דיין יקערדיק פּלאַן פֿאַר אַ טאָגלאָנג דעטאָקס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

צי איר אָוווערינד די נאַכט איידער אָדער נאָר דאַרפֿן אַן עקסטרע שטופּן אין די רעכט ריכטונג, דעם איין-טאָג פּלאַן וועט העלפֿן איר אויף דיין געזונט וועג!

פרימאָרגן

1. אויף וואַקינג: די בענעפיץ פון לימענע זאַפט זענען פילע, אַזוי אָנהייב דיין טאָג אַוועק אויף די רעכט טאָן דורך טרינקט עטלעכע הייס וואַסער מיט פרעשלי סקוויזד לימענע זאַפט. פראַנק ליפּמאַן, MD, ספּעשאַלייזד אין ינטעגראַטיווע מעדיצין, אַחוץ דעם גוף אַ וויטאַמין C בוסט, העלפּס הייס וואַסער מיט לימענע אויך סטימולירן די דיגעסטיווע שעטעך. זייט זיכער צו פאָרזעצן צו טרינקען וואַסער אַלע איבער דעם טאָג-כיידריישאַן איז שליסל צו אַ געזונט דעטאָקס!

2. איידער פרישטיק: ווען דיטאַקסינג, אַ טיף ווערקאַוט איז נישט רעקאַמענדיד, אָבער עס איז נאָך וויכטיק צו האַלטן די גוף וואַרעם און בלוט פלאָוינג. אויב איר פילן אַ ביסל פויל, עס איז קיין בעסער וועג צו וועקן דעם גוף ווי מיט מילד, ענערדזשייזינג יאָגאַ. די קורץ מאָרגן יאָגאַ סיקוואַנס פון דריי מינוט פון יאָגי טאַראַ סטילעס איז דיזיינד צו וועקן דעם גוף און העלפֿן איר באַקומען ענערדזשייזד פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג.

3. ברעכן די פעסט: שטעלן דעם טאָג פֿאַר הצלחה דורך עסן אַ מאָלצייַט וואָס וועט האַלטן איר געפיל צופֿרידן אָן ווייינג איר אַראָפּ. אויב איר זענט אַ פאָכער פון פּב & דזש, איר וועט ליבע דעם טרוסקאַווקע סמאָאָטהיע רעצעפּט פון סאַלעב טריינער האַרליי פּאַסטערנאַקק. זינט עס כּולל מער ווי אַ טאָג ס ווערט פון פיברע, עס וועט באשטימט העלפן צו האַלטן די טינגז. אן אנדער אָפּציע איז דעם רעצעפּט פֿאַר אַ פלאַך בויך סמאָאָטהיע, וואָס כּולל ינגרידיאַנץ באקאנט צו יז דיידזשעסטשאַן און עלימינירן ומבאַקוועם געפילן פון בלאָוטינג. ביידע סמאָאָטהיעס אַנטהאַלטן וועגן 300 קאַלאָריעס.

4. האַלבערמאָרגן קאַווע ברעכן: בשעת עס איז ינקעראַדזשד צו געבן אַרויף קאַפין בעשאַס אַ דעטאָקס, מאל עס איז ניט שטענדיק פיזאַבאַל. אַנשטאָט פון אָרדערינג אַ גלעזל פון קאַווע, אַפּט פֿאַר גרין טיי. גרין טיי, רייַך אין אַנטיאַקסאַדאַנץ, איז אויך געוויזן צו בוסט מאַטאַבאַליזאַם. אויב איר 'רע געפיל ווי איר דאַרפֿן אַ ביסל פֿאַרבייַסן איידער לאָנטש, כאַפּן אַ פיברע-רייַך עפּל, אָדער פּאָר עטלעכע בויך-פייטינג בלובעריז מיט פּראָביאָטיק-אָנגעפילט גריכיש יאָגורט-יעדער פֿאַרבייַסן וועט העלפן אין דיידזשעסטשאַן.

נאָכמיטאָג

5. ברעכן אָפט: ניצן די צייט צו טאַקע זאָרגן פֿאַר דיין גוף ס געזונט, אַזוי ווי פיל ווי איר קענען, פּרובירן צו רירן איבער דעם טאָג. באַקומען אָפט פון דיין שרייַבטיש צו נעמען קורץ גייט אַרום די אָפיס (יעדער 20 מינוט איז אַ גוט בענטשמאַרק). אויב איר קענען נישט באַקומען אַרויף אַזוי אָפט, נעמען אַ ביסל צייט צו דורכפירן די סטרעטשיז איבער דעם טאָג און געבן דיין אויגן אַ ברעכן דורך קוקן אַוועק פון דיין קאָמפּיוטער מיט די 20-20-20 הערשן: קוק אַוועק פון דיין קאָמפּיוטער פאַרשטעלן יעדער מאָל. 20 מינוט אין אַ אָרט 20 פֿיס אַוועק פֿאַר 20 סעקונדעס.

