קאָגניטיווע נאַטוראַל טעראַפּיע פֿאַר צוריק ווייטיק

קאָגניטיווע נאַטוראַל טעראַפּיע (CBT) קענען העלפֿן פילע מענטשן צו האַנדלען מיט כראָניש ווייטיק.

CBT איז אַ פאָרעם פון פסיכאלאגישן טעראַפּיע. אָפט ינוואַלווז 10-20 מיטינגז מיט אַ טעראַפּיסט. פאָקוס אויף דיין געדאנקען איז די קאַגניטיוו טייל פון CBT. פאָוקיסינג אויף דיין אַקשאַנז זענען די נאַטור פון די נאַטור.

ערשטער, דיין טעראַפּיסט העלפּס איר צו דערקענען די נעגאַטיוו געפילן און געדאנקען וואָס פאַלן ווען איר האָבן ווייטיק אין די צוריק. דערנאָך דיין טעראַפּיסט לערנט איר ווי צו טוישן די נוציק געדאנקען און געזונט אַקשאַנז. אויב איר טוישן דיין געדאנקען פון נעגאַטיוו צו positive, איר קענען פירן דיין ווייטיק.

עס איז געמיינט אַז טשאַנגינג דיין געדאנקען וועגן ווייטיק קענען טוישן ווי דיין גוף ריספּאַנדז צו ווייטיק.

איר קען נישט קענען צו האַלטן פיזיש ווייטיק. אָבער, מיט פיר, איר קענען קאָנטראָלירן ווי דיין מיינונג מאַנידזשיז די ווייטיק. א ביישפיל איז טשאַנגינג אַ נעגאַטיוו געדאַנק, אַזאַ ווי "איך קען נישט טאָן עפּעס ענימאָר," צו אַ מער positive געדאַנק, אַזאַ ווי "איך דעלט מיט דעם פריער און איך קענען טאָן עס ווידער."

א טעראַפּיסט ניצן CBT וועט העלפֿן איר לערנען צו:

• ידענטיפיצירן נעגאַטיוו געדאנקען
• האַלטן נעגאַטיוו געדאנקען
• פיר ניצן positive געדאנקען
• אַנטוויקלען געזונט טינגקינג

געזונט טינגקינג ינוואַלווז positive געדאנקען און קאַמינג דיין מיינונג און גוף דורך ניצן טעקניקס אַזאַ ווי יאָגאַ, מאַסאַזש אָדער בילדער. געזונט טינגקינג מאכט איר פילן בעסער, און פילן בעסער ראַדוסאַז ווייטיק.

CBT קען אויך לערנען איר צו ווערן מער אַקטיוו. דאָס איז וויכטיק ווייַל רעגולער, נידעריק-פּראַל געניטונג, אַזאַ ווי גיין און שווימערייַ, קענען העלפֿן רעדוצירן און פאַרמייַדן צוריק ווייטיק אויף די לאַנג טערמין.

כּדי CBT צו רעדוצירן ווייטיק, דיין באַהאַנדלונג גאָולז זאָל זיין רעאַליסטיש און דיין באַהאַנדלונג זאָל זיין געטאן אין סטעפּס. למשל, דיין גאָולז זענען צו זען מער פרענדז און אָנהייבן עקסערסייזיז. עס איז רעאַליסטיש צו זען איינער אָדער צוויי פרענדז אין ערשטער און נעמען קורץ גייט, אפֿשר נאָר אַראָפּ די בלאָק. עס איז נישט רעאַליסטיש צו פאַרבינדן זיך אַלע דיין פרענדז אין אַ צייט און גיין 5 מייל (5 קילאָמעטערס) אַמאָל אויף דיין ערשטער עקסקורסיע. געניטונג קענען העלפֿן איר צו האַנדלען מיט כראָניש ווייטיק ישוז.

פרעגן דיין געזונט זאָרגן שפּייַזער פֿאַר די נעמען פון עטלעכע טעראַפּיס און זען וואָס זענען קאַווערד דורך דיין פאַרזיכערונג.

קאָנטאַקט 2 צו 3 פון די טעראַפּיס און ינטערוויוז זיי אויף די טעלעפאָן. פרעגן זיי וועגן זייער דערפאַרונג מיט CBT צו פירן כראָניש צוריק ווייטיק. אויב איר טאָן ניט ווי דער ערשטער טעראַפּיסט מיט וואָס איר רעדן אָדער איר זען, פּרובירן עמעצער אַנדערש.

נאָנספּאַסיפיק צוריק ווייטיק - קאַגניטיוו נאַטוראַל; באַקייק - כראָניש - קאַגניטיוו נאַטוראַל; לאַמבאַר ווייטיק - כראָניש - קאַגניטיוו נאַטוראַל; ווייטיק - צוריק - כראָניש - קאַגניטיוו נאַטוראַל; כראָניש צוריק ווייטיק - נידעריק - קאַגניטיוו נאַטוראַל

• באַקקאַטשעס

Cohen SP, Raja SN. ווייטיק. אין: Goldman L, Schafer AI, eds. גאָלדמאַן-סעסיל מעדיסינע. 26 סטע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: Elsevier Saunders; 2020: טשאַפּ 27.

Davin S, Jimenez XF, Covington EC, Scheman J. פּסיטשאָלאָגיקאַל סטראַטעגיעס פֿאַר כראָניש ווייטיק. אין: Garfin SR, Eismont FJ, Bell GR, Fischgrund JS, Bono CM, eds. ראָטמאַן-סימאָנע און הערקאָוויץ'ס די רוקנביין. 7 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2018: טשאַפּ 108.

Narayan S, Dubin A. ינטעגראַטעד אַפּראָוטשיז צו ווייטיק אַדמיניסטראַציע. אין: Argoff CE, Dubin A, Pilitsis JG, eds. ווייטיק פאַרוואַלטונג סעקרעץ. 4 טע עד. פילאדעלפיע, פּא: עלסעוויער; 2018: טשאַפּ 50.

Turk DC. פּסיטשאָסאָסיאַל אַספּעקץ פון כראָניש ווייטיק. אין: Benzon HT, Rathmell JP, WU CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. פּראַקטיש פאַרוואַלטונג פון ווייטיק. 5 טע עד. פילאדעלפיע, פּאַ: עלסעוויער מאָסבי; 2014: טשאַפּ 12.

• ריקען ווייטאג
• נאָן-דראַג פּיין מאַנאַגעמענט