כיל ווייטיק און אַטשיללעס טענדאָניטיס - אַפטערקאַרע

ווען איר אָווועריוז די אַטשיללעס טענדאַן, עס קען ווערן געשוואָלן און ווייטיקדיק לעבן די דנאָ פון די פֿיס און גרונט פּיאַטע ווייטיק. דעם איז גערופֿן אַטשיללעס טענדאָניטיס.

די אַטשיללעס טענדאַן קאַנעקץ דיין קאַלב מאַסאַלז צו דיין פּיאַטע ביין. צוזאַמען, זיי העלפֿן איר שטופּן דיין פּיאַטע פון ​​דער ערד ווען איר שטיין אַרויף אויף דיין טאָעס. איר נוצן די מאַסאַלז און דיין אַטשיללעס טענדאַן ווען איר גיין, לויפן און שפּרינגען.

פּיאַטע ווייטיק איז אָפט רעכט צו אָווועריוז פון די פֿיס. עס איז ראַרעלי געפֿירט דורך אַ שאָדן.

טענדאָניטיס רעכט צו אָווועריוז איז מערסט פּראָסט אין יינגער מענטשן. דאָס קען פּאַסירן אין וואָקערז, ראַנערז אָדער אנדערע אַטליץ.

טענדאָניטיס פון אַרטריט איז מער אָפט אין מיטל עלטער אָדער עלטערע אַדאַלץ. א ביין ספּור אָדער וווּקס קען פאָרעם אין די צוריק פון די פּיאַטע ביין. דאָס קען רייצן די אַטשיללעס טענדאַן און זייַנען ווייטיק און געשווילעכץ.

איר קען פילן ווייטיק אין די פּיאַטע אויף די לענג פון די טענדאַן ווען איר גיין אָדער פליסנדיק. דיין ווייטיק און סטיפנאַס קען פאַרגרעסערן אין דער מאָרגן. די טענדאָן קען זיין ווייטיקדיק צו פאַרבינדן. די געגנט קען זיין וואַרעם און געשוואָלן.

איר קען אויך האָבן צרה שטייענדיק אויף איין פינגער פונ פוס און מאָווינג די פֿיס אַרויף און אַראָפּ.

דיין שפּייַזער וועט ונטערזוכן דיין פֿיס. איר קען האָבן אַן X-Ray אָדער אַ MRI צו קאָנטראָלירן פֿאַר פּראָבלעמס מיט דיין ביינער אָדער מיט דיין אַטשיללעס טענדאַן.

נאָכגיין די טריט צו באַפרייַען סימפּטאָמס און העלפֿן דיין שאָדן היילן:

• צולייגן אייז איבער די אַטשיללעס טענדאָן פֿאַר 15 צו 20 מינוט, 2-3 מאל פּער טאָג. ניצן אַ ייַז פּאַק אלנגעוויקלט אין אַ שטאָף. טאָן ניט אָנווענדן ייַז גלייַך צו הויט.
• נעמען פּיינקילערז, אַזאַ ווי אַספּירין, יבופּראָפען (אַדוויל אָדער מאָטרין), אָדער נאַפּראָקסען (אַלעווע, נאַפּראָסין) צו פאַרקלענערן אָנצינדונג און ווייטיק.
• טראָגן אַ גיין שטיוול אָדער פּיאַטע ליפץ אויב דיין שפּייַזער רעקאַמענדיד.

רעדן מיט דיין שפּייַזער איידער איר נוצן ווייטיק מעדאַסאַנז אויב איר האָט האַרץ קרענק, הויך בלוט דרוק, ניר קרענק, אָדער האָבן שוין מאָגן אַלסערז אָדער ינערלעך בלידינג. טאָן ניט נעמען מער ווי די סומע רעקאַמענדיד אויף די פלאַש אָדער דורך דיין שפּייַזער.

צו לאָזן דיין טענדאַן היילן, איר זאָל האַלטן אָדער פאַרמינערן אַקטיוויטעטן וואָס גרונט ווייטיק, אַזאַ ווי פליסנדיק אָדער דזשאַמפּינג.

• טאָן אַקטיוויטעטן וואָס טאָן ניט שפּאַנונג די טענדאַן, אַזאַ ווי שווימערייַ אָדער סייקלינג.
• קלייַבן ווייך, גלאַט ייבערפלאַך ווען איר גיין אָדער פליסנדיק. ויסמיידן היללס.
• פאַרגרעסערן די סומע פון ​​טעטיקייט ביסלעכווייַז.

דיין שפּייַזער קען געבן איר עקסערסייזיז צו סטרעטשינג און פארשטארקן די מאַסאַלז און טענדאַן.

• קייט פון באַוועגונג עקסערסייזיז וועט העלפֿן איר צוריקקריגן באַוועגונג אין אַלע אינסטרוקציעס.
• טאָן עקסערסייזיז דזשענטלי. טאָן ניט איבער-אויסשטרעקן, וואָס קענען שאַטן דיין אַטשיללעס טענדאַן.
• פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז וועט פאַרמייַדן טענדאָניטיס צוריקקומען.

אויב דיין סימפּטאָמס טאָן ניט פֿאַרבעסערן מיט זיך-זאָרגן אין 2 וואָכן, זען דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער. אויב דיין שאָדן כילז נישט מיט זיך-זאָרגן, איר קען דאַרפֿן צו זען אַ גשמיות טעראַפּיסט.

אויב איר האָבן טענדאָניטיס, איר ריזיקירן מיט אַ בראָך פון אַטשיללעס טענדאַן. איר קענט העלפֿן צו פאַרמיידן ווייַטער פּראָבלעמס דורך סטרעטשינג און פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז צו האַלטן דיין פֿיס פלעקסאַבאַל און שטאַרק.

איר זאָל רופן דיין שפּייַזער:

• אויב דיין סימפּטאָמס טאָן ניט פֿאַרבעסערן אָדער ווערן ערגער
• איר באַמערקן אַ שאַרף ווייטיק אין דיין קנעכל
• איר האָט צרה צו גיין אָדער שטיין אויף דיין פֿיס

בראָצמאַן סב. אַטשיללעס טענדינאָפּאַטהי. אין: Giangarra CE, Manske RC, eds. קליניש אָרטאַפּידיק ריכאַבילאַטיישאַן: א מאַנשאַפֿט אַפּפּראָאַטש. 4 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2018: טשאַפּ 44.

Grear BJ. דיסאָרדערס פון טענדאַנז און פאַססיאַ און אַדאַלעסאַנט און דערוואַקסן פּעס פּלאַנוס. אין: Azar FM, Beaty JH, Canale ST, eds. קאַמפּבעלל ס אָפּעראַטיווע אָרטאַפּידיקס. 13 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2017: טשאַפּ 82.

ירווין טאַ. טענדאָן ינדזשעריז פון די פֿיס און קנעכל. אין: מיללער מד, טאַמפּסאַן סר. עדס. דעלע און דרעז ס אָרטהאָפּעדיק ספּאָרט מעדיסינע. 5 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2020: טשאַפּ 118.

סילווערסטיין דזשאַ, מאָעללער דזשל, האַטטשינסאָן מר. פּראָסט ישוז אין אָרטאַפּידיקס. אין: Rakel RE, Rakel DP, eds. לערנבוך פון משפּחה מעדיסינע. 9 טע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2016: טשאַפּ 30.

• כיל ינדזשעריז און דיסאָרדערס
• טענדיניטיס