6. לאָנטש שעה: ויסמיידן די ייַנבראָך פון די נאָכמיטאָג דורך עסן אַ ליכט לאָנטש וואָס וועט נישט ווייז איר. מיר רעקאָמענדירן טשוזינג איינער פון די דעטאָקס זופּ רעסאַפּיז אָדער דעם פיברע-רייַך קרויט סאַלאַט וואָס כּולל האַרץ-געזונט פאַץ; רונד אויס די מאָלצייַט מיט עטלעכע דאַר פּראָטעין. נעמען די צייט צו עסן אַוועק פון דיין שרייַבטיש-שטעלן אַוועק דיין טעלעפאָן און פאָקוס אויף די געשמאַק מאָלצייַט אין פראָנט פון איר. אַמאָל לאָנטש איז געטאן, לאָזן זיך 20 אָדער 30 מינוט פֿאַר אַ גיין.

7. פֿאַרבייַסן צייט: אויב איר ווילט עפּעס צו האַלטן ביז מיטאָג, עס איז גאָרנישט ווי אַ גרין זאַפט. דער נוטריאַנט-געדיכט געטראַנק האט אַ פיייקייט צו גלייך בוסטינג ענערגיע און מאַכן איר פילן ווי איר האָט געטאן עפּעס טאַקע גוט פֿאַר דיין גוף. עס אויך טוט נישט שאַטן אַז עס איז פּאַקט מיט אַ פּלאַץ פון יקערדיק וויטאַמינס. אויב איר זענט נישט ביכולת צו מאַכן דיין אייגן זאַפט, קלייַבן איינער פון די קראָם-געקויפט קאַלט-פּרעסט דזשוסאַז פון דיין גראָסער.

אָוונט

8. אַנוויינד: געפֿינען זיך אַ וועג צו מייַכל זיך איידער איר גיין היים צו פּלאַפּ זיך פֿאַר די טעלעוויזיע! א גרויס וועג צו אָפּרוען און דעטאָקס איז מאַסאַזש אָדער פאַרברענגען צייט אין אַ סאָנאַ. ביידע וועט העלפן צו יזיז קיין שפּאַנונג אין דעם גוף און פאָרשלאָגן רעליעף צו ווייטיקדיק מאַסאַלז אָדער דזשוינץ.

9. מיטאָג: דאָס איז די שליימעסדיק צייט צו אָפּרוען מיט אַ געזונט מיטאָג פול פון דאַר פּראָטעין און פריש וועדזשיז. דעם פּאַנקאָ-קראַסטיד פיש איבער קאַלע איז פול פון פיברע, פּראָטעין און וויטאַמינס; עס אויך נעמט בלויז 20 מינוט צו צוגרייטן. אויב איר זענט שפּירעוודיק צו גלוטען, פּרוּווט POPSUGAR פוד דאָרש מיט ספּאַרזשע און פּאַפּיללאָטע אַנשטאָט. אַנשטאָט פון עסן פֿאַר די טעלעוויזיע, זיצן אַראָפּ ביי אַ טיש צו נעמען די צייט צו טאַקע הנאה דיין מיטאָג. איר וועט געפֿינען אַז דורך טאן אַזוי, איר קענען פאָקוס אויף דיין עסנוואַרג און נישט עסן מיינדלאַסלי, וואָס איז אַ פּראָסט סיבה פֿאַר אָווועריטינג.

10. ווינט אַראָפּ: איינער פון די בעסטער וועגן צו דעטאָקס דעם גוף איז צו מאַכן זיכער אַז איר שלאָפן גענוג. שלאָפן איז פארבונדן צו וואָג אָנווער, דרוק לעוועלס און קוילעלדיק געזונט. מאַכן אַ פונט צו דעקאָמפּרעסס פון טעכנאָלאָגיע הייַנט בייַ נאַכט, נעמען אַ רילאַקסינג שפּריץ און געבן זיך גענוג צייט צו באַקומען אַ גוט נאַכט מנוחה. איר קענען אויך אָפּרוען מיט דעם יאָגאַ סיקוואַנס איידער-בעט וואָס וועט העלפֿן איר אָפּרוען.

מער פֿון POPSUGAR Fitness

פּשוט וועגן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס בעשאַס אַ ווערקאַוט

9 סיבות איר טאָן נישט באַקומען גענוג שלאָפן

גיין פאָרויס, טרעטן עס אַרויף: דיין גוף וועט דאַנקען דיר

רעצענזיע פֿאַר