעליעף, איר זאָל האַלטן די טעטיקייט און זען דעם דאָקטער צו אַססעסס אויב עס איז קיין שאָדן און די שטרענגקייַט.

אין אַדישאַן, מען זאָל באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די האַרץ און ברידינג ריטם, און אין קאַסעס פון אָטעם אָדער זייער שטאַרק האַרץ פּאַלפּיטיישאַנז, עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן די טעטיקייט. עטלעכע רירעוודיק אַפּפּס האָבן די טעכנאָלאָגיע צו אַססעסס דיין האַרץ טעמפּאָ און געבן איר עצות פֿאַר מיינטיינינג רעגולער טריינינג.

זען מער עצות אויף:

• פליסנדיק - וויסן די הויפּט סיבות פון ווייטיק
• גיין ווערקאַוט צו פאַרלירן וואָג