11 עצות און בענעפיץ פֿאַר פליסנדיק בייַ נאַכט

צופרידן

• בענעפיץ און עצות פֿאַר פליסנדיק בייַ נאַכט
• 1. ענקערידזשיז געזונט ברירות
• 2. עסן בעשאַס דעם טאָג
• 3. מער צייט
• 4. שלאָפן בעסער
• 5. באַפרייַען דרוק פון דעם טאָג
• 6. וואָרמד אַרויף און גרייט צו זעמל
• דראָבאַקס
• זיכערקייַט עצות
• 7. וויזאַביליטי
• 8. הערן זיך
• 9. קלייַבן די וועג וואָס איז מערסט טראַוועלעד
• 10. בלייַבן אין פאַרבינדן
• 11. וועג כּללים
• מאָרגן ווס נאַכט
• די דנאָ שורה

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

עטלעכע ראַנערז בעסער נאַכט ראַנז איידער פליסנדיק אין דער פרי מאָרגן אָדער דייטיים שעה. דאָס קען זיין רעכט צו אַ ענג מאָרגן פּלאַן, עסן געוווינהייטן אָדער אַ ייבערהאַנט פון ענערגיע אין די לופט ווען די סוף פון די טאָג איז נאָענט.

פאָרזעצן לייענען צו לערנען עטלעכע אַדוואַנטידזשיז פון נאַכט ראַנז און עטלעכע זיכערקייט קאַנסידעריישאַנז צו האַלטן אין זינען.

בענעפיץ און עצות פֿאַר פליסנדיק בייַ נאַכט

1. ענקערידזשיז געזונט ברירות

פליסנדיק בייַ נאַכט קען העלפֿן איר עסן כעלטיער איבער דעם טאָג, ווייסט אַז אַלץ איר עסן, ספּעציעל אין די שעה איידער איר לויפן, וועט זיין דיידזשעסטיד.

אויב עס איז גרינגער צו לויפן אויף אַ ליידיק מאָגן, איר קענט דערגרייכן גרינגע פודז און גרינג צו דיידזשעסט און ויסמיידן געפּרעגלט, שווער פודז.

אין אַדישאַן, איר קען זיין ווייניקער געפרואווט צו טרינקען אַ אַלקאָהאָליקער געטראַנק. אָפּטאָן פֿאַר געזונט, הידראַטינג טרינקען, אַזאַ ווי קאָקאָסנוס וואַסער, ערבאַל טיז אָדער פריש זאַפט.

2. עסן בעשאַס דעם טאָג

נאַכט ראַנז לאָזן גענוג צייט צו עסן און קיצער דיין עסנוואַרג איידער פליסנדיק. דאָס איז ידעאַל פֿאַר מענטשן וואָס טאָן ניט הנאה צו לויפן אויף אַ ליידיק מאָגן אין דער מאָרגן, אָבער עס איז טשאַלאַנדזשינג צו לויפן רעכט נאָך עסן.

3. מער צייט

אויב איר האָט אַ פאַרנומען פּלאַן אין דער מאָרגן, פעלנדיק דיין שרעק עטלעכע מאָל קענען שנייַדן די לענג פון דיין ווערקאַוט. איר קען אפילו זיין געפרואווט צו שניידן עס אויף טעג איר שלאָפן צו שפּעט.

נאַכט ראַנז זענען ידעאַל אויב איר זענט פאַרנומען בעשאַס דעם טאָג. זיי קענען לאָזן אַ מער רילאַקסט מאָרגן.

איר קען האָבן ווייניקערע דיסטראַקשאַנז און ינטעראַפּשאַנז אין די יוונינגז, אַזוי איר קענען פאָקוס אויף דיין לויפן און טאָמער באַקומען מער מייל.

4. שלאָפן בעסער

מענטשן וואָס געניטונג ביי נאַכט קען דערפאַרונג אַ טיף שלאָפן פון קוואַליטעט. איר קען געפֿינען עס גרינגער צו פאַלן שלאָפנדיק און שלאָפן דיפּער.

נאַכט ראַנז זענען ידעאַל פֿאַר מענטשן וואָס פילן מיד נאָך פליסנדיק, ווייַל אָפט עס איז מער באַקוועם צו שלאָפן נאָך אַ לויפן שפּעטער אין דעם טאָג.

פאָרשונג פון 2019 געפונען אַז עקסערסייזינג אין די אָוונט האט אַ positive ווירקונג אויף שלאָפן. אָבער, געניטונג ווייניקער ווי אַ שעה איידער איר שלאָפן קען נעגאַטיוולי ווירקן זיכער שלאָפן פּאַטערנז.

אויב איר נעמען אַ וואַרעם שפּריץ אָדער וואַנע נאָך דיין לויפן, עס קען העלפֿן דיין גוף און גייַסט אָפּרוען און שלאָפן דיפּער.

שטענדיק ענדיקן דיין ראַנז מיט אַ קאָאָולדאָוון צו יז דיין גוף אין אַ רעסטינג שטאַט.

5. באַפרייַען דרוק פון דעם טאָג

ענדיקן דיין אָוונט מיט אַ ריין שיווערשטיין איידער איר דריפט אַוועק צו שלאָפן. פליסנדיק גיט איר די געלעגנהייט צו באַפרייַען קיין שפּאַנונג, פראַסטריישאַן אָדער דרוק פון דעם טאָג.

איר קענט אויך נוצן די צייט צו שאַפֿן אַ פּלאַן פֿאַר די פאלגענדע טאָג. אין דעם וועג, ווען דיין קאָפּ שלאָגן די קישן, דיין מיינונג קען פילן מער קלאָר און אין שלום, וואָס וועט מאַכן איר ווייניקער מסתּמא צו רומינירן אָדער פילן דיסטראַקטאַד.

פליסנדיק לאָווערס דיין בלוט דרוק, יזיז מאַסקיאַלער שפּאַנונג און פּראַמאָוץ אַ געפיל פון רויק. די מעלדונג פון ענדאָרפינז בוסט דיין שטימונג און גרינגער מאַכן דעפּרעסיע.

היטטינג דעם פאַרוועג ליידן דייַגעס און אַקטאַווייץ מיינדפאַל וויסיקייַט, לאָזן איר מיט אַ קלאָר קאָפּ און אַ גענעראַל געפיל פון אָפּרו.

6. וואָרמד אַרויף און גרייט צו זעמל

אויב דיין מאַסאַלז און דזשוינץ טענד צו זיין מער שייגעץ, ינפלעקסאַבאַל און געשפּאַנט ווען איר ערשטער וועקן זיך, די נאַכט ראַנז קען זיין מער ידעאַל.

דיין גוף קען נישט זיין גרייט פֿאַר אַ ערשטע געניטונג, ספּעציעל אויב איר האָט מעדיציניש באדינגונגען וואָס פאַרשאַפן שייגעץ דזשוינץ.

אָפט, אין די סוף פון די טאָג, דיין גוף איז וואָרמד אַרויף און גרייט צו גיין. איר קען האָבן אויסגעשטרעקט קיין קרוקס אָדער קינקס, לאָוערינג דיין געלעגנהייַט פון שאָדן אָדער יבער יגזערשאַן.

איר קען געפֿינען אַז איר האָט בעסער מוסקל קאָנטראָל און קאָואָרדאַניישאַן ביי נאַכט. פּלוס, איר וועט האָבן מער צייט צו וואַרעמען זיך איידער איר לויפן.

דראָבאַקס

עס זענען עטלעכע דיסאַדוואַנטידזשיז צו לויפן ביי נאַכט, מערסטנס אין טערמינען פון זיכערקייַט. עס ס וויכטיק צו זיין אַווער פון די קאַנסערנז אַזוי איר בלייבן פריי פון שאָדן.

זיכערקייַט עצות

7. וויזאַביליטי

אַמאָל די זון שטעלן, עס איז מער שווער פֿאַר איר צו זען האָלעס, באַמפּס אָדער אייז אין די וועג. זייט כייפּעראַווער פון די טעריין איר'רע קאַווערינג.

ינוועסטירן אין אַ פליסנדיק כעדלאַמפּ. שטעקן צו געזונט-ליט געביטן. קויפן נייטטיים פליסנדיק גאַנג, אָדער צולייגן ריפלעקטיוו באַנדס מיט הויך-וויזאַביליטי צו דיין געווער און לעגס.

קויפן אַ פליסנדיק כעדלאַמפּ און ריפלעקטיוו באַנדס מיט הויך-וויזאַביליטי.

8. הערן זיך

האַלטן דיין אויגן פּילד און דיין אויערן אָפֿן אַזוי איר'רע גאָר אַווער פון דיין סוויווע.

ויסמיידן ניצן כעדפאָונז. זיי קענען שטערן דיין פיייקייט צו הערן אַפּראָוטשינג וועהיקלעס, מענטשן און אַנימאַלס.

אויב איר מוזן לויפן מיט כעדפאָונז, האַלטן זיי אין אַ גאָר נידעריק באַנד.

9. קלייַבן די וועג וואָס איז מערסט טראַוועלעד

לויפן אין געביטן מיט געזונט-ליט און אַ פּלאַץ פון טעטיקייט. קלייַבן געביטן וואָס פילן די סייפאַסט צו איר.

צוטרוי דיין ינטוישאַן אויב עס איז געזאָגט אַז איר טאָן ניט גיין אַראָפּ אין עטלעכע גאסן, אפילו אויב עס מיטל צו טוישן דעם גאַנג איר האָט אין זינען.

יבערבייַט דיין פליסנדיק מאַרשרוט אָפט אַזוי עס איז נישט פּרידיקטאַבאַל.

10. בלייַבן אין פאַרבינדן

אויב מעגלעך, געפֿינען אַ פליסנדיק שוטעף בייַ נאַכט, אפילו אויב דאָס איז אַ קייניין פרייַנד. לאָזן לפּחות איין מענטש וויסן אַז איר לויפן, אַזוי זיי קענען דערוואַרטן איר צוריק.

פירן דיין טעלעפאָן אַזוי אַז איר קענען רופן עמעצער אויב איר באַקומען סטאַק אין אַ רעגן אָדער פאַלן אין קיין טיפּ פון ומרויק סיטואַציע.

איר קענט אויך ופּלאָאַד אַ מעדיציניש שייַן און נוצן אַ GPS זיכערהייט אַפּ אַז דיין פרענדז און משפּחה וויסן דיין מאַרשרוט.

11. וועג כּללים

לויפן קעגן פאַרקער אַזוי איר קענען זען וועהיקלעס קומען צו איר. קוק ביידע וועגן איידער איר אַריבער די גאַס, אפילו אויב איר האָט די רעכט פון וועג. נאָכגיין אַלע פאַרקער כּללים, וואונדער און סיגנאַלז.

מאָרגן ווס נאַכט

אויב איר ניטאָ אַ מאָרגן מענטש און די געלעגנהייט פֿאַר פרי ראַנז איז דורכגעגאנגען דורך יעדער דרוק פון די סנוז קנעפּל, עס איז צייט צו טוישן דיין פּלאַן.

אַלץ קומט אַראָפּ צו וואָס איר בעסער וועלן, צוזאַמען מיט קאַנסידעריישאַנז ווי די וועטער און דיין פּלאַן.

אויב איר פילן אַז דיין ראַנז ווערן אַ ביסל ריפּעטיטיוו, פּרוּווט אַ נייַע צייט קען זיין אַ גרויס געלעגנהייַט צו באַשטימען גירז.

באַמערקונג ווי דיין גוף ריאַקץ צו פליסנדיק אין פאַרשידענע צייט פון דעם טאָג. איר קען געפֿינען אַז די נאַכט ראַנז זענען בעסטער מיט נידעריק ינטענסיטי. עטלעכע ראַנערז געפֿינען אַז טיף ראַנז און ינטערוואַל טריינינג זענען בעסטער געטאן בעשאַס די מיטן פון די טאָג.

אויב איר ווילט צו פאַרגיכערן עס, איר קענען לויפן מער ווי איין מאָל פּער טאָג און עקספּערימענט מיט פאַרשידענע טייפּס פון ראַנז אין פאַרשידענע צייט.

די דנאָ שורה

איר קענען לויפן אין יעדער צייט פון דעם טאָג. עס איז אויך פייַן צו לויפן יעדער טאָג, ווי לאַנג ווי איר טאָן ניט אָווערדאָ עס.

נעמען אין באַטראַכטונג די פּראָס און קאָנס פון פליסנדיק בייַ נאַכט און רעכענען אויס וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר דיין גוף און פּלאַן.

שאַפֿן אַ טריינינג פּלאַן צו העלפן איר דערגרייכן קלאָר, אַטשיוואַבאַל צילן, צי איר ווילן צו פֿאַרבעסערן דיין גייַסטיק געזונט, ענדעראַנס, שטאַרקייט אָדער וואָג פאַרוואַלטונג. בלייַבן קאָנסיסטענט אין דיין צוגאַנג צו מאַקסאַמייז רעזולטאַטן.

ריוואַליוייט דיין גאָולז יעדער ביסל וואָכן, און סטרויערן אַקאָרדינגלי אויב איר דאַרפֿן. אויבן אַלע, הערן צו דיין גוף און נעמען צייט אַוועק צו רו ווען נייטיק